Özünə inam bütün dünyada qadınların qarşılaşdığı ən çox yayılmış problemlərdən biridir. Təəssüf ki, qaradərili qadınlar azlıq təşkil etdiyi üçün çox vaxt digər qızlar kimi gözəl olduqlarını düşünmürlər. Bu aşağılıq, irqdən, sosial statusdan, yaşdan, boydan, çəkidən və ya cəmiyyətin təsir etdiyi cazibədarlıq səviyyəsindən təsirlənən sosial qavrayışlara əsaslana bilər. Bundan əlavə, qaradərili qızlar da irqçilik, cinsiyyətçilik və marjinal vəziyyətə düşə bilərlər. Qara qızlar özlərini inamlı hiss etməyə və görünüşlərinin və irqi/mədəni mənşəyinin müsbət xüsusiyyətlərini artırmağa layiqdirlər. Dərinizin rəngini sevməyi öyrənmək, özünə güvənən qara qız olmaq üçün ilk addımdır.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Dərinin rənginə qulluq
Addım 1. Güzgüdə tez -tez gülümsəyin
Bir çox araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək özünüzdən və həyatınızdan daha xoşbəxt və daha məmnun hiss etmək üçün əla bir yol ola bilər. Güzgüdə gülümsəmək, özünə inamlı olmağa kömək edə bilər.
Səyahət etməzdən əvvəl hər səhər aşağıdakı güzgü texnikasını tətbiq etməyə vaxt ayırın. Düz duruş və çiyinləri olan bir aynanın qarşısında durun. Dərin nəfəs al. Özünüzə gülümsəyin. Bəyəndiyiniz xüsusiyyətlərə diqqət yetirin. Gözləriniz xoşunuza gəlirmi? yeni dodaq boyanız? Dəbli saç modeliniz?
Addım 2. "sehr" deyin
Sözügedən mantra, gün ərzində ürəklərimizdə dəfələrlə təkrarladığımız bir cümlədir. Cümlə mənfi olarsa, özünüzlə daha az qürur duyacaqsınız və özünə inamınız azalacaq. Müsbət cümlələr xəyallarınızı gerçəkləşdirmək üçün sizi daha çox həyəcanlandıra bilər.
- Güzgü qarşısında bir mantra söyləyə və ya səhər yatarkən və dişlərinizi fırçalamaq kimi meditasiya edərkən və ya məşqlər edərkən düşünə bilərsiniz. Dəfələrlə söyləsək, müsbət şey nəticədə reallığa çevriləcək. Çox stresli olduğunuzda və ya özünüzdən şübhələndiyiniz zaman bir mantra da deyə bilərsiniz.
- Mantra, həyat prinsiplərinizi əks etdirən bir sitat və ya mahnı lirikası ola bilər və ya "əskik deyiləm" və ya "Son nəticəyə çatmağa deyil, həmişə öyrənməyə və böyüməyə diqqət yetirin" kimi sadə bir ifadə ola bilər.
Addım 3. Güclü tərəflərinizi yazın
Özünüzə inamınız yoxdursa, bir az vaxt ayırın və güclü tərəflərinizi düşünün. Oturun və üstünlükləri yazın. Siyahı, qürur duymalı olduğunuz şeyləri xatırladır və zaman keçdikcə daha inamlı olmalısınız. Bəzən istədiyimiz şeylərə o qədər diqqət yetiririk ki, əslində kim olduğumuzu unuduruq.
- Sözügedən xarakter fiziki, akademik və ya peşəkar ola bilər. Məsələn, aşağıdakı xüsusiyyətlərin siyahısını tərtib edə bilərsiniz: Ədalətli və gözəl dərim var. Mən zəhmətkeşəm. Ayaqlarım güclü və sağlamdır. Mən ağıllıyam. Mən yaxşı dostam. Mən yaxşı insanam. Mən yaradıcıyam. Vücudum yaxşıdır.
- Müsbət keyfiyyətlərinizi düşünün və güclü və gözəl bir insan olaraq xarici dünya ilə qarşılaşmağa daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.
- Özünüzü kədərli və ya narahat hiss edəndə üstünlüklərin siyahısını oxuyun. Hazır olduğunuzda görə biləcəyiniz üçün siyahını şkafınıza asın. Həm də soyuducuda saxlaya və ya hər zaman asan əldə etmək üçün cüzdanınızda kiçik kağız parçaları saxlaya bilərsiniz.
Addım 4. Mədəniyyətinizi anlayın
Araşdırmalar göstərir ki, qaradərili insanlar irqi kimlik modellərini müəyyən etməkdə tez -tez bir neçə mərhələdən keçirlər. Birinci mərhələ ağ insanları daha yaxşı insanlar kimi görmək və özlərini aşağı görməkdir. Ancaq son mərhələdə mədəniyyətinizi qəbul edəcək və daha inamlı olacaqsınız. Tarixi və mədəni mənşəyinizi hərtərəfli başa düşmək şəxsiyyətinizi qəbul etməyə və onunla fəxr etməyə kömək edə bilər.
