Səhər yeməyi tez -tez "günün ən vacib yeməyi" olaraq adlandırılır və bu doğrudur. Günün ilk yeməyi adından da göründüyü kimi işləyir. Bu qidalar bütün gecə yatarkən etdiyiniz "qırılır" (qırılır) "sürətli" (sürətli) olur. Səhər yemək yemək, günə başlamaq üçün enerji və diqqət verəcək. Buna görə qaçırmayın, əks halda özünüzü zəif hiss edəcək və peşman olacaqsınız. Çox vaxtınız yoxdursa, necə bişirəcəyinizi bilmirsinizsə və ya ləzzətli bir səhər yeməyi əhvalınız varsa, bir qab taxıl həmişə səhər yeməyi üçün ən təhlükəsiz seçimdir.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Soyuq taxıl yemək
Addım 1. Taxıl qabına tökün
Zövqünüzə görə tökülən dənli bitkilərin miqdarını tənzimləyin. Böyük bir taxıl qabı sizi saatlarla doydura bilər, kiçik bir dənə taxıl isə qəlyanaltı kimi dadlıdır. Kassanı dənli bitkilərlə doldurmayın, çünki hələ də süd üçün bir yerə ehtiyacınız olacaq.
- Sağlamlığınız üçün çox diqqətli olsanız və ya nə qədər taxıl yeyəcəyinizə əmin deyilsinizsə, taxıl qutusunun yan tərəfindəki qidalanma etiketini yoxlayın. Xidmət təkliflərini orada tapa bilərsiniz.
- Taxıl tökdükdən sonra paketi sıx bağlayın ki, durmasın. Taxılların daha uzun ömürlü olması üçün onları qab qablarında və ya xüsusi taxıl qablarında saxlaya bilərsiniz.
Addım 2. Süd əlavə edin
Bu bölmədə hər kəsin fərqli zövqləri ola bilər. Kassadakı taxıl bir az üzənə qədər yavaş -yavaş tökməyə başlayın. Taxılın toxumasının xırtıldayan və islanmamasını istəyirsinizsə, bir az süd əlavə edin. "Yaş" dənli bitkilərdən xoşunuz gəlirsə və qabın altındakı südü içmək istəyirsinizsə, bol süd tökün!
Addım 3. Taxılın üzərinə səpin
Bəzi insanlar dilimlənmiş banan, çiyələk və ya yaban mersini kimi bir qab taxıl qabına meyvə parçaları əlavə etməyi sevirlər. Taxıllarınızın bir az daha lüks görünməsini istəyirsinizsə, darçın və ya şəkər əlavə edin. Yaradıcı olun! İstədiyiniz hər şeyi əlavə edə bilərsiniz, xüsusən də taxılın mülayim bir dadı varsa.
Addım 4. İstədiyiniz tempdə yeyin
Bu, bir qab taxıl yeməyin vacib bir tərəfidir. Bir fincan dənli bitkini çox tez yeyirsinizsə, toxuması gevrek olaraq qalacaq. Yavaş -yavaş yeyirsinizsə və ya birdən -birə zövq alırsınızsa, taxıl yumşaq olacaq. Öz sürətinizlə yeyin. Yalnız bir fincan dənli bitkidən zövq ala biləcəyinizə əmin olun.
Addım 5. Qabın altındakı südü için
Taxıl bitirdikdən sonra, xüsusən çox süd töksəniz, qabın dibində bir az süd qalığı qalacaq. Bu ləzzətli, taxıl ətirli mayeni israf etməyin. Bir neçə yolla içə bilərsiniz.
- Kabı iki əlinizlə tutub südü içə bilərsiniz.
- Südün qalan hissəsinə bir az taxıl əlavə edib yeyə bilərsiniz.
4 -cü hissənin 2 -si: İsti taxıl yemək
Addım 1. İsti taxılınızı bişirin
Yulaf ezmesi, buğda kremi, irmik və ya başqa bir növ isti taxıl seçsəniz də, bu məhsullarda həmişə xüsusi yemək təlimatları var. Satış paketini necə bişirəcəyinizi başa düşmək üçün oxuyun. İsti dənli bitkilər hazırlamağa gəldikdə, yemək bişirməyi sevənlər və sadəcə əngəl olmadan yemək istəyən insanlar üçün fərqli yemək variantları var.
