Evlilik, bir -birini sevən iki insan arasında baş verə biləcək əsas bağdır. Enişli -yoxuşlu bir -birinizi sevməyə and içirsiniz, amma bəzən münasibətlər gərginləşir. Bəlkə də böyük bir dava keçirdiniz və ya ikinizin bir -birinizdən uzaqlaşdığını hiss etdiniz və ya münasibətlərinizi düzəltməyiniz lazım olduğunu başa düşdüyünüz bir nöqtəyə gələ bilərsiniz. Bir əlaqənin yaxşı işləməsi üçün bir -birinizə olan sevginizin güclü qalması üçün zəhmət və bağlılıq lazımdır və evlilik də istisna deyil. Bir az zəhmət, anlayış və bir az səbirlə siz və ortağınız evliliyinizi yaxşılaşdıra və ikinizin də niyə bir -birinizi sevməyə and içdiyinizi xatırlata bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ünsiyyətin təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Tərəfdaşınızı dinləyin
Çox vaxt uzun müddət evli olan cütlüklər bir -birinin dediklərini qəbul edirlər. Məsələn, ortağınız etdiyiniz bir şeyin sizi narahat etdiyini söyləyə bilər, ancaq bunun o qədər də vacib olmadığını düşünə bilərsiniz, çünki ikiniz uzun müddətdir birlikdə idiniz. Ancaq yavaş -yavaş bir təpəyə çevrilir və bir tərəfdaş özünü alçaldılmış və ya bir külək hesab etdikdə, sonradan həyatında etibar və yaxınlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Yoldaşınızla keyfiyyətli vaxt keçirərək başlayın. Keyfiyyətli vaxt, şəriksiz və tamamilə ortağınıza həsr etdiyiniz vaxtdır. Nə olursa olsun, bu vaxtı xüsusi olaraq ortağınız üçün ayırırsınız. Telefon zəng çalır? Telefonunuza məhəl qoymayın və ya ortağınızın qarşısında asın. Ciddi şəkildə. Və sonra… Dinlə. Birlikdə oturun, bir -birinizi müşahidə edin, bir -birinizin əyləncəsindən zövq alın və birlikdə vaxt keçirin. Ən azı həftədə bir dəfə 30-60 dəqiqə edin. Bu birlikdən zövq alarkən, niyə ortağınızla evləndiyinizi xatırlayın.
- Yoldaşınız problem olduğunu söyləyirsə, ifadəni ciddiyə almalısınız. Tək və ya birlikdə problemi həll etməyə çalışın, ancaq ortağınızın narahatlıqlarını ciddiyə aldığınızdan əmin olun.
- Yoldaşınızın ehtiyaclarına diqqət yetirin. Ortağınız əlaqənizdən nə istədiyini söyləyirsə, bunu reallaşdırmağa çalışın və ya ortaq bir yer tapmaq üçün birlikdə çalışın.
Addım 2. Bir -birinizə açıq və dürüst olun
Xüsusilə evli olsanız, münasibətlərdə dürüstlük çox vacibdir. Ortağınıza güvənə biləcəyinizi hiss etməlisiniz və ortağınızın da eyni şəkildə hiss etməsini istəyirsiniz. Ancaq dürüstlük və açıqlıq yalnız həqiqəti söyləməklə məhdudlaşmır; məlumatı gizlətməmək və bir şeyin birlikdə işlənməsinə ehtiyac olduğu halda saxlamamaq deməkdir.
- Heç vaxt ortağınıza yalan danışmayın. Heç bir şeyin sizi narahat etmədiyini söyləmək kimi kiçik bir yalan belə, əslində bir şey sizi narahat edir, nəticədə əsəbiləşməyə və mübahisəyə çevrilə bilər.
- Açıq olun və həssas tərəfinizi ortağınızın qarşısında göstərin. Gizli ümidlərinizi və xəyallarınızı ortağınızla, ən dərin qorxularınızla və gizlətdiyiniz digər şeylərlə bölüşün.
