Diqqətin artması sizi daha yaxşı bir tələbə və ya işçi edə bilər və sizi daha xoşbəxt və daha mütəşəkkil bir insan edə bilər. Diqqəti artırmaq istəyirsinizsə, bir iş üzərində işə başlamazdan əvvəl diqqətinizi yayındırmamalı və özünüzü diqqətlə dolu bir planla hazırlamalısınız. Lazer kimi fokuslanmağı bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin!
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Diqqətinizi artırın
Addım 1. Diqqət dözümünüzü inkişaf etdirin
Hər kəs bəzi "dözümlülük" ilə başlaya bilər, ancaq bunun zamanla yaxşılaşdırıla biləcəyi bir şey olduğu dəqiqdir. Dözümlülüyünüzü inkişaf etdirmək üçün yalnız bir şeyi etmək üçün 30 dəqiqə vaxt ayırın. Vaxt keçdikcə, dayanmadan əvvəl nə qədər çalışa biləcəyinizə diqqət yetirin, daha beş dəqiqə və ya başqa yarım saat olsun.
Bu prosesi təkrar etsəniz, düşündüyünüzdən daha çox bir şeyə diqqət edə biləcəyinizi görəcəksiniz. Dayandırmaq lazım olduğunu hiss edənə qədər bu işi davam etdirin və ertəsi gün daha çox diqqət toplamağa çalışın
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya yalnız istirahət etmək üçün əla bir yoldur, həm də hər gün 10-20 dəqiqə meditasiya etsəniz, diqqətinizi tədricən artıracaqsınız. Meditasiya edərkən fikrinizi təmizləməyə və bədəninizə və nəfəsinizə konsentrə olmağa diqqət yetirəcəksiniz. Fikrinizi təmizləmək və qarşınızdakı işə diqqət yetirmək üçün bu qabiliyyətdən asanlıqla istifadə edə bilərsiniz. Yatarkən və ya yatmazdan əvvəl, hətta hər iki vaxtda da yuxudan oyananda və ya istirahət edərkən meditasiya edə bilərsiniz.
- Səs -küydən narahat olmayacağınız qədər sakit bir mühit axtarın.
- Rahat bir oturacaq tapın və əllərinizi dizlərinizə və ya qucağınıza qoyun.
- Vücudunuzun bütün hissələri rahatlanana qədər bir anda bədəninizi rahatlamağa çalışın.
Addım 3. Ətraflı oxuyun
Oxumaq, diqqətinizi artırmağın əla bir yoludur. Cəmi otuz dəqiqə dayanmadan bir şey oxumağa çalışın və yalnız qısa fasilələrlə bir saat və ya iki saat oxumaq üçün dözümlülüyünüzü yavaş -yavaş artırın. İstər romantik bir roman, istərsə də tərcümeyi -hal oxusanız da, qarşınızdakına diqqət yetirməyiniz işinizə diqqət etməyi öyrənməyə kömək edəcək.
- Oxuduqca, oxuduqlarınızı anladığınızdan və bütün konsentrasiyanızı və enerjinizi materiala yönəltdiyinizdən əmin olmaq üçün bir neçə səhifədə özünüzə suallar verin.
- Səhər oxumaq zehninizi oyatmağın əla bir yoludur və yataqda oxumaq yatmadan əvvəl rahatlamağın əla bir yoludur.
- Hər gün otuz dəqiqə oxumağı və otuz dəqiqədən az müddətdə televizora baxmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Oxumaqdan əldə etdiyiniz konsentrasiyanı, bir çox reklamı əks etdirən televiziya şoularına baxaraq itirə biləcəyiniz konsentrasiya təsir edə bilər.
- Oxuyarkən diqqəti yayındıran bütün maneələri aradan qaldırmağa çalışın. Cib telefonunuzu söndürün və istəyirsinizsə, ailə üzvlərinizə oxuduğunuz müddətdə sizi narahat etməmələrini söyləyin. Bu, yalnız konsentrasiyanızı və diqqətinizi artırmayacaq, həm də oxuduğunuz səhifədə yazılmış sözləri mənimsəməyinizə kömək edəcək.
