Alt çənə çənə eklemi (temporomandibular oynaq [TMJ]) səbəbiylə hərəkət edə bilər. Bəzən çənə eklemi stres, çənənin yerdəyişməsi və dişləri dişləmə vərdişi səbəbindən ağrılı və ya kilidlidir. Kilidli bir çənə ümumiyyətlə ağrılıdır və bu şikayət tez -tez baş ağrısı və boyun və ya üz ağrısı kimi digər problemləri tetikler. Bunu düzəltmək üçün çənənizi masaj edin və çənənizi gevşetməmək üçün bəzi hərəkətlər edin. Kilidlənmiş çənə pisləşir və ya pisləşirsə, problemin dərhal aradan qaldırılması üçün həkimə müraciət edin. Çənənizi rahatlaşdırmaq üçün diş qoruyucuları taxaraq və stressdən qaçaraq çənənizi sağlam saxlayın.
Addım
Metod 4: Çənə Masajı
Addım 1. İsti bir obyekt istifadə edərək terapiya edin və ya çənəni isti bir dəsmal ilə sıxın
İsti su ilə dolu bir çantanı dəsmala sarın və ya təmiz bir dəsmalı isti suya batırın. Çənəni rahatlaşdırmaq və iltihabı azaltmaq üçün çənənin hər iki tərəfini isti bir dəsmal ilə 10-15 dəqiqə sıxın.
- Masaj etmədən əvvəl çənənizi istiləndirin ki, gərginləşməsin və kilidlənməsin.
- Bağlı çənələri müalicə etmək üçün bu müalicəni gündə bir neçə dəfə hər biri 10-15 dəqiqə edin.
Addım 2. Çənəni barmaqlarınızla masaj edin
Barmağınızı yanaq sümüklərinizin altından aşağı çənəyə qoyun. Barmağınızı qulağınıza yaxınlaşdıraraq çənənizi yavaşca masaj edin. Qulaqların altındakı düz sümükləri axtarın. Çənəni yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün 2-3 barmağınızı istifadə edin, sonra dairəvi hərəkətlər edərkən masaj edin.
- Bu addım çənə əzələlərinin yenidən rahatlaşması üçün onları əymək və stimullaşdırmaq üçün faydalıdır.
- Həm də hər iki çənə eklemini rahatlaşdırmaq üçün çənənin digər tərəfini masaj edin.
Addım 3. Göstərici barmağınızla mandibular əzələyə basın
Mandibular əzələlər alt çənənin altından keçir. Mandibulyar əzələləri 5-10 saniyə basıb rahatlayın. Əzələ çox ağrıyırsa çox basmayın.
Bir müddət sonra yumşaq təzyiq mandibular əzələləri rahat hiss edir. Bəzi insanlar üçün bu üsul kilidli bir çənəni aşa bilər və ya çənəni rahatlaşdıra bilər
Addım 4. Baş barmağınızdan istifadə edərək çənə birləşməsini bükün
Hər iki baş barmağınızı çənə xəttinə mandibulyar əzələlərin üstünə qoyun. Əzələləri yuxarı çənədən uzaqlaşdırmaq üçün baş barmaqlarınızı aşağı çənənin aşağıya doğru sürüşdürərkən əzələlərə təzyiq göstərin. Bu uzanma çənə eklemini rahatlaşdırmaq üçün faydalıdır.
- Alternativ olaraq, 2 barmağı alt çənə əzələlərinə və 2 barmağını yuxarı çənəyə qoyun. Sonra, parmaklarınızın ucları qovuşana qədər barmaqlarınızı bir -birinə yaxınlaşdırın. Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün barmaqlarınızı yanağınıza bir neçə saniyə basıb saxlayın.
- Bunu özünüz etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ortağınızdan kömək istəyin.
Addım 5. Əllərinizlə alt çənənizi sola və sağa çəkin
Çənənizi rahatlaşdırmaq üçün ovuclarınızı alt çənənizin hər iki tərəfinə qoyun və sola və sağa doğru hərəkət etdirin. Çənənizi sıxmayın və sıxmayın. Çənəniz açılana və açılana qədər çənənizi kiçik hərəkətlərlə silkələyin.
- Əlinizlə çənənizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirə bilərsiniz. Rahat hiss etmək üçün yuxarı və aşağı hərəkət edərkən çənənizi barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə masaj edin.
- Alt çənənizi heç hərəkət etdirə bilmirsinizsə və ya masaj edərkən və ya hərəkət etdirərkən çox ağrılı hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin. Çənəni hərəkət etdirməyə məcbur etməyin, çünki problem daha da pisləşə bilər.
