Yaşınızdan asılı olmayaraq, xatırlamaqda çətinlik çəkmək bəzən özünüzü pis hiss edə bilər. Yaxşı xəbər, münasibətinizi yaxşılaşdıracaq zehninizi itiləməyin yollarının olmasıdır. Yaşlandıqca ağıl kəskinliyi problemləri yaxşı həll etməyə və ağıllı qərar verməyə kömək edir. Bu yazını oxuyaraq pozitiv qalmaqla iti ağlı necə qorumağı öyrənin.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Bilişsel qabiliyyətin təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Hər gün məşq edin
Zehni və fiziki sağlamlığın faydalarına əlavə olaraq, mütəmadi olaraq idman edərək depressiyanı dəf edə və immun sisteminizi gücləndirə bilərsiniz. Bir neçə araşdırma, fiziki sağlamlığın yaşlandıqca zehni gücünü artıracağını göstərdi.
Hər gün idman etmək, xüsusən 40 yaşdan yuxarı insanlarda beynin frontal lobunun funksiyasını qorumağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm aerobik məşqlər səbəbiylə uyğun olan yaşlı kişilər uyğun olmayan kişilərdən daha yaxşı qərarlar qəbul edə bilirlər
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Yaşlandıqca yaddaşı qorumaq və demansın qarşısını almaq üçün sağlam beyin və ürək lazımdır. Qan damarlarına zərər verən və istehlak vərdişinə çevriləcək doymuş yağlardan və trans yağlardan çəkinin:
- Somon kimi zeytun yağında sağlam yağlar və balıq ətində omeqa 3 yağ turşuları.
- Şəkərsiz şokoladda olan beyin funksiyasını optimallaşdırmaq üçün antioksidanlar.
- Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllar vuruş riskini azaldır.
- Müəyyən miqdarda spirt. Yetkinlərdə aparılan araşdırmalara görə, daha az spirt istehlak etmək qanda xolesterol və insulin səviyyəsini saxlaya bilər ki, bu da demansın başlamasını maneə törədir. Bununla birlikdə, buna qarşı qaydalar varsa spirt içməyin və ya orta dərəcədə içməyin. Həddindən artıq spirt içmək mənfi nəticələrə səbəb ola bilər, beyin yaddaşını silə bilər və ya huşunu itirə bilər.
Addım 3. Gecələr kifayət qədər yuxu almağı vərdiş edin
Yorğunluq zehni qabiliyyətləri azaldacaq. Kifayət qədər istirahət, zehninizin optimal işləməsini təmin edir.
- Beynimiz hər gün yatarkən xatirələr saxlayacaq. Beləliklə, gündəlik həyatınızda baş verən hər hadisəni ətraflı xatırlaya bilmək üçün istirahət etməlisiniz.
- Yeni və ya vacib şeylər öyrəndikdən sonra, bu bilikləri uzun müddətli yaddaşda saxlamaq üçün yuxuya getmək yaxşı bir fikirdir.
Addım 4. Kalkulyatordan istifadə etmək əvəzinə düşünməyi vərdiş edin
Riyaziyyat məntiqi düşünmə və problemləri həll etmə qabiliyyətini artıracaq. Zehni əlavələr etmək və ya kağız üzərində yazmaqla asan problemləri həll edə bilərsiniz. Bir çox insan ibtidai məktəbi bitirdikdən sonra heç vaxt bölünməni heç vaxt hesablamayıb. Arada bir bunu etməyə çalışın.
Ərzaq alarkən, bütün ərzaqlarınızı əzbərləyin. Daha asanlaşdırmaq üçün minə yaxın yuvarlaqlaşdıraraq əlavə edin. Alış -verişi bitirdikdə, nə qədər dəqiq hesabladığınızı öyrənmək üçün ödədiyiniz ümumi qiyməti cəmlə müqayisə edin
Addım 5. Öyrənməyi dayandırmayın
Harvardda aparılan araşdırmalar sübut edir ki, ali təhsil yaşlılarda yaddaş gücü ilə əlaqəlidir. Heç kollecə getməmiş olsanız da, ömrünüz boyu özünüzü öyrətməyə davam edin.
