Həyat maneələrlə doludur və problemlər tez -tez sizi yorur. Gündəlik həyatda baş verənləri idarə edə bilməsək də, buna necə reaksiya verdiyimizi idarə edə bilərik. Pozitiv insan ola bilərsiniz! Özünü əks etdirərək və özünü dəyişdirərək, müsbət cavab verməyi və həyata baxışınızı yaxşılaşdırmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzə baxışınızı dəyişdirin
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirin
Bəlkə bilinçaltı olaraq, mənfi düşünərək özünüzü sabotaj edirsiniz. Mənfi düşüncələrdən və həyatınıza necə təsir etdiyindən xəbərdar olmağa başlayın. Mənfi düşüncələr ümumiyyətlə aşağıdakı kateqoriyalara bölünür:
- Süzün: müsbət cəhətləri görməyin və mənfi cəhətlərinə diqqət yetirin.
- Qütbləşmə: ikisinin arasındakı digər imkanlara baxmadan həmişə yaxşı ilə pisliyi mühakimə etmək.
- Problemi şişirtmək: ən pis vəziyyət ssenarisini xəyal etmək.
Addım 2. Müsbət düşüncələrə diqqət yetirin
Kiçik bir təcrübə ilə düşüncənizi dəyişə bilərsiniz. Bir asan qaydanı tətbiq etməklə başlayın: özünüzə dostunuz haqqında söyləməyəcəyiniz heç nə deməyin. Özünüzlə xoş davranın. Özünüzü yaxşı bir dost kimi ruhlandırın.
Addım 3. Optimist olmağı öyrənin
"Özləri haqqında müsbət düşünməyi bacaran insanlar var və başqaları özünəməxsus təbiətinə görə neqativdir" fikri yanlışdır. Əslində optimist olmaq üçün məşq etməlisiniz. Hər şeyin yaxşı tərəfini görməyi vərdiş edin. "Bu fəaliyyəti heç vaxt etməmişəm" düşünmək əvəzinə özünüzə "Bu yeni şeylər öyrənmək üçün bir fürsətdir" deyin.
Addım 4. "Özünütənqid" in aradan qaldırılması üzərində çalışın
Daxili səslərimiz bəzən özümüzü tənqid və ya şübhə altına alır. Bu səs bizə kifayət qədər yaxşı olmadığımızı, istedadsız olduğumuzu və ya sevgiyə layiq olmadığımızı söyləyir. Bu düşüncələr sizi uğursuzluqdan və ya ürək ağrısından qorumaq üçündür, amma əslində yolunuzu kəsməkdən başqa bir şey etmir. Özünüzü tənqid etməyə başlayanda aşağıdakı sualları verin:
- Bu fikir doğrudurmu?
- Bu fikir yalan ola bilərmi? Etiraf edə bilərəm ki, bu fikir doğru ola bilməz?
- Kifayət qədər yaxşı, yetərincə istedadlı və sevilməli olduğumu təsəvvür edə bilərəmmi?
Addım 5. Keçmişdə yaşamayın
Keçmiş hadisələr üzündən günah, əzab və ya xəyal qırıqlığı sizi ümidsiz hiss edirsə, bu duyğuları buraxmağa çalışın.
- Baş verənləri buraxmaq üçün bir qərar verin. Yazın və/və ya yazdıqlarınızı ucadan söyləyin.
- Əziyyətinizi ifadə edin və təcrübəniz üçün məsuliyyət götürməyə qərar verin. Kiməsə bir şey demək istəyirsənsə, sadəcə "üzr istəyirəm" demək istəsən belə söyləyin.
- Özünüzü və başqalarını bağışlayın. Unutma ki, heç kim mükəmməl deyil. Hər kəs səhv edir və düzəltmək şansına layiqdir (siz də daxil olmaqla).
3 -dən 2 -ci hissə: Baxışların dəyişdirilməsi
Addım 1. Mükəmməllikçi olmağı dayandırın
Bu həyat mükəmməl deyil. Mükəmməllik tələb etmək, həmişə uğursuz olacağınız deməkdir. Mükəmməlliyi aradan qaldırmaq üçün standartlarınızı düzəltməklə başlayın. Özünüz üçün başqalarından daha yüksək standartlar qoyursunuz? Başqası sizin yerinizdə olsaydı nə istəyərdiniz? Birinin işlərini necə apardığından məmnunsanız, özünüzə də müsbət təsdiqlər verin.
Addım 2. Narahat bir şey edin
Qaya tırmanışı, stolüstü tennis oynamaq və ya rəsm kimi təcrübəniz olmayan fəaliyyətləri seçin. Özünüzə pis nəticələrlə bu işləri görmək imkanı verin. Yeni imkanlar açmaq, sizi mükəmməllikdən azad etmək və həyata baxışınızı yaxşılaşdırmaq üçün bacarıq və istedadınız olmayan fəaliyyətlərdən zövq alın.
Addım 3. Sakitləşin və diqqət etməyi öyrənin
Nəfəs almaq üçün özünüzə vaxt verin. Özünüzü itələməyin. Başqalarının düşündüklərinə deyil, yaşadıqlarına diqqət yetirin. Yediyiniz yeməklərdən zövq alın. Pəncərədən çöldəki mənzərəyə baxın. Həyatı anında yaşamaq istədiyimiz zaman daha gözəl anlar yaşayacağıq.