Addım 4. Dublikat vəzifələri azaldın
Bir çox insanlar, Cüt Tapşırıqların hədəflərinizə daha sürətli çatmağın və eyni anda iki və ya üç işi görməyin əla bir yolu olduğunu düşünsələr də, çoxlu tapşırıqlar konsentrasiyanız üçün təhlükəlidir. Bir anda çox iş görəndə daha çox iş gördüyünüzü düşünə bilərsiniz, ancaq bütün diqqətinizi və enerjinizi əslində konsentrasiyanız üçün zərərli olan bir işə yönəltmirsiniz.
- İşləri bir -bir bitirməyə çalışın və bunları daha sürətli bitirə biləcəyinizi görəcəksiniz.
- İş görərkən dostlarınızla onlayn söhbət etmək, birdən çox işin ən pis formalarından biridir. Dostlarla söhbət etmək məhsuldarlığınızı yarıya qədər azalda bilər.
- Evdən işləyirsinizsə, işləyərkən və ya təhsil alarkən ev tapşırığı etmək istəyindən çəkinin. Mətbəx mebeli yuyulmuş ola bilər, ancaq özünüzü xeyli yavaşlatacaqsınız.
4 -dən 2 -ci hissə: Hazırlıq
Addım 1. Özünü əks etdirmə
Heç bir gününüzü "işləyib" keçirtmisiniz və sonra demək olar ki, heç bir şeyə necə nail olmadığınızı düşündünüzmü? Əgər bu sizin başınıza gəlmişsə, başqa bir məhsuldar olmayan günə keçməzdən əvvəl təcrübə üzərində düşünməlisiniz. İşə başlamazdan əvvəl, daha yaxşı bir təcrübə əldə etməyiniz üçün təhsil və ya iş seanslarında etdiyiniz və işləməyən bütün şeyləri yazmalısınız.
- Təhsil almalısan, amma bunun əvəzinə bütün vaxtını iş yoldaşlarınla qeybət etməyə sərf edirsən? Sonra növbəti dəfə təkbaşına təhsil alsanız daha yaxşı olar.
- Ofisinizdə işləyirsiniz, amma əslində bütün günü işinizi görmək əvəzinə iş yoldaşlarınıza kömək edirsiniz? Növbəti dəfə çox köməkçi olmayın və daha eqoist olun.
- Bütün günü insanların Facebook-da göstərdiyi təsadüfi məqalələri oxumaqla, dostlarınızla g-chatda söhbət etməklə və ya o gecə nə edəcəyiniz barədə dostlarınıza mesaj yazmaqla keçirirsiniz? Günün işi bitdikdən sonra "bunları" etmək yaxşı bir fikirdir.
- Gündəlik işinizə başlamazdan əvvəl, məqsədlərinizə çatmağınıza mane olan hər şeyi yazın ki, eyni səhvləri etmə ehtimalınız az olsun.
Addım 2. Möhkəm bir iş öncəsi rutininiz olsun
İstər kitabxanaya, istərsə də səkkiz saatlıq bir iş günü üçün ofisinizə gedərkən, işə başlamazdan əvvəl gününüzün sağ ayaqla başlaması və hər şeyi əldə etmək üçün motivasiyanız olması üçün möhkəm bir iş rejiminə sahib olmaq vacibdir. bitdi.
- Kifayət qədər yuxu. Hər gün təxminən eyni vaxtda oyanın və yatın, buna görə də yuxudan oyandıqda bədəniniz həyəcanlı və təravətli olur, əsəbi və yorğun deyil.
- Sağlam bir səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyi həqiqətən günün ən vacib yeməyidir, buna görə işə başlamazdan əvvəl enerjiyə sahib olmaq üçün kifayət qədər yeməlisiniz, ancaq özünüzü ləng və ya boğulmuş hiss edəcək qədər deyil. Gününüzə başlamaq üçün yulaf ezmesi və ya tam taxıl dənələri, yumurta və ya yağsız toyuq kimi zülallar və bəzi meyvə və ya tərəvəzlər kimi sağlam karbohidratlar yeyin.
