Buruq diz, elastik və güclü olan və sümükləri və oynaqları birləşdirən diz bağlarının zədələnməsidir. Bir burulma, toxuma liflərini yırtaraq dizinizdəki bir çox bağları təsir edə bilər, ağrı, şişkinlik və qançırlar. Sizə buruq diz diaqnozu qoyulubsa, mümkün qədər tez sağalmaq üçün aşağıdakı sadə addımları izləyin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: P. R. I. C. E. Metodunun ardınca
Addım 1. Qoruyun (qorumaq) dizləri. Diz zədələnən kimi zədələnmənin pisləşməməsi üçün onu qoruyun. Diz burulduqda, hərəkət etməyə və ya dizin sağlam olduğu dövrdə etdiyiniz hərəkətlərə davam etməyin. Mümkünsə dərhal oturun və dizlərinizin sıxılmadığından əmin olun.
- İctimai yerdəsinizsə, həkimə getməyiniz üçün kimdənsə kömək istəyin. Qırışların nə qədər pis olduğunu yoxlamaq üçün bu qədər gəzmək lazım deyil.
- Dərhal həkimə müraciət edin. P. R. I. C. E üsulu burkulmaları müalicə etməyin ən populyar yolu olduğundan, həkiminiz bunu tamamlayana qədər izləməyinizi xahiş edə bilər. Ancaq vəziyyətiniz ağırdırsa, həkiminizin göstərişlərinə mümkün qədər tam əməl etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. İstirahət (istirahət) dizlər. İlk 48 saat ərzində diz istirahət edilməlidir. Bu şəkildə bağların özlərini sağaltmaq və təmir etmək üçün vaxtları olur. Həkiminiz də zədədən bir neçə gün sonra dizinizi mümkün qədər istifadə etməməyinizi göstərə bilər. O da sizin üçün gəzinti yardımı göstərə bilər.
Zədədən sonra ilk günlərdə dizinizi yerində saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminiz də gips və ya dayaq təklif edə bilər
Addım 3. Buz (bir buz paketi istifadə edin) diz. İlk günlərdə iltihabı və ağrıları aradan qaldırmaq üçün dizinizə buz paketi tətbiq edin. Buz kublarını və ya əzilmiş buzları möhürlənmiş bir plastik torbaya qoyun və ya dondurulmuş tərəvəzləri dondurucudan çıxarın. Tərəvəz istifadə edirsinizsə, onları bir dəsmal və ya parça ilə sarın. Bir buz torbasını 20 dəqiqə dizinizə qoyun və gündə dörd -səkkiz dəfə təkrarlayın.
- Buz torbasını buzova 20 dəqiqədən çox tətbiq etməyin. Bunu etsəniz zədə və ya dona səbəb ola bilərsiniz.
- Buz əvəzinə soyuq kompres də istifadə edə bilərsiniz.
- Dizinizi 48 saat buzla müalicə etməyə və ya şişkinlik yox olana qədər davam etdirməlisiniz.
Addım 4. Kompres edin (sıxışdırmaq) diz. Şişkinliyi azaltmaq üçün zədədən bir neçə gün sonra dizinizi sıxmalısınız. Bant və ya elastik bir sarğı ilə sarmanız lazımdır. Dizin dayanması və hərəkət etməməsi üçün lenti möhkəm bağlayın. Bununla birlikdə, qan dövranını davam etdirmək üçün çox sıx bağlamadığınızdan əmin olun.
- Yatarkən gipsi çıxarın. Bu yolla, dizlərinizdəki qanın sərbəst dolaşması üçün vaxtınız olur və yatarkən dizləriniz çox hərəkət etməz.
- Kompressi 48 saatdan sonra çıxara bilərsiniz. Ancaq diziniz hələ də şişirsə, həkiminiz onu sıxmağa davam etməyinizi tövsiyə edə bilər.
Addım 5. Yüksəldin (yapışqan) diz ağrısı. Yaradan sonra bir neçə gün ərzində dana mümkün qədər çox dəstək verin. Qan axını və şişkinliyi azaltmaq üçün dizlərinizi ürəyinizdən yüksək tutmağa çalışın. Kürəyinizdə oturun və ya uzanın. Ürəyinizdən daha yüksək tutmaq üçün əyilmiş dizin altına iki/üç yastıq qoyun.
Diz tıxanma dərəcəsi ətraf mühit şəraitindən asılı olacaq. Düz oturursan, yatmaqdan daha çox yastığa ehtiyacın ola bilər
3 -cü hissə 2: Əlavə ənənəvi müalicə üsullarından istifadə
Addım 1. İstilik istifadə edin
Ayaqlarınızı P. R. I. C. E. üsulu ilə müalicə etdikdən sonra. 48-72 saat ərzində diz ağrısı və şişkinliyə kömək etmək üçün bəzi əlavə müalicə üsulları əlavə etməyə başlaya bilərsiniz. Sərtliyi və ağrını aradan qaldırmaq üçün dizinizə bir istilik yastığı və ya kompres tətbiq edin. Gündə dörd dəfə və ya lazım olduqda 20 dəqiqə istifadə edin. Bu şəkildə üç gün istirahət edən diz əzələləri zəifliyə dönəcək.
- Ayrıca saunadan, hovuzdan və ya hamamdan istifadə edə bilərsiniz.
