Axırıncı dəfə nə vaxt yüksək səslə ağladın? Ağlamaq əslində özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər, çünki bu, bədəninizin stresdən azad olma yoludur. Ancaq aylardan və illərdən bəri ağlamamısınızsa, necə başlayacağınızı xatırlamaq çətindir. Sakit bir yerə getmək, diqqətinizi yayındıran şeylərdən uzaqlaşdırmaq və dərin duyğuları hiss etməyinizə icazə vermək sizi ağlamaq üçün lazımi şəraitdə qoyacaq. Göz yaşlarınızın sərbəst axmasına kömək edəcək üsulları öyrənmək üçün 1 -ci və sonrakı addımlara baxın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Göz yaşlarının axmasına icazə verin
Addım 1. Ağlamaq üçün yaxşı bir yer tapın
Özünü ağlatmaqda çətinlik çəkən insanların çoxu, digər insanlardan uzaq, öz duyğularını hiss etməyi üstün tuturlar. Başqalarının nə düşündüyünü düşünmədən hisslərinizə dalmağa icazə vermək daha asandır. Əlbəttə ki, insanların gözü qarşısında ağlamağın heç bir günahı yoxdur, ancaq tək qalanda əvvəlcə özünü daha rahat hiss edə bilərsən.
- Yataq otağı sakit və özəldirsə əla seçimdir.
- Evinizdə çox adam varsa, maşında ağlaya biləcəyiniz xüsusi bir yerə getməyə çalışın. Ancaq özünüzü tərk edib evə gedə biləcəyiniz üçün özünüzü yaxşı hiss etdiyinizə əmin olun, maşın sürərkən ağlamaq təhlükəli ola bilər.
- Duş qəbul edərkən də ağlaya bilərsiniz, heç kim sizi eşitməyəcək.
- Evdən çıxmaq, duyğularınızı emal etmək üçün zehninizi azad etməyə kömək edə bilər. Parkda və ya sahildə tək bir yer tapın.
Addım 2. Başınızı sapmalardan təmizləyin
Bir çox insan ağlamamaq üçün hisslərini bir kənara qoyub diqqətini yayındıran şeylərə basdırır. Bu texnika o qədər təsirlidir ki, nəticədə ağlamadan aylar və hətta illər keçirə bilərsiniz. Kədərin ilk əlamətləri görünəndə televizoru yandırıb gecəni gülməklə və sevdiyiniz şouya baxmaqla keçirirsinizmi? Növbəti dəfə ruhdan düşdüyünüz zaman istəyinizə qarşı durun və duyğularınızı hiss etməyinizə icazə verin. Bu, yüksək səslə ağlamağı buraxmağın ilk addımıdır.
Bir çox yönləndirmə növü var. Hər gecə gec qala bilərsən, evdə tək qalmaq əvəzinə bayıra çıxa bilərsən və ya yuxuya gedənə qədər internetdəki məqalələri oxuya bilərsən. Duygusal hiss etməyiniz üçün yaxşı əhval -ruhiyyədə olmadığınız zaman nə edəcəyinizi düşünün və bu yolu dayandırmağa və duyğularınıza diqqət yetirməyə qərar verin
Addım 3. Sizi kədərləndirən şeyləri dərindən düşünün
Ağlınızı əhəmiyyətsiz şeylərə yönəltmək əvəzinə fikirlərinizi başınızdan keçən əsas duyğulara yönəldin. Onu uzaqlaşdırmağa çalışmaq əvəzinə bu barədə düşünməyə icazə verin.
- Kədərlənirsinizsə, bu hissi sizə gətirən hadisəni düşünün. Bunun necə olmasını istəmədiyinizi, həyatınızın əvvəllər necə olduğunu, indi həyatınızın necə olacağını düşünün. İtkini başa düşməyə və hiss etməyə icazə verin.
- Ağlamaq istəməyinizə nə səbəb olursa olsun, hərtərəfli düşünün və beyninizin vacib bir hissəsini tutmasına icazə verin. Duyğunun sizə necə təsir etdiyinə və problem aradan qalxanda nə qədər rahatlandığınıza diqqət yetirin.