- Qısaca məşq etməyə çalışın. Yalnız 15-20 dəqiqəlik gəzinti, yüngül aerobika və ya qıvrımlar və qarın məşqləri sizi yormadan qanınızı pompalayacaq.
- Kofein qəbulunuzu izləyin. Qəhvə sizi oyaq saxlaya bilsə də, hər gün bir fincandan artıq içməməyə çalışın, yoxsa günortadan sonra batacaqsınız. Əksinə, az yağlı çaylara keçin və ya həqiqətən məhsuldar bir gün istəyirsinizsə kofeindən tamamilə imtina edin.
Addım 3. Doğru vaxtı və yeri seçin
Daimi bir ofisdə işləsəniz işinizə nə vaxt başlayacağınızı və nə vaxt bitə biləcəyinizi seçə bilməyəcəyinizə baxmayaraq, bir az elastikliyiniz varsa, o zaman ən ayıq olduğunuz zaman işə başlamalı və işinizə kömək edə biləcək bir mühit seçməlisiniz.
- Hər kəsin məhsuldar vaxtının fərqli olduğunu unutmayın. Bəzi insanlar yeni oyandıqda ən məhsuldar olurlar, digərləri isə tam həyəcanlanmadan əvvəl rahatlaşmaq üçün bir qədər vaxta ehtiyac duyurlar. Vücudunuzun "Hadi!" Deməyə ən çox hazır olduğu bir vaxt seçin. deyil, "Gəlin bir az yataq".
- Sizin üçün doğru iş mühitini tapmaq vacibdir. Bəzi insanlar evdən ən yaxşı şəkildə çalışırlar, çünki orada özlərini çox rahat hiss edirlər, digərləri isə hər kəsin bir şeylə məşğul olduğu qəhvəxanada və ya kitabxanada olanda motivasiya hiss edir.
Addım 4. Ehtiyaclarınızı təxmin edin
Mümkün qədər diqqətli və məhsuldar olmaq istəyirsinizsə, öyrənməyə başlamazdan əvvəl ehtiyaclarınızı əvvəlcədən bilməlisiniz, yoxsa bədəniniz işdən başqa bir şey etmək istəsə zehniniz gəzməyə başlayacaq.
- Otomata çıxmaq əvəzinə davam etməyiniz üçün qoz -fındıq, alma, banan və yerkökü kimi sağlam qəlyanaltılar hazırlayın.
- Nəmli qalın. Hara getsəniz, bədəninizi təravətli saxlamaq üçün özünüzlə bir şüşə su götürün.
- Bir neçə qat paltar gətirin və ya geyin. İşlədiyiniz otaq çox isti və ya çox soyuqsa, bəzi paltarları çıxarmağa və ya eşarp və ya kazak taxmağa hazır olmalısınız. Tərləməyiniz və ya titrəməyinizlə əlaqədar heç bir şey edə bilmədiyiniz üçün diqqətinizi itirmək istəmirsiniz.
4 -dən 3 -cü hissə: Təşkilatlanma
Addım 1. Bir işlər siyahısı hazırlayın
Diqqətinizin daha yaxşı olmasını istəyirsinizsə, işlərinizi tamamladığınız zaman işarələnəcək və məqsədlərinizə çatmaq üçün daha çox diqqətli olduğunuzu hiss edə biləcəyiniz görünən bir siyahıya sahib olmaq üçün gündəlik gündəm yaratmalısınız. Qarşınızda məqsədsiz olaraq oturmaq və bunları həyata keçirərkən qürur duymaq əvəzinə qarşınızda məqsədlər siyahısı olacaq.
- O gün etməli olduğunuz ən az üç şeyi, ertəsi gün etməli olduğunuz üç şeyi və o həftə etməli olduğunuz üç şeyi yazın. Əvvəlcə o gün etməli olduğunuz şeyləri edin və başqa işlərə başlamaq üçün vaxtınız varsa bir müvəffəqiyyət hissi keçirin.
