Qol ağrısı, məşqlərin və ya təkrarlanan hərəkətlərin ümumi və təbii bir nəticəsidir. Semptomlara ağrı, şişlik və ya kramp daxildir. Kiçik problemlər ümumiyyətlə öz -özünə həll olunur. Şiddətli ağrınız varsa həkimə müraciət etməyinizə baxmayaraq, ağrını idarə etmək və qolunuzun sağalmasını dəstəkləmək üçün evdə edə biləcəyiniz çox şey var.
Addım
Metod 1 /4: Səbəbin müəyyən edilməsi
Addım 1. Diqqət yetirin ki, yalnız burulub
Doku uzandıqda, uzandıqda və ya yırtıldıqda qol yerindən çıxacaq. Semptomlar arasında ağrı, şişlik, qançırlar, məhdud hərəkət və yaralanma baş verdikdə yüksək səs -küy var. Burkulma müvəqqəti bir vəziyyətdir və toxuma daimi zədələnmir. Bir qayda olaraq, burulan qol bir neçə gün ərzində sağalacaq.
Addım 2. Dirsək ağrınız olub olmadığını təyin edin
Tendonit olaraq da bilinən bu vəziyyət dirsək bölgəsində ağrıya səbəb olur. Səbəb dirsək eklemi ətrafındakı əzələlərin və tendonların həddindən artıq istifadəsidir. Ağrı bir neçə həftə və ya aylarla davam edir, ancaq müalicə ilə yaralı qol daha tez sağalacaq.
Addım 3. Bursit əlamətlərini yoxlayın
Bursit, eklemi qoruyan, oynağın kiçik maye cibləri olan bursa iltihabıdır. Normal şəraitdə bursa içindəki maye miqdarı çox azdır, ancaq zədə səbəbiylə şişir və çox ağrılıdır və bursitə səbəb olur. Bursit ümumiyyətlə qolun təkrarlanan hərəkətləri səbəbindən meydana gəlir və ağrı ümumiyyətlə bir neçə həftə ərzində azalmağa başlayır. Şişkinlik bəzən daha uzun sürər, həm də yavaş -yavaş yaxşılaşar.
- Bursitin sahəsi qırmızı və ya şişkin görünür və basıldıqda ağrıyır.
- Dəriyə zərər verən zədələnmiş bursit halları yoluxa bilər və antibiotik tələb edir.
Addım 4. Səbəb olaraq sinir ağrısını düşünün
Onurğadakı sinirlər bəzən qocalanda sıxılır. Semptomlar arasında boyundan qola qədər yayılan ağrı və ya iynəyə bənzər bir hiss var. Ağrı gündən-günə dəyişir, lakin adətən steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) və məşqlər kimi reçetesiz satılan ağrı kəsicilərin istifadəsi ilə yaxşılaşır.
Qollarda sıxılmış sinirlər də meydana gələ bilər. Bu vəziyyət biləkdə baş verərsə karpal tunel sindromu, dirsəkdə isə kubital tunel sindromu adlanır. Semptomlar ümumiyyətlə qol və ya əlin ağrısı və karıncalanmasını əhatə edir
Addım 5. Təkrarlanan gərginlik zədəsi (RSI) ola biləcəyinizi qəbul edin
Həmişə fabrik işi, əllə işləmə, ağır maşın istismarı və kompüter işi kimi qollarınızı və ya əllərinizi iş üçün istifadə etsəniz RSI baş verə bilər. Karpal tunel sindromu, yazmaq kimi təkrarlanan hərəkətlərin səbəb olduğu bir sinir zədəsidir. Şirkət, vəziyyətinizin inkişaf etməməsi üçün şərtləri yaxşılaşdıra və iş sahəsini dəyişdirə bilər. Məsələn, tənzimlənən bir kreslo təklif edərək və ya iş platformasını hərəkət etdirərək çox yüksəklərə çatmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
Addım 6. Angina simptomlarını yoxlayın
Angina, ürəyə gedən damarların sərtləşməsi və daralması ilə ortaya çıxır. Semptomlar arasında ağır, donuq və ya sıx hiss edən və sol qola, boyuna, çənəyə və ya kürəyə bir neçə dəqiqə yayılan sinə ağrısı daxildir. Ağrı ümumiyyətlə aktiv və ya stresli olanda baş verir. Sinə ağrısı və ya məşqlə əlaqədar sol qolunuzda ağrı varsa həkiminizə müraciət edin.
Xüsusilə, qadınlar ümumiyyətlə qol ağrısı kimi yalnız "klassik" angina simptomları yaşayırlar
Metod 2 /4: Qolunuzu istirahət edin
Addım 1. Ağrılı qolu istirahət edin
İdman etməyin, qaldırmayın, yazmayın və ağrını daha da şiddətləndirən başqa bir şey etməyin. Bədənin sağalması və yaralanmaların qarşısını almaq üçün gevşetilməlidir. Ağrını daha da şiddətləndirəcək bütün işləri dayandırın və yalnız yaralı qolu mümkün qədər az istifadə etməyə çalışın.
