Orta yaş böhranı özünü inkişaf etdirməyə və ya zehni böhrana səbəb ola bilər. Yaşlandıqca dəyişiklik etmək istəməyiniz təbiidir, ancaq müsbət bir şəkildə inkişaf etməyinizi təşviq edən və peşmanlıq və ya məhv olmaq ərəfəsində bitməyən şeyləri seçin. Hissə laqeyd yanaşmayın. Bunun əvəzinə bununla uyğun bir şəkildə məşğul olun. Bir problemlə qarşılaşsanız, pulun hər zaman həll etmədiyini anlayın. Puldan asılı olmayaraq məsləhət istəyin və mövcud variantları düşünün.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Problemlərlə məşğul olmaq
Addım 1. Orta yaş böhranının həll edilməsi lazım olan bir problem olub olmadığını öyrənin
Orta yaş böhranı kimi mövcud bir problemi həll etməyə başlamazdan əvvəl, həqiqətən də bu problemlə üzləşdiyinizi öyrənmək yaxşı olar. Fərqli bir probleminiz olmadığından əmin olmaq üçün bir terapevtlə danışmağa çalışın. Orta yaş böhranının kişilər və qadınlar üçün fərqli olacağını unutmayın. Bundan əlavə, evli cütlüklərin qarşılaşdıqları ümumi bir böhran, uşaqlarının evdən çıxması və ya universitetdə təhsilinə davam etməsidir.
- Bir kişi həyatında karyera dəyişikliyi, ortağından ayrılma və ya boşanma və ya yeni bir şəhərə köçmək kimi ani və ya kəskin dəyişikliklər etməyə ehtiyac hiss edə bilər.
- Qadınlar karyera yüksəlişini davam etdirmək və ya karyera yüksəlişinə nail olmağa çalışdıqları kimi bəzi işlərin səbəblərini soruşmaq motivasiyasında azalma yaşaya bilərlər.
- Bəzən orta yaş böhranı hesab edilən şey əslində durğunluğa qarşı generativlik kimi tanınan psixososial inkişaf mərhələsidir. Könüllülük və ya mentorluq yolu ilə gənclərlə ünsiyyət bu problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir. Ətraflı məlumat üçün https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 saytına daxil olun.
Addım 2. Əlinizdəki problemlə məşğul olun
Bir anda ətrafınızda bu qədər problem olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bəlkə də evliliyinizlə bağlı geridə qaldığınızı hiss edirsiniz, fərqli bir iş istəyirsiniz və fərqli bir yerdə yeni bir həyat qurmaq istəyirsiniz. Bunları hiss etsəniz belə, bu hisslərlə mübarizə aparmaq üçün heç bir tədbir görməyinizə ehtiyac yoxdur. Bir problemdən qaçmaq istəsəniz, əvvəlcə onu həll etməyə çalışın. Səni nədən bədbəxt etdiyini düşün, sonra problemin həllini tapmağa çalış.
- Məsələn, evliliyinizdə özünü bədbəxt hiss edirsinizsə, münasibətlərdə dəyişikliklərin tez -tez baş verdiyini və hər şeyi düzəldə biləcəyinizi və ya düzəldə biləcəyinizi unutmayın. Bir həll tapmaq üçün bir terapevt görməyə və ya ortağınızla danışmağa çalışın.
- Çarəsizlik əlamətləri üçün ayıq olduğunuzdan əmin olun. Əgər belə şeylər hiss edirsinizsə, mənfi düşüncələri daha yaxşı şeylərə çevirmək üçün pozitiv söhbətdən istifadə edin.
Addım 3. Yeni bir təyinat tapın
Böyük qeyri -real istəkləriniz və hədəfləriniz ola bilər. Bəzi sahələrdə xəyallarınızı "buraxmaq" lazım olsa da, digərlərində məqsədlər qoymağa çalışın. Bir kitab nəşr etməkdə və ya şöhrət qazanmaqda müvəffəqiyyətli ola bilməzsiniz, amma başqa yollarla da doyumlu bir həyat yaşaya bilərsiniz. Bir astronavt olaraq uşaqlıq arzunuzu reallaşdıra bilməzsiniz, amma yenə də başqa xəyallara nail ola bilərsiniz.
- Maliyyə, ailə, romantizm, karyera və sağlamlıq hədəfləri təyin edin. Məsələn, marafonu bitirməyə və ya səssiz meditasiyanı tamamlamağa çalışın.
- Həmişə özünüzü başqaları ilə müqayisə etmədiyinizə əmin olun. Özünüzü müqayisə etməyə başlayırsınızsa, digər insanların nə etdiyini görməməyiniz üçün sosial mediadan bir ara verməyə çalışın.