Addım 6. Gündə 1-2 dəfə çənənizi masaj edin
Çənə daha rahat hiss edirsə, çənə istiləndikdən sonra gündə bir dəfə masaj edin. Tədricən, çənə normal hərəkət edə bilməsi üçün düzgün vəziyyətdə olduğu üçün kilidlənmir.
Çənə 2-3 gündən sonra yaxşılaşmırsa həkimə müraciət edin
Metod 2 /4: Çənəni öyrətmək üçün hərəkətlər etmək
Addım 1. Dizlərinizi bükərək arxa üstə uzanın
Başınızı və boynunuzu yerə mümkün qədər rahat qoyaraq yumşaq bir mat və ya döşək üzərində rahat yataraq məşqə başlayın.
Çənənizin və üzünüzün daha rahat hiss etməsi üçün başınızı dəstəkləmək üçün nazik bir yastıq istifadə edin
Addım 2. Çənəyə, üzə və boyuna diqqət edin
Üzün, çənənin və boyunun vəziyyətinə diqqət yetirərkən bir neçə dəfə nəfəs alın və nəfəs alın. Üzdə və ya boyunda gərginliyin olub olmadığını yoxlayın. Özünüzə çənənizin sıx və narahat hiss etdiyini söyləyin.
Addım 3. Ağzınızı yavaş -yavaş açıb bağlamağa çalışın
Ağrınızı və sərtliyinizi hiss etmədiyiniz müddətcə ağzınızı az -az açarkən nəfəs alın. Sonra dişlərinizi sıxmadan ağzınızı bağlayarkən nəfəs alın. Məşq edərkən boynunuz və üzünüz rahat olsun.
- Ağzınızı açarkən nəfəs alarkən və ağzınızı bağlayarkən nəfəs alarkən bu hərəkəti 5-10 dəfə edin.
- Özünüzü ağzınızı açmağa məcbur etməyin. Çənəniz ağrıyır və ya sərtləşirsə ağzınızı örtün. Problemin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün çənənizi lazım olduğu qədər istirahət edin.
Addım 4. Çənənizi sola və sağa hərəkət etdirin
Çox ağrılı və ya ağrılı deyilsə, yavaş -yavaş çənənizi sola və sağa çevirməyə başlayın. Çənəniz sola hərəkət edərkən nəfəs alın. Çənə mərkəzə dönərkən nəfəs alın. Çənəniz sağa doğru hərəkət edərkən nəfəs alın.
- Bu hərəkəti hər tərəf üçün 5-10 dəfə edin.
- Çənəniz ağrıyırsa və ya ağrıyırsa məşq etməyi dayandırın. Çənənin vəziyyəti pisləşməsin deyə özünüzü zorlamayın.
Addım 5. Gündə bir dəfə çənə hərəkəti məşqi edin
Gündə bir dəfə bu məşqi edərək çənənizi rahat və rahat edin. Çənənizin bu hərəkətə alışması üçün hər gün eyni vaxtda məşq etməyi vərdiş edin.
Çənə rahatlığa dönməzsə və ya daha ağrılı olarsa, müalicə üçün həkimə müraciət edin
Metod 3 /4: Müalicə üçün həkimə müraciət edin
Addım 1. Çənə özünü müalicə etməsinə baxmayaraq hələ də kilidlidirsə həkimə müraciət edin
Çənə masaj edilibsə və ya hərəkətlərlə məşq edilibsə, amma hələ də kilidlidirsə, həkimə müraciət edin. Səbəbini təyin edə və problemi həll etmək üçün seçimlər edə bilir.
Həkiminiz, kilidlənmiş çənəni müalicə etmək üçün aspirin və ya ibuprofen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar, ağrı kəsiciləri, əzələləri rahatlaşdıran dərmanlar, narahatlığı aradan qaldıran dərmanlar və ya aşağı dozalı antidepresanlar təyin edə bilər. Reçetesiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla digər dərmanlar almadan əvvəl həkiminizdən soruşun
Addım 2. Çənənin kilidlənməsi səbəbindən baş ağrısı və ya boyun ağrınız varsa həkimə müraciət edin
Bəzən şiddətli çənə kilidi baş ağrısı və boyun ağrısına səbəb olur ki, boyun sərtləşsin və ya şişsin. Bundan əlavə, üz ağrılı və gərgin hiss edir. Problemin daha da pisləşməməsi üçün bu simptomlarla qarşılaşsanız həkimə müraciət edin.
Addım 3. Həkimin çənənizi müayinə etməsinə və problemin səbəbini təyin etməsinə icazə verin
Həkim probleminizin nə qədər ciddi olduğunu müəyyən etmək üçün çənənizi müayinə edəcək. Lazım gələrsə, çənənizin vəziyyətini və mövqeyini öyrənmək üçün sizdən bir rentgen istəyəcək.