- İstirahət vaxtı özünüzü mükafatlandırın. Etdiyiniz işlər siyahısında bir iş görəndə özünüzə qısa bir ara verin.
- Baqqal almaq kimi bütün asan işləri mümkün qədər tez etməyə çalışın. Bu, siyahınızı azaldacaq və əvvəlcə kiçik vəzifələri yerinə yetirməyinizi təmin edəcək. Tənbəl olmayın və bütün bu kiçik işləri təxirə salın!
Addım 2. İşinizə üstünlük verin
Ən yaradıcı və çətin işi səhər enerjiniz və motivasiyanızla məşğul olmağı unutmayın. Günorta saatlarında, enerjiniz az olduqda, görüşlər planlaşdırmaq, köhnə sənədlər vermək və ya iş yerinizi təmizləmək kimi daha asan şeylərə qənaət edin.
Günün sonuna qədər çətin bir işi təxirə salmayın, yoxsa ertəsi günə qədər təxirə sala bilərsiniz
Addım 3. İş yerinizi səliqəli saxlayın
İş sahənizi səliqəli saxlamaq, diqqəti cəmləməyin açarıdır. Ofisinizdə, kitabxana masasında, sırt çantanızda və ya ümumiyyətlə iş yerinizdə hər şeyi dəqiq bilsəniz, diqqət daha asan olacaq. Mütəşəkkil bir məkana sahib olmaq, bir şey axtarmağınız lazım olduğu vaxta qənaət edəcək və işinizi görməyə həvəsləndirəcəkdir.
- İşlə əlaqəli olmayan hər şeyi iş sahənizdən silin. Ofisinizdəki bir neçə fotodan başqa, saxladığınız hər şey kağız, zımba və ya qələm dəsti olsun, işlə əlaqəli olmalıdır.
- İş üçün həqiqətən ehtiyacınız olmadığı halda telefonunuzu uzaq tutun. Hər iki və ya iki saatda yoxlaya bilərsiniz, ancaq masanızın üstünə qoymayın, yoxsa hər zaman baxmaq istəyiniz olacaq.
- Mütəşəkkil bir sənəd sisteminə sahib olun. Bütün sənədlərinizin harada saxlandığını bilmək gün ərzində vaxtınıza qənaət edəcək.
Addım 4. Vaxtınızı idarə edin
Zamanlama diqqətin vacib hissəsidir. Yeni bir iş gününə başladığınızda və işlər siyahınızı yazdığınızda, hər bir tapşırığın nə qədər başa çatacağını düşündüyünüzü yazın, beləliklə gününüz haqqında fikir sahibi olacaqsınız. Siyahınızdan çıxarmaq üçün əvvəlcə çox vaxt aparan işlər görməyə çalışın.
- Hər bir iş üçün ağlabatan gözləntilər təyin edin. Bir saat çəkəcək bir iş görmək üçün özünüzü iyirmi dəqiqəyə qurmamalısınız. Əks təqdirdə, məqsədinizə çatmadığınız zaman məyus olacaqsınız.
- Bir işi daha tez bitirirsinizsə, o vaxtdan istifadə edərək ara verin. Bu sizi daha çox iş görməyə təşviq edəcək.
Addım 5. Cədvəlinizə fasilələr daxil edin
İstirahət etmək işi davam etdirmək qədər vacibdir. Qısa bir fasilə ilə bir məhsuldarlıq partlayışı daxil etməyi planlaşdırırsınızsa, bütün günü əslində heç bir fasilə vermədən "cürbəcür" işləməyinizdən daha çox diqqətli olacaqsınız.
