İştahı idarə etmək və arıqlamaq üçün bitki mənşəli əlavələr axtarırsınız? Garcinia cambogia, həzmə kömək etmək üçün qədim bir Hindistan tibb sistemi olan Ayurvedada istifadə edilmişdir. Çox kilolu olmağınızın və ya itirmək üçün təbii bir şey axtarmağınızın və ya bir neçə kilo arıqlamaq istəməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, bu əlavənin mənşəyini və bu otun sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün necə istifadə edəcəyinizi anlaya bilərsiniz. ya yox.
Addım
Metod 1 /4: Garcinia Cambogia ilə Arıqlayın
Addım 1. Sağlam yeyin və aktiv insan olun
Pəhrizi dəyişdirmədən və fiziki aktivliyi artırmadan bu əlavəni qəbul etmək arıqlamanıza kömək etməyəcək. Xüsusi bir pəhrizə getmək lazım deyil. Gün ərzində qidalı yeməklər və qəlyanaltılar yemək əla bir başlanğıcdır. Arıqlamaq üçün şirniyyatlar, işlənmiş qidalar və şirin dadlı sərinləşdirici içkilərdən də çəkinməlisiniz.
Aktiv olmaq üçün marafona qaçmaqla başlamaq lazım deyil. Fəaliyyət səviyyənizi artıra biləcək, daha çox hərəkət etməyinizə və sağlamlığınızı qoruya biləcək kiçik addımlarla başlayın. Gəzinti, yürüyüş, bağçılıq, golf, üzgüçülük və ya tennis oynamaqla başlaya bilərsiniz. Sonra aktivlik səviyyənizi artırmaq üçün intensivliyi artırın
Addım 2. Yüksək lifli qidalar yeməyin
Həqiqətən, garcinia cambogia'nın arıqlamağa kömək edə biləcəyini sübut edən heç bir elmi araşdırma yoxdur. Ancaq bir neçə araşdırma, müəyyən qidalardan uzaq durarkən garcinia qəbul etsəniz, xüsusən də bel ətrafında kilo vermək şansınızı artıra biləcəyini göstərdi. Xüsusilə garcinia qəbul edərkən lif baxımından yüksək olan qidaların istehlakını məhdudlaşdırın.
- Bu o deməkdir ki, əsas yeməyinizdə lifdən çox olmamalıdır, çünki yeməkdən təxminən 30-60 dəqiqə əvvəl qarcinia qəbul etməlisiniz. Gündəlik lif istehlakınızı əldə etmək üçün bu vaxtlar xaricində liflə zəngin qəlyanaltılar yeyin.
- Bu qəlyanaltılar arasında qoz -fındıq, granola çubuqları, kələm cipsi, meyvələr, xüsusən albalı, alma və gavalı kimi yeməli dəriləri olan meyvələr, yerkökü, brokoli və kərəviz kimi xam tərəvəzlər ola bilər.
Addım 3. Şəkərli və ya yağlı qidaları məhdudlaşdırın
Həm də çox şəkər və ya yağ ehtiva edən qidalardan uzaq durun. Bu qidalara fast food, cips və souslar, tortlar, pastalar, donuz (donuz əti), mayonez, şokolad və konfet daxildir. Bu qidalarda çox miqdarda yağ və ya şəkər var və bəzilərində bir anda hər iki maddə var.
- Qatılaşana qədər kartof, çörək, makaron və buğda unu ilə qarışdırılmış sousların istifadəsini məhdudlaşdırın.
- Balıq, toyuq, hinduşka və yağsız mal əti kimi yağsız ətlərin, ispanaq və arukula kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin istehlakını artırın.
Metod 2 /4: Garcinia Cambogia alarkən riskləri anlamaq
Addım 1. Yan təsirləri tanıyın
Garcinia cambogia'nın bildirilən yan təsirlərindən bəziləri başgicəllənmə, ağız quruluğu, baş ağrısı, ishal və mədə ağrısıdır. Bu əlavəni qəbul etdikdən sonra bu əlamətlərdən hər hansı birini hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edənə qədər istifadə etməyi dayandırın.