Addım 4. Yaşadığınız həyatı qiymətləndirin
Məsuliyyətli bir yetkin olduğunuzu qəbul edin. Rollarınızdan və məsuliyyətlərinizdən narazı qalmaq əvəzinə həyatda minnətdar olacağınız şeylər axtarın. Məsələn, sevmədiyiniz bir peşə ilə məşğul olmaq məcburiyyətində qalarkən uşağınızın sərbəst həyatını qısqanırsınızsa, uşağınızın həyatında əhəmiyyətli bir rol oynadığınızı və (ən azından) bir iş sahibi olduğunuz üçün şanslı olduğunuzu unutmayın..
- Onları həyatda yük kimi görmək əvəzinə, yaşadığınız (və ya yaşadığınız) həyatı quran bir hədiyyə və ya hədiyyə olaraq nələrə baxın. Unutmayın ki, yük kimi gördüyünüz şeyləri çox istəyər, gözləyər və ehtiyac duyan insanlar var.
- Həyatdakı şeylərə görə minnətdar olmağa alışmaq üçün minnətdarlıq jurnalını saxlayın.
4 -dən 2 -ci hissə: Böyük Qərarlar qəbul etmək
Addım 1. Ağıllı seçimlər edin
Əgər köklü seçimlərin yeganə çıxış yolu olduğunu və ya sizi xoşbəxt edə biləcək bir şey olduğunu hiss edirsinizsə, qərarınızı yenidən düşünün. Adətən seçmək üçün birdən çox seçim var. Məsələn, hazırkı işinizdən narazısınızsa, vəzifənizi dəyişməyə, başqa bir filialda işləməyə və ya şirkətdə yüksəliş tələb etməyə çalışın. Dürtüsel qərarlar verməyin özü "əyləncəli" olsa da, həyatınızı idarə etmələrinə icazə verməyin. Məlumat toplayın və əvvəlcə hər bir mövcud variantı araşdırın.
- Dəbdəbəli əşyaların satın alınmasının xoşbəxtliyi tapmağın yeganə yolu olduğunu düşünürsünüzsə, özünüzü təmin etmək üçün bağçılıq və ya rəqs etməyi öyrənmək kimi başqa yollar tapın. Birdən istədiyiniz bir şeyi almadan 1-2 gün gözləməyi vərdiş edin.
- Bir addım atmadan əvvəl seçimləri diqqətlə və ağıllı şəkildə nəzərdən keçirin. Özünü xoşbəxt hiss etmək üçün ciddi qərarlar vermək lazım deyil. Karyera dəyişmək və ya yeni bir şəhərə köçmək kimi böyük bir dəyişiklik haqqında düşünmək üçün bir neçə ay çəkin.
Addım 2. Məsləhət istəyin
Böyük bir qərar verməyə hazır olduğunuzu hiss edirsinizsə, etibar edə biləcəyiniz birindən müdrik məsləhətlər alın. Bir valideyndən, dostdan, terapevtdən və ya ruhani liderdən məsləhət ala bilərsiniz. Bəyənməsəniz də, söylədiklərini dinləyin. Bilmədiyin və ya bilmədiyin fikirləri verə bilərlər.
İşinizi tərk etmək, ortağınızdan ayrılmaq və ya böyük bir alış -veriş etmək istəyirsinizsə, hərəkət etməzdən əvvəl arzularınız haqqında danışın
Addım 3. Geriyə yox, qabağa düşünün
Orta həyat böhranı yaşayan bir çox insan, geriyə dönməyin irəli getməyə və həyatı yaşamağa cavab olduğunu düşünür. Bir gənc kimi davranarkən və görünəndə və daha gənc bir insanla tanışlıq sizi bir anlıq daha "rahat" və ya sərin hiss edə bilər, bu işlər əlinizdəki problemi həll etməyəcək. Yaşadığınız qarışıqlığı "təxirə sala bilərsiniz", amma hiss keçməyəcək. Heç bir bahalı əşya və ya lüks maşın vaxtı geriyə çevirə bilməz. İndiki yaşınızın fərqində olmaq və onu qəbul etmək yaxşı bir fikirdir.
- Məsələn, yaxşı bir fiziki görünüşünüzü qorumağa çalışırsınızsa, xeyirxahlıq və səxavət kimi zamanınızdan keçməyən yollarla özünüzə dəyər tapın. Hər kəs qocalmalıdır. Ancaq önəmli olan, yaşlandıqca onunla necə məşğul olacağın və böyüdüyündür.