Addım 4. Ağlayana qədər duyğularınızı qurun
Boğazınızda yumru hiss etməyə başlayırsınız? Yutmayın və özünüzü kədərləndirən şeylər haqqında düşünməyi dayandırmağa məcbur etməyin. Əksinə, duyğularınızı əlinizə götürün. Heç olmamasını arzuladığınız şeyi düşünün. Gözyaşları axmağa başlayanda, onları saxlamayın.
Ağlamağa başladıqda dayanmaq çətin ola bilər. "Hər şeyi qurtarana qədər" ağlamağa davam edin, bitirdiyiniz zaman biləcəksiniz. Ağlamağın orta vaxtıdır 6 dəqiqə.
Addım 5. Bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin
Ağlamağı dayandırdıqdan sonra hisslərinizi düşünün. Bir çox insan kimi olsanız, beyninizin sizi aşağı salan duyğulardan daha azad olduğunu hiss edəcəksiniz. Dərhal sevinə bilməzsən, amma daha sakit, daha az narahat və problemlərlə üzləşməyə hazır olacaqsan. Duyğularınızı tutun və istədiyiniz zaman ağlamaq vərdişinə yiyələnin. Vərdiş etdikcə ağlamaq daha asan olacaq.
- Bir araşdırmaya görə, qadınların 85% -i ağladıqdan sonra özlərini daha yaxşı hiss etdiklərini, kişilərin 73% -i də eyni vəziyyəti bildirdiyini söyləmişdir.
- Ağladıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, bunun səbəbini düşünün. Ağlamağın zəiflik demək olduğuna inancınızı dəyişdirmək sizin üçün çətin ola bilər və s. Ağlamaqdan utanırsınızsa, ağlamağın əslində sağlam və təbii olduğunu unutmayın.
3 -dən 2 -ci hissə: Ağlamaqla rahatlaşmaq
Addım 1. Artıq ağlamaq haqqında bildiklərinizi unudun
Güclü adamların ağlamaması lazım olduğunu öyrəndinizmi? Uşaqlıqdan göz yaşlarını saxlamağı öyrədilən bir çox insan, böyüklər kimi duyğularını ifadə etməkdə çox çətinlik çəkir. Ancaq ağlamaq əslində zehni sağlamlığı qoruya bilən həyatın vacib bir hissəsidir. Ağlamaq kədərin, qorxunun, sevincin və ya sadəcə saf duyğunun ifadəsi ola bilər və bu duyğuları bədənimizdən çıxarmağın sağlam və təbii bir yoludur.
- Kişilər ağlamaqdan qadınlara nisbətən daha çox əziyyət çəkirlər, çünki kişilərə duyğularını saxlamağı öyrədirlər. Ancaq ağlamaq kişilərdə olduğu kimi qadınlarda da təbii haldır, baxmayaraq ki, bunu daha az edirlər. Oğlan və qızlar 12 yaşına çatana qədər ağlayırlar. Büyüyərkən ortalama kişi ildə 7 dəfə, qadınlar isə ildə 47 dəfə ağlayır.
- Ağlamaq heç bir halda zəiflik əlaməti deyil. Ağlamaq, qərar verməklə heç bir əlaqəsi olmayan hisslərin ifadəsidir. Ağlasanız da cəsarətli hərəkətlər edə bilərsiniz. Əslində ağlamaq, hiss etdiyiniz duyğuları emal etməyə və qarşıda nə olduğunu daha aydın düşünməyə kömək edə bilər.
- İnsanların dediklərinin əksinə olaraq ağlamaq yalnız körpələr üçün deyil. Uşaqlar daha çox ağlayırlar, çünki bunun səhv bir şey olmadığını düşünürlər. Ancaq ağlamaq ehtiyacı böyüdükcə yox olmur.