Garcinia uşaqlarda, hamilə qadınlarda və ya ana südü ilə qidalanan qadınlarda sınaqdan keçirilməmişdir. O qadınlar yox garcinia istifadə etmək məsləhətdir.
Addım 2. Dərman qarşılıqlı təsirlərini anlayın
Garcinia'nın müəyyən dərmanlarla birlikdə qəbul edildikdə pis qarşılıqlı təsirlərə səbəb ola biləcəyini bildirən məlumatlar var. Bura allergiya, astma və diabet üçün dərmanlar daxildir. Məlumata görə, garcinia dərmanların daha az təsirli olmasına səbəb olub.
- Garcinia, qan inceltici dərmanların, ruhi xəstələr üçün dərmanların, ağrıkəsicilərin, dəmir əlavələrinin və xolesterol səviyyələrini aşağı salan dərmanlar olan statinlərin təsirinə də mane ola bilər.
- Yuxarıda göstərilən dərmanları da qəbul edirsinizsə həkimə müraciət edin əvvəl garcinia istifadə etməyə başladı.
- Garcinia qəbul etməyi dərhal dayandırın və yuxarıda qeyd olunan yan təsirlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız məsləhət almaq üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addım 3. Mümkün ciddi risklərdən xəbərdar olun
Garcinia'nın serotonin səviyyəsini artırdığına və SSRI adlanan antidepresan dərmanlarla birlikdə qəbul edildikdə serotonin sindromuna səbəb ola biləcəyinə inanılır. Serotonin sindromunuz varsa, serotonin səviyyələri həmişəkindən daha yüksək olacaq. Bu, kəkələmə, narahatlıq, narahatlıq, koordinasiya itkisi və halüsinasiyalar yaşamaq kimi nevroloji simptomlarla nəticələnə bilər. Həm də ürək dərəcəsi və qan təzyiqinin artmasına, ishal və hərarətə səbəb ola bilər.
SSRI adlı antidepresan bir dərman növü ilə eyni vaxtda qarciniya qəbul edən bir qadında bir hadisə bildirilmişdir. Qadının serotonin sindromunun nevroloji simptomları yaşadığı ortaya çıxdı. Əlavə qəbul etməyi dayandırın və bu simptomlardan hər hansı birini görsəniz dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın
Metod 3 /4: Garcinia Cambogia'yı anlayın
Addım 1. Mənşəyi bilin
Garcinia cambogia, İndoneziyada doğulmuş tropik bir meyvədir. Bu meyvə brindleberry, Malabar turşusu və Kudam Puli kimi də tanınır. Açıq yaşıl rəngli kiçik bir balqabağa bənzəyir və İndoneziyada ümumiyyətlə yemək üçün istifadə olunur. Garcinia turş dadı var.
Addım 2. Onu necə istifadə edəcəyinizi öyrənin
Garcinia, serotonin istehsalını və qan şəkərinin udulmasını tənzimləyərək kilo verməyi sürətləndirən limon turşusu və hidroksisit turşusu (HCA) ehtiva edir. Garnicia, bədəndəki mövcud yağların oksidləşməsini artırır və yeni yağ birləşmələrinin meydana gəlməsini azaldır. Çox aydın olmasa da, bu, qarsiniyanı enerji üçün biokimyəvi yağların istifadəsini artıra bilər və yeni yağ istehsalının miqdarını azalda bilər.
- Serotonin, sinirləri digər hüceyrələrə bağlamaqdan məsul olan kimyəvi bir xəbərçi olan bir növ nörotransmitterdir. Bu, xoşbəxtlik, əhval və rahatlıq hisslərinin ortaya çıxması ilə sıx bağlıdır.
- Bu əlavənin kilolu insanlarda kilo itkisini sürətləndirə biləcəyini öyrənmək üçün bir çox araşdırma aparıldı və nəticələr hələ də aydın deyil. Nəticələr göstərir ki, konsentrat formada olan garnicia, xüsusən idmanla və sağlam qidalanma ilə birlikdə arıqlamağa kömək edə bilər. Ancaq qarciniyanın həqiqətən müsbət təsir etdiyini göstərən heç bir elmi dəlil yoxdur.
