Arxanızda bir camış təpəsi kimi yüksək bir yumru varsa, bu vəziyyətlə maraqlana bilərsiniz və bununla əlaqədar bir şey etmək istəyə bilərsiniz. Bu yumurta əslində bir camış qabığı adlanan bir parça yağdır. Texniki olaraq bu vəziyyətə kifoz deyilir. Əməliyyatın səbəbini və mümkünlüyünü öyrənmək üçün həkimə müraciət edə bilərsiniz. Vəziyyət ağır deyilsə, evdə fizioterapiya və ya idmanla yaxşılaşa bilərsiniz. Qabıq getmişsə, geri qayıtmaması üçün addımlar ata bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Əsas səbəbi müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin
Kürəyinizdə bir qabarıq olduğunu biləndə dərhal həkimə müraciət edin. Həkim tibbi tarixinizi öyrənəcək və atılacaq addımları təyin edəcək. Camış kamburunun ümumi səbəblərindən bəziləri bunlardır:
- Pis duruş
- Osteoporoz
- Cushing sindromu
- Reçeteli dərmanlar
Addım 2. Lazım gələrsə, diaqnostik testlər keçirin
Doktorunuz, çanağınızın pis duruşdan başqa bir şeydən qaynaqlandığından şübhələnirsə, bunun səbəbini öyrənmək üçün bəzi testlər keçirə bilər. Məsələn, həkiminiz Cushing sindromundan şübhələnirsə, sidik və ya qan testi təyin edəcək.
Həkim həmçinin MRT, KT müayinəsi və ya rentgen kimi sümük sıxlığının testlərini və ya görüntüsünü də həyata keçirə bilər
Addım 3. Həkiminizə hansı reseptlə dərman aldığınızı söyləyin
Bəzi dərmanlar (məsələn, kortikosteroidlər) qabarcığın əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər. Nə qədər içsəniz, qabarıqlıq əmələ gəlmə riski artır. Aldığınız bütün dərmanları həkiminizə deyin.
- Doktorunuz, qabığın aldığınız bir dərmanla əlaqəli olduğunu düşünürsə, istifadə etməyi dayandırmağınızı xahiş edə bilər.
- Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
Addım 4. Əməliyyat haqqında soruşun
Əksər insanlardakı kəklik ağrısızdır, ancaq sıxılma və ya xroniki əzələ ağrısı ilə qarşılaşa bilərsiniz. Ağrı hiss edirsinizsə və ya qabırğadan qurtulmaq istəyirsinizsə, əməliyyat üçün həkimə müraciət edin.
- Cərrahi əməliyyat ümumiyyətlə təxminən 45 dəqiqə çəkir. Həkiminizin ən yaxşı hesab etdiyinə görə sizə lokal və ya ümumi anesteziya verilməsi lazım ola bilər.
- Yaxşı xəbər budur ki, əməliyyat olunduğunuz gün qalxıb hərəkət edə bilərsiniz. Əksər xəstələr 4-5 gün ərzində ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını hiss edirlər.
- Yumru kiçik və ağrısızdırsa, həkiminiz cərrahi müdaxilə etməyi tövsiyə edə bilməz.
Metod 2 /3: Buffalo Hump -ı Məşqlə Azaldın
Addım 1. Hansı məşqlərin ediləcəyini öyrənmək üçün fiziki terapevt ziyarət edin
Fiziki məşqlər çənənin ölçüsünü azaltmağa kömək edə bilər. Həkiminizdən fizioterapiyaya müraciət etməyinizi xahiş edin. Terapevt, evdə özünüz edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər sizə yol göstərəcək.
Bu fiziki müalicənin xərclərini ödəyib -ödəmədiklərini sığorta ilə müzakirə edin
Addım 2. Həftədə 3 dəfə yoga edin
Bir araşdırma, 24 həftə ərzində həftədə 3 dəfə 1 saat yoga etmənin, qabırğanın ölçüsünü 4,4%azalda biləcəyini göstərdi. Bölgənizdə bir yoga klubu tapın və qabiliyyət səviyyənizə uyğun bir sinifə yazılın. Daha əvvəl heç vaxt yoga etməmiş olsanız da, sizin kimi yeni başlayanlar üçün həmişə yoga dərsləri var.
Addım 3. Top şəklində olan çorabı tuluğun arxasına qoyaraq boyun məşqini edin
Bir corabı digərinə yapışdıraraq 2 corabı bir yerə yuvarlayın. Sonra, arxası yüksək olan bir kresloya oturun və ya divara söykənin. Çorap topunu təpə ilə stulun və ya divarın arxasına qoyun. Bundan sonra boyun məşqləri edin, məsələn başınızı sağa və sola, yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək və ya başınızı çevirərək.
