Tendinit, tendonların iltihabı və ya şişkinliyidir. Tendonlar, əzələləri sümüklərə bağlayan birləşdirici toxumadır. Qol tendiniti dirsək və ya bilək tendinitindən fərqlənir, çünki yalnız qolun tendonlarını təsir edir. Bu vəziyyətin simptomları arasında ağrı, ağrıya həssaslıq, qabaqda şişlik və qızartı var. Tendinitə səbəb olan müxtəlif amillər var. Əsas səbəblər həddindən artıq təkrarlanan hərəkətlər etmək və ya etmək, hər şeyi yanlış şəkildə qaldırmaq və yaşlanmaqdır.
Addım
Metod 1 /3: Ev vasitələrinin istifadəsi
Addım 1. R. yerinə yetirin
I. C. E.
R. I. C. E. İstirahət (istirahət), Buz (buz tətbiq etmək), Sıxılma (sıxılma) və Yüksəklik (zədələnmiş tendonu qaldırmaq) deməkdir. Bu prinsip, ön kol tendinitinin müalicəsi üçün bir ev vasitəsi olaraq istifadə edilə bilər və ən yaxşı nəticələr üçün hər gün tətbiq olunmalıdır.
Addım 2. Ön kolunuzu istirahət edin
Zədələnmiş tendondakı əzələnin istirahət etməsi tendinitin müalicəsi üçün xüsusilə idmançılarda vacibdir. Tendon ağrısını itələməyə və görməməzliyə davam edən idmançılar, kəskin tendinitin iltihablı fazasından xroniki (sağalması daha çətindir) zədə riskini artıracaq.
- Həddindən artıq fiziki fəaliyyətdən və ya fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Ağrınızı gözardı etməyin.
- Ön kol tendiniti olan xəstələr üçün hələ də bir az hərəkət etmək olar. Yaralı bölgəni tamamilə istifadə etməməyiniz əzələ sərtliyinə səbəb olacaq. Əzələlərinizi çox yükləmədən və gərginləşdirmədən aktiv saxlamaq üçün üzgüçülük və yüngül uzanma kimi yüngül təsirli fəaliyyətlər etməyə çalışın.
Addım 3. Yaralı bölgəni gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqə buzla soyudun
Dəsmala bükülmüş bir buz paketi istifadə edin, ya da biləyinizi buzla masaj edin və ya buz və suya batırın. Bu müalicə ağrını, əzələ spazmını və ön kolun şişməsini azaldacaq.
- Köpüklü plastik bir stəkanı donduraraq buz masajı edin. Buzu ön kolun dərisinə sürərkən fincanı tutun.
- Fasulye kimi dondurulmuş tərəvəz çantalarından da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Şişlik yox olana qədər bölgəni sıxın
Şişkinlik, zədələnmiş oynağın iflicinə səbəb ola bilər. Şişlik yox olana qədər o qolun üstünə bir sıxılma sarğı və ya elastik bir sıxılma sarğı (aptekdə mövcuddur) istifadə edin.
Addım 5. Yaralı bölgəni qaldırın
Ön kolunuzu qaldırmaq ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək. Yaralı qolu stulda və ya yastıqda ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın.
Addım 6. Ticari bir ağrı kəsici və ya iltihab əleyhinə dərman alın
Ibuprofen, aspirin və ya digər iltihab əleyhinə dərmanlar müvəqqəti olaraq ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək (5-7 gün).
- İbuprofen ağrı kəsici və iltihab əleyhinə çox təsirlidir. Adətən, bu dərman bir dəfə iki həb qəbul edilir və hər 4-6 saatda təkrarlanır.
- Başqa bir iltihab əleyhinə dərman Naproksen sodyumdur. Ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün lazım olduqda hər 12 saatda qəbul edə bilərsiniz.
- Asetaminofen başqa bir təsirli ağrı kəsicidir və ön kol tendinitindən narahatlığı aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Metod 2 /3: Ön kol uzanması
Addım 1. Ön kol ekstansor əzələlərinizi uzatın
Gərmə, ön kol əzələlərini gücləndirmək və mövcud ağrı və stresi azad etmək üçün başqa bir əla yoldur. Gərmə və gücləndirmə qaydası ön kol tendinitini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ekstensor əzələləriniz biləyinizi gücləndirməyə kömək edir və ön kol əzələlərinin sağlamlığı üçün vacibdir.
- Kresloya oturun və dirsəklərinizi masaya və ya düz bir səthə söykəyin
- Qollarınızı tamamilə düzəldin. Bilək masanın kənarından uzanmalıdır.
- Digər əlinizlə ovucunuzu aşağı itələyin.
- Ön qolunuzun və əyilmiş əlinizin üst hissəsində uzanma hiss edəcəksiniz. 15 saniyə saxlayın və hər tərəfdən 2-3 dəfə təkrarlayın
- Ayaq üstə və ya qaçış bandında və ya yerində yüngülcə qaçarkən uzana bilərsiniz
Addım 2. Ön kol əyilmə uzanmasını həyata keçirin
Biləyinizi bükməyə kömək edən əzələ budur.
- Kresloya oturun və dirsəklərinizi masaya və ya digər düz bir səthə söykəyin.
- Avuçlarınızı yuxarı qaldıraraq qollarınızı tamamilə düzəldin.
- Bilək masanın kənarından uzanmalıdır.
- Qol fleksorlarını uzatmaq üçün ovucunuzu digər əlinizlə aşağı itələyin. Gərginliyi 15 saniyə saxlayın və hər əl üçün 2-3 dəfə təkrarlayın.
- Uzanma ayaq üstə və ya bir qaçış bandında və ya yerində yüngülcə qaçarkən edilə bilər.
