Acupressure, ənənəvi Çin tibbindən gələn kökləri olan Asiya Bodywork Therapy (ABT) üsuludur. Acupressure əsas bir chi anlayışından istifadə edir: bədəndən meridyanlar adlanan xətlərlə axan enerji. Meridianlara enerji axını manipulyasiya etməyə imkan verən müəyyən nöqtələrdə əldə edilə bilər.
Addım
Metod 1 /3: Acupressure anlayışı
Addım 1. Acupressure anlayışını anlayın
Acupressure, 5000 ildən çox əvvəl hazırlanmış ABT -dir. Acupressure, barmaqlarınızı yerə qoymağa və bədənin bütün təzyiq nöqtələrinə təzyiq tətbiq etməyə yönəlmişdir.
- Bu nöqtələrin meridianlar adlanan kanallar boyunca təşkil edildiyinə inanılır. Bu bölgələrin stimullaşdırılmasının gərginliyi aradan qaldırdığı və qan axını artırdığı düşünülür.
- Bəzi insanlar, acupressure və digər Asiya bədən müalicələrinin bədən boyunca həyati enerji axınındakı dengesizlikleri və tıxanmaları düzəldəcəyinə inanır.
Addım 2. Acupressure tətbiqini öyrənin
Acupressure müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Ümumi istifadələrindən biri baş ağrısı, boyun ağrısı və bel ağrısı kimi ağrıları aradan qaldırmaqdır. İnsanlar ürəkbulanma və qusma, yorğunluq, zehni və fiziki stress, kilo itkisi və hətta asılılığa kömək etmək üçün akupressuradan da istifadə edirlər. Acupressurein dərin bir rahatlama meydana gətirdiyinə və əzələ gərginliyini azaltdığına inanılır.
- Bir çox həkim, sağlamlıq işçisi və vahid sağlamlıq mütəxəssisi, akupressurun bədənə şəfa və müsbət təsir göstərdiyinə inanır. UCLA, acupressure-in elmi əsaslarını araşdıran Şərq-Qərb Tibb Mərkəzinə malikdir. Texnikaların izahlarını və praktik tətbiqlərini təmin etməyə çalışırlar.
- Sertifikatlı akupunkturist olmaq üçün ixtisaslaşdırılmış akupunktur və akupunktur məktəblərində məşq proqramına qatılmaq lazımdır. Masaj terapiyası kursları da ala bilər. Proqramları arasında anatomiya və fiziologiya, acupressure nöqtələri və meridianlar, texnika və protokollar və Çin təbabəti nəzəriyyəsi var. Bu proqramlar 500 saata qədər təhsil tələb edir.
Addım 3. Acupressure öyrənmək üçün vaxt ayırın
Bu müalicəni istifadə etmək istəyirsinizsə, addımları davamlı olaraq təkrarlayın. Acupressure üsulları bədənə məcmu təsir göstərir. Təzyiq nöqtələrini manipulyasiya etdiyiniz zaman bədənin vəziyyətini tarazlaşdırmağa kömək edirsiniz.
- Bəzi insanlar dərhal nəticə əldə edə bilər, digərləri isə birdən çox müalicəyə ehtiyac duyar. Ağrı dərhal aradan qaldırılsa da, geri dönə bilər. Bu normaldır. Acupressure ani bir müalicə üsulu deyil. Acupressure, enerji axınının müqavimətini azaldaraq və bədəni balanslaşdırılmış bir vəziyyətə gətirərək ağrıları aradan qaldırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir texnikadır.
- İstədiyiniz qədər acupressure edə bilərsiniz: gündə bir neçə dəfə və ya hətta bir neçə dəfə. Bir nöqtəni manipulyasiya etməyə davam edərkən, bədəniniz özünü sağalmağa başladıqca ağrı azalacaq.
- Əksər insanlar hər gün acupressure etməyi məsləhət görür. Mümkünsə, gündə ən az 2-3 dəfə edin.