- Daha çox məlumat əldə etmək üçün ən yaxın kitabxananı ziyarət edin. İstirahət etməklə yanaşı, kitabxanada təhsil alaraq fikrinizi sakitləşdirə və konsentrə ola bilərsiniz. Boş vaxtınız varsa, eyvanınızda və ya sakit bir kafeteryada kitab oxuyun ki, daha kəskin düşünəsiniz və münasibətinizi yaxşılaşdırasınız.
- Zehni cəhətdən mükafatlandıran və fotoqrafiya və ya makiyaj kimi sosial imkanlar verən kurslar alın. Kursu keçdikcə yeni tanışlıqlar və yeni dostlar qazana bilərsiniz!
Addım 6. Zehni gücü artırın
Məntiqi düşünmək, problemləri həll etmək, zehni oriyentasiya və düşünmə qabiliyyətinizi, məsələn, tapmacaları bir araya gətirərək və çətin zehni tapşırıqları yerinə yetirməklə doğru proseslə inkişaf etdirə bilərsiniz. Özünüzü zehni olaraq sınamaq məntiqi düşünmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirəcək, belə ki, müəyyən vəziyyətlərdə problemləri daha inamlı həll edə bilərsiniz.
- Krossvord tapmacasını tamamlayın. Krossvord tapmacalarını tamamlamağı sevən yaşlı insanlar, müxtəlif idrak testlərində bilməyənlərə nisbətən daha yüksək bal toplayırdılar. Tədqiqatçılar krossvordun əslində zehni qabiliyyətləri inkişaf etdirib -etmədiyini və ya daha yaxşı zehni qabiliyyəti olan insanların edə bildikləri üçün krossvord tapmağa üstünlük verib -vermədiklərini dəqiq deyə bilməzlər. Ancaq sınamaq heç vaxt acı vermir!
- Kompüter oyunları oynamaq. NeuroRacer, Harvardda edilən bir araşdırma, eyni anda bir neçə işi yerinə yetirmək, yadda saxlamaq və diqqət yetirməkdə iştirak edən yaşlıların qabiliyyətlərini inkişaf etdirə bildi.
Addım 7. Bütün hisslərinizi işə salın
Tədqiqatçılar, hər bir hissin əzbərləyərkən beynin fərqli bir hissəsini aktivləşdirdiyini sübut etdilər. Bir araşdırmada, müəyyən qoxuları qoxularkən şəkillərə baxan insanlar, görüntüləri gördükdə qoxusunu hiss etməyən insanlara nisbətən gördükləri görüntüləri daha çox xatırlayırdılar.
- Praktikada, bu, hadisəni aydın şəkildə xatırlaya bilmək üçün müəyyən vəziyyətlərdə ətrafımızda gördüklərimizi, qoxuduqlarımızı, duyduqlarımızı və eşitdiklərimizi nəzərə alaraq maarifləndirmə üsullarının tətbiqidir.
- Nanə saqqızını yudumlayın, çünki nanə yağının xatırlamağımıza və oyaq qalmağımıza kömək etdiyi göstərilmişdir. Yeni məlumat oxuyarkən və ya yeni bir dərs əzbərləyərkən nanə saqqızı çeynəyin.
Addım 8. Gündəlik işləri yerinə yetirərkən dominant olmayan əlinizi istifadə edin
Xüsusilə yazmaq və çəkmək istəsəniz, bu çox çətin ola bilər. Bununla birlikdə, bu üsul beynin hər iki tərəfini aktivləşdirərkən konsentrasiyanızı daha da artırır.
Hakim olmayan əlinizlə kağız üzərində yazmağa çalışın. Yazılarınız səliqəsiz görünə bilər, ancaq bir müddət sonra çiyinlərinizin gərgin olduğunu və əllərinizi daha yaxşı idarə edə biləcəyinizi görəcəksiniz. Bu məşq ümumiyyətlə epilepsiya xəstələrini müalicə etmək üçün edilir
4 -cü hissənin 2 -ci hissəsi: Yaxşı münasibət qurmaq
Addım 1. Xüsusi istedadınızı tapın
Hər kəs yaşından asılı olmayaraq yeni şeylər öyrənə və istedad və bacarıqlarını inkişaf etdirə bilər. Yeni bacarıqların inkişafı sizi daha inamlı edir.