Addım 2. Ağlamağın faydalarını bilin
Ağlamaq, emosional gərginliyi aradan qaldırmağın insani bir yoludur. Ağlamaq, duyğuların meydana gəlməsi və sərbəst buraxılması ehtiyacı nəticəsində meydana gələn bədənin təbii bir funksiyasıdır. Maraqlıdır ki, insanlar duyğularını ifadə etmək üçün gözyaşı çıxaran yeganə məməlilərdir. Ağlamaq əslində bizə aşağıdakı yollarla kömək edən bir sağalma mexanizmidir:
- Ağla stresdən azad olun və qan təzyiqini aşağı salır. Zamanla sıx stres və yüksək qan təzyiqi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və ağlamaq bu problemləri azaltmağa kömək edir.
- Yol ağlamaqdır zəhərdən qurtulmaq özünü pis hiss etdiyin zaman yaranır. Stressli olduğunuz zaman bədəninizdə müəyyən kimyəvi maddələr yığılır və ağlamaq, qıcıqlanmanın səbəb olduğu gözyaşlarından fərqli olaraq, göz yaşları ilə, xüsusən də emosional gözyaşları ilə onları təmizləməyə kömək edir.
- Ağla əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq etdiyin kimi. Bu, sadəcə bir fərziyyə deyil, elmi bir həqiqətdir. Ağladığınız zaman bədəndəki kimyəvi maddə olan manqanın səviyyəsi azalır. Manqan yığılması stress və narahatlığa səbəb olur, buna görə ağlamaq emosional ağrıları azaltmaq üçün təbii bir yoldur.
Addım 3. Niyə göz yaşlarınızı saxladığınızı bilin
İndi ağladığınız zaman baş verən yaxşı şeyləri bildiyiniz üçün göz yaşlarınızın axmasına nə mane olduğunu düşünün. Son ağlamağınızdan çox uzun müddət keçibsə, duyğularınızı göz yaşları ilə azad edə biləcəyiniz nöqtəyə çatmaq üçün şüurlu bir səy tələb oluna bilər.
- Ağlamaqla bağlı mənfi fikirləriniz varmı? Əgər belədirsə, fikirlərinizi dəyişməyə çalışın və ağlamağın eybi yoxdur. Ağlamaq sənin üçün yaxşıdır.
- Ümumiyyətlə hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Ağlamağa icazə vermək yaxşı bir başlanğıcdır. Duyğuları bu şəkildə emal etmək bacarığı ümumiyyətlə duyğularınızı hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Hissləri boğub göz yaşlarını saxladığınız zaman onlar getməz. Qəzəbli və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzə ağlamağa icazə verin
Özünüzü ağlatmaq özünüzə qulluq etməyin ən yaxşı yoludur. Ağlamaq, hissləri qiymətləndirmək üçün bir yoldur, onları inkar etməkdən və yatırmaqdan daha yaxşıdır. Ağlayanda özün olmağa icazə verirsən. Özünüzə bu cür emosional azadlıq vermək ruh sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək.
- Duyğularınızı ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü uşaq kimi təsəvvür edin. Oyun zamanı bitdikdə və ya velosipeddən yıxılaraq dizinizə zərər verdiyiniz üçün kədərləndiyiniz üçün ağlayaraq özünüzdə necə sərbəst olduğunuzu düşünün. Yetkinlik yaşında səni ağladan şey, uşaqlıqda səni ağlatandan fərqli olacaq, amma yenə də o duygusal azadlığı qazana bilərsən.
- Kömək edə biləcək bir yol, ağladıqda digər insanlara necə davrandığınızı düşünməkdir. Göz yaşlarını saxlamalarını, tutmalarını söylədinmi? Ən yaxın dostunuz kömək edə bilmədikdə və ağlamağa başlayanda, onu qucaqlayıb sinəsini boğan hər şeyi buraxmasını söyləyə bilərsiniz. Özünüzə eyni xeyirxahlıqla yanaşmaq, onu tutmaq əvəzinə, ağlayacaq qədər rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
3 -dən 3 -cü hissə: Ağlamağa kömək etmək üçün göz yaşı tetikleyicilerinden istifadə
Addım 1. Köhnə şəkillərə baxın
Birinin, ailənizin və ya həyatınızın necə dəyişdiyindən kədərləndiyiniz zaman gözlərinizə göz yaşı tökməyin etibarlı bir yoludur. Köhnə foto albomları və ya internet şəkillərini axtarın və istədiyiniz müddətdə hər bir fotoşəkilə baxmağa icazə verin. Fotodakı şəxslə keçirdiyiniz xoşbəxt anları və müəyyən bir yeri necə sevdiyinizi xatırlayın.