- Qoy ortağınız açılsın və zəifliyini qarşınızda göstərsin. Bu, etibar yaratmağa və daha güclü bir yaxınlıq və sevgi hissini qorumağa kömək edə bilər.
Addım 3. Güzəştə getməyə çalışın
Xüsusilə mübahisədən sonra duyğular yüksək olduqda güzəştə getmək asan olmayacaq. Ancaq 30 saniyə doğru olmaq istəmək, mübahisə ilə gələn gərginliyə dəyməz və uzun müddətdə münasibətlərinizə təsir edə bilər. Zaman zaman fikir ayrılıqlarının və ya hətta mübahisələrin olması təbiidir, ancaq kompromis və əməkdaşlıq naminə tərəfinizdən mübahisələrdən imtina etməyə hazır olmalısınız.
- Mübahisəni "qazanılacaq" bir şey kimi düşünməyin. Bu təhlükəli bir düşüncə tərzidir, çünki sizinlə ortağınız arasında qarşıdurmaya səbəb olacaq.
- Mübahisə etməyə dəyməyən şeyləri unudun. Səhv etməsəniz belə, mübahisə etmək onun yaratdığı stress və məyusluğa dəyməz.
- Mübahisəni bitirmək üçün mərhəmət edin. Haqlı olduğunuzu düşündüyünüz üçün fikirlərinizin daha çox mübahisə etməsi istədiyiniz nəticəni əldə edəcək demək deyil, buna görə də əlinizdən çıxmadan onu dayandırmağa çalışın.
- Güzəşt münasibətləri daha da gücləndirir. Hər ikiniz də doğru olmaq ehtiyacı da daxil olmaqla ehtiyaclarınızı bir kənara qoyduğunuzda, hər ikinizin də xeyrinə bir komanda olaraq işləyə bilərsiniz.
Addım 4. "Mən" istifadə edən ifadələrdən istifadə edin
Sizinlə ortağınız arasında fikir ayrılığı yarandıqda, ikinizin də ittiham və təhqir etməsinin qarşısını almaq vacibdir. Bir çox cütlər təsadüfən ortağını incidir, onlardan biri "mən" ifadəsi yerinə "sən" ifadəsini istifadə edir. "Mən" ifadələrini istifadə etmək, ortağınızın hisslərini incitmək əvəzinə, nə hiss etdiyinizi ifadə etməyə və müsbət, məhsuldar bir söhbətə təşviq etməyə kömək edə bilər.
- "Sən" ifadəsi ortağınıza ittiham irəli sürdüyünüz kimi səslənir. Məsələn, "Həmişə gecikirsən və nəticədə məni pis görsəndirirsən!"
- "Mən" ifadələri, söhbəti ittihamlara və ya günahkarlıq hisslərinə deyil, hisslərə yönəlmiş bir vəziyyətə salır. Məsələn, "Bir yerdə olmaq məcburiyyətində olduğumuz vaxta diqqət yetirmədiyin zaman, hisslərimə həqiqətən əhəmiyyət vermədiyini hiss edirəm."
- "Mən" ifadəsi üç komponentdən ibarətdir: sizə problem yaradan xüsusi davranışın qısa, ittiham olunmayan təsviri, bu davranış haqqında nə hiss etdiyiniz və ortağınızın xüsusi davranışının sizə göstərdiyi real, konkret təsir.
- Davranış komponenti söz mövzusu vəziyyətdəki faktlara bağlı olmalı, hissləriniz davranışla birbaşa əlaqəli olmalı və təsirlər nəticələrini izah etməli və ya bu mövzuda hisslərinizi dəstəkləməlidir.
- Məqsəd mümkün qədər konkret olmaq və mövcud problemə sadiq qalmaqdır. Əlaqəsi olmayan digər problemləri və ya hissləri gündəmə gətirməyin, yalnız mövcud problemin real təsirinə diqqət yetirin.