Bəzən həkimlər problemin səbəbini və uyğun həllini təyin etmək üçün xəstədən çənə MRT keçirməsini xahiş edirlər
Addım 4. Həkimin çənənizi düzgün mövqeyinə qaytarmasına icazə verin
Həkim lokal anesteziya edəcək və ya çənənin gərgin olmaması üçün əzələləri rahatlaşdıracaq dərmanlar verəcək. Bundan sonra çənənizi aşağı çəkəcək və sonra düzgün mövqeyinə qaytaracaq.
- Bu prosedur həkim ofisində edilə bilər və ümumiyyətlə ağrısızdır.
- Çənənin tez sağalması üçün pəhriz saxlamalısınız, çünki müalicədən sonra yalnız maye qəbul etməlisiniz.
Addım 5. Çənənizi rahatlatmaq üçün doktorunuza botoks inyeksiyaları haqqında soruşun
Botoks çənə əzələlərini rahatlaşdıra və çənə eklemindəki sərtliyi aradan qaldıra bilər. Çənəni rahatlaşdırmaq və kilidlənmiş çənəni müalicə etmək üçün birbaşa çənə əzələlərinə botoks enjeksiyonları edilə bilər.
- Çənəyə botoks enjeksiyonları yalnız zaman zaman edilməlidir, çünki botoks tez -tez enjekte edildikdə əzələlər zəifləyir.
- Unutmayın ki, sağlamlıq sığortası mütləq botoks inyeksiyasının xərcini ödəmir, çünki bu kosmetik müalicə hesab olunur. Sığorta agenti ilə əlaqə quraraq əvvəl əmin olun.
Addım 6. Cərrahi müalicə variantlarını nəzərdən keçirin
Çənəniz hələ də tez -tez kilidlənirsə, həkiminiz çənənin yenidən yerindən tərpənməməsi üçün əməliyyat olunmanızı təklif edə bilər. Bu əməliyyat böyük bir əməliyyatdır və uzun bir bərpa müddəti tələb edir. Sağalma müddətində yalnız maye içmək və sürətli bir sağalma üçün heç danışmamaq lazımdır. Həkim əməliyyatdan əvvəl riskləri və əməliyyatdan sonrakı bərpa müddətini izah edəcək.
Çox vaxt çənə masajı, məşqlər və diş mühafizəçilərinin istifadəsi bu problemin təkrarlanmasının qarşısını ala bilər
Metod 4 /4: Çənə Sağlamlığının Qorunması
Addım 1. Yatarkən qoruyucu vasitələr geyin
Plastik diş qoruyucusu dişlərinizi gıcırdatmağınızı və çənənizi sıxmağınızı maneə törədir. Həkim sizin üçün xüsusi olaraq gecə geyilməli olan bir diş qoruyucusu hazırlayacaq. Bu alət dişlərin formasına və dişlədikləri yerə görə qəliblənir, belə ki mağazalarda satılan diş mühafizəçiləri taxmaqdan daha rahat hiss edir.
Formanın həqiqətən sizə uyğun olduğundan əmin olun və hər gecə geyin. Mütəmadi olaraq taxılarsa, diş qoruyucuları çənənin kilidlənməsinin qarşısını ala və çənənin sağlamlığını qoruya bilər
Addım 2. Sərt, xırtıldayan və yapışqan qidaları çeynəməyin
Çeynənən qidalardan (biftek kimi) və xırtıldayan tərəvəzlərdən (yerkökü və brokoli kimi) çəkinin. Çənəyə təzyiq göstərdiyi üçün sərt və çeynənən konfet yeməyin. Buz kublarını çeynəməyin, çünki dişlərə və çənəyə zərərlidir.
Yemək yeyərkən ağzınızı çox geniş açmayın, çünki çənə sümüyü sürüşə bilər. Yeməyinizi yavaş -yavaş çeynəyin, çənənizin yerindən tərpənəcəyi qədər dişləməməyə diqqət edin
Addım 3. Mütəmadi olaraq masaj və çənə məşqləri edin
Çənənizin rahat və rahat olması üçün gecə və ya hər səhər yatmazdan əvvəl çənənizi masaj etməyi öyrənin. Çənənin gərgin və ya sərt olmaması üçün gündə bir dəfə və ya həftədə bir neçə dəfə çənə hərəkəti məşqləri edin.
Addım 4. Streslə mübarizə üzərində işləyin
Stress və narahatlıq bəzən çənənizi o qədər sıxır ki, çənəniz kilidlənir. Stressdən qurtulmaq üçün hər gün qaçmaq və ya gəzməklə idman etmək üçün vaxt ayırın. Rahat olmaq üçün şəkil çəkmək, toxuculuq və ya rəsm çəkmək kimi mütəmadi olaraq zehni sakitləşdirən fəaliyyətlər edin.
