Tez -tez ağrılı menstrual sancılar yaşayırsınız? Əksər qadınlarda menstrual sancılar yaşansa da, hər qadın vəziyyəti fərqli şəkildə yaşayır. Hər şeyə baxmayaraq, hər zaman hiss etdiyiniz kramp ağrısından əziyyət çəkmək, menstruasiya kimi bir aylıq rutin olmağa ehtiyac yoxdur. Ağrıdan və kramplardan tez qurtulmaq istəyirsinizsə bu məsləhətlərdən bəzilərini sınayın.
Addım
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirərək kramplardan qurtulun
Addım 1. Banan yeyin
Muzun tərkibində kalium var, bu da krampları azalda bilər, çünki krampların səbəblərindən biri kalium çatışmazlığıdır. Kaliumda yüksək olan digər qidalar bunlardır:
- Adzuki, soya və ya Lima fasulyesi kimi ağ lobya
- Ispanaq və ya kələm kimi yarpaqlı göyərti.
- Ərik, gavalı və ya kişmiş kimi qurudulmuş meyvələr.
- Somon, halibut və orkinos kimi balıqlar
Addım 2. Mümkün qədər kofeindən uzaq durmağa çalışın
Həddindən artıq kofein istehlakı kramplarınızı daha da pisləşdirə bilər. Bəzi mənbələr, menstruasiya əvvəli və dövründə kofein ehtiva edən qəhvə, çay, kola və hətta şokolad kimi yemək və içkilərdən uzaq durmağı təklif edir.
Addım 3. Çobanyastığı çayı (kafeinsiz) içmək
London Imperial College tərəfindən edilən son bir araşdırma, Alman çobanyastığı çayı (başqa bir adı Matricaria recutita) içməyin menstrual sancılar səbəb olan ağrıları aradan qaldıra biləcəyini göstərdi. Çobanyastığı əzələ spazmlarını müalicə edə bilən bir amin turşusu olan glisin ehtiva edir. Çobanyastığı uterusu sakitləşdirərək, menstruasiya səbəb olduğu krampları azaldır.
Addım 4. Gatorade kimi idman içkisi içmək
İdman içkilərinin içməyin menstrual krampları aradan qaldıracağını irəli sürən heç bir elmi dəlil olmasa da, sınamaq zərər vermir. İdman içkilərində ümumi əzələ kramplarını aradan qaldıran elektrolitlər var.
İdman içkiləri niyə bu qədər təsirsiz ola bilər? Ümumi əzələ krampları, kalium və ya maqnezium kimi əsas qida maddələrinin çox və ya çatışmazlığından qaynaqlana bilər. Bununla birlikdə, menstrual sancılar, yumurtlama zamanı uterusun selikli qişasını və döllənməmiş yumurtaları təmizləyən uterus sancılarından qaynaqlanır. Adət krampları normal əzələ kramplarından fərqli şeylərdən qaynaqlandığı üçün idman içkiləri reklam edildiyi qədər təsirli olmaya bilər
Addım 5. Omeqa-3 yağ turşularını istehlak etməyə çalışın
Hər gün balıq yağı əlavələri alın - omeqa -3 yağ turşuları olaraq bilinən sağlam yağların yüksək miqdarı, menstrual krampların səbəb olduğu ağrıları azalda bilər. Bir araşdırma, hər gün balıq yağı takviyesi alan qadınların, yalnız bir plasebo qəbul edən qadınlara nisbətən daha az kramp tetikleyen ağrı yaşadığını göstərdi.
Addım 6. Digər əlavələri sınayın
Diyetinizə ciddi dəyişikliklər etməzdən əvvəl qəbul etmək istədiyiniz əlavələr haqqında əvvəlcə həkiminizdən soruşun. Bəzi əlavələr, digər əlavələrlə və ya hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlarla eyni vaxtda alınsa mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Aşağıdakı əlavələr sağlamlıq üçün faydalı ola bilər və menstruasiya zamanı ağrının qarşısını alır:
- Kalsium sitrat, gündə 500-1000 mq. Kalsium sitrat əzələ vəziyyətini qoruyur.
- Vitamin D, gündə 400 IU. D vitamini bədənin kalsium emalına və iltihabla mübarizə aparmasına kömək edir.
- Vitamin E, gündə 500 IU. E vitamini menstrual ağrıları azalda bilər.
- Maqnezium, gündə 360 mq, menstruasiya başlamazdan 3 gün əvvəl. Maqnezium, menstrual ağrıları tetikleyen əzələ daralmasına səbəb olan menstruasiya zamanı ayrılan prostaglandinləri və ya kimyəvi maddələri azaldır.