Addım 5. Heç vaxt ortağınıza qışqırmayın
Bir çox insanlar özləri də bilmədən qışqırmağa başladılar. Mübahisə edərkən duyğularınız yüksək ola bilər və mübahisə etdiyiniz şeyə görə çox həyəcanlı ola bilərsiniz. Ancaq ortağınıza qışqırmaq yalnız bir və ya iki şeyi edir: ya ortağınız geri qışqıracaq, ikiniz də bir -birinizə bağıracaqsınız, ya da ortağınız sizdən çox qorxacaq. Nəticə nə olursa olsun, vəziyyət dağıdıcıdır və münasibətlərinizi çox gərginləşdirə bilər.
- Qışqırıb xəyal qırıqlığınızı aradan qaldıranda rahatlıq tapa bilərsiniz, ancaq duyğularınız yüksək olacaq.
- Qışqıranda arzuolunmaz şeylər söyləmək ehtimalı daha çoxdur və sakitləşəndə bu zərərli sözləri geri ala bilməyəcəksiniz.
- (Və/və ya ortağınız) əsəbləşdiyiniz zaman vacib şeylərdən danışmayın. Gəzintiyə çıxın və ya 5-10 dəqiqə otaqdan çıxmaq üçün üzr istəyin, sonra ikiniz də sakitləşdikdən sonra yenidən söhbətə başlayın.
3 -dən 2 -ci hissə: Romantikanı yenidən yaşayın
Addım 1. Rutininizi dəyişdirin
İki il və ya iyirmi ildir evli olmağınızdan asılı olmayaraq, siz və tərəfdaşınız asanlıqla tükənmiş vəziyyətə düşə bilərsiniz. Rutinlər rahatlıq məqsədləri üçün qurulur və gündəlik həyatınızı asanlaşdıra bilər, ancaq münasibətlərinizdə doyma və rutinlə ilişib qalmaq romantikanı yavaş -yavaş öldürə bilər.
- Ən çox gecəni evdə yeyirsinizsə, axşam yeməyinə çıxmağa çalışın. Ümumiyyətlə özünüz yemək hazırlayırsınızsa, bir cüt üçün yemək bişirməyə və birlikdə yeməyə çalışın.
- Birlikdə əyləncəli bir şey edin, sizin və ya ortağınızın normal olaraq etməyəcəyi bir şey. Fantezi bir şey etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə ikinizi də əylənməyə və birlikdə əylənməyə təşviq edən bir şey.
- Birlikdə romantik bir tətilə çıxın və ya sadəcə karnavala gedərkən və ya əyləncə parkında əylənə bilsəniz belə birlikdə əyləncəli və həyəcanlı bir gün keçirməyi planlaşdırın.
Addım 2. Bir -birinizlə flört edin
Siz və ortağınız hələ də görüşərkən, yəqin ki, hər zaman bir -birinizlə flört edirdiniz. Yaxşı, niyə dayandın? Əksər cütlüklər bir -birlərindən rahatdırlar və bu, şübhəsiz ki, yaxşı haldır. Ancaq bu rahat şərtlərin mənfi tərəflərindən biri, cazibədarlığı necə açacağınızı unutmağınızdır, çünki bunu aylarla (hətta illərlə) etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
- Gözlə əlaqə qurun.
- Ortağınıza gülümsəyin və ya axmaq bir şey edin.
- Romantik bədən dilindən istifadə edin və ortağınızın bədən dilini təqlid edin.
- Üz -üzə durun, qollarınızı keçməyin və danışarkən bir -birinizə söykənin.
Addım 3. Fiziki təması artırın
Fiziki təmas yaxınlığın vacib bir hissəsidir. Fiziki təmas sizi istədiyinizi hiss edir və bu hiss sizi rahat və ortağınıza daha yaxın hiss edə bilər. Əgər ikiniz artıq çox yaxınsınızsa və çox fiziki təmaslarınız varsa, davam edin. Ancaq əlaqənizdə bu hissə yoxdursa, onu geri qaytarmağa çalışın.
- Fiziki təmas mütləq cinsiyyət demək deyil (baxmayaraq ki, bir çox insan cinsi əlaqəni sağlam bir evliliyin bir hissəsi olaraq görür). Fiziki təmas əl tutmaq, qucaqlaşmaq, qucaqlaşmaq, öpmək və ya sevgi ifadə edən hər hansı bir əlaqə demək ola bilər.
