Avtomatik təklif, qavrayışınızı dəyişdirmək üçün dəfələrlə istifadə olunan bir sıra müsbət sözlər və cümlələrdir. Bu, özünüz haqqında yeni, müsbət inanclar yaratmaq üçün özünü inkişaf etdirmə üsuludur, eyni zamanda pis vərdişləri dəyişdirmək üçün təsirli bir üsuldur. Avtomatik təklif, bir fikri bilinçaltıya yerləşdirərək və fikrin doğru olduğuna inandırmaqla işləyir.
Addım
Metod 1 /5: Avtomatik Təkliflər Yaratmaq
Addım 1. Əvvəlcə dəyişdirmək istədiyiniz hər şeyi müəyyənləşdirin
Hansı keyfiyyətləri aşılamaq istədiyinizə qərar verin. Qurtarmaq istədiyiniz bütün pis vərdişləri müəyyənləşdirin. Silmək istədiyiniz maneələrə qərar verin. Həqiqətən istədiyiniz bir şeyi seçin. Məqsədlərinizə, xüsusiyyətlərinizə və digər detallara uyğun, başqalarına zərərsiz, çətin, lakin real olduğundan əmin olun.
Addım 2. İnandırıcı bir şey seçin
Yaradılan avtomatik təkliflərin sizin üçün inandırıcı olduğuna əmin olun. Əmin deyilsinizsə, bu israfçılıqdır. Məsələn, "Ayda bir milyon qazanıram" demək əvəzinə "Ayda on milyon qazanıram" deyin.
Addım 3. Emosiyalardan istifadə edin
Avtomatik təklifin işləməsi üçün duyğuları işə salmalıdır. Təklif sizin üçün nə qədər mənalı olarsa, bir o qədər təsirli olar.
Addım 4. Birinci şəxs əvəzliyini istifadə edin
Avtomatik təkliflər yalnız özünüz üçün edilir, başqa heç kim yoxdur. Təkliflərinizi başqalarını dəyişdirmək istəməyinizə və ya gözlərinə necə baxdığınıza əsaslanmayın, özünüz üçün nə istədiyinizə dair avtomatik təkliflər verin.
Addım 5. Düşünün və pozitiv olun
Avtomatik təklif müsbət düşüncələrlə birləşdirildikdə daha təsirli olacaq. Müsbət ifadələrdən istifadə etmək, məqsədlərinizə doğru motivasiyanızı da saxlamağa kömək edir.
Mənfi düşüncələrdən və düşüncələrdən çəkinin. "Mən bacarmıram", "istəmirəm" və ya "istəmirəm" kimi mənfi ifadələr işlətməkdən çəkinin. Məsələn, "Qorxmuram" yerinə "Mən cəsuram" sözlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır
Addım 6. Vaxt məhdudiyyəti qoymayın
Bu, əslində stresi tetikleyecek, meditasyona və məqsədə çatmağa mane olacaq.
Addım 7. Avtomatik təkliflərinizi tətbiq edin
Avtomatik təklif etmək üçün meditasiya, yuxu və ya yazma üsullarından istifadə edin. Nə qədər tez -tez öyrədilirsə, bir o qədər çox işləyir.
Metod 2 /5: Meditasiya metodundan istifadə
Addım 1. Avtomatik təklif tətbiq etmək üçün meditasiyadan istifadə edin
Rahat bir vəziyyətdə, yeni fikirlərə və istiqamətlərə daha açıq olduğunuzu düşünün.
Addım 2. Rahat bir yer tapın
Rahat və rahat bir mühit tapın. Sakit, sakit və diqqəti yayındırmadığından əmin olun.
Addım 3. Musiqidən istifadə edin
Musiqi zehni rahatlatmaq üçün əla vasitədir. Diqqətinizi cəmləməyə kömək edən musiqidən istifadə edin.
Yalnız meditasyona kömək edərsə musiqidən istifadə edin. Sizi narahat edirsə istifadə etməyin
Addım 4. Rahat oturun
Zəmində və ya kürsüdə ayaqlarınız üstə otura bilərsiniz. Hər halda rahatdır və düşmək asan deyil.
Kresloda oturanda hər iki ayağınızı yerə qoymaq yaxşı bir fikirdir
Addım 5. Gözləri rahatlayın və yarı açıq buraxın
Gözlərinizi açıq saxlamaq istəmirsinizsə, işığın göz qapaqlarınıza nüfuz edəcəyi qədər parlaq bir otaq tapın. Bədən rahat olarkən yuxuya getmək mümkündür.
