Balansı yaxşılaşdırmaq üçün vaxt və təcrübə lazımdır. Yaxşı bir tarazlığa sahib olmaq, düşmənin qarşısını almağa və qəzaların qarşısını almağa və həyatınız boyu formada qalmağınızı asanlaşdıra bilər. Bəzi idman və həyat tərzi dəyişiklikləri zamanla balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Məşq
Addım 1. Squats edin
Ümumi balansınızı yaxşılaşdırmağın ilk addımı ayaq, baldır və bud əzələlərini gücləndirməkdir. Bu, hər həftə squats etməklə edilə bilər.
- Kalça və dizlərinizi uzadaraq durun. Qollarınızı yayın, qarnınızı sıxın və kürəyinizi düzəldin.
- Dizlərinizi və budlarınızı bükün və budunuz yerə paralel olana qədər bədəninizi yavaşca aşağı salın. Çömbəlmə etməyə öyrəşməmisinizsə, yəqin ki, budlarınızı kifayət qədər paralel saxlaya bilməyəcəksiniz, buna görə də onları mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın.
- Yavaş -yavaş bədəninizi yuxarı qaldıraraq gluteus əzələlərinizin daralmasını təmin edin. Hər dəstdən sonra bir dəqiqə fasilə verməklə, 10 əyilmədən 3 dəsti etməyə çalışın.
Addım 2. Kilo köçürmə məşqi etməyə çalışın
Arıqlamaq balansı yaxşılaşdıracaq başqa bir məşqdir. Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərə yeni başlamısınızsa, başlamaq üçün əla bir məşqdir.
- Ayaqlarınızı kalça genişliyində bir-birindən ayrı tutaraq ayağa qalxın, sonra çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər şəkildə köçürün. Ağırlığınızı sağa çevirin, sonra sol ayağınızı yerdən qaldırın. Bu mövqeyi bacardığınız müddətdə 30 saniyə tutaraq saxlayın.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və məşqi digər tərəfdən təkrarlayın. Ağrı vermədən bacardığınız qədər təkrarlayın. Vaxt keçdikcə təkrarların sayını tədricən artıracaqsınız.
Addım 3. Bir ayağın balansını etməyə çalışın
Çömbəlmə və çəki köçürmə etməyə alışdıqdan sonra daha çətin məşqlərə keçin. Bir ayaq tarazlığı, aşağı bədəninizi gücləndirməyə və ümumi balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Ayaqlarınızın kalça genişliyində və çəkinin bərabər şəkildə köçürülməsi ilə çəki köçürməsini həyata keçirdiyiniz eyni mövqedən başlayın.
- Əllərinizi itburnunuza qoyun, sol ayağınızı yan tərəfə qaldırın, sonra ayağınızı arxaya bükün. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Digər tərəfdən təkrarlayın. Vaxt keçdikcə rahat olduğunuz qədər təkrarlayın, təkrar sayını artırın.
Addım 4. Həmçinin dumbbells (dumbbells) istifadə edin
Balansınızı və mövqelərinizi daha da yaxşılaşdıracaq idmana güc təhsili aspekti əlavə edə bilərsiniz. Dumbbells ilə bicep qıvrımları edə bilərsiniz.
- Dumbbelllərin çəkisi fitness səviyyənizdən asılıdır. Ağırlıq qaldırmağa öyrəşməmisinizsə, başlamaq üçün 2 ilə 4,5 kq arasında bir şey seçin. Vəziyyət çox asan olarsa, zamanla çəki əlavə edə bilərsiniz.
- Dumbbellinizi sağ əlinizlə tutun, ovucunuzu yuxarı baxaraq saxlayın. Ayaqlarınızla və kalçalarınızla eyni eni və çəkisi bərabər şəkildə köçürün. Sağ ayağınızı yerdən qaldırın və arxaya bükün. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın. Fiziki vəziyyətiniz yaxşılaşdıqca təkrarların sayını və yükün böyüklüyünü artıra bilərsiniz.
2 -ci hissə 2: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Bir məşq dərsi alın
Balansı düzgün şəkildə yaxşılaşdırmağa yönəlmiş müxtəlif fəaliyyət növləri var. Yoga, pilates və ya tai chi dərsləri almaq balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Tai chi, koordinasiyanı, gücü və tarazlığı yaxşılaşdıran bir hərəkət məşqidir. Bir çox idman salonu və icma mərkəzi tai chi dərsləri verir. Sarı səhifələrdə, internetdə yoxlamaqla və qəzet reklamlarına baxmaqla bölgənizdə nələrin mövcud olduğunu görün. Bölgənizdə heç bir dərs yoxdursa, bir DVD satın ala və ya YouTube -da əsas tai chi pozalarını öyrədən videolar tapa bilərsiniz.
- Yoga və Pilates, müxtəlif pozalarda hərəkət edərək əsas əzələləri gücləndirən məşqlərdir. Yoga, zehinlilik və meditasiya öyrətməyin əlavə faydasına malikdir. Balansı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yoga ümumi stressi azalda bilər. Tai chi -də olduğu kimi, idman zalları və icma mərkəzləri də yoga və Pilates dərsləri verə bilər. DVD satın ala və ya kirayəyə götürə və ya onlayn olaraq təlimat videolarını tapa bilərsiniz.
Addım 2. Boş vaxtınızda balanslaşdırma tətbiq edin
Gündəlik işlər edərkən özünüzü balanslaşdırmağa çalışın. Dişlərinizi fırçalayarkən, avtobus və ya qatar gözləyərkən, geyinməkdə, saçlarınızı taramaqda və digər gündəlik işlərdə bir ayağınızın üzərində dayanmağa çalışın.
Addım 3. Güclü olun
Qalça, hamstrings və bud əzələlərini gücləndirsəniz balansınız xeyli yaxşılaşacaq. Qaçış və qaçış kimi aerobik fəaliyyətlər də kömək edə bilər. Evdə ağırlıq qaldırmaq və ya təkanla qaldırmaq, oturmaq, çömbəlmək və ağır avadanlıq olmadan digər asan məşqlər etmək kimi aşağı intensivlikdə məşqlər də edə bilərsiniz.
Əsas gücünüzü artırmaq üçün məşqinizdə bir dərman topu istifadə etməyə çalışın
İpuçları
- Döyüş sənəti, ata minmə, skeytbord, yoga, balet, caz, hip-hop və ya ponpinq təhsili kimi balans tələb edən idman növləri ilə məşğul ol.
- Hoqqabazlıq etməyi öyrənin. Bu, əl/göz koordinasiyasını yaxşılaşdıra bilər və ümumi tarazlığa kömək edə bilər.
- Balansı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək məşqləri göstərə biləcəyi üçün xüsusi seanslar üçün şəxsi məşqçi işə götürməyi düşünün. Xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun olan öz məşqini də yarada bilər.
- Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Əlaqəli məqalə
- Aşağı Arxanı Təhlükəsiz Gərmək
- Düz bir mədə alın
- Yuxarıda oturmaq
- Balet Rəqsi