- 72 saat keçməyənə qədər istilik tətbiq etməyin, əks halda diziniz pisləşəcək. Hələ sağalarkən dizə artan qan axını qanamaya və ya daha şiddətli şişməyə səbəb ola bilər.
Addım 2. Ağızdan ağrı kəsiciləri alın
Özünüzü müalicə edərkən, reçetesiz satılan ağrıkəsicilər kömək edə bilər. Yaşadığınız ağrı üçün ibuprofen və ya asetaminofen istifadə edin və dərman olmadan müalicə etmək çox çətindir.
- Advil və Motrin kimi ibuprofen markalarını və Tylenol kimi asetaminofen markalarını sınayın.
- Ayrıca naproksen kimi iltihab əleyhinə dərmanlar da qəbul edə bilərsiniz. Aleve kimi markalarda satın ala bilərsiniz.
- Dizinizdəki ağrı və şişkinlik bir həftədən çox davam edərsə həkiminizdən reseptli antiinflamatuar dərmanlar istəyin.
Addım 3. Yerli antiinflamatuar kremləri sınayın
Ağızdan ağrı kəsiciləri qəbul etmək istəmirsinizsə, kömək edə biləcək bəzi yerli kremlər var. Aptekdən ibuprofen kremləri alın. Bu üsul ən yaxşı şəkildə ağrınız azaldıqda istifadə olunur, çünki ibuprofenin topikal versiyası dərmanın çox yüksək dozasını bədənə daxil etmir (və buna görə də yüksək ağrı üçün faydalı olmaya bilər).
Yalnız reseptlə əldə edilə bilən digər kremlər var. Deneyebileceğiniz bir seçim olduğunu düşünürsünüzsə həkiminizdən soruşun
Addım 4. Alkoqoldan çəkinin
Sağalarkən, xüsusilə zədələnmədən sonra ilk günlərdə heç bir spirt içməyin. Alkol bədənin özünü sağalma qabiliyyətini azalda bilər. Alkoqol da iltihab və şişkinliyə səbəb ola bilər.
Alkoqol içməyə başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşun. Şəfa prosesinə daha da mane olmamaq üçün dizinizin kifayət qədər sağaldığından əmin olun
3 -dən 3 -cü hissə: Dizin bərpası
Addım 1. Məşq edin
Dizinizi hərəkət etdirməyə başlayacaq qədər sağaldıqdan sonra, həkiminiz sizə kömək etmək üçün hərəkətlilik məşqləri öyrədə bilər. Bu məşqlər sərtliyin qarşısını almaq, diz ekleminin gücünü, hərəkətliliyini və elastikliyini artırmaq məqsədi daşıyır. Balans və gücə yönəlmiş məşqlər etməyiniz istənə bilər. Vəziyyətinizin yaxşılaşması üçün gündə bir neçə dəfə etməlisiniz.
Məşq növü və məşqin müddəti zədə dərəcəsindən asılıdır. Diz sızması şiddətli olarsa daha çox vaxta ehtiyacınız ola bilər. Nə qədər məşq etməli olduğunuzu öyrənmək üçün həkiminizdən soruşun
Addım 2. Gerekirse fizioterapiya edin
Yaralanmanız çox ağırdırsa, zədədən sonra bir müddət fizioterapistdən kömək istəməli və ya özünü müalicə etməlisiniz. Əksər hallarda bu müalicəyə ehtiyacınız olmayacaq, ancaq bəzi hallarda diz bağlarını tamamilə sağaltmaq və əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq üçün bunu etməlisiniz.
Həyata keçirdiyiniz məşqlər zədənizdən asılı olacaq, ancaq ümumiyyətlə sərtlik, şişkinlik və karıncalanmaya kömək edə bilər və dizinizi ağrısız olaraq tam hərəkət aralığına qaytara bilər
Addım 3. Fəaliyyəti tədricən artırın
Yaralanmadan bir neçə həftə sonra, həkiminiz sarğı, balta və ya qoltuq çubuqları olmadan gündəlik işinizə qayıtmağınızı tövsiyə edə bilər. Bu baş verərsə, həkiminiz ehtimal ki, zədədən sonra gücünüzü, elastikliyinizi və hərəkət aralığınızı analiz etməyinizi xahiş edəcək.
Ağrı hiss etmirsinizsə, məşq və digər fiziki fəaliyyətlər də daxil olmaqla dərhal normal fəaliyyətə davam edə bilərsiniz
Addım 4. Lazım gələrsə əməliyyat olun
Bəzi hallarda həkiminiz əməliyyata ehtiyacınız olduğunu təyin edə bilər. Əməliyyatın səbəblərindən biri, irəli və irəli hərəkət etməsinə kömək edən diz içərisindəki bağ olan ön xaç bağını (ACL) təmir etməkdir. Bu bağlar çox vacib olduğu üçün yırtarsanız, yaralarsanız və ya yaralarsanız, bacardıqları qədər bərpa etməlisiniz. İdmançılar ACL -nin əvvəlki hərəkət və güc səviyyəsinə qayıtmasını təmin etmək üçün daha tez -tez əməliyyatlar keçirirlər.
- Dizdəki birdən çox bağ zədələnərsə əməliyyata da ehtiyacınız ola bilər. Bu fərqli bağlar özlərini müalicə etməkdə çətinlik çəkə bilər.
- Cərrahiyyə ümumiyyətlə son seçimdir. Əksər hallarda, bütün digər üsullar cərrahiyyə seçimi hesab edilməzdən əvvəl aparılır.