Addım 6. Bədəni rahatlayın və rahatlayın
Rahat oturun, rahatlayın və zehin yükünü buraxın. Dərin və müntəzəm olaraq nəfəs alın. Qarın düyməsinin altındakı bir nöqtəyə diqqət yetirin. Bu nöqtəni anladıqdan sonra bütün diqqətinizi buna yönəldin.
Addım 7. Uzaq durun
Ağlınıza bir fikir gəlirsə, onu gözardı etməyin. Yalnız düşüncənin olduğunu etiraf edin və buraxın. Aktiv iştirakdan çəkinin, çünki bu sizi gərginləşdirəcək və konsentrasiyaya müdaxilə edəcək.
Addım 8. Avtomatik təklifinizi təkrarlayın
Özünüzü tamamilə rahat hiss etdikdən sonra avtomatik təklifləri özünüzə təkrarlayın. Bu avtomatik təkliflərə mümkün qədər çox duyğu tökün və konsentrə olun. Təklif olunanları etdiyinizi düşünün.
Addım 9. Ən azı iyirmi -otuz dəqiqə müntəzəm meditasiya keçirin
Avtomatik təkliflərinizə daxil olmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin.
Metod 3 /5: Yuxu metodundan istifadə edin
Addım 1. Avtomatik təkliflərinizi qeyd edin
Telefonunuzda bir səs yazıcı və ya oxşar bir proqram istifadə edin. Yazını "təkrarlama" rejimində oxuduğunuzdan əmin olun ki, yatarkən oynatmağa davam edə biləsiniz.
- Avtomatik təklifləri güclü, lakin yumşaq bir səslə yazdığınızdan əmin olun. Əmr göstərməyə çalışın, amma yumşaq olun.
- Öz səsinizi eşitməyi sevmirsinizsə, bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan səsinizi yazmasını istəyin.
Addım 2. İkinci şəxs əvəzliyini istifadə edin
Digər üsullardan fərqli olaraq, ikinci şəxs əvəzliyini istifadə edin, çünki özünüzə bir əmr verirsiniz. Məsələn, "mən cəsur adamam" demək əvəzinə "sən cəsarətli birisən" deyin.
Addım 3. Hər cümləni on dəfə təkrarlayın
Başqa bir cümləyə keçməzdən əvvəl hər cümləni on dəfə təkrar etdiyinizə əmin olun.
30 dəqiqəlik bir qeydiniz olana qədər hər bir təklif dəstini təkrarlayın
Addım 4. Yatarkən qulaqlıqdan istifadə edin
Sözügedən qulaqlıqların rahat yuxuya getməyinizə əmin olun. Məsələn, ümumiyyətlə yan yatırsınızsa, başınızı daha rahat etmək üçün qulaq tıxaclarından istifadə edin.
Addım 5. Vücudunuzu rahatlayın
Oturduqdan sonra rahatlaşmağa çalışın və zehninizi buraxın. Dərin və müntəzəm olaraq nəfəs alın. Ağıl rahat vəziyyətdə olduqda təklif vermək çox asan olacaq.
Addım 6. Yatarkən səs təkliflərinizi dinləyin
Bu təklif əmri, yatarkən bilinçaltına hopacaq.
Addım 7. Bantı davamlı olaraq 14 gecə istifadə edin
Təkrar, təklifləri mənimsəməyə imkan verir. 14 gündən sonra növbəti təklif əmrinə keçin.
Metod 4 /5: Vizualizasiya metodundan istifadə
Addım 1. Vaxt təyin edin
Avtomatik təklifləri görüntüləmək üçün müəyyən bir vaxt seçin. Planlaşdırma, ardıcıl bir cədvəli saxlamağı asanlaşdırır və avtomatik təklifin müvəffəqiyyətini təmin edir. #* Yatmazdan əvvəl və oyananda ən yaxşı vaxtdır, çünki bu anda təklif almağa daha açıqsan.
Addım 2. Vücudunuzu rahatlayın
Rahat oturun, rahatlayın və zehin yükünü buraxın. Dərin və müntəzəm olaraq nəfəs alın. Vizualizasiyalar və avtomatik təkliflər rahatlaşanda daha yaxşı işləyir, çünki zehniniz təkliflərə daha açıqdır.