- İşdən hər saat istirahət etmək üçün özünüzə ən az 10-20 dəqiqə vaxt verin. Bu vaxtdan tez bir telefon zəngi etmək, bir dostunuzun e -poçtuna cavab vermək və ya bir fincan çay içmək üçün bayıra çıxmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
- İstirahətlə özünüzü mükafatlandırın. İşi başa çatdırmaq üçün motivasiya olaraq fasilələrdən istifadə edin. "Bu sənəd üzərində işlədikdən sonra gözəl bir şirə içə bilərəm" deyə düşünürsünüzsə, o zaman sizi gözləyən müsbət bir şeydən daha çox motivasiya edəcəksiniz.
- Yüngül məşq etmək üçün fasilələrdən birini istifadə edin. 15 dəqiqəlik qısa bir gəzinti və ya beş pilləkənlə qalxmaq və sonra geriyə enmək qanınızı pompalayacaq və sizi daha ayıq və enerjili hiss edəcək.
- Təmiz hava almaq üçün ara verin. Bütün günü ofisinizdə və ya evinizdə keçirməyin. Təmiz hava üçün çöldə gəzintiyə çıxın, səhər küləyi alın və ya günəşin üzünüzə dəyməsinə icazə verin və özünüzü daha diqqətli və işə qayıtmağa hazır hiss edəcəksiniz.
4 -dən 4 -cü hissə: Diqqəti yayındıran şeylərdən qaçınmaq
Addım 1. Onlayn yayındırıcı fikirlərdən çəkinin
İnternetdə maraqlı və vacib məlumatlar ola bilər, amma işin bitməsinə gəldikdə, çox vaxt ala bilər. Həqiqətən iş görmək istəyirsinizsə, iş vaxtı Facebook -dan və dostlarınızla söhbət etməkdən çəkinməlisiniz və həqiqətən ehtiyacınız varsa gündə bir neçə dəfə e -poçtunuzu yoxlamalısınız.
- Əgər maraqlı bir məqalə görürsünüzsə, planlaşdırdığınız fasilə zamanı oxuya biləcəyinizi bildirin - ancaq dərhal deyil.
- İş zamanı şəxsi e -poçt göndərməkdən çəkinin. Bu sizi yayındıracaq və ümumiyyətlə düşündüyünüzdən daha uzun çəkəcək.
- İşləmək üçün İnternetə həqiqətən ehtiyacınız yoxdursa, simsiz bağlantınızı tamamilə kəsin. Yenidən yoxlamaq üçün hər iki və ya iki saatda yenidən əlaqə qura bilərsiniz.
- İnternetdəki yayındırıcı fikirlərin qarşısını almaq tamamilə vaxt aparır. Hər on beş dəqiqədə bir Facebooku və e -poçtunuzu yoxlayırsınızsa, hər 30 dəqiqədə bir yoxlamadan başlayın və gündə yalnız iki və ya üç dəfə yoxlayana qədər işləyə biləcəyinizə və ya Facebook -dan tamamilə uzaqlaşmağa çalışın.
- İş üçün İnternetə ehtiyacınız varsa, eyni anda beşdən çox nişanı açmamağa çalışın. Oxumaq və davam etmək üçün lazım olanlara diqqət yetirin. Eyni anda çox sayda səhifəniz varsa, zehniniz İkili İş rejimində olacaq.
Addım 2. Başqalarının fikirlərindən yayınmayın
Ofisdə və ya kitabxanada çalışmağınızdan asılı olmayaraq ən çox yayındıran digər insanlardır. Məqsədlərinizə çatmağınıza mane olmalarına icazə verməyin. İşləmək lazım olduğu zaman ünsiyyət qurmaq cazibədar görünsə də, bu sizi yavaşlatacaq və daha uzun iş saatlarında işləməyinizə səbəb olacaq.
- Ailənizin yanında və ya iş yoldaşlarınızın yanında çalışmağınızdan asılı olmayaraq ətrafınızdakı hər kəsə işinizi başa çatdırmağın nə qədər vacib olduğunu bildirin. Sadiqliyinizi görsələr, daha az müdaxilə edərlər.