- Bir idmana başlayın (top oynamaq və ya üzmək kimi), xora və ya həvəskar komediya qrupuna qoşulun. Çox şey gözləməyin və mükəmməllik tələb edin. Əylən və ən yaxşısını verməyə çalışarkən yeni dostlar tap.
- Xarici dil və ya kompüter proqramı öyrənmək kimi yeni bacarıqların inkişafı zehni qabiliyyətləri də inkişaf etdirə bilər.
Addım 2. Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə edin
Yaradıcılıq zehnin itiliyini və pozitiv münasibəti qorumaq üçün çox faydalıdır, çünki düşünməyə sövq edir və zehni gücünü artırır. Yaradıcılıq sizi daha inamlı bir insan edir və gündəlik həyatdan zövq ala bilər.
- Şeir yazmaq, tikmək, musiqi aləti çalmaq, çiçək əkmək və ya boya çəkmək üçün əllərinizi istifadə edin. Sənət və ya yaradıcılıqla daha az maraqlanırsınızsa, bişirməyi və ya jurnal yazmağı öyrənin. Bu fəaliyyətlər bir çox texniki bacarıq tələb etmədən özünüzü ifadə etmək imkanı verir.
- Büdcəyə alış -veriş etmək, bir pəhriz planına uyğun olaraq yeni reseptlər yaratmaq və ya minimum maddələrlə yemək bişirmək kimi gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün yaradıcı yollardan istifadə edin. Gündəlik problemlərə həll tapmaq üçün bacarıqlarınızı yaxşı istifadə edin.
Addım 3. Başqalarına kömək edin
Yaşlandıqca, cəmiyyətinizə kömək etmək, özünüzü bir həyat məqsədiniz və kimliyiniz kimi hiss edir, belə ki, önümüzdəki günlərdə yaxşı bir həyat yaşaya və yaşlandıqca pozitiv qala bilərsiniz.
Şorba mətbəxlərində yemək hazırlamağa kömək edin, qocalar evində könüllü olaraq yaşlılara məktub yazmağa kömək edin və ya inancınızdakı dini bir cəmiyyətdə gənclərə/uşaqlara məsləhət verin. Daimi bir cədvəl üzrə könüllülük yeni dostlar qazanmaq və başqalarına kömək etmək imkanı verir
Addım 4. Təcrübənizə yeni bir baxımdan baxın
Yaşlandıqca, gəncliyinizdəki qədər işləyə bilməyəcəksiniz. Ancaq bunu bir uğursuzluq olaraq görmək əvəzinə, normal olaraq qəbul edin və edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
Baxışınızı dəyişdirmək, qarşılaşdığınız problemləri yeni bir şəkildə görmək deməkdir. Bir çox cəhətdən münasibət hər şeyi ifadə edir, çünki mənfi düşüncəni və ya təcrübəni müsbətə çevirə bilərsiniz. Məsələn, yaddaşınız həmişəki kimi yaxşı deyilsə, bu vəziyyəti şəxsi uğursuzluq və ya utandırıcı bir şey kimi deyil, yaxşı yaşadığınız bir həyatın təbii nəticəsi olaraq qəbul edin
Addım 5. Minnətdar olun
Elm adamları xoşbəxtlik və həyat məmnuniyyətinin artmasında minnətdarlıq münasibətinin faydalarını sübut etmək üçün bir çox araşdırma aparıblar. Minnətdarlığınızı artırmağın bir neçə yolu var:
- Həyatınızı dəyişən birinə təşəkkür məktubu yazın və bu məktubu hədiyyə ilə çatdırın.
- Yazmağa vaxt ayırın. Həftədə bir gün (və ya daha çox) minnətdar olduğunuz ən azı üç böyük və ya kiçik təcrübəni yazın. Bunları yaşamaqla bağlı hisslərinizi yazın. Minnətdarlıq vərdişini formalaşdırmaq üçün bunu yatmadan əvvəl, müntəzəm olaraq edin.