Addım 2. Kədərli bir film izləyin
Kədərli bir süjetli bir filmə baxmaq göz yaşlarını axıda bilər. Qəhrəmanlar sizin vəziyyətinizdən çox fərqli vəziyyətlərdə olsa belə, onların kədərli bir vaxt keçirməsini və ağlamasına icazə vermək gözlərinizə göz yaşı axıtmağa kömək edə bilər. Film əsnasında ağlamağa başlasanız, düşüncələrinizi probleminizdən uzaqlaşdırın ki, öz həyatınızdakı hissləri emal edə biləsiniz. Hansı kədərli filmləri izləmək barədə məsləhətə ehtiyacınız varsa, bu başlıqları sınayın:
- Polad maqnoliya
- Stella Dallas
- Dalğaları qırmaq
- Mavi Sevgililər Günü
- Rudy
- Yaşıl mil
- Schindler siyahısı
- Tərsinə
- Titanik
- Zolaqlı pijamalı oğlan
- Mənim qızım
- Marley və mən
- Kitab oğrusu
- Otaq
- Romeo + Cülyetta
- Notbuk
- Ulduzlarımızdakı günah
- Verən
- Yuxarı
- Qoca Yeller
- Qırmızı Fernin böyüdüyü yer
- Haçi
- Forrest Gump
Addım 3. Emosional musiqi dinləyin
Doğru musiqi, duyğularınızın beyninizdə yığılmasına kömək etmək üçün mükəmməl bir yol ola bilər. Ağlamağınıza kömək etmək üçün musiqidən istifadə etməyin ən yaxşı yollarından biri, keçmişdə dinlədiyiniz və ya getmiş birini xatırladan bir albom və ya mahnı seçməkdir. Hər hansı bir mahnı və ya müğənni sizi belə hiss etdirə bilmirsə, bu kədərli mahnıları sınayın:
- "Xəyal etdiyimiz sevgi deyil" - Gary Numan
- "İtirilmiş" - Gary Numan
- "Ağlaya biləcəyim qədər tənhayam" - Hank Williams
- "Ağrı" - Johnny Cash
- "Cənnətdəki göz yaşları" - Eric Clapton
- "Öz başıma" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo fortepiano)" - Radiohead
- "İstədiyin kimi söylə" - Matchbook Romance
- "Səni çoxdan sevirəm" - Otis Redding
- "Bu mənim üçün necə ola bilər" - Sadə Plan
- "Sənə qayğı göstərdiyimi bilirəm" - Ellie Goulding
- "Əlvida Sevgilim" - James Blunt
- "Evinizə aparın" - James Blunt
- "Hamısı özüm" - Celine Dion
- "Ürəyim davam edəcək" - Celine Dion
- "Gənc və Gözəl" - Lana Del Rey
- "Buz Arıqlayır" - Cutie üçün Ölüm Kabin
- "Çox gec" - M83
- "Qara Parada xoş gəldiniz" - Kimyəvi Romantizmim
- "İşıqla Ümid Var" - Princess One Point Five
- "Üzr istəyirik" - Bir Respublika
- "Gecə Bayquşu" - Gerry Rafferty
- "Kosmosda Üzdüyümüz Xanımlar və Cənablar" - Ruhani
- "8 Milyard" - Trent Reznor və Atticus Ross
- "Yağış fırtınası kimi ağla" - Linda Ronstadt
- "Atış" - Rochelle Jordan
- "Zəng" - Regina Spector
- "Mavi Dodaqlar" - Regina Spector
- "Məni indi görə bilsəydin" - Ssenari
- "Küçə Ruhu (Solur)" - Radiohead
- "Hər şeyi xatırla" - Beş Barmaq Ölüm Yumruğu
- "Yaralar" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Hərəkət edilə bilməyən adam" - Ssenari
- "Gələnlər" - Beş Barmaq Ölüm Yumruğu
- "Alim" - Coldplay
- "Gözləyin" - M83
- "Yara" - Arca
- "Sükutun əks -sədaları" - Həftə sonu
- "Dördüncü İyul" - Sufjan Stevens
- "Bir daha işıq" - Linkin Park
- "Gənclik" - Qızım