Metod 2 /3: Uzanmaq və Məşq etməklə Krampları Artırın
Addım 1. Bir yastıq istifadə edərək bədəninizin qalan hissəsindən bir və ya iki ayaq yuxarı qoyun
Bu, uterus əzələlərini rahatlaşdıra və rahatlaşdıra bilər.
Addım 2. Akupunkturu sınayın
Bəzi tədqiqatlarda akupunkturla müalicə olunan qadınlar daha az ağrı və dərmana daha az ehtiyac olduğunu bildirmişlər. Akupunktur bədəndəki qi (enerji çatışmazlığı) tarazlaşdırmaqla işləyir. Menstrual kramplar halında, dalaqda və qaraciyərdə qi dengesizliğinin meydana gəldiyi deyilir.
Addım 3. Arada bir 10 saniyə qarnınızı sıxın
Yumşaq təzyiq ən yaxşısıdır. Vücudunuz, menstrual krampların səbəb olduğu ağrı hissinin yerinə bir təzyiq hissi hiss etməyə başlayacaq. Sadəcə bir istiqamət dəyişdirməkdənsə, təzyiq ağrını da azalda bilər.
Addım 4. Ağrıları sakitləşdirmək üçün mədəyə bir az masaj edin
Mədənin ön hissəsini kürəyin altına qədər masaj edin. Mümkünsə bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən belinizi masaj etməyə kömək etməsini xahiş edin.
Addım 5. Asanlıqla gəzin
Gəzinti, menstrual kramplarla əlaqədar ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirli və asan bir vasitədir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün sürətlə gəzə bilərsiniz və bu məşqi gündə ən azı üç dəfə 30 dəqiqəlik bir dövrədə edin. Gəzinti beta-endorfinlər istehsal edəcək və prostaglandinləri azaldır.
Addım 6. Qaçışa gedin
Bu fəaliyyət ağrını azaltmaq üçün kifayət qədər məşq təmin edəcək. Məşq yerinə aerobik məşqlər edə bilərsiniz. Yenə həftədə 3 dəfə 30 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik məşq edin.
- Velosiped
- Üzgüçülük
- Rəqs
- Futbol və ya basketbol kimi bir çox qaçış ehtiva edən idman növləri.
Addım 7. Bir neçə büzüşmə edin
Hər hansı bir məşq faydalı ola bilər, ancaq xüsusi əzələlər qarın əzələlərini işlədir, zehni kramplardan yayındırır və mədənin xaricində xoş bir istilik hissi yaradır.
Məşq, vücudunuzun beta-endorfin istehsalına səbəb olacaq, nəticədə vücudunuzun öz daxili opioidləri və ya morfini meydana gətirəcək
Metod 3 /3: Başqa üsullarla kramplardan xilas olmaq
Addım 1. Qarnınıza bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi qoymağa çalışın
Sonra kürəyinizə isti su şüşəsi qoyaraq mövqelərinizi dəyişdirin. (Bunun üçün iki isti su qabı hazırlamağınız lazım ola bilər).
Addım 2. İsti vanna qəbul edin
Qadınlarda kramp ağrılarını azaltmaq üçün istifadə edilən başqa bir istilik müalicəsi isti hamamlardır. İsti bir hamamın bədən əzələlərini rahatlaşdıra biləcəyini, ağrıları aradan qaldıra biləcəyinə inanılır.
- Küvetə bir və ya iki Epsom duzu tökməyə çalışın. Epsom duzu maqneziumda yüksəkdir, bu maddənin çatışmazlığı kramplara səbəb ola bilər. Hamamda ən az 30 dəqiqə isladın.
- Suya bir fincan dəniz duzu və bir stəkan çörək soda əlavə etməyə çalışın. Bu birləşmə bədən əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün daha təsirli olur. Hamamda ən az 30 dəqiqə isladın.
Addım 3. İbuprofen, parasetamol və ya menstrual sancılar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ağrıkəsicilər qəbul edin
Həmişə qablaşdırma təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun!