Çorabın topunu təpənin altına qoyarkən yerə və ya köpük mat/rulona uzana bilərsiniz. Bir neçə dəqiqədən çox bunu etsəniz narahat ola bilər, baxmayaraq ki, bu, çənəni uzatmağa kömək edəcək
Addım 4. Bir masaj topu ilə əzələ gərginliyini azad edin
Fiziki müalicəyə əlavə olaraq və ya yerinə, qabığı azaltmaq üçün evdə məşqlər edə bilərsiniz. Kiçik bir masaj topu bir idman təchizatı mağazasında və ya İnternetdə satın alın.
- Başınızı masaj topu ilə yerə uzanın. Topun başın dibinə vurduğundan əmin olun.
- Yavaşca başınızı yan -yana yelləyin. Bunu sağ tərəfdə bir dəqiqə və solda bir dəqiqə edin.
- Bu məşqi gündə bir dəfə və ya əzələlərinizdə gərginlik varsa daha tez -tez edin.
Addım 5. Əzələləri gücləndirmək üçün çənə sıxma məşqi edin
Oturarkən və ya ayaq üstə durarkən çənənizi sinənizə doğru bükün. Boynunuzu uzatmaq üçün başınızı yumşaq bir şəkildə aşağı çəkmək üçün əllərinizi istifadə edin. Bu uzanmanı təxminən 30 saniyə saxlayın. Bu məşqi gündə 3 dəfə olmaqla 3 dəfə edin.
Məşq çənəni azalda bilər. Geri dönməməsi üçün təpə yox olsa da hər gün məşqi etməyə davam edin
Addım 6. Sərt oynaqları gevşetmək üçün bir sıra baş dəyişdirmə məşqləri edin
Çənəniz yerə paralel olaraq bədəninizi irəli çəkin. Bir uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaş -yavaş yan -yana sürüşdürün. Bunu 20 dəfə edin.
Hər gün baş dəyişdirmə məşqləri edin
Addım 7. Bir neçə həftə keçdikdən sonra əhəmiyyətli bir yaxşılaşma yoxdursa, həkimə müraciət edin
Buffalo qabığı tez çıxarıla bilməz. Görünən nəticələr əldə etmək üçün bir neçə ay sərf etməli ola biləcəyinizi anlayın. Hamı eyni deyil, buna görə də kələkdən qurtulmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu dəqiq bilmək çətindir. Təlimlərin nəticə verməyəcəyindən qorxursunuzsa, digər həll yolları üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Metod 3 /3: Buffalo Humps -ın qarşısının alınması
Addım 1. Yaxşı duruş tətbiq edin
Düz oturmaq və ayağa qalxmaq, qabar əmələ gəlmə şansını azalda bilər. Həmişə gün ərzində duruşunuz haqqında düşünün. Vücudunuzun əyilmiş olduğunu hiss edirsinizsə, dərhal belinizi düzəldin.
- Ayaq üstə duranda başınızı düz tutun, çiyinlərinizi arxaya və qarnınızı içəri qoyun.
- Oturarkən kürəyinizin və budlarınızın düzgün bir açı yaratdığından əmin olun.
Addım 2. Mütəmadi olaraq idman etmək və sağlam qidalanmaqla piylənmənin qarşısını alın
Artıq çəki, bir kamal inkişaf riskini artıra bilər. Artıq sağlam bir çəkiyə sahib olub -olmamağınızdan asılı olmayaraq həkiminizlə məsləhətləşin. Gerekirse, məşq və pəhriz vasitəsilə arıqlamaq üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Çoxlu təzə tərəvəz, yağsız protein və kompleks karbohidratlar olan balanslı bir pəhriz yeyin.
- Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə idman etməyi hədəfləyin.
Addım 3. 51 -dən yuxarı olsanız kalsium qəbulunu artırın
Yaşla osteoporoz riski artacaq. Diyetinizdə kalsium miqdarını necə artıracağınız barədə həkiminizlə danışın.
- Diyetinizə badam, qatıq və süd kimi bol miqdarda kalsiumla zəngin qidalar əlavə edin.
- Həkiminiz gündəlik kalsium əlavə etməyi təklif edə bilər. Həmişə dozaj təlimatlarına diqqətlə əməl edin.
İpuçları
- Bir camış kambalığınız varsa, bu vəziyyət geri dönə bilər. Həmişə profilaktik tədbirlərə əməl edin.
- Diyetinizə və ya məşqlərinizə ciddi dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Camışların əksəriyyəti ağrısızdır. Ancaq ağrı və ya nəfəs darlığı hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