Addım 4. Qaydalar qəbul etməyi dayandırın
Bəlkə də həyatınız əsasən "olmalı" və "olmalı" olanlarla idarə olunur. Bu qayda günahkarlıq, narahatlıq və ya mühakimə hisslərinə səbəb ola bilər. Bu qaydanı özünüzə tətbiq edirsinizsə, xoş şeylərdən özünüzü bağlayırsınız. Başqalarına müraciət etsəniz, zorakılıq və ya itirən olacaqsınız. Yalnız sizin üçün işləməyən qaydaları unutun.
Addım 5. Özünüzə gülmək və əylənmək üçün bir şans verin
Hər bir problemi həll etmək üçün heç bir şeyi çox ciddi qəbul etməyin. Mizah, xoşbəxt anları daha yaxşı hiss edir və ya stresli kədərə dözmək üçün sizi daha güclü edir.
- Bir zarafat danış.
- Məşğul ol.
- Gündəlik həyatda gülməli şeylər tapın.
Addım 6. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirin
Çox vaxt, əlimizdə olan şeyləri axtararaq həyatı keçiririk. Xəyalları və ya nüfuzu təqib edirik, ehtiyacımız olan yalnız rahatlıq və qəbuldur. Nə istədiyinizi düşünmək əvəzinə, artıq sahib olduğunuzu qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Sağlamlığınızı, son uğurlarınızı və ya hələ bu səhər yaşamaq şansının sizə verildiyini düşünün.
3 -cü hissə 3: Daha yaxşı keyfiyyət əlaqələri qurun
Addım 1. Müsbət insanlarla ünsiyyət qurun
Həyatınızda yalnız müsbət, dəstəkləyən və etibarlı insanların olduğuna əmin olun. Qeybət edən, şikayət edən və ya münaqişə yaradan insanlardan uzaq durun. Yoga dərsinə və ya təbiət qrupuna qoşulmaq kimi cəmiyyətdə müsbət ictimailəşmə imkanları axtarın.
Addım 2. Çox tez nəticə çıxarmayın
Nə olacağını bildiyinizə inam, həqiqətən baş verənləri müşahidə etməyinizə mane olur. Nəticədə, faktiki faktlarla deyil, yalnız öz düşüncələrinizlə hərəkət edirsiniz. Başqalarının nə düşündüyünü bildiyinizə inam, onları dinləməyi dayandırır. Bu, bir çox əziyyətə və yersiz mübarizəyə səbəb olur. Dərhal mühakimə etmək əvəzinə, fəal dinləməyə və müşahidələr aparmağa çalışın.
Addım 3. Hisslərinizdən qaçmayın
Çox vaxt kədərdən qaçmaq üçün duyğularımızı toxunulmaz edən hərəkətlər edirik. Ancaq kədər bizi daha canlı hiss edə bilər. Əslində kədərin xoşbəxtliyi daha çox hiss etməyimizi təmin edən dərin bir müalicəvi təsiri var. Yaranan mənfi hisslərə diqqət yetirin və sonra bu hissləri yazmaq və ya kiməsə danışmaqla qəbul etməyi öyrənin.
Addım 4. Öz işinizə fikir verin
Polşalı bir atalar sözü var: "Mənim meymunum deyil, sirkim deyil". Bu atalar sözü başqalarının problemlərinə qarışmamağı xatırladır. Problemlər və münaqişələr əhvalınızı korlaya bilər.
- Başqalarının münaqişələrinə qarışmayın.
- Qeybətdən çəkinin! Başqalarının arxasında pis danışmayın.
- Başqalarının dava salmasına və ya tərəf tutmağınıza təzyiq göstərməsinə icazə verməyin.
Addım 5. Başqalarına qarşı yaxşı davranın
Başqalarına hörmət edin və müsbət münasibətlər qurun. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə əlavə olaraq, bu üsul müsbət insanları cəlb etməyə kömək edir. Elm adamları sübut etdi ki, pozitiv olmağa çalışdığımız zaman (özümüzü xoşbəxt hiss etməsək də) dərhal xoşbəxt hiss edirik.
İpuçları
- Vücudunuz sağlam olsun. Sağlam bir bədən streslə yaxşı mübarizə aparmağa kömək edir, buna görə sağlam bir zehnə sahibsiniz!
- Bir cəmiyyətdə, məsələn kilsədə, yoga qrupunda və ya dərzilərlə məşğul olun. Bir çox insanla dostluq qura biləcəyiniz məktəbdə və ya yaxın ətrafınızda imkanlar axtarın.
- Depressiyaya meylli olsanız, uyğun müalicə üçün bir məsləhətçi və ya həkimə müraciət edin.
Xəbərdarlıq
- İntihar həll yolu deyil.
- Sizin üçün pis olan insanlarla mübarizə aparmayın. Onlardan uzaq durun və ya sakitcə üzləşin və yetkin davranın.
- Nəzarət etmək çətin olacaq qədər stress yaşayırsınızsa, kilsə məsləhətçisi və ya dəstək qrupu kimi kömək edə biləcək birini çağırın.
- Məişət zorakılığı və ya cinsi təcavüz yaşayırsınızsa dərhal kömək istəyin! Danışmaq haqqın var və heç kim zorakılıq edə bilməz.
