Böyrəklər bədənin istehsal etdiyi tullantıları süzmək və nəzarət etmək üçün əhəmiyyətli bir funksiyaya malikdir, buna görə də sağlamlıqlarına diqqət yetirməlisiniz. Detoks pəhrizləri və oruc getdikcə populyarlaşsa da, toksinləri bədəndən təmizləyə biləcəyini göstərən çox az elmi dəlil var. Qaraciyər və böyrəklər bunu özbaşına təsirli şəkildə edə bilərlər. Beləliklə, qəsdən oruc tutmaq və ya detoks pəhrizləri yox, bu orqanların sağlamlığını qorumaq üzərində dayanmalısınız. Böyrəklərinizi təmizləmək üçün oruc tutmaq qərarına gəlsəniz, bol su için və böyrəklərinizə faydalı olan qidalar yeyin.
Addım
Metod 1 /2: Təmizləyici Oruc sınayın
Addım 1. Əvvəlcə həkimə müraciət edin
Böyrəklərinizi təmizləmək üçün oruc tutmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Mövcud sağlamlıq vəziyyətiniz bunu dəstəkləmirsə, oruc tutmaq təhlükəsiz bir seçim ola bilməz. Həkimlər böyrəklərin təmizlənməsi üçün orucun faydalarına şübhə ilə yanaşırlarsa, təəccüblənməyin. Böyrəklərinizin sağlam olması üçün ona bol su içmək və pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq daha çox tövsiyə oluna bilər.
- Böyrək problemi diaqnozu qoyulubsa, həkiminiz bir qidalanma mütəxəssisi ilə birlikdə pəhriz tövsiyə edə bilər.
- Oruc böyrəkləri təmizləyir, dərmanların udulmasına təsir göstərə bilər. Buna görə dərman qəbul edirsinizsə oruc tutmayın.
Addım 2. Daha çox su için
Böyrəklərinizi təmizləmək üçün oruc tutmaq istəsəniz, ən təhlükəsiz yol su qəbulunuzu artırmaqdır. Böyrək sağlamlığını qorumaq üçün gündə ən az 8 stəkan içməyə çalışın. Oruc tutmağı seçsəniz, bol su içməyə davam edin.
Addım 3. İşlənmiş qidaların istehlakını azaldın
İşlənmiş və yüksək natriumlu qidalardan uzaq duraraq böyrəklərinizə kömək edin. Təmizlənmiş karbohidratlar, kekslər, şokolad, tar, peçenye və şəkərli içkilərdir. Digər işlənmiş qidalar ağ çörək və ağ makarondur.
- Bütün yüksək işlənmiş qidalardan uzaq duran bir detoks pəhrizi uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.
- Uzun müddətli bir həll üçün balanslı bir pəhriz seçin.
Addım 4. Alma suyunu sınayın
Böyrəklərinizin təmizlənməsinə kömək edə biləcək qısa müddətli bir üsul istəyirsinizsə, bunun yerinə maye orucunu sınayın. Bir üsul iddia edir ki, gündə on litr alma suyu və on litr distillə edilmiş su içmək böyrəkləri təmizləyə və böyrək daşlarını təmizləyə bilər.
- Elmalar böyrək sağlamlığını qorumaq üçün yaxşı bir seçimdir.
- Elmalar xolesterol və qlükoza səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər və əla bir C vitamini mənbəyidir. Elma dərisi də əla bir antioksidan mənbəyidir.
- Unutmayın ki, qablaşdırılmış alma şirəsi adətən çoxlu şəkər ehtiva edir.
Addım 5. Bir "limonad pəhrizi" düşünün
Bu pəhriz, iki yemək qaşığı limon suyu, iki xörək qaşığı ağcaqayın siropu, yarım çay qaşığı çili tozu və 1-2 stəkan su qarışığı içməyi tələb edir.
- Sonra, bu "limonad" ı (ardınca bir stəkan su) on gün ərzində, çiy meyvə və tərəvəz yeməyə başlamazdan əvvəl içəcəksiniz.
- Gündə 6 ilə 12 fincan limonad içməlisiniz.
- Hər səhər laksatif çay içmək də tövsiyə olunur.
- Bununla belə, bu cür təmizlənmənin daha yaxşı, uzunmüddətli sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yanaşma olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur.
Addım 6. Qarpızı sınayın
Böyrəkləri təmizlədiyi deyilən başqa bir oruc texnikası, böyük miqdarda qarpız istehlakıdır. 10 ilə 50 kq qarpız ala bilərsiniz, sonra sidik kisənizi boşaltmağa davam edərkən gün ərzində yeyin.
- Xroniki böyrək probleminiz varsa, qarpızda yüksək miqdarda kalium olduğu üçün bu üsuldan çəkinin.
- Xroniki böyrək xəstəliyiniz varsa gündə 150 qramdan çox qarpız yeməməlisiniz.
- Qarpızın 92% -i sudur. Beləliklə, oruc demək olar ki, çox su içməklə eynidir.