- Ortağınız istədiyiniz qədər fiziki təmas istəyə bilər, ancaq bunu istəmədiyiniz üçün çox utancaq və ya narahat ola bilərlər.
- Fiziki təmasdan özünüzü sıxışdırmayın. Yalnız başlamaq lazımdır. Ortağınız bunu qiymətləndirəcək və hər ikinizin bir -birinizə daha yaxın hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Unutmayın ki, hisslər tez -tez hərəkətləri izləyir. Hər ikiniz səy göstərsəniz və bir -birinizə romantik bir axşam keçirtməyə çalışsanız, romantik hisslər gələcək.
Addım 4. Yaxınlıq üçün vaxt ayırın
Bir müddət evli olsanız, ikiniz də iş həyatınızla evdəki həyatı balanslaşdırmağa çalışarkən özünüzü hər zaman boğulmuş hiss edə bilərsiniz. Uşaqlarınız varsa bu daha qorxuncdur. Ancaq narahat olmayan yaxınlıq üçün vaxt ayırmaq (uşaqlar, işdən telefon/e -poçt və s.), Xüsusən də həftədən həftəyə sabit bir prioritet halına gətirsəniz, əlaqələrinizə qığılcımlar gətirmək üçün möcüzələr yarada bilər.
- Birlikdə vaxt keçirmək, xüsusən də fiziki təmasla müşayiət olunarsa, tez -tez seks üçün atmosfer yaradır və hər ikinizi bir -birinizə daha yaxın hiss edəcək.
- Gerekirse, intim və/və ya seks üçün vaxt təyin edin. Mütəxəssislər, narahatlıq keçirmədən birlikdə bir şey etmək üçün 30 dəqiqə vaxt ayırmağın əlaqəniz üçün möcüzələr yarada biləcəyini irəli sürürlər.
- Uşaqları dayə qoyun, ya da dostları ilə gəzmək üçün yetərincə yaşları varsa, onlara film izləməyə və ya ticarət mərkəzində alış -veriş etməyə pul verin. Bu, ortağınızla tək qalmaq üçün vaxt verəcək.
- Yoldaşınızla yaxın anlar keçirərkən cib telefonunuzu söndürün. Heç bir şey, bir cütlük ofisdən uzun müddət davam edən bir telefon zəngi ilə məşğul olmaq məcburiyyətində qaldıqda, əhval -ruhiyyəni korlaya bilməz.
- Yaxınlıq bir dəfə edilən şey deyil, sonra edilir. Hər həftə və ya həftədə bir neçə dəfə və ya hər ikinizə ehtiyac duyduğunuz qədər yaxınlıq üçün vaxt ayırmaq üçün çox çalışmalısınız.
Addım 5. Sevdiyiniz sevgi tərzini ifadə edin
Bu, bir -birinizlə ünsiyyətdə dürüst və açıq olmağınızla əlaqədardır. Bəzi insanlar arzularını başqalarına, hətta ortağına belə ifadə etməkdən qorxurlar. Ancaq cinsi əlaqəyə üstünlük verməyiniz utanacağınız bir şey deyil. Sevgi tərziniz və ya cinsi fantaziyalarınız haqqında ortağınızla müzakirə edin və ortağınızdan seçimlərini soruşun. Sizin və ya ortağınızın nə istəməsindən asılı olmayaraq, bir -birinizin ehtiyaclarına qarşılıqlı hörmət göstərin.
- Cinsi istəklərin yerinə yetirilməməsi nəticəsində yaranan duyğular cinsi əlaqəni qeyri -qənaətbəxş edə bilər və zaman keçdikcə özünü bir iş kimi hiss edə bilər.
- Birlikdə seksdən zövq almağın ən yaxşı yolu, sevdiyiniz və bəyənmədiyiniz şeyi ortağınıza çatdırmaq və yoldaşınızdan da bunu etməsini istəməkdir.