- Kitab oxuya və mədəniyyətinizin bütün aspektlərini izah edən ilham verən şəxsləri dinləyə bilərsiniz. Ailədəki qohumlarla və eyni irqi mənşəli ətraf camaatla söhbət edərək onların perspektivlərini öyrənə bilərsiniz.
- İrqi qrupunuzun özünəməxsus gücünü bilin. Tarixi irqçilik və zülm yaşamasına baxmayaraq, qaradərililər, birlik və cəmiyyətin əhəmiyyətini vurğulamaq, ehtiyac duyduqları zaman ailədən asılı olaraq özlərini daha yaxşı hala gətirməyə və təhsil almağa diqqət yetirmək və dərin dindar olmaq kimi bir çox əhəmiyyətli dəyərlərə sahibdirlər.
- Özünüz və irqi qrupunuz haqqında məlumat əldə edərək, öz yarışınızdan inamlı və qürurlu olmağın səbəblərini anlaya biləcəksiniz.
Addım 5. Bir fikir söyləməyə cəsarət edin
Özünə güvənmirsinizsə, fikirlərinizi, düşüncələrinizi və ya fikirlərinizi ifadə etməkdə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Hər bir qadın özünəməxsus ifadə üsulunu inkişaf etdirməlidir. Təcavüzkar və inadkar olmağı öyrənin.
İddiaçı olmaq başqalarına hörmət edərkən fikrinizi ifadə etmək deməkdir. İddiaçı olmağın yolları deyilənlərə hazırlaşmaq, "mən" ifadəsini işlətmək, başqalarını günahlandırmamaq və kin saxlamamaqdır
2 -dən 2 -ci hissə: Güclü tərəfləri tapmaq
Addım 1. Özünəməxsus üslubunuzu və şəxsiyyətinizi qəbul edin
Cildinizin rənginə və ya arxa plana görə özgəninkiləşmiş hiss etməyin. İstədiyiniz kim ola bilərsiniz və ölkə musiqisi, şeir, ovçuluq və balıqçılıq, moda, TV və ya kitablar kimi sevdiyiniz şeyləri sevə bilərsiniz.
- Bəyəndiyinizi və bəyənmədiyinizi öyrənin. Yeməyi, musiqiçiləri, filmləri, heyvanları və ya istədiyinizi dəyişə bilərsiniz. Maraqlandığınız şeyləri öyrənin. Mədəniyyətinizi və digər mədəniyyətlərinizi anlayın. Darıxdırıcı hesab edirsinizsə, öyrənməyi dayandırın. Bəyəndiyiniz şeyləri bilməklə özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
- Unutmayın ki, özünüz olmaq yaxşıdır. Nə olacağınıza qərar verə bilərsiniz. Seçim sənindir!
Addım 2. Bədəninizə, ağlınıza və ruhunuza diqqət edin
Özünə inam yaratmağın başqa bir yolu özünüzə qayğı göstərməkdir. Özünüzə qayğı göstərsəniz, dünya ilə üzləşəndə özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
- Vücudunuzun gözəl göründüyünü bilsəniz, qürur duya və təqdir edə biləcəksiniz. Ancaq hər kəs fitness məşqçisi kimi görünə bilməz. Mütəmadi olaraq məşq edin və insan bədəninin bənzərsiz və fərqli olduğunu qəbul edin. İncə, orta və ya yağ vəziyyətindən asılı olmayaraq bədəninizi sevməyi öyrənin. Bu bağlantı sizi daha inamlı edə biləcək altı fiziki fəaliyyətdən ibarətdir.
- Müalicəyə əlavə olaraq, vücudunuzun optimal işləməsi üçün lazım olan kifayət qədər vitamin və qida istehlak etdiyinizə də əmin olmalısınız. Az yağlı ət, dənli bitkilər və çoxlu meyvə və tərəvəzdən ibarət balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Parlaq dəri üçün hər gün 8 stəkan və ya daha çox su için.
- Yuxusuz və ya yuxusuz olsanız, zehni sağlamlığınız və özünüz haqqında algınız risk altında ola bilər. 7-9 saat nizamlı yuxu özünə inamı və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıracaq.
- Mənəvi tərəfinizi tanımaq özünə inamı artıra bilər. Mənəvi tərəfi vurğulanırsa, daha inamlı və ünsiyyətcil olacaqsınız. Unutmayın ki, siz unikal bir məqsədlə doğulmusunuz.