Addım 3. Ekstensor əzələlərinizi gücləndirin
Məşqləri gücləndirməzdən əvvəl həmişə uzanmalısınız. Məşq edərkən 0, 2-0, 4 kq çəkilərdən istifadə edin. Əgər yoxdursa, şorba qabı və ya yüngül çəkicdən istifadə edin.
- Qollarınızı bir masaya və ya digər düz bir səthə söykənərək kresloya oturun.
- Biləkləriniz masanın kənarından keçməlidir.
- Avuçlarınızı aşağı baxaraq qollarınızı tamamilə düzəldin.
- Əllərinizi qaldıraraq əllərinizlə çəkiləri tutun.
- Bu mövqeyi iki saniyə saxlayın, sonra yavaşca buraxın. Məşqləri gündə iki dəfə 30-50 dəfə təkrarlayın. Ancaq məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, bir gündə etdiyiniz məşqlərin miqdarını azaldın.
Addım 4. Ön kol fleksorlarınızı gücləndirin
Məşq edərkən 0, 2-0, 4 kq çəkilərdən istifadə edin.
- Qollarınızı masaya və ya digər düz bir səthə söykənərək kresloya oturun.
- Biləkləriniz masanın kənarından keçməlidir.
- Avuçlarınızı yuxarı qaldıraraq qollarınızı tam şəkildə uzatın.
- Ağırlıqları əlinizdə tutaraq biləklərinizi yuxarıya doğru bükün.
- Bu mövqeyi iki saniyə saxlayın, sonra yavaşca buraxın. Məşqləri gündə iki dəfə 30-50 dəfə təkrarlayın. Ancaq məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, bir gündə etdiyiniz məşqlərin miqdarını azaldın.
Addım 5. Deviator əzələ məşqi edin
Bu əzələlər biləyinizi yanlara doğru hərəkət etdirməyə kömək edir. Məşq edərkən 0, 2-0, 4 kq çəkilərdən istifadə edin.
- Ağırlıqları baş barmaqlarınız yuxarıya baxaraq əllərinizlə tutun.
- Biləyinizi mismar vurmaq kimi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
- Bütün hərəkətlər dirsək və çiyin ekleminde deyil, bilək ekleminde olmalıdır. Məşqləri gündə iki dəfə 30-50 dəfə təkrarlayın. Məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, bir gün ərzində məşq miqdarını azaldın.
Addım 6. Pronator və supinator əzələlərini məşq edin
Bu əzələlər əllərinizi yuxarı çevirməyə imkan verir.
- Baş barmaqları yuxarıya baxaraq 0,2-0,4 kq dumbbellləri tutun.
- Biləyi gedəcəyi qədər içəri çevirin və 2 saniyə saxlayın.
- Biləyinizi gedəcəyi yerə qədər çevirin və 2 saniyə saxlayın.
- 50 təkrar üçün təkrarlayın. Ağrı hiss edirsinizsə, təkrar sayını azaldın.
Metod 3 /3: Tibbi müalicədən istifadə edin
Addım 1. Ağrı davam edərsə və ya həddindən artıq simptomlar görsəniz həkimə müraciət edin
Ciddi oynaq probleminiz varsa, şiddətli ağrı, qırmızılıq, şişlik və ya iflic varsa, tibbi müalicə tələb edən inkişaf etmiş tendinitiniz ola bilər.
- Semptomlarınızı və müddətlərini ətraflı şəkildə qeyd edin. Məsələn: "sağ qolunda 2 saat davamlı ağrı" və ya "günün sonunda sol qolunda şişlik".
- Evdə etdiyiniz bütün müalicələri həkiminizə bildirin.
- Gündəlik fəaliyyətlərinizi həkiminizə izah edin, çünki tendinit həddindən artıq aktivlik səbəb ola bilər və ya şiddətlənə bilər.
Addım 2. Doktorunuzdan kortikosteroidlər haqqında soruşun
Tendonun ətrafına steroid enjeksiyonları şişkinliyi azaltmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Üç ay və ya daha uzun davam edən xroniki tendinit üçün bu müalicələr tövsiyə edilmir. Təkrarlanan inyeksiya tendonu zəiflədə və tendonun yırtılması riskini artıra bilər. Buna görə də kortikosteroidlərdən uzaq durmaq məsləhətdir
Addım 3. Fiziki müalicəni düşünün
Həkiminiz ön kol tendiniti üçün fiziki müalicə təklif edə bilər. Fizioterapevt, qolunuzun əzələlərini uzatmaq və gücləndirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məşqlərdən ibarət bir proqram hazırlayacaq.
- Fiziki müalicə seansları ümumiyyətlə həftədə bir neçə dəfə bir neçə ay davam edir.
- İstirahət, uzanma və gücləndirmə bu müalicənin əsas məqsədləridir.
Addım 4. Cərrahi müalicə haqqında həkiminizdən soruşun
Tendonun zədələnməsinin şiddətindən və xronikliyindən asılı olaraq, xüsusilə tendonun sümükdən qopması halında cərrahiyyə lazım ola bilər.
- Xroniki tendiniti müalicə etmək üçün yara toxumasının fokuslanmış aspirasiyası (FAST) lazım ola bilər.
- Bu prosedur ultrasəs müayinəsi və kiçik alətlərdən istifadə edən və lokal anesteziya altında edilən minimal invaziv cərrahiyyədir.
- Bu əməliyyatın məqsədi ətrafdakı toxuma zərər vermədən tendonun zədələnməsini aradan qaldırmaqdır.
- Əksər insanlar FAST müalicəsindən 1-2 ay sonra normal fəaliyyətlərinə qayıdırlar.