Addım 2. İstədiyiniz ərzaq çiləyicilərini əlavə edin
İsti taxıl bişirdikdən sonra üzərinə digər maddələr əlavə edə bilərsiniz. Yulaf ezmesi üçün qəhvəyi şəkər, qoz -fındıq, meyvə və ya hətta şokolad cipsi kimi maddələr əlavə edə bilərsiniz. Ləzzətli bir səhər yeməyi üçün buğda kreminə və ya irmikə kərə yağı əlavə edin. Üstünə yumurta da əlavə edə bilərsiniz. İsti dənli bitkilərə bir az fıstıq yağı əlavə etmək cəhd etməyə dəyər, çünki dənli bitkilərin istisi yer fıstığı yağını qızdıracaq və əriyib yaxşı qarışdırıla bilər. Bir stəkan qaynar taxılın üzərinə darçın və şəkər əlavə etmək şirin və dadlı bir səhər yeməyi hazırlayacaq.
Addım 3. Taxılınızı yeyin
Yeməkdən əvvəl taxılın bir az soyumasına icazə verin, çünki ağzınızı yandırmaq günə başlamaq üçün pis bir yoldur. Özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, qidalandırmaq istədiyiniz hər qaşıq dənli bitkini ağzınıza vurun. Başqa maddələr və ya əlavələr əlavə edirsinizsə, onları tamamilə qarışdırılana qədər qarışdırın ki, son ləzzətə qədər dadlı olsun.
İsti taxıl qabın kənarlarına yapışa bilər. Beləliklə, taxılın bütün hissələrinin yeyilə bilməsi üçün tərəfləri bir qaşıqla doğradığınızdan əmin olun
4 -cü hissənin 3 -ü: Qida Tərkibi Seçilməsi
Addım 1. Taxılınızı seçin
Hələ bir supermarketdə dənli bitkilər almış olsanız, sınamaq üçün bir çox taxıl seçiminin olduğunu bilirsiniz. Fərqli taxıl növləri fərqli səhər yeməyi menyuları istehsal edəcək. Bəziləri şirin və şəkərlidir, digərləri daha sağlamdır və qida və liflə doludur. Bütün dənli bitkilər eyni şəkildə hazırlanmır. Beləliklə, fərqli variantları sınaya bilərsiniz.
- Rəngarəng, şirin dadlı dənli bitkilər səhər yeməyi üçün desertə bənzəyir. Bu taxıl markalarından bəziləri Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix və Cinnamon Toast Crunch -dir. Uşaqların ən çox sevdiyi dənli bitkilər dadlı olsa da, yüksək şəkərlə hazırlanır və istehlakda məhdud olmalıdır.
- Daha sağlam qida seçimləri üçün, yüksək lifli və tam taxılla zəngin olan dənli bitkilərə baxın. Daha yüksək protein tərkibi bir artıdır, çünki bu qidalar sizi daha uzun müddət tox hiss etməyinizə səbəb olacaq. Total, Cheerios, Life, Kix və Raisin Bran bu meyarlara cavab verən taxıl markalarından biridir.
- İsti taxıl seçimlərini axtarmağı unutmayın. Bu taxıl seçimlərinə yulaf ezmesi, irmik, buğda kremi, düyü, quinoa və daha çox daxildir! Bu dənli bitkilərin çoxu fərqli tatlarla satılır, ancaq bu yeməyin yumşaq bir versiyasını da yeyə bilərsiniz, sonra istədiyiniz əlavə maddələr və yağlar əlavə edə bilərsiniz.
- Granola və müsli də yemək üçün sağlam dolmalardır. Burada müsli bişirməyi öyrənə bilərsiniz, həm də internetdəki müxtəlif mənbələrdən granola hazırlamağı öyrənə bilərsiniz.
Addım 2. İstədiyiniz südü seçin
Taxıllar kimi, sınamaq üçün bir çox variantınız da var. Müxtəlif növ inək südü, laktozsuz süd və yağsız süd arasında seçdiyiniz taxılla yaxşı uyğun olan süd növünü tapa bilərsiniz.