- Onlardan qaça bilməyincə şəxsi telefon zəngləri və mətn mesajları qəbul etməyin. Dostlarınıza və ailənizə deyin ki, həqiqətən vacibdirsə işdə olduğunuz zaman sizə zəng etsin və daha az mesaj alacaqsınız.
- Bir iş yoldaşınız və ya təhsil qrupunuz varsa, hər kəsin bu işi etdiyinə əmin olun. Diqqət mərkəzində qalmağın nə qədər vacib olduğunu xatırlatmaq üçün kimsə bir işdən qaçanda hər dəfə əl çala bilərsiniz.
Addım 3. Ətrafınızdan yayınmayın
Əgər icazə versəniz, hər cür iş mühiti diqqəti yayındıra bilər. Ancaq doğru düşüncəyə sahibsinizsə, demək olar ki, hər hansı bir iş mühitindən öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz. Burada ediləcək işlər:
- İctimai yerdə işləyirsinizsə və səs-küylüdürsə, diqqəti cəmləmək üçün səs-küyə mane olan qulaqlıqlardan istifadə edin və ya sözləri olmadan musiqi dinləyin.
- Telefonda birinin yanında oturursan və ya iki dost yüksək səslə söhbət edirsə, onsuz da olduğun yerdə rahat olsan da onlardan uzaq dur.
- Televizorla işləsəniz, saata bir dəfədən çox baxmayın, yoxsa ona qapılarsınız.
Addım 4. Motivasiya olun
Diqqəti yayındırmamaq və diqqəti daha çox cəmləmək istəyirsinizsə, ən yaxşı yol tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün motivasiyanı qorumaqdır. Diqqəti yayındırmamağın və cazibədar olmamağın niyə vacib olduğunu xatırlatmaq üçün işi başa çatdırmaq üçün nə üçün motivasiya aldığınızı yazmalı və bu səbəblərə gündə bir neçə dəfə baxmalısınız.
- Öz işinizin əhəmiyyətini düşünün. Özünüzə bildirin ki, bir işi qiymətləndirirsinizsə, şagirdlərinizə geribildirim vermək vacibdir. Bir layihəni tamamlayırsınızsa, bu, şirkətinizin uğuru üçün çox vacibdir.
- Özünüzü düşünün. İşi görməyinizdən hansı şəxsi faydalar əldə edəcəksiniz? Test üçün oxusanız, yaxşı qiymətlər ala və GPA -nı artıra biləcəksiniz. Bir müştəri ilə vacib bir müqavilə bağlasanız, bir promosyon əldə edə bilərsiniz.
- İş bitdikdən sonra sizi gözləyən xoş şeyləri düşünün. İş bitdikdən sonra edə biləcəyiniz əyləncəli şeyləri xatırlayın, istər axşam yoga dərsi alsanız, istərsə də dondurma üzərində köhnə bir dostunuzla görüşün və ya maraqlandığınız insanla dadlı, rahat bir yemək yeyin. Riyaziyyat edərkən, sakit, yavaş bir mahnı dinləyin, çünki zehninizi təzələyəcək və dərsinizdən zövq alacaqsınız.
İpuçları
- Məşqlər ümumiyyətlə diqqəti artırmağa kömək edə bilər. 20 dəqiqə qaçmaq çox vaxt çəkmir və möcüzələr yarada bilər.
- Bir şey və ya kimsə haqqında həddindən artıq düşünməmək və ya gərgin olmamaq üçün zehninizi mümkün qədər rahat tutmağa çalışın.
- Uzun müddət diqqət yetirmək də kömək edə bilər. Diqqətinizin qısa olmamasını təmin etmək üçün sizi bir neçə saniyədən bir yayındıran fəaliyyətlərə çox vaxt sərf etməyin. Bu cür fəaliyyət, beyninizi qısa müddət ərzində yalnız bir işə diqqət yetirməyə öyrədir və bu da diqqəti cəmləməyi çətinləşdirir. Bu fəaliyyətin bəzi nümunələri söhbət otaqlarında mesajlaşma və video oyunlardır. Bütün bunlar elmi cəhətdən dəstəklənir.