Addım 3. Əlavələr ilə əlaqəli bəzi problemləri bilin
Bir pəhriz əlavəsi olduğu üçün, garcinia FDA (ABŞ qida və dərman agentliyi) tərəfindən nəzərdən keçirilmir. Bu o deməkdir ki, FDA sağlamlıq və təhlükəsizlik standartlarına əsaslanaraq qarciniyanı təsdiq edə bilməz.
- Pəhriz əlavələri alarkən həmişə diqqətli olun və istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət edin.
- Əlavələr alarkən həmişə istehsalçının Yaxşı İstehsal Praktikalarına (GMP) riayət etdiyinə və uzun müddətdir bu işdə olduğuna əmin olun.
- Şirkətin veb saytına baxın. Şirkət GMP -ni izlədiyini və şirkət, fəlsəfəsi və missiyası haqqında bəzi məlumatlar daxil etməli olduğunu bildirməlidir.
Metod 4 /4: Garcinia Cambogia alaraq
Addım 1. Doğru dozanı öyrənin
Bəzi erkən tədqiqatlar, təhlükəsiz bir garcinia dozasının gündə maksimum 2800 mq olduğunu göstərir. Ancaq çox miqdarda istehlak edildikdə bilinən bir təsir yoxdur, buna görə icazə verilən maksimum dozanın altına alın. Əlavəni almaq üçün yaxşı bir yer tapmısınızsa, nə qədər HCA almalı olduğunuzu bilməlisiniz. İstədiyiniz HCA dozası gündə 1500 mq civarındadır, baxmayaraq ki, bu seçdiyiniz əlavədən asılı olaraq dəyişir.
Məhsulu almağa başlamazdan əvvəl həmişə istehsalçının təlimatlarına əməl edin və təcrübəli bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Addım 2. Garcinia'yı həb şəklində alın
Garcinia iki fərqli formada satılır. Birincisi, tablet şəklində və ya kapsul şəklində ola bilər. Əlavəni həb şəklində satın aldıysanız, tableti və ya kapsulu tövsiyə olunan dozada su ilə qəbul edin. Yeməkdən təxminən 30-60 dəqiqə əvvəl həb alın.
Adətən, garcinia gündə üç dəfə alınır. Bu o deməkdir ki, hər bir həbdə 500 mq olmalıdır. Bu yolla, tövsiyə olunan gündəlik doza əməl oluna bilər
Addım 3. Maye qarcinia almağa çalışın
Ala biləcəyiniz başqa bir garcinia forması bir mayedir. Maye şəklində tövsiyə olunan garcinia dozası ümumiyyətlə yeməkdən əvvəl 1-2 damcıdır, lakin istifadə etdiyiniz damcıya və ya mayenin konsentrasiyasına görə miqdar dəyişə bilər. Mayeni dilin altına atın və bir dəqiqə oturmasına icazə verin. Sonra yeməklərinizi 30-60 dəqiqə ərzində yeyin.
Garcinia maye halında qəbul etməzdən əvvəl, eczacınızdan və ya bilikli sağlamlıq mütəxəssisinizdən hər bir damlada olan garcinia növü ilə əlaqədar miqdarını soruşun. Gündəlik 1500 mq garcinia ekvivalenti almaq üçün neçə damcı lazım olduğunu da soruşun. Damlaların ümumi sayını bildikdən sonra, cəmi üçə bölün və yeməkdən əvvəl yaranan damcı sayını azaldın
Xəbərdarlıq
- Çox tez arıqlamaq ciddi problemlərə yol aça bilər. Ağır çəki probleminiz varsa, kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
- Garcinia cambogia'yı tövsiyə olunan gündəlik dozadan artıq qəbul etməyin və ya 12 həftədən çox müddətdə garcinia cambogia qəbul etməyin. Bunu etmək ürəkbulanma, baş ağrısı və həzmsizlik kimi yan təsirlər şansınızı artıra bilər.
- Bir Garcinia Cambogia əlavəsi alarkən, tərkibindəki maddələrin siyahıya alındığından əmin olun. Əlavədə maddələr yoxdursa, almayın.