- Görünüşünüzü sağlam və maneəsiz şəkildə saxlamaq üçün hələ də pul xərcləyə biləcəyinizi unutmayın, məsələn, fiziki məşqlər etmək üçün şəxsi məşqçi işə götürmək və ya saçınızı və üzünüzü peşəkar şəkildə düzəltmək. Bu kimi şeylər özünə hörmətinizə fayda verə bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Streslə mübarizə
Addım 1. Özünüzlə bir az vaxt keçirməyə çalışın
Şəxsi həyatınız uşaqlara qulluq etmək, müdirinizi və iş yoldaşlarınızı razı salmaq, sevgi dolu və sədaqətli bir həyat yoldaşı və ya valideyn olmaqdırsa, özünüzə bir az vaxt ayırmanız lazım ola bilər. Hər gün özünüz üçün vaxt ayırın. Qoy zehniniz gəzsin və vəziyyətiniz barədə düşünsün. Düşünmək, duyğuları hiss etmək və öz həyatınızdan zövq almaq üçün özünüzə yer verin.
Gəzintiyə çıxın, açıq havada bir az vaxt keçirin və ya meditasiya edin
Addım 2. Yaşanan dostluğu inkişaf etdirin
Dostlarla vaxt keçirmək streslə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Hər həftə görüşmək və dostlarınızı tanımaq üçün vaxt ayırın (məsələn, gəzintiyə çıxmaq və ya birlikdə qəhvə içməklə). Vaxt keçirdiyiniz insanların pozitiv insanlar olduğundan əmin olun və narahat olmadığınız insanlar deyil.
Addım 3. Rahatlayın
Həyatınızın bu mərhələsində boğulmuş hiss edirsinizsə, streslə effektiv mübarizə aparmağa başlayın. Sakitləşmək və zirvəyə çatanda streslə mübarizə aparmaq üçün hər gün məşq və ya istirahət məşqləri edin və stresin artmasına icazə verməyin. Təzələmək üçün vaxt ayırın.
Hər gün 30 dəqiqə istirahət texnikaları etməyə çalışın. Yoga, qi gong və ya meditasiya da edə bilərsiniz
Addım 4. Alkoqollu içkilər və narkotik istifadə etməyin
Həyatın bu mərhələsində narkotik və alkoqol qəbul etmək həyəcan verici və rahatlama kimi görünə bilər. Bu anda özünüzü çox incitmədiyinizi və ya yeni, maraqlı bir təcrübə sınamaq istədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Ancaq narkotik və alkoqol məmnun deyil və əslində həyatınıza zərər verə bilər və ya məhv edə bilər (məsələn, işinizi və ətrafınızdakıların hörmətini itirmək, ortağınızdan ayrılmaq və ya boşanmaq və ya sağlamlıq probleminiz). Stress və ya maddi çətinliklər yaşayırsınızsa, narkotik və ya spirt içmədən onunla mübarizə üçün bir çıxış yolu və ya başqa bir yol tapın.
Narkotik və ya alkoqoldan asılılıq probleminiz varsa, dərhal kömək və müalicəyə müraciət edin. Bir stasionar və ya poliklinika vəziyyətinə gedin, bir müəssisəyə və ya reabilitasiya mərkəzinə baş çəkin və toksinlərdən və spirtdən qurtulun
4 -cü hissə 4: Duyğuları idarə etmək
Addım 1. Depressiya və narahatlıqla mübarizə aparın
Bəzi insanlar orta yaşa çatanda narahat və ya depresif hiss edirlər. Bəlkə məqsədlərinizə çata bilmədiyinizə və ya gözlədiyinizdən fərqli bir həyat yaşaya bilmədiyinizə görə kədərlənirsiniz. Fiziki olaraq hiss etdiyiniz dəyişikliklər, qaçınılmaz yaşlanma və ölüm haqqında da narahat ola bilərsiniz. Hisslərinizi görməməzliyə vurmayın. Nə hiss etdiyinizi anlayın və kömək istəməkdən çəkinməyin.
Depressiya və narahatlıq əlamətlərini tanıyın və lazım olduqda kömək istəyin
Addım 2. Gündəlik saxlayın
Bir jurnal və ya bir növ tərcümeyi -hal saxlamağa çalışın. Düşüncələrinizi, hisslərinizi və təcrübələrinizi yazaraq yaşadığınız həyatı və istədiyiniz həyatı düşünə bilərsiniz. Bir jurnalın olması həm də həyata baxışınızı qorumağa və vəziyyətləri və hadisələri bir çox prizmadan görməyə kömək edir.
Həyatınız haqqında yazaraq, etdiyiniz seçimləri və bu seçimlərdən nələr öyrənə biləcəyinizi anlaya bilərsiniz. Həyatınız istədiyiniz kimi getməsə də, həyat təcrübələrindən qaynaqlanan özünü inkişaf prosesini düşünə bilərsiniz
Addım 3. Bir terapevtə müraciət edin
Böhran prosesində/mərhələsində mümkün qədər tez bitmədən sizə kömək edə biləcək bir terapevt seçin. Kim olduğunuzu və nə istədiyinizi yenidən kəşf etməyə çalışın. Açıq düşünün və müalicə zamanı düşüncələrinizi və duyğularınızı ortaya qoymağa icazə verin.