Adım 4. Menstrual kramplarla əlaqəli şiddətli ağrı üçün, hamiləliyinizi tənzimləmək üçün dərman istifadə etməyiniz barədə doktorunuzla danışın
Doğum nəzarət həbləri qəbul etmək, menstruasiya ilə əlaqədar ağrıları, şişkinliyi və krampları azalda bilər. Menstruasiya dövründə şiddətli kramp və ağrı hiss edirsinizsə, sizin üçün mövcud olan kontrasepsiya variantları haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 5. Aşağıdakıların qarşısını almaq üçün profilaktik baxımdan istifadə edin
Ağrılı menstrual kramplar sizi narahat etməyə başlamazdan əvvəl də qarşısını ala bilər. Aşağıdakılardan qaçınmaq, vücudunuzu keçmək üçün vaxtınız olmadan kramplardan bir fasilə verə bilər:
- Alkoqol, tütün və digər stimulantlar
- Stress
- Məşq olmaması
İpuçları
-
Rahat bir mövqe axtarırsınız:
- Dizlərinizi əyilmiş və ayaqlarınızı içəriyə doğru əyilmiş vəziyyətdə yataraq bədəninizi top halına salın. Özünüzü yayındırmaq üçün oxuyun, musiqi dinləyin və ya televizora baxın.
- Mədədə yatın və hərdən burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs alın və nəfəsinizi on saniyə saxlayın. Bu hərəkət ürək dərəcəsini yavaşlatacaq, buna görə də bədən daha rahat olur. Yuxuya getməyinizə də kömək edə bilər!
- Ağrıları azaltmaq üçün oturarkən irəli əyilmək.
- Krampın meydana gəldiyi bölgənin altına qoyulmuş bir yastıqla qarnınızda yatın.
- Diz çökün və dizləriniz qarnınıza sıxılacaq şəkildə irəli əyilin.
- Beli sıx olan paltarlar geyinməyin. Məsələn, dar cins şalvar, elastik şalvar, beldən dar olan jeans. Yalnız boş şort geyinməyə çalışın.
- Yatarkən ayağınızı qaldırın, bir istilik yastığı götürün və qarnınıza yapışdırın, təsiri inanılmazdır.
- Bol su içmək. Vücudunuz nə qədər çox nəmlənsə, bir o qədər yaxşıdır.
- Fikrinizi yayındırın. Ağlınızı ağrıdan uzaqlaşdırmaq üçün hər zaman bir məşq edin. İstər sadə bir uzanma, istərsə də idman fəaliyyəti. Yoxsa bu barədə düşünməməyə çalışın. Ağrı haqqında çox düşünmək onu daha da pisləşdirəcək. Vücudunuzu yayındırmaq üçün TV seyr edin, oxuyun və ya rahatlaşdırıcı bir şey edin.
- Ağrını azaltmaq üçün nəfəs alın: Burundan yavaş -yavaş nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
- Bir az bal ilə isti çay içdikdən sonra dar bölgəni masaj edin.
- Məktəbdə bunu hiss edirsinizsə, tualetə getmək üçün icazə istəyin və ağrınızı aradan qaldırmaq üçün qarnınızı masaj edin.
- İş yerində və ya evdən çıxanda ağrıkəsiciləri çantanızda və ya çantanızda saxlayın. Ağrı kəsiciləri gətirsəniz diqqətli olun, çünki ABŞ -ın əksər məktəblərində şagirdlərə reseptlə və ya resept olmadan hər cür dərman gətirməyi qadağan edirlər. məktəbdən kənarlaşdırılmaq və ya qovulmaq üçün kifayət qədər cinayət. Şablon: faktlar
- İrəli əyilmək də kömək edə bilər.
- Çorabınızı 1 dəqiqə düyü, lobya və ya kətan toxumu ilə doldurun və mikrodalğalı sobaya qoyun.
- Tez -tez tualetə gedərkən qəbizliklə qarşılaşa bilərsiniz.
- Sfenks mövqeyində mədədə yatın. Qarın əzələlərini uzatmaq üçün yuxarı bədəninizi yavaşca itələyin. Ondan qurtulmayacaq, amma rahatlaşdıra bilər.
- Ağrıları aradan qaldırmaq üçün ayaq barmağı ilə kiçik barmaq arasında sıxışdırın
- Bir itə bənzər bir vəziyyətdə uzanın və dəfələrlə irəli və irəli salın.
- Sol tərəfinizdə yatmaq, menstrual krampları və digər qarın ağrısını aradan qaldıra bilər.
- 237 ml su ilə 1 çay qaşığı alma sirkəsi qarışığı için.
Xəbərdarlıq
- Həmişə dərman paketindəki təlimatları izləyin. Aşırı doz ölümcül ola bilər.
- İstilik yastıqları və isti su şüşələri ilə diqqətli olun. Ehtiyatlı olmasanız, yanıq ala bilərsiniz.
- Kramplar çox şiddətlidirsə, uzun müddət davam edərsə və gündəlik işlərə müdaxilə edərsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Ağrını idarə etmək üçün daha güclü ağrı kəsicilərə və ya doğum nəzarət həblərinə ehtiyacınız ola bilər.
- Hər şüşə və ya qida paketindəki allergiya tövsiyələrinə əməl edin.