4 -cü hissənin 3 -cü hissəsi: Yaddaş qabiliyyətinin gücləndirilməsi
Addım 1. Hər şeyi yazmaq vərdişinə sahib olun
Yadda saxlamağınız lazım olmayan şeyləri xatırlamağa kömək edən qısa yollardan istifadə edərək zehni gücə üstünlük verməlisiniz, çünki çətin olmaqdan başqa, hər şeyi xatırlamağa ehtiyac yoxdur. Yazmaq, randevularınızı saxlamaq, dərmanlarınızı vaxtında qəbul etmək və ya unutduğunuz digər vacib şeyləri almaq üçün əla bir yoldur.
- Gündəlik tapşırıqları və cədvəlləri xatırlatmaq üçün ofisdə kiçik bir yapışqan kağız və ya lövhə istifadə edin.
- Etməyiniz lazım olan şeyləri və ya son tarixləri izləmək və supermarketə getməzdən əvvəl bir ərzaq siyahısı hazırlamaq üçün bir təqvim və ya gündəmdən istifadə edin.
Addım 2. Önəmli detalları yenidən söyləyin
Eşitdiklərinizi təkrarlamaq beyninizdə yollar yarada bilər, beləliklə daha yaxşı xatırlaya bilərsiniz.
- Yeni bir dostla tanış olanda və tanış olanda onun adını deyin və söhbətin sonunda yenidən deyin. Söhbət əsnasında "Tanış olduğum üçün çox xoşbəxtəm, Don" deyin. Söhbətin sonunda "Səninlə danışmaq çox xoşdur, Don" adını təkrar et.
- Həkiminizdən vacib təlimatları təkrarlayın və lazım olduqda onları düzgün xatırlaya bilmək üçün yazın.
Addım 3. Meditasiya edin və ya yoga ilə məşğul olun.
Ağlınızı sakitləşdirməyi və diqqətinizi cəmləməyi öyrənərək, yadda saxlama və diqqət etmə qabiliyyətinizə müsbət təsir edən zehni qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Bir araşdırmada, hər gün 20-30 dəqiqə ərzində Buddizm üzərində zehinlilik meditasiyası tətbiq edən iştirakçılar, standartlaşdırılmış yaddaş testlərində qidalanma kursu alanlara nisbətən daha yaxşı nəticə göstərmişlər.
- Zehinlilik meditasiyası, sakit bir şəkildə nəfəs alarkən və fiziki hisslərə, məsələn burun boşluğundan nəfəs axışına diqqət yetirərkən, oturma vəziyyətində edilən bir meditasiya təcrübəsidir. Gündə iki dəfə hər biri 10-20 dəqiqə meditasiya edin.
4 -dən 4 -cü hissə: Yardım Alınması
Addım 1. Bəzən köməyə ehtiyacınız olduğunu qəbul edin
Əslində, insanın zehni qabiliyyəti yaşla azalacaq. Etibarlı insanlarla ünsiyyət qurmağı vərdiş edin ki, qocalanda ehtiyacınız olarsa, sizin üçün vacib qərarlar qəbul etmək üçün onlara etibar edə bilərsiniz.
Yaşlılar əslində baş verməmiş hadisələri xatırlamağa meyllidirlər. İllər əvvəl baş verən hadisələri xatırlamaq lazımdırsa, yetkin bir uşaq kimi daha gənc və uzun müddətdir tanıdığınız biri yaddaşınızı gücləndirməyə kömək edə bilər
Addım 2. Sizi kimin qoruyacağına qərar verin
Ehtiyac duymadan əvvəl, zehni qabiliyyətlərinizin nə vaxt və kimin azalacağını sizi kimin qoruyacağını müəyyənləşdirin. Lazımi sənədlərin hazırlanması prosesinin qayğısına qalmaq üçün bir vəkil tutun ki, lazım olduqda hazır olsunlar.