Metod 2 /3: Acupressure Düzgün edin
Addım 1. Müvafiq gücdən istifadə edin
Vücudunuzdakı nöqtələri stimullaşdırmaq üçün möhkəm və dərindən basın. Bu təzyiqin gücü bədəninizin ümumi sağlamlığından asılı olacaq. Bastığınızda bir az ağrıyırsınız, ancaq özünüzü rahat hiss etdiyinizə əmin olun.
- Bədəndəki bəzi nöqtələr gərgin hiss edə bilər; Bəziləri basıldıqda ağrı hiss edəcəklər. Həddindən artıq ağrınız varsa, ağrı və rahatlıq balansına çatana qədər təzyiqi tədricən azaldın.
- Acupressure'ı ağrıya qarşı müqaviməti artıran bir məşq kimi düşünməyin. Özünüzü narahat hiss edəcək qədər ağrıyırsınızsa, dayan.
Addım 2. Doğru vasitələrdən istifadə edin
Acupressure ümumiyyətlə təzyiq nöqtələrini masaj etmək, ovuşdurmaq və stimullaşdırmaq üçün barmaqlarınızla edilir. Yumruqlarınızı, dirsəklərinizi, dizlərinizi, baldırlarınızı və ayaqlarınızı da istifadə edə bilərsiniz.
- Orta barmaq təzyiq tətbiq etmək üçün ən uyğun barmaqdır. Barmaq ən uzun və güclüdür. Bir çox insan da baş barmaqlarını istifadə edir.
- Təzyiq nöqtələrini düzgün idarə edə bilmək üçün kəskin bir şey istifadə edin. Bir nöqtədə barmaqlarınız çox qalın ola bilər. Köhnə bir qələm silgi kimi 3-4 mm qalınlığında bir şey seçin. Avokado toxumları və ya golf topları kimi digər əşyalardan da istifadə edə bilərsiniz.
- Bəzi təzyiq nöqtələri dırnaqları istifadə edərək basıla bilər.
Addım 3. Bölgəyə vurun
Bunu etdiyiniz zaman onu gücləndirirsiniz. Bu üsul ən çox görülən acupressure üsuludur. Başlamaq üçün küt bir obyekt istifadə edin. Bu bölgəni ovuşdurmayın və masaj etməyin; bunu etmək əvəzinə sabit bir güclə basın.
- Dərini sıxarsanız, təzyiq bucağı qeyri -dəqiq olacaq. Nöqtənin ortasında sağa basın.
- Doğru nöqtəyə basdığınızdan əmin olun. Acupressure nöqtələri çox kiçikdir, buna görə dəqiq olmalısınız. Heç bir təsir hiss etmirsinizsə, fərqli bir nöqtəni sınayın.
- Acupressure edərkən ağrılı olan təzyiq nöqtələrinə baxın. Bu nöqtədə enerji axınına heç bir maneə yoxdursa, heç bir təsiri hiss etməyəcəksiniz və onu müalicə etməyə ehtiyac yoxdur.
- İstirahət edərək akupressuranın təsirini də maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz.
Addım 4. Uzun basın
Acupressure, bədəndəki enerji nöqtələrinə sabit bir təzyiq göstərir. Yalnız yarım saniyə bir nöqtəyə basaraq bədən cavab verməyə başlayacaq. Yeni başlayanda təzyiq nöqtələrini tapmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Acupressure-in maksimum təsirini əldə etmək üçün ən azı 2-3 dəqiqə basıb saxlayın.
- Əliniz yorulursa, təzyiqi yavaş -yavaş azaldın, əlinizi sıxın və dərindən nəfəs alın, sonra nöqtəni yenidən basın.
Addım 5. Təzyiqi tədricən dayandırın
İstədiyiniz qədər sıxdıqdan sonra təzyiqi bir az azaldın. Əlini dərhal buraxma. Təzyiqin tədricən azalmasının, bədənin toxumalarının özlərini sağalmasına imkan verəcəyinə inanılır, çünki təzyiqin azalmasına cavab verməyə vaxtları var.