Addım 2. Elastik bir təzyiq bandajı və ya sarğı istifadə edin
Şişkinliyi azaltmaq və qolunuzu qorumaq üçün bölgəni elastik bir sarğı ilə bağlaya bilərsiniz. Daha çox şişməmək üçün çox sıx sarılmamağa diqqət edin. Çox sıx olan bandajı gevşetin.
- Sarğı çox sıx olduğuna işarə, uyuşma, karıncalanma, ağrının artması, soyuq hissi və ya sarğı ətrafında şişkinlikdir.
- 48-72 saatdan çox sarğı taxmaq məcburiyyətindəsinizsə həkiminizlə danışın.
Addım 3. Bütün zərgərlikləri çıxarın
Yaralanandan sonra qollar, əllər və barmaqlar şişə bilər. Üzükləri, bilərzikləri, saatları və digər zərgərlikləri çıxardığınızdan əmin olun. Şişkinlik artdıqca, zinət əşyalarını çıxarmaq və sinirlərə əlavə təzyiq göstərmək və ya qan axını məhdudlaşdırmaq daha çətin olacaq.
Addım 4. Qol sapı istifadə edin
Qol sapanları qolu qorumağa və qaldırmağa kömək edir. Qol sapanlar da daha çox rahatlıq üçün yaralı bölgədən təzyiqi uzaqlaşdırır. Qol askısını 48 saatdan çox istifadə etməlisinizsə həkiminizə müraciət edin.
Addım 5. Qollarınızı qaldırın
Şişkinliyi azaltmaq üçün qolunuzu ürəyinizin üzərinə qoyun. Oturanda və ya yatarkən qolunuzu yanınıza və ya sinənizə söykənmiş bir yastığa söykənə bilərsiniz. Ancaq qolunuzu qan axışına müdaxilə edəcək qədər yüksək qaldırmayın.
Metod 3 /4: Ağrı ilə Mübarizə
Addım 1. Soyuq kompres istifadə edin
Şişkinliyin qarşısını almaq üçün ən qısa müddətdə soyuq kompres tətbiq etməlisiniz. Ağrılı bölgəyə tətbiq etmək üçün aptekdən satın ala biləcəyiniz bir çox soyuq müalicə var. Dondurulmuş bir tərəvəz çantası və ya buzla dolu bir dəsmal da istifadə edə bilərsiniz. Soyuq kompreslər gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqəyə qədər istifadə edilə bilər.
Addım 2. İstilik istifadə edin
Yaralanmadan 48-72 saat sonra isti kompres tətbiq edə bilərsiniz. Ancaq qol hələ də şişkin olduqda istifadə etməkdən çəkinin. İsti və soyuq kompresləri də növbə ilə istifadə edə bilərsiniz.
İlk 48 saat ərzində istidən çəkinin, çünki istilik şişkinliyi artıra bilər. Buranın istiliyinə isti vanna və kompres daxildir
Addım 3. NSAİİ qəbul edin
Ağrı və şişkinliyə kömək etmək üçün ibuprofen, naproksen və asetaminofen kimi reçetesiz ağrı kəsicilərdən istifadə edilə bilər. Paketdəki təlimatları izləyin və tövsiyə olunan dozanı aşmayın. Uşaqlara heç vaxt aspirin verməyin.
Addım 4. Ağrılı bölgəni masaj edin
Ağrılı bölgəni ovuşdurmaq və ya masaj etmək üçün yüngül təzyiq tətbiq edə bilərsiniz. Təzyiq, zədələnmiş toxumaların bərpasını sürətləndirmək üçün ağrıları aradan qaldıra və qan axını artıra bilər. Ərazi hələ də çox ağrıyırsa, ağrı kəsilənə qədər masaj etməyin.
- Masaj etməyin bir yolu tennis topundan istifadə etməkdir. Topu ağrının olduğu yerə yuvarlayın və incə bir yer hiss etdiyiniz zaman yavaş -yavaş 15 dəfəyə qədər yuvarlayın.
- Çox faydalı olduğu sübut edilmiş peşəkar terapevtlərin masaj xidmətlərindən də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Həkimə müraciət edin
Qol ağrısı ilə əlaqədar hər hansı bir sual və ya narahatlığa baxın. Ağrı idarə olunmazsa, iki həftədən çox davam edərsə və ya daha da şiddətlənərsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Ayrıca, qolunuzu normal olaraq istifadə edə bilmirsinizsə, hərarətiniz yüksəlmirsə və ya uyuşma və karıncalanma hiss etməyə başlamısınızsa, həkimə müraciət etməyin vaxtıdır.