- Bəzi ölkələrdə kimin sizin himayədarınız olacağını təyin etməsəniz, məhkəmə yaxın qohumunuzu, bəlkə də qardaşınızı, bacınızı, həyat yoldaşınızı və ya uşağınızı qoruyucu olaraq təyin edəcək. Əgər ən yaxın insanla münasibətiniz problem içindədirsə (adətən olduğu kimi), kim olduğunu özünüz qərar verin və məhkəmənin qərar verməsinə icazə verməyin.
- Mülkiyyətinizə və cənazə mərasiminizə son arzularınızı yazın. Zehni disfunksiyanız varsa, heç kimin gələcəkdə istədiyinizə zidd olan bir qərar verməməsini və hər şeyin sizin nəzarətinizdə olmasını təmin edir.
Addım 3. Sağlamlığınızla bağlı qərarlar verin
Gələcək sağlamlığınız və müalicənizlə əlaqədar əhəmiyyətli qərarlar verin və onları yazılı şəkildə sənədləşdirin ki, qoruyucunuz istədiyinizi xatırlasın.
Bir vəkil bu işdə sizə kömək edə bilər, ancaq ümumiyyətlə vəsiyyət, etibarnamə, qəyyum təyin edilməsi (adətən sizin qoruyucunuz, lakin mütləq deyil) və reanimasiya seçimlərinizdən (süni tənəffüs) və entübasiya (məsələn, borunun daxil edilməsindən imtina edirsiniz)
Addım 4. Kömək istəyin
Alzheimer xəstəliyi və ya demans kimi bir nevroloji pozğunluğa meyliniz olduğunu hiss edirsinizsə, zəng edin və ən yaxın insanlardan kömək istəyin. Bu problemi həll etməyə kömək edəcək sağlamlıq və qayğı proqramları var.
- Alzheimer simptomları hər an ortaya çıxa bilər, ancaq 65 yaşından əvvəl bu simptomlara erkən başlayan Alzheimer xəstəliyi deyilir.
- Daha da pisləşən yaddaş itkisi yaşayırsınızsa, narahat olmaq, qorxmaq və ya narahat olmaq təbii haldır. Ancaq vəziyyəti uşaqlarınız və ya ortağınızla müzakirə etdikdən sonra özünüzü təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz. Doğru diaqnozu qoyduqdan sonra daha məhsuldar və xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.
İpuçları
- Elmi artırmaq üçün kitab və qəzet oxuyun.
- Fikirlərinizi və fikirlərinizi başqalarına izah edin. Başqasına problemi həll etməyə kömək edin və bu fərqli bir vəziyyət olacaq.
- Şəkilləri təsəvvür edərək yadda saxlamalı olduğunuz şeylərə konsentrə olun.
- Yeni bir kluba qoşulun. Yeni və fərqli işlər görmək zehninizi fərqli bir şəkildə işləməyə vadar edir. Beləliklə, iti düşüncəli bir insan olacaqsınız.
- Bir çox insan xarici dilləri öyrənir, çünki bu üsul beyin hazırlığı üçün yaxşı hesab olunur. Bundan əlavə, işə daha asan qəbul olunacaqsınız.
- Hər gün yeni şeylərə diqqət yetirin və gecə kifayət qədər yuxu alma vərdişinə sahib olun. Meditasiya, yoga və qidalı qidalar yemək sizi daha rahat, sağlam və pozitiv edir.
- Hərtərəfli bacarıqları inkişaf etdirmək üçün daha çox oxuyun.
- Duvara qırmızı bir nöqtə qoyun və konsentrasiya qabiliyyətinizi artırmaq üçün bu nöqtəyə diqqət yetirin.
- Hər gün 7-8 saat yatmağa alışın.
Xəbərdarlıq
- Fikrinizə təsir etməyə çalışanlardan çəkinin, amma yaxşı məsləhətlərə gözlərinizi açın. Kəskin düşünərək tanıya bilərsiniz.
- Başqalarını sevindirməyə çalışmayın, çünki sizdən istifadə edəcək insanlar var. Kəskin düşünməyi bacarsanız, bu olmayacaq.