Əksər insanlar tədricən sıxılma və sərbəst buraxmanın akupressura müalicələrinin daha təsirli olmasına kömək etdiyinə inanırlar
Addım 6. Vücud düzgün vəziyyətdə olanda acupressure edin
Acupressure, rahatlandığınız zaman, xüsusən də xüsusi bir yerdə edilməlidir. Acupressure edərkən oturmaq və ya uzanmaq olar. Xarici yayındırma və stres hisslərini dayandırmağa çalışın. Cib telefonunuzu söndürün və rahat musiqi dinləyin. Aromaterapiyadan istifadə edin. İstirahət etməyinizə kömək edəcək bütün üsulları sınayın.
- Rahat, boş paltar geyin. Kəmər, tayt və hətta ayaqqabı kimi hərəkəti məhdudlaşdıran bütün geyimlərdən çəkinin. Belə geyimlər enerji axınının qarşısını ala bilər.
- Yeməkdən əvvəl və ya doyanda acupressure etməməlisiniz. Yeməkdən sonra ən az bir saat gözləyin ki, ürəkbulanmasın.
- Soyuq içkilər içməyin, çünki bu, akupressurun təsirini aradan qaldıra bilər. Acupressure etdikdən sonra isti bitki çayı içmək.
- Acupressure tətbiq etməzdən əvvəl məşqdən və ya duşdan sonra ən azı yarım saat gözləyin.
Metod 3 /3: Ümumi təzyiq nöqtələrini öyrənmək
Addım 1. Öd kisəsi 20 bal sınayın
Feng Chi olaraq da bilinən Öd kisəsi 20 (GB20) baş ağrısı, migren, yaxın görmə və ya yorğunluq, enerji çatışmazlığı və qrip simptomları üçün tövsiyə olunan nöqtədir. GB20 boynundadır.
- Barmaqlarınızın bir yerdə qalmasına icazə verərkən əllərinizi bağlayın və açın. Avuçlarınızla bir fincan düzəldin. Bu GB20 nöqtəsini masaj etmək üçün baş barmağınızdan istifadə edəcəksiniz.
- Mənası tapmaq üçün əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Kəllə dibindəki boşluğu tapmaq üçün baş barmağınızdan istifadə edin. Bu nöqtə kəllə sümüyünün altında və boyun əzələlərinin yanında olan boyun mərkəzindən təxminən 5 sm məsafədədir.
- Baş barmaqlarınızı içəriyə və bir qədər yuxarı, gözlərə doğru basın.
Addım 2. Öd kisəsi nöqtəsi 21 -dən faydalanın
Öd kisəsi 21 (GB21), həmçinin Jian Jing olaraq da bilinir, tez -tez ağrı, boyun sərtliyi, çiyin gərginliyi və baş ağrısını müalicə etmək üçün istifadə olunur. GB21 çiyin üzərində yerləşir.
- Başınızı aşağı salın. Onurğanızın üstündəki yuvarlaq sümüyü, sonra çiyin ekleminizin topunu axtarın. GB21 bu iki nöqtənin ortasında yerləşir.
- Barmağınızla bu nöqtədə davamlı aşağı basın. İşarə barmağınızla baş barmağınız arasındakı nöqtəni əks əli ilə də basa bilərsiniz. Sonra nöqtəni 4-5 saniyə barmağınızla aşağıya doğru aşağı hərəkət edərək masaj edin, gərginliyi yavaş-yavaş azaldın.
- Hamilə qadınlarda bu nöqtəyə basarkən diqqətli olun. Bu nöqtə doğuşu sürətləndirə bilər.
Addım 3. Böyük Bağırsaq nöqtəsini öyrən 4
Hoku olaraq da bilinən Böyük Bağırsaq 4 (L14), ümumiyyətlə stres, üz ağrısı, baş ağrısı, diş ağrısı və baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. L14, əlin baş barmağı və şəhadət barmağı arasında tapıla bilər.
- Bu bölgənin stimullaşdırılması üçün şəhadət barmağı ilə baş barmağı arasındakı bölgəyə basın. Əlin mərkəzində, birinci və ikinci metakarpal sümüklərin arasına diqqət yetirin. Çimdikdə möhkəm və sabit bir şəkildə basın.
- Bu təzyiq nöqtəsinin doğuşu sürətləndirdiyi də düşünülür.