- Yataq otağında yeni şeyləri birlikdə kəşf etmək istəyinizi göstərin ki, sizin və ortağınızın ehtiyacları qarşılansın. Ayrıca, ümumiyyətlə yeni şeylər sınamaq münasibətlərinizdə bir yaxınlıq qığılcımı yarada bilər və hər ikinizin də yeni bir rutindən zövq alması mümkündür.
- Ortağınızın ehtiyaclarına hörmət göstərmək sizi narahat vəziyyətə salmaq demək deyil. Sərhədlər qoyub ortağınızdan onlara hörmət etməsini istəsəniz, heç bir problem yoxdur.
Addım 6. Bir cüt terapevt görməyi düşünün
Bəzi insanlar cütlük terapiyasının yalnız boşanma ərəfəsində olan cütlüklər üçün olduğu təəssüratı altındadır. Ancaq bu doğru deyil. Cüt terapiyası sizə və ortağınıza ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə, daha yaxın hiss etmə yollarınızı tapmağa və evliliyinizdə ortaya çıxan çətinlikləri həll etməyə kömək edə bilər.
- Bir terapevt görməkdən utanc verici və ya ləkələyən bir şey yoxdur. Cütlük terapiyası əlaqənizin istənilən mərhələsində sizə və ortağınıza kömək edə bilər.
- Hər ikiniz də seks maşını kimi olduğunuz zaman və ya ortağınızla yalnız vaxtaşırı cinsi əlaqədə olsanız, terapevtiniz bunun tibbi izahının olub olmadığını öyrənmək üçün sizi həkiminizə göndərə bilər.
- Bəzən müəyyən dərmanlar insanın cinsi istəyini və ya cinsi əlaqəyə girmək qabiliyyətini azalda bilər. Alternativ olaraq, insanın cinsi istəyinin azalmasının emosional səbəbləri var.
- Terapist və həkimlərlə səmimi və açıq olun ki, yaxınlıq məsələlərinizdə kömək edə bilsinlər.
3 -cü hissə 3: Evlilik bağlarınızı gücləndirin
Addım 1. Kiçik şeylərə görə minnətdar olun
Uzunmüddətli əlaqələrdəki böyük risk bir -birini təbii hal kimi qəbul etməkdir. Partnyorunuzu nə qədər çox sevsəniz və dəyərləndirsəniz də, həmişə bir -birinizə o qədər alışmış olursunuz ki, ortağınızın etdiyi hər şeyə görə minnətdar olmağı unudursunuz. Minnətdar olmaq üçün səy göstərsəniz, çox güman ki, ortağınız da eyni şeyi edəcək.
- Yemək hazırlamaq, qırıq bir şkaf düzəltmək və ya sadəcə supermarketdə sizin üçün bir şey almaq olsun, ortağınız sizin üçün bir şey edərkən təşəkkür edirəm deyin.
- Yoldaşınıza etdikləri kiçik şeyləri qiymətləndirdiyinizi göstərdiyiniz təqdirdə onları qiymətləndirəcək və gələcəkdə sizin üçün (və əksinə) gözəl işlər görməyə davam edəcəklər.
Addım 2. Ortağınıza diqqət yetirmək üçün vaxt ayırın
Cütlükləri laqeyd hiss edən başqa bir cəhət də bir -birlərinə iltifat etməyi unutmaqdır. Yoldaşınızın onu sevdiyinizi bildiyini düşünə bilərsiniz və bu, yəqin ki, doğrudur. Ancaq heç kim sənin cazibədar və isti olduğunu eşitmək kimi üzünə gülüş qoymur. Buna görə də bir -birinizi mümkün qədər tez -tez xüsusi hiss etməyə çalışın.
- Əslində ortağınıza diqqət yetirmək çox asandır. Maraqlı bir paltar geyindikdə və ya yeni bir saç düzəltdikdə, yeni bir məşqə başladıqdan sonra hər hansı bir irəliləyiş və s.
- Ortağınızı başqaları qarşısında göstərdiyi səylərə görə tərifləməyə çalışın. Ortağınızın bunu göstərməkdən çox utandığı zaman əldə etdiyi uğurları tərifləmək, ortağınızın sevildiyini hiss etdirə bilər.