Metod 4 /4: Qolların bərpasına kömək edir
Addım 1. Bədən istəklərini dinləyin
Əliniz ağrıyırsa, onu hərəkət etdirməyə və ya qaldırmağa məcbur etməyin. Ağrı, sağalmaq üçün vaxt lazım olduğunu söyləyir. Qolunuz ağrıyırsa, zədələnmiş toxumanın bərpası üçün istirahət edin. Yaralanmanı daha da ağırlaşdıran işlə məşğul olmağa özünüzü məcbur etməyin.
Addım 2. Su içmək
Bəzən susuzluq qollarda hiss olunan əzələ kramplarına səbəb olur. Məşq edərkən və ya isti havada bayırda daha çox içmək. Elektrolit əvəzedici içkilər və ya idman içkilər qismən suda həll edilərək duz, şəkər və digər mineralları əvəz etmək üçün istifadə edilə bilər. Kofein və spirtdən uzaq durun.
Addım 3. Yaxşı yeyin
Hər gün ehtiyac duyduğunuz bütün vitamin və mineralları almaq üçün balanslı bir pəhrizə ehtiyacınız var. Kalsium və maqnezium kimi bəzi mineralların olmaması əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Diyetinizdən kifayət qədər mineral almadığınızı düşünürsünüzsə, qida əsaslı bir multivitamin düşünün və ya həkiminizlə kalsium və ya maqnezium əlavələri alaraq danışın.
Lazım olan vitamin və mineralları əldə etmək üçün gündəlik menyunuza süd məhsulları və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxil etməlisiniz
Addım 4. Stresi azaldın
Stress, immunitet sistemini zəiflədə bilər və bədənin funksiyalarının bərpasını çətinləşdirə bilər. Yaralandığınız zaman, vücudunuz stresli bir sistemin tənzimlənməsinə deyil, zədələnmiş toxumaların bərpasına diqqət yetirir. Beləliklə, sağalmanı sürətləndirmək üçün meditasiya və dərin nəfəs məşqləri tətbiq edin.
Addım 5. Yaxşı hərəkəti və duruşu öyrənin
Əzələləri, oynaqları və ya tendonları gərginləşdirməmək üçün müəyyən hərəkətlər edərkən düzgün mövqe və hərəkət etməlisiniz. Gün ərzində eyni qol hərəkətini təkrar -təkrar etsəniz, RSI -dən qaçmağın başqa yollarını düşünün. Bəzən işləyərkən və ya başqa hərəkətlər edərkən qol hərəkətini qiymətləndirmək, hərəkətin problem yaratmadığından əmin olmaq üçün peşəkar kömək lazımdır.
- Məşq etmək üçün istifadə etdiyiniz avadanlıqların qabiliyyət səviyyəniz və ölçülərinizə uyğun olduğundan əmin olun.
- İşiniz əzələ, tendon və ya oynaq ağrısına səbəb olarsa, vəzifələr üzərində işləmək və ya şirkət daxilində başqa bir vəzifə almaq üçün dəyişiklikləri və digər yolları müzakirə etmək üçün İK şöbəsi ilə əlaqə saxlayın.
Addım 6. Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmə bərpa prosesini ləngidə bilər. Siqaret çəkmək qan axını azaldır və zədələnmiş toxumaya oksigenin daxil olmasını maneə törədir. Siqaret, daha ciddi yaralanmalara səbəb ola biləcək osteoporoz kimi sümük problemlərinin inkişaf şansını da artırır.
Addım 7. Gərin
Ağrılı bölgəyə yüngül, yavaş uzanmağa çalışın. Birdən tərpənməyin və rahat sərhədləri aşmayın. Hər bir uzanmanı 20-30 saniyə saxlayın və istəsəniz təkrarlayın.
- Triceps uzanması hər iki əlinizi başın üstünə qaldıraraq və bir dizinizi əyərək edilə bilər. Digər əlinizlə əyilmiş biləyi tutun və kürəyinizə doğru çəkin. Digər qol üçün təkrarlayın.
- Əllərinizi arxanıza qoyaraq və dirsəklərinizi düzəldərək bicepsinizi uzatın. Əllərinizi tavana doğru hərəkət etdirərək irəli əyilmək.
- Bir qolunuzu sinənizin önünə qoyaraq, digər qolunuzla qolunuzu tutaraq çiyinlərinizi uzada bilərsiniz. Qollarınızı çiyinlərinizə doğru çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
- Biləklərinizi uzatmaq üçün qollarınızı çarpazlaşdırın. Biləyin elastik olması üçün əlinizlə yuxarı çəkin. Digər əlinizlə təkrarlayın.
Xəbərdarlıq
- Əzələ və ya tendon ciddi zədələnirsə, cərrahiyyə və ya fiziki müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.
- Sol qolunuzda ağrı, karıncalanma və ya uyuşma və sinənizdə təzyiq və ya sıxılma hissi hiss edirsinizsə dərhal təcili yardım çağırın.