Addım 4. Qaraciyərdən 3 xal istifadə edin
Qaraciyər 3 (LV3) və ya Tai Chong, stres, bel ağrısı, yüksək qan təzyiqi, menstrual sancılar, əllərdə/ayaqlarda ağrı, yuxusuzluq və narahatlıq ilə mübarizə aparmaq üçün tövsiyə olunur. Bu nöqtə baş barmaq və şəhadət barmaqlarının arasında yerləşir.
- Birinci və ikinci barmaqların birləşdiyi dəri boyunca iki barmağınızı ölçərək nöqtəni tapın. Kəskin bir cisimlə möhkəm basın.
- Bu nöqtəyə basarkən ayaqqabı geyinməməlisiniz.
Addım 5. Perikard 6 nöqtəsini sınayın
Bulantı, mədə ağrısı, hərəkət xəstəliyi, karpal tunel sindromu və baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün Perikard 6 (P6) və ya Nei Guan tövsiyə olunur. Bu nöqtə biləkdən bir qədər yuxarıda yerləşir.
- Əllərinizi ovuclarınız tavana baxacaq şəkildə qoyun. Digər əlin ilk üç barmağını bilək üzərinə qoyun. Baş barmağınızı biləyinizə, şəhadət barmağınızın altına toxunun. Burada 2 böyük tendon hiss edəcəksiniz.
- Bu nöqtəyə basmaq üçün həm baş barmağınızı, həm də barmağınızı istifadə edin. Eyni texnikanı hər iki biləkdə etdiyinizə əmin olun.
Addım 6. Mədə nöqtəsini araşdırın 36
Zu San Li olaraq da bilinən Mədə 36 (ST36), tez -tez mədə -bağırsaq problemləri, ürəkbulanma, qusma istəyinin aradan qaldırılması, stress, toxunulmazlığı gücləndirmək və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Bu nöqtə diz qapağının altında tapıla bilər.
- Dörd barmağını baldırın ön tərəfindəki diz qapağının altına qoyun. Ayaq barmaqlarınızın altında ayaq əzələlərinizlə baldırlarınız arasında bir yarıq hiss edəcəksiniz. Bu nöqtə sümüyün xaricindədir.
- Bu nöqtəni dırnağınızla və ya baş barmağınızla basın. Bu sümüyə yaxınlaşmağa kömək edəcək.
Addım 7. Ağciyər 7 nöqtəsindən faydalanın
Ağciyər 7 (LU7) və ya Lieque, baş və boyun, boğaz, diş ağrısı, astmatik xəstəliklər, öskürək və ümumi immunitet problemlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Bu nöqtə qolun üzərində yerləşir.
- Baş barmağınızı "tamam" üslubunda yerləşdirin. Baş barmağınızın altındakı iki əl tendonunun yerləşdiyi yerdəki depressiyanı axtarın. Təzyiq nöqtəsi, qol sümüyünüzün kənarında, o nöqtədən təxminən bir barmaq genişliyindədir.
- Nöqtəyə basın. Baş barmağınızdan və ya barmağınızdan istifadə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Bir çox acupressure müalicəsi tək başına edilə bilər. Mürəkkəb, uzunmüddətli və ya ağır xəstəliklər üçün akupunkturistdən kömək istəyin.
- Qaynaqlar, siğillər, varikoz damarları, sıyrıqlar, kəsiklər, çürüklər və ya digər dəri xəstəlikləri altındadırsa təzyiq nöqtələrini istifadə etməyin.
Xəbərdarlıq
- Yeni/daha şiddətli ağrı verən basmağa və ya masaj etməyə davam etməyin.
- Bu məlumat bir mütəxəssisin tibbi məsləhətini əvəz etmək üçün hazırlanmışdır.
- Həkiminizlə müzakirə etməyincə heç bir yeni müalicəni sınamayın.
- Başqalarına kömək edə və acupressure üsulları ilə kömək ala bilsəniz də, istifadə etməyi ailə üzvləri və dostlarınızla məhdudlaşdırın. ABŞ -da bir çox əyalətdə icazəsiz masaj və ya hər hansı bir müalicəni qadağan edən qanunlar var.