Addım 3. Tərəfdaşınızla görüşə gedin
Münasibətləriniz irəlilədikcə, görüşlərə vaxt ayırmaq və ya təkbaşına romantik bir axşam keçirmək sizin üçün çətinləşə bilər. Xüsusilə uşaqlarınız varsa. Ancaq ortağınızla tək keçirdiyiniz müntəzəm bir tarix cədvəlinə sahib olmaq, əslində tanış olduğunuz zaman bir-biriniz üçün hiss etdiyiniz həyəcanı və ehtirası geri qaytara bilər və bu ehtiras uzun müddətli bir evliliyi qorumaq üçün vacibdir.
- Gecəni tək keçirməyə söz verin. Uşaqlara baxmaq üçün uşaq baxıcısı işə götürün və ya gecəni bir dostunun evində keçirməsini istəyin.
- Romantik bir restoran seçin. Hər ikinizin sevimli bir restoranı varsa, gedə bilərsiniz və ya ilk görüşünüzü yenidən qura bilərsiniz, daha da yaxşı.
- Bir -birinizə hörmət etmək üçün geyin. Ortağınızı sanki ikiniz hələ də tanışsınız və evli deyilsiniz kimi təsirləndirməyə çalışın.
- Yeməkdən sonra romantik bir gəzintiyə çıxın və ya birlikdə bir şou seyr edin. Gecəni səmimi və tək ikiniz halına gətirməyə diqqət edin.
Addım 4. Məmnun olduğunuzdan əmin olun
Cinsi ehtiyaclarınızın ödənildiyini hiss etməklə yanaşı, həyatınızın mənalı olduğunu və bir şeyə nail olduğunuzu hiss etməyiniz vacibdir. Təəccüblü gələ bilər, amma mütəxəssislər, ortaqlarınızdan fərdi və fərqli olan məqsəd və nailiyyətlərin əslində evliliyinizi gücləndirə biləcəyini iddia edirlər.
- Şəxsi məqsədlərinizin yerinə yetirildiyini hiss etdiyiniz zaman özünüzü ortağınıza həsr etmək daha asan olacaq.
- Karyera yönümlüsinizsə, karyeranıza vaxt ayırın. Sənətçisinizsə, sənətinizin keyfiyyətini artırın. Bir idmançısınızsa, marafona hazırlaşın.
- Ortağınızın məqsədləri və nailiyyətləri nə olursa olsun, öz məqsədlərinizin olması vacibdir. Siz və ortağınız bir -birinizə dəstək olmalı və bir -birinizin uğurlarını qeyd etməlisiniz.
İpuçları
- Ortağınıza hörmət edin. Yalan danışmaq və ya münasibət qurmaq kimi ortağınızın etibarına xəyanət edə biləcək heç bir şey etməyin.
- Həmişə sevgi göstərin. Ortağınızı öpün və ya qucaqlayın və onları sevdiyinizi söyləyin.
- Qısqanclıq hiss edirsinizsə, təlaşa düşməyin. Ortağınızla təkbətək danışın və belə bir şey söylədiyinizə əmin olun: “Xahiş edirəm məni dinləyin. Səni sevdiyimi və sənə güvəndiyimi bilirsən, amma çarəsizəm və səni o adamla görəndə qısqanclıq hiss edirəm. Bağışla məni." Sevgiliniz vəziyyəti anlamalı və izah etməlidir ki, artıq qısqanclıq hiss etməyəsiniz.
- Birlikdə çölə çıxın. Tarixə gedin, ya zövqlü bir restorana gedin, ya da sadəcə küçədə satılan sataydan zövq alın.
- Ortağınızın dostlarına dost münasibət göstərin və onlarla bir az ünsiyyət qurmağa çalışın. Onları nə vaxt görsəniz, salam verin və bir az söhbət edin. Dostluq ortağınız üçün əhəmiyyətli ola bilər, buna görə də dostları ilə tanış olmaq münasibətlərinizin möhkəmlənməsinə uzun müddət təsir edəcək.