Addım 3. Vücudunuzu təmiz saxlayın
Bədənin görünüşünü və qoxusunu hələ də xoş qoxularda saxlamaq sizi əmin edə bilər. Görünüşünüzə diqqət yetirmək üçün daha çox vaxt ayırsanız, daha inamlı olacaqsınız. Geyindiyiniz geyim növündən asılı olmayaraq özünüzə inamlı baxa və hiss edə bilərsiniz. Etməli olduğunuz şey sağlamlığınızı, təmizliyinizi və səliqənizi qorumaqdır.
- Hər gün və ya hər gün duş alın (dərinin quruluğundan asılı olaraq), dezodorant tətbiq edin, gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın, yatmazdan əvvəl diş ipi çəkin və gündə iki dəfə üzünüzü yuyun. Cildinizin sağlam qalması üçün yatmazdan əvvəl makiyajı da çıxarmağı unutmayın. Dərinizi nəmləndirici və günəş kremi ilə müalicə edin.
- Vücudunuzdan xoş qoxu alın. Müəyyən bir parfümün yalnız onu təbliğ edən şəxsin fərqli bir dəri tonu olduğu üçün sizə yaraşmadığını düşünməyin. İstədiyiniz ətirdən istifadə edin. Ya da ətirdən tamamilə imtina edə və onu təbii yağlar, kremlər və tozlarla əvəz edə bilərsiniz. Xüsusilə ətir və ya digər ətirli məhsullardan istifadə etməsəniz, başqalarından "Yaxşı qoxuyursan" tərifləri özünə inamı artıra bilər.
Addım 4. Təbii dərinizə və saç tipinizə görə müntəzəm gözəllik prosedurları edin
Qara qızlar bejdən qaranlıq mochaya qədər müxtəlif dəri tonlarına sahib ola bilərlər. Saçlar kimi dəri də müxtəlif mürəkkəbliklərə və növlərə malikdir. Dərinizi və saç növünüzü öyrənin və sağlam və parlaq olmaq üçün həftəlik müalicələr edin.
- Qara saçlara qulluq etməyi öyrənin. Saç tipinizdən asılı olmayaraq (düz, örgülü və ya buruq) saçlarınızın təmiz və sağlam olduğundan əmin olun. Afrikalı-Amerikalı saçlar çox yönlüdür, çünki açıla bilər, qıvrılır, bükülür, örgülü, dreadlocked və ya hər hansı bir üslubda tərtib edilə bilər. Bu həqiqəti və təbii gözəlliyinizi qəbul edin! Bu barədə müxtəlif onlayn mənbələrdən öyrənə bilərsiniz.
- Dərinin rəngi ümumiyyətlə müalicə məhsulunun növünü təyin etmir. Yağlı, quru, həssas, sızanaqlı, qırışlı və ya rozacea kimi dəri tipinizə görə gözəllik məhsulları alın. Dərinin növündən asılı olmayaraq, əksər dəriyə qulluq üçün zərif bir üz təmizləyicisi, günəşdən qoruyucu krem, nəmləndirici və dərinizin ehtiyaclarına uyğun makiyaj məhsulları tələb olunur.
- Bir aptek və ya supermarketin gözəllik məhsulları bölümünü ziyarət edin və dərinizə ən uyğun məhsulların nə olduğunu öyrənin. Mağaza satıcısı sizə kömək edə biləcək. Keloidlər və ya sızanaq izləri (Afrika Amerikalı qadınlarda yaygındır) kimi xüsusi dəri probleminiz varsa, bir dermatoloqa müraciət edin.
İpuçları
- Unutmayın ki, içləriniz (zehni və fiziki cəhətdən) sağlam deyilsə, özünüzü də yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Bədəninizə, ağlınıza və ruhunuza diqqət edin!
- Hələ böyüdüyünüzü və bədəninizin dəyişdiyini anlayın. Hamımız bənzərsiz xüsusiyyətlər və görünüşlərlə doğulmuşuq. Vücudunuza qulluq etdiyiniz müddətcə (idman edərək, yemək yeyərək və təmiz saxlayaraq) dərinizin rəngi nə olursa olsun gözəl görünəcəksiniz!
- Yaxşı rəftara layiq olduğunuzu anlayın. Özünüzə yaxşı baxın və insanlar sizə hörmət edilməyə və yaxşı rəftara layiq olduğunuzu anlayacaqlar.
- Dar düşüncəli olmayın, mənfi vəziyyətlərə geniş bir perspektivlə baxın və dəyişikliklər etməyə davam edin.
Xəbərdarlıq
- Əvvəlcə özünüzü sevin. Sizi sevən insanlar sizi olduğunuz üçün qiymətləndirəcək.
- Digərləri sizi tənqid edəcək. Dəyişmənin sizi xoşbəxt edəcək və ya bir şəxsiyyət olaraq böyüyəcəyini özünüzdən soruşmağı unutmayın. Dəyişiklik sizi xoşbəxt etməyəcəksə, bəlkə də dəyişməyə çalışmamalısınız
