Gündəlik fəaliyyətlər zamanı bədəninizin qoxusunun görünüşünü və təravətini qorumaqla yanaşı, bədəninizi mütəmadi olaraq təmizləyərək və ona qulluq edərək gigiyenaya riayət etmək xəstəliyə yoluxmağınızdan və yayılmağınızdan qoruyacaqdır. Təmiz bir həyat tərzi keçirərək sağlamlığınızı qoruyursunuz və ətrafınızdakı insanlara xəstəlik ötürməyəcəksiniz. Bu yazıda gigiyenik qaydada necə yaşamağınız izah edilir ki, həmişə sağlam olasınız və gözəl görünəsiniz.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Hər gün özünüzə qulluq edin
Addım 1. Hər gün çimmək vərdişinə sahib olun
Üzgüçülük, uzun bir iş günündən sonra bədəni tozdan, tərdən və/və ya bakteriyalardan təmizləmək və bədən gigiyenasının olmaması səbəbiylə ortaya çıxan xəstəliklərin qarşısını almaq üçün təsirli bir yoldur. Bundan əlavə, hər gün çimmək özünüzü rahat hiss edir, qoxusuz və gün boyu gözəl görünür.
- Ölü dərini və kirdən qurtulmaq üçün dərinizi ovuşdurarkən bir bez, süngər və ya kiçik dəsmal istifadə edin. Bakteriyalardan azad olmaq üçün dərinizi təmizləyicini mütəmadi olaraq dəyişdirin.
- Saçlarınızı hər gün yumaq lazım deyilsə, duş başlığı taxın və bədəninizi sabun və su ilə yuyun.
- Duşa vaxtınız yoxdursa, gecə yatmazdan əvvəl üzünüzü, qoltuqlarınızı və cinsiyyət orqanlarınızı nəm bir dəsmal ilə təmizləyin.
Addım 2. Hər gün üzünüzü təmizləyin
Üz dərisi bədənin digər hissələrinin dərisindən daha həssasdır. Duşda və ya lavaboda üzünüzü yuyarkən üz təmizləyicisi istifadə edə bilərsiniz. Üzünüzü yuyarkən isti su istifadə etməyin, çünki dərini qıcıqlandırır və dərini qurudur.
- Dərinin tipinə görə üz təmizləyici məhsullar alın. Cildiniz çox qurudursa, yüksək spirtli məhsullar istifadə etməyin, çünki dərinizi daha da quruya bilər. Dəriniz çox həssasdırsa, dəriniz üçün təhlükəsiz olan maddələrdən istifadə etdiyi üçün hipoalerjenik bir məhsul istifadə edin.
- Üzünüzü düzəltmək üçün tez -tez kosmetik vasitələrdən istifadə edirsinizsə, kosmetikanı qaldırmaq üçün işləyən bir üz sabunu alın. Alternativ olaraq, hər axşam üzünüzü bir üz yuyucusu ilə yuymadan əvvəl makiyaj təmizləyici məhsul istifadə edin.
Addım 3. Hər səhər və axşam dişlərinizi fırçalamağı öyrənin
Dişlərinizi fırçalamaq və mütəmadi olaraq diş ipi çəkmək ürək xəstəlikləri, vuruş və şəkərli diabet kimi bədənin digər xəstəliklərinə səbəb olan diş əti xəstəliyinin qarşısını ala bilər. Xüsusilə diş minasını aşındıran şəkərli və ya turş qidalar yedikdən sonra mütəmadi olaraq dişlərinizi fırçalamağı öyrənin.
- Diş ətlərinizi gücləndirmək üçün səyahət edərkən yanınızda kiçik bir diş fırçası və diş macunu götürün ki, hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayasınız.
- Gingivitin (diş ətinin iltihabı) qarşısını almaq üçün axşam yeməyindən sonra dişlərinizin arasına ip çəkin.
Addım 4. Deodorant istifadə edin
Antiperspirantlar tər ifrazını idarə etmək funksiyasını yerinə yetirir, deodorantlar bədən tərləyəndə bədən qoxusunun qarşısını alır. Sağlamlıq problemlərinin kimyəvi deodorantlardan istifadə etməsinin qarşısını almaq üçün təbii alüminiumsuz deodorantlardan istifadə edin.
- Hər gün deodorant istifadə etmək əvəzinə, çox tərləsəniz və ya idman etmədən, isti bir ərazidə səyahət etməyinizdən və ya rəsmi bir tədbirə girməyiniz kimi müəyyən bir tədbirə qatılsanız deodorant istifadə edin.
- Dezodorant istifadə etmirsinizsə, qoltuqlarınızı sabun və su ilə yuyaraq bədən qoxusundan xilas olun.
Addım 5. Geyindiyiniz paltarları yuyun
Adətən köynəklər və alt paltarları geyinildikdən sonra yuyulmalıdır, şalvar və şort bir neçə dəfə geyinilə bilər. Paltarların yuyulmalı olduğu dəqiq vaxtı təyin edin.
- Paltardan yuyulmadan əvvəl ləkələri çıxarın.
- Görünüşünüzü daha cazibədar etmək üçün paltarlarınızı ütüləməyə vaxt ayırın. Sarkan ipləri kəsin və paltardan incə lifləri çıxarmaq üçün tüksüz bir tıraş maşını istifadə edin.