Addım 3. Gözlərinizi yumun
Bu üsul zamanı gözləriniz bağlı vəziyyətdə dura və ya otura bilərsiniz.
Addım 4. Seçdiyiniz təklifi təkrarlayın
Təkrar edərkən, özünüzü bu təklifi yaşadığınızı düşünün. Təsəvvür edilənə çox məna qatın. Nə qədər çox duyğu tökülsə, nəticələr də o qədər təsirli olar.
Addım 5. Şəkilinizi mümkün qədər real hala gətirin
Avtomatik təklifin həyata keçdiyini təsəvvür edərkən hər bir hissinizi cəlb etməyə çalışın. Xəyal etdiyinizi görməyə, eşitməyə, hiss etməyə, qoxuya və toxunmağa çalışın.
Addım 6. Vizualizasiyaya emosiya əlavə edin
Daxili avtomatik təklifin hisslərinizə necə təsir etdiyini düşünün. Yaradılan görüntüyə duyğunu bağlayın. Məsələn, bir yüksəliş əldə etməyi xəyal edirsinizsə, bu olsaydı necə hiss edəcəyinizi təsəvvür edin: xoşbəxt, uğurlu və özünə güvənən.
Addım 7. Təcrübənizi aktuallaşdırın
Avtomatik təklifdən istifadə etdiyiniz bir vəziyyəti düşünün. Vücudu bir az hərəkət etdirin, avtomatik təklif istifadə edərək real vəziyyətlərdə olduğu kimi əl siqnallarından istifadə edin. Məsələn, "Mən yaxşı oxuyuram" kimi bir təklif varsa, özünüzü tamaşaçı qarşısında əl siqnalları və nitqinizə vurğu ilə mükəmməl bir nitq söylədiyinizi düşünün.
Addım 8. Vizualizasiyanı təkrarlayın
Gündə iki və ya üç dəfə belə bir şey xəyal etməyə çalışın. Bu vizualizasiyanı ardıcıl olaraq tətbiq etdiyinizə əmin olun. Vizualizasiya və avtomatik təklif yalnız bunu dəfələrlə etsəniz işləyəcək.
Metod 5 /5: Yazı metodundan istifadə
Addım 1. Uzun bir küncdə bir kağız vərəqi qatlayın
Kağızı açın və solda dəyişdirmək istədiyiniz mənfi şeylərin siyahısını yazın. Başınıza gələn hər şeyi yazın. Mümkün qədər kortəbii və səmimi şəkildə edin.
Addım 2. Öz səsinizə qulaq asın
Önümüzdəki bir neçə gün ərzində digər insanlarla danışarkən öz səsinizə qulaq asın. Deyilənlərə diqqət yetirin. Aldığınız mənfi monoloq ifadələri yazın.
Addım 3. Müsbət bir ifadə yazın
Hər bir mənfi ifadəni müsbət bir ifadəyə yenidən yazın. Bunu kağızın sağ tərəfində edin. Əldə edə biləcəyiniz ən güclü sözdən istifadə edin. Məsələn, "ağıllıyam" demək əvəzinə "ağıllı və həssasam" deyin.
- Sifətlərdən və gələcək zarflardan istifadə etməkdən çəkinin. "İstəyərəm …" yerinə "Mən …" deyin.
- "Mən …" demək rahat deyilsə, "öyrənirəm …" və ya "daha da yaxşılaşıram …" deyin.
- Güclü sözlər çıxarmaq çətindirsə, tezaurus və ya lüğət lüğətindən istifadə edin.
Addım 4. Kağızı yarıya qatlayın
Artıq mənfi tərəflərə müraciət etməyin. Beyniniz mənfi bir siyahı yazmağı bitirdiyinizi düşünməlidir. İndi beyninizi müsbət düşünməyə öyrədəcəksiniz.
Addım 5. Qatlanmış kağızı asanlıqla görünən bir yerə qoyun
Soyuducunun qapısına və ya hamam şüşəsinə yapışdırın. Açıqlamanın müsbət tərəfinin aydın şəkildə göründüyünə əmin olun. Siyahıya hər zaman baxmaq lazım deyil. Önəmli olan, özünüzü dəyişdirdiyinizi xatırlatmaq üçün orada olmaqdır.
Addım 6. Deyilənlərə diqqət yetirin
Hər dəfə köhnə mənfi ifadələrdən birini deyəndə danışmağı dayandırın. Dayandığınız anda dərhal yeni bir müsbət söz deyin.