- "Mənim üçün Ağlama Argentina" - Madonna
- "Üzr istəyirəm" - John Denver
- "İris" - John Rzeznik və Goo Goo Dolls
- "Qal" - Blackpink
- "Kim Yaşayır, Kim Ölür, Hekayənizi Kim Deyir" - Hamiltondan Original Broadway Cast
- "Ölümsüzüm" - Evanescence
Addım 4. Hisslərinizi yazın
Qələmi kağıza qoyun və hisslərinizin mahiyyətinə çatmağa çalışın. Hisslərinizin mənbəyinin təsvirini yazaraq başlaya bilərsiniz. Sevgi münasibətlərinizin sona çatmasının müsbət və mənfi tərəflərini, atanızın xəstəliyinin son aylarını təsvir edin, maliyyə böhranının əvvəlində necə işdən çıxarıldığınızı yazın. Sonra daha dərinə gedin və həyatınızı dəyişdirən hadisə və bu barədə nə hiss etdiyinizi yazın. Xatirələr yazmaq da gözyaşlarının kənarına gətirmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 5. Rahat olsanız bir dostunuzla danışın
Səni kədərləndirən, qəzəbləndirən və ya emosional edən şeylərdən danışmaq faydalı ola bilər. Danışmağa və ağlamağa heç nə qalmayana qədər hisslərinizdən danışın.
Uzun müddət ağlamağa ehtiyac hiss edirsinizsə, psixoloqdan kömək istəməyi də düşünə bilərsiniz. Bu, həll olunmamış kədər və ya depressiya kimi ciddi bir problemə işarə edə bilər
İpuçları
- Hər ikisinə ehtiyacınız ola biləcəyi üçün bir şüşə su və çoxlu toxuma götürün.
- Məktəbdə ağlamaq məcburiyyətindəsinizsə, tək qala biləcəyiniz bir yerə gedin, məsələn, stadionun ağartıcılarının altında, soyunub -geyinmə otağında (idman zalı dərsləri olmayacaqsa) və ya auditoriyada (istifadə olunmayacaqsa).
- Kədərlənirsinizsə, yaxınlarınızdan birini, bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü tapın və baş verənləri onlara söyləyin. Hamısını çıxarın. Ağlamaq zəiflik deyil!
- Vaxtınız olanda ağladıqdan sonra sizi yenidən xoşbəxt edəcək bir şey edin.
- İnsanlara ağlayanda "get" deməyin, bunu dostlarınız etsin.
- Həmişə başqa bir gün olacağını anlayın və insanlar ağladığınızı unudacaqlar.
- Ağlamaqdan utanmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, hamımız bunu edirik.
- Dayanmaq əvəzinə, duyğularınız haqqında başqalarına danışın! Kömək etməkdən xoşbəxt olacaqlar.
- Dərsdə ağlamaq istəsəniz, başınızı aşağı sala və ya kitabla üzünüzü bağlaya bilərsiniz. Səs -küy və ya ağlama etməyin. Həm də ağlamamağa çalışın. Bir bez tutun və düşən göz yaşlarını dərhal silin. Uzun saçlarınız və ya bangslarınız varsa, göz yaşlarınızı arxasında gizləyin.
- İPod və ya telefonunuzda bəzi kədərli mahnıları qeyd edin və ağladığınız zaman səsləndirin.
- Yalnız ağla ki, bu səni daha rahat edər.
- Unutmayın ki, özünüzü incitməyin faydası olmayacaq.
Xəbərdarlıq
- Sizə qarşı olan bir qrup insanın qarşısında ağlamayın. Güvəndiyin biri ilə və ya tək qalanda ağla.
- Bir tarixdə ağlaya biləcəyiniz üçün suya davamlı tuş taxdığınızdan əmin olun.
- Məhdud bir ərazidə olsanız, problemlə üzləşə bilərsiniz!