- İnək südü, bir çox insanın "süd" sözünü eşidəndə düşündüyü standart süddür. Supermarketlərdə tapa biləcəyiniz süd növləri tam süd, 2% az yağlı süd, 1% az yağlı süd və yağsız süddür. Bütün süd dad baxımından daha zəngindir və yağ tərkibi 3,25%-dir. Eyni zamanda, yağ tərkibi 2% və 1% olan südün yağ tərkibi azaldı (yağ tərkibi 2% və 1% -ə çatana qədər). Yağsız südün% 0 yağ tərkibi və o qədər də güclü olmayan bir dadı var, lakin ən aşağı kaloridir. İstəklərinizə və gündəlik qidalanma növünüzə görə inək südü növünü seçə bilərsiniz.
- Laktozsuz süd, süd içdikdən sonra ürək yanması olan hər kəs üçün ən yaxşı seçimdir. Əksər insanlar laktoza dözümsüzdürlər və süddəki laktozanı həzm edə bilmirlər. Laktozsuz süd, laktoza həzm etməyinizə kömək edən bir ferment olan laktaza ilə qarışdırılmış düz süddür. Bu, laktoza dözümsüzlüyü səbəbindən yaranan mədə qazı problemlərinin qarşısını ala bilər.
- Yağsız süd, inək südünün fərqli dadını sevməyən, vegan bir həyat tərzi sürən və ya sadəcə fərqli bir dad istəyən insanlar tərəfindən istehlak edilə biləcək başqa bir seçimdir. Badem südü yağsız südün ən populyar seçimidir. Bu növ süd, vanilya və şokolad kimi bir çox dadda da mövcuddur. Hindistancevizi südü, soya südü, çətənə südü, kaju südü və digər bir çox süd seçimi də yağsız südün alternativi olaraq satılır.
Addım 3. Əlavə isteğe bağlı maddələr axtarın
Yemək taxıllarına ləzzət, toxuma və ya qidalanma əlavə etməyin bir yolu əlavə qida maddələri əlavə etməkdir. Yaban mersini və banan kimi meyvələr müxtəlif vitamin və minerallar əlavə edə bilər. Fındıq əlavə etmək də xırtıldayan toxumanı zənginləşdirə və hazırladığınız dənli bitkiyə protein tərkibini əlavə edə bilər. Fıstıq yağı və ya badam yağı kimi bir az qoz yağı əlavə etmək, doymamış yağ və zülalın miqdarını artıra bilər. Darçın səhər yeməyinizə ləzzət əlavə edə bilər və aşağı kalorili olduğu üçün sağlamdır.
4 -cü hissə 4: Taxıllarınızı hazırlayın
Addım 1. Qabınızı seçin
Adi bir taxıl qabından istifadə edə bilərsiniz, amma sınamaq üçün başqa variantlar da var. Böyük bir iştaha ilə oyanırsınızsa, böyük bir qabda dənli bitkilər hazırlamalı ola bilərsiniz. Böyük bir qarışdırma qabı alternativ ola bilər. Əgər o qədər ac deyilsinizsə, salat üçün istifadə etdiyiniz kimi daha kiçik bir qabdan istifadə edin.
Yaradıcı olun və taxıl yemək üçün qəhvə kupalarından, Tupperware qablarından və ya digər qablardan istifadə edin. İstifadə olunan qabın növündən narahat olmaq lazım deyil
Addım 2. İstifadə etmək istədiyiniz qaşığı seçin
Seçdiyiniz qaşıq taxıl yemək təcrübənizi təsir edə bilər. Kiçik bir qaşıq hər ısırığı daha az edəcək, belə ki taxıl yemək üçün daha çox vaxt aparacaq. Yavaş yemək doymanın qarşısını ala bilər. Beləliklə, kiçik bir qaşıq diyetdə olan və ya daha az yemək istəyən hər kəs üçün əla seçimdir. Digər tərəfdən, böyük bir qaşıq sizi daha çox yeməyə məcbur edəcək. Acsınızsa və çox miqdarda taxıl yeməyə hazırsınızsa, böyük bir qaşıq götürün.
Addım 3. Harada yeməyinizə qərar verin
Bir fincan dənli bitkidən zövq almaq üçün yemək otağında və ya mətbəx masasında yeyin. Yer nişanlarını taxıb, peçetəni qucağınıza qoyduqdan sonra ləzzətli bir yemək yeyə bilərsiniz. Daha rahat bir səhər yeməyi üçün televizorun qarşısında, kompüterdə oynayarkən və ya hətta yataqda uzanaraq yeyin!