Addım 6. Stilistinizə hər 4-8 həftədə saçınızı kəsdirin
Saçınızı uzun uzatmaq və ya qısa saçlara üstünlük vermək istəsəniz, sağlam saçlarınızı qorumaq üçün saçlarınızı kəsmək üçün vaxt ayırın, uclarını ayırın və görünüşünüzü daha cazibədar etmək üçün saçlarınızı düzəldin.
Addım 7. Mütəmadi olaraq dırnaqlarınızı və dırnaqlarınızı kəsin
Əllərinizi və ayaqlarınızı sağlam və cazibədar saxlamaqla yanaşı, bu üsul dırnaqların yırtılması, qırılması və ya digər problemlərin qarşısını alır. Kirin qısa və ya uzun dırnaqların altına yapışa biləcəyini unutmayın. Dırnaq kəsmə cədvəlini təyin etməkdə sərbəstsiniz. Dırnaqlarınızı neçə gün kəsmək lazım olduğunu müəyyən etmək üçün barmaqlarınızın funksiyasını nəzərdən keçirin. Məsələn, kompüterdə işləyərkən və ya pianoda çox çalarkən çox yazırsınızsa, dırnaqlarınızı qısa kəsmək yaxşı bir fikirdir. Dırnaqlarınızı uzatmaq istəyənlər üçün dırnaqlarınızı qırmamaq üçün bir neçə gündə bir az kəsin.
Bakteriyaların olmaması və infeksiyanın qarşısını almaq üçün dırnağın alt hissəsini dırnaq fırçası ilə təmizləyin
2 -ci hissə 2: Xəstəliyin qarşısının alınması
Addım 1. Əllərinizi sabun və su ilə yumağı vərdiş halına gətirin
Bu addım sizi xəstəliyə yoluxdurmaqdan qoruyur və başqalarının xəstəliyə tutulmasının qarşısını alır. Tualetdən istifadə etdikdən sonra əllərinizi yumağı unutmayın; yemək hazırlamadan əvvəl, yemək zamanı və sonra; xəstələrə qulluqdan əvvəl və sonra; burun üfürdükdən, öskürdükdən, asqırdıqdan sonra; zibil qutusundan çıxarıldıqdan sonra; heyvanlara qulluq etdikdən və/və ya heyvan tullantılarını təmizlədikdən sonra.
Əllərinizi sabun və su ilə yumaq üçün vaxtınız olmadığı halda özünüzlə antiseptik əl təmizləyici vasitəsi götürün
Addım 2. Evin mebellərini və döşəmələrini mütəmadi olaraq təmizləyin
Mətbəxi, yataq otağını, hamam otağını və evdəki digər otaqları içərisində olan mebellərlə birlikdə həftədə ən azı bir dəfə sabunlu su və ya ev təmizləyici vasitələrdən istifadə edərək təmizləməyi öyrənin. Başqa insanlarla yaşayırsınızsa, ev işlərini bölüşmək üçün həftəlik təmizlik cədvəli qurun.
- Adi ev təmizləyici vasitələrdən istifadə etmək əvəzinə ətraf mühitə uyğun materiallardan istifadə edin.
- Evə girməzdən əvvəl ayaqqabının altını paspasın üzərinə sürtün. Evə girməzdən əvvəl ayaqqabılarınızı çıxarıb çöldə qoymağı vərdiş edin. Başqalarından da eyni şeyi etmələrini istəyin. Bu addım toz və palçığın evi çirkləndirməsinin qarşısını alır.
Addım 3. Öskürərkən və ya asqıranda burnunuzu və ağzınızı örtün
Bu addım bakteriyaların başqalarına yayılmasının qarşısını almaqda çox faydalıdır. Öskürdükdən və ya asqırdıqdan sonra əllərinizi sabun və su ilə yuduğunuzdan əmin olun.
Addım 4. Başqalarının ülgüclərindən, dəsmallarından və makiyajından istifadə etməyin
Şəxsi avadanlıq götürsəniz və ya borc alsanız, stafilokok infeksiyası riski artır. Başqası dəsmalınızı və ya köynəyinizi borc almaq istəyirsə, borc verməzdən əvvəl və qaytardıqdan sonra yuyun.
Addım 5. Tamponları və ya sanitar salfetləri mütəmadi olaraq dəyişdirin
Bir tampon istifadə edirsinizsə, tamponlardan bakterial zəhərlənmə əlaməti olan toksik şok sindromunun (TSS) qarşısını almaq üçün hər 4-6 saatda bir dəyişdirin. Sanitar salfetlərdən istifadə edirsinizsə, hər 4-8 saatda dəyişdirin. Gecə 8 saatdan çox yatmaq istəyirsinizsə, bütün gecə tampon istifadə etmək əvəzinə bir gecə yuxusu üçün xüsusi sanitar salfetlər istifadə edin.
Addım 6. Mütəmadi olaraq həkiminizlə məsləhətləşin
Xəstəliklər və infeksiyalar mümkün qədər erkən aşkar edilə bilər, buna görə mütəmadi olaraq həkiminizlə məsləhətləşsəniz, müalicə etmək daha asandır. Bunun üçün sağlamlığını qorumaq üçün ümumi pratisyen, diş həkimi, mama, kardioloq və ya başqa bir həkimin klinikasına gəlin. Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya infeksiyadan şübhələnirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin və mütəmadi müayinələrə davam edin.