- Çox qarpız yemək sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Addım 7. Bitki mənşəli təmizlənməni düşünün
"Limonadlı pəhriz" ə alternativ xüsusi bitki çayları içməkdir. Bu çay, bir fincan ortanca kökü, tokka kökü və zefir kökü 10 stəkan soyuq suya batırılaraq hazırlanır. Bir gecədə durun və sonra bir az qaynadılmış cəfəri əlavə edin, qarışığı bir qaynağa gətirin və 20 saniyə qaynadın.
- Soyuduqdan sonra bir fincan içirin, sonra qalanını bir şüşədə saxlayın.
- Hər səhər böyük bir stəkana yarım stəkan su və bir stəkan qarışıq tökün.
- 20 damcı qızıl qələm məhlulu və bir qaşıq qliserin əlavə edin.
- Gün ərzində içmək, ancaq qarnınız ağrıyanda dayandırın.
Metod 2 /2: Böyrəklərə qulluq
Addım 1. Bol su içmək
Bol maye içərək böyrək funksiyasının effektivliyini artıra və bədəndən toksinləri təmizləyə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, gündə ən az 8 stəkan su içməyi hədəfləməlisiniz, amma isti havalarda tərlə itirilən mayeləri doldurmaq üçün daha çox içmək lazım ola bilər.
- Daha çox içməli olub -olmadığınızı görmək üçün sidiyinizin rənginə diqqət yetirin.
- Sidik açıq sarı rəngdə olmalıdır. Daha qaranlıq rəngdədirsə, susuz qaldığınız və çox içməli olduğunuz deməkdir.
- Gündə çoxlu su içmək böyrək daşlarının yaranma riskini azaldacaq.
Addım 2. Sağlam qidalar yeyin
Balanslı və sağlam bir pəhriz sağlam böyrəklərin qorunmasına kömək edəcək və bu da bədənin təbii olaraq toksinlərdən xilas olmasına kömək edəcək. Sağlam bir pəhrizdə çoxlu meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər olmalıdır ki, bədəninizə lazım olan bütün vitamin və mineralları alasınız. Bir pəhrizi qiymətləndirmək və planlaşdırmaq üçün "myplate" kimi bir vasitədən istifadə edin:
- Böyrək sağlamlığı üçün ən yaxşı qidalardan bəziləri alma, yaban mersini və çiyələkdir.
- Diyetinizə lahana və ispanaq daxil etməyə çalışın. Şirin kartof böyrəklər üçün də əla qidadır.
- Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıq böyrəklərə xeyirlidir. Somon, uskumru, siyənək və sardalya yeməyə çalışın.
Addım 3. Duzlu və yağlı qidalardan uzaq durun
Duzlu və yağlı qidaların miqdarını azaldaraq böyrəklərinizin daha effektiv işləməsinə kömək edə bilərsiniz. Konservləşdirilmiş qidalar yerinə təzə qidaların seçilməsi duz qəbulunu azaltmağa çox kömək edəcək. Qablaşdırılmış qidalarda ümumiyyətlə yüksək miqdarda duz olur, ancaq özünüz bişirirsinizsə, duz istehlakını nəzarət edə və azalda bilərsiniz.
- Qida etiketlərində aşağıdakı sözləri axtarın: "natriumsuz", "duzsuz", "əlavə edilmiş duz yoxdur" və ya "daha az duz istifadə edin".
- Dadmaq üçün duz əvəzinə otlardan istifadə edin.
- Yeməkdən əvvəl fasulye, ət, tərəvəz və balıq kimi bütün konservləşdirilmiş qidaları yuduğunuzdan əmin olun.
Addım 4. Siqaret və spirtdən uzaq durun
Siqaret çəkmək və spirt içmək böyrəklərə çox zərərlidir. Siqareti tamamilə atmağa çalışın və kişilərin gündə iki, qadınlar üçün isə bir porsiyondan çox olmamaqla spirt istehlakını məhdudlaşdırın.
- Siqaret çəkmək və spirt içmək həm təzyiqi artıra bilər.
- Yüksək qan təzyiqi böyrək xəstəliyinin əsas səbəblərindən biridir.
- Ən azı beş ildən bir qan təzyiqinizi yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Addım 5. Aktiv həyat tərzinə sahib olun
Həmişə sağlam bir pəhrizi aktiv həyat tərzi ilə birləşdirməlisiniz. Həddindən artıq çəki qan təzyiqini artıracaq və böyrək problemlərinə səbəb olacaq. Ümumiyyətlə, həftədə ən az 150 dəqiqə idman etməyi hədəfləməlisiniz. Məşq qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük və ya fitness mərkəzində komanda idmanı və məşqlər ilə edilə bilər.
- Sağlam bir çəkidə olduğunuzu öyrənmək üçün Bədən Kütləvi İndeksini hesablayın.
- Aşağıdakı onlayn kalkulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz:
