Yoga Sahaja, təbii olaraq öz -özünə birləşmə mənasını verən yoga məktəblərindən biridir. Bu yoga tərzi, 1970-ci ildə Shri Mataji Nirmala Devi tərəfindən meditasiya yolu ilə bir çox insanın özünü dərk etməsinə kömək etmək məqsədi ilə yaradılmışdır. Sahaja yoga -da meditasiya etmək üçün insan şüurunda dərin bir dəyişiklik gətirəcək və daha əxlaqlı, uyğun, inteqrasiya edilmiş və balanslaşdırılmış insanlar kimi yaşaya bilmələri üçün müxtəlif üsullar mövcuddur. Bir çox Sahaja yoga praktikləri, 90 -dan çox ölkədə yüz minlərlə insanın həyatlarının daha dinc və xoşbəxt olması üçün dəyişdirildiyini söyləyirlər.
Addım
3 -cü hissə 1: Sahaja Yoga əsaslarını öyrənmək
Addım 1. Özünü həyata keçirməklə özünü tanı
Sahaja yoga məktəbinin təməli, özünü dərk etməkdir ki, bu da kundalininin oyanması ilə hər kəs tərəfindən əldə edilə bilər. Bir neçə addımı keçdikdən sonra daha əxlaqlı, hizalı, inteqrasiya olunmuş və balanslı bir insana çevriləcəksiniz.
- Özünü dərk etməyə çatanda, ovuclarınıza və başınızın üstünə əsən külək əsməsi şəklində bədəninizdən keçən ilahi güc hiss edə bilərsiniz.
- Sahaja yoga praktikləri bu təcrübənin dünyanın 90 -dan çox ölkəsində yüz minlərlə insanın yaşadığını düşünür.
Addım 2. İncə bədənin mənasını bilin
İncə bədən damarlar və çakralardan ibarətdir. Nadi, kanal deməkdir, bədən boyunca enerjini boşaltmağa xidmət edir. Çakra, təkərin bədəndəki enerji mərkəzidir. 3 əsas şaquli enerji kanalı və 7 əsas çakra var. İncə bədən yalnız kundalini oyandıqda aktivləşdirilə bilər. Kundalininin oyanması çakraları açarkən və təmizləyərkən incə bədəni təmizləyəcək və tarazlaşdıracaq.
- Hər bir çakranın fərqli bir mənəvi qabiliyyəti var. Çakralar bədənimizdə həmişə var və heç vaxt çıxarıla bilməz, ancaq kundalini oyanmadan çakra qabiliyyətləri özünü göstərə bilməz.
- Kundalini çakranı qaldırıb aktivləşdirmişsə, fiziki bir varlıq olaraq avtomatik olaraq daha dinamik, yaradıcı, inamlı və çox təvazökar olacaqsınız.
Addım 3. Hər bir çakranın mənəvi qabiliyyətlərini bilin
Çakra təkər deməkdir, çünki Günəş sistemindəki oxları ətrafında fırlanan planetlər kimi müəyyən bir tezliklə fırlanan enerjidən əmələ gəlir. Onurğa boyunca yerləşən çakralar fiziki bədən sistemlərinin mükəmməl işləməsini idarə etməkdən və qorumaqdan məsuldur. Çakraları cəlb edən və narahat edən şeylər çakraların həssaslığını və performansını təsir edəcək. Özünü dərk etmək mərkəzi sinir sistemini aktivləşdirəcək ki, yeddi çakranı hiss edə biləsən.
- Muladara və ya ilk çakra təmizliyi, səmimiyyəti və intuitiv müdrikliyi yenidən kəşf etməyə kömək edir.
- Swadistana və ya ikinci çakra yaradıcılıq qabiliyyətlərini stimullaşdırmaq üçün işləyir.
- Manipura və ya göbəkdəki üçüncü çakra müvəffəqiyyətin reallaşması üçün məmnunluq hissi verməkdən məsuldur.
- Anahata və ya dördüncü çakra ürəyinizi aça bilir ki, ailə üzvlərinizə, dostlarınıza və bütün varlıqlara şəfqət göstərəsiniz.
- Visudhi və ya beşinci çakra, yaxşı ünsiyyət qurmağa, düzgün perspektivə sahib olmağa və stressi balanslı şəkildə tetikleyen problemlərlə məşğul olmağa imkan verir.
- Ajna və ya altıncı çakra, bağışlamaq qabiliyyətini verir ki, həyatınız kin və nifrətdən azad olsun və daxili azadlıq və güc tapmağa kömək etsin.
- Sahasrara və ya yeddinci çakra, həyatınızın əsl mənası və məqsədinin nə olduğunu daha dərindən başa düşməyiniz üçün transformasiya əlaqəsi yaşamaq imkanı verir.
Addım 4. Pulse və ya kanalın mənasını bilin
Üç əsas kanal var: birincisi, ortadakı mərkəzi kanal (nadi sushumna) onurğa boyunca yuxarı çakraya doğru hərəkət etdiyi üçün "orta yol" adlanır; ikincisi, ay kanalı olaraq da adlandırılan sol kanal (nadi ida), arzuları həyata keçirmək üçün enerji təmin etməkdən məsul olan bədənin sol tərəfindədir; Üçüncüsü, günəş kanalı olaraq da adlandırılan sağ kanal (nadi pingala) bədənin sağ tərəfindədir ki, zehni və fiziki olaraq hərəkət edə bilək.
- Mərkəzi kanal bütün bədəndəki sinir sisteminin fəaliyyətini əlaqələndirməkdən məsuldur. Özümüz üçün incə bədənin gücünü qəbul etməyə və yaşamağa imkan verən özünü dərk etmə, yalnız kundalini oyandıqdan və kundalini enerjisi başın üstündəki tac çakrasından çıxana qədər mərkəzi kanal boyunca axdıqdan sonra baş verə bilər.
- Sol kanal sizi xoşbəxt hiss etməyinizdən məsuldur, lakin çox vaxt keçmişdə baş vermiş emosional və ya fiziki əzablarla bağlanır, örtülür və ya ləkələnir. Sahaja yoga təcrübəsi bu maneələri aradan qaldırmağın və uşaqlıqda hiss etdiyimiz xoşbəxtliyi geri qaytarmağın bir yoludur.
- Doğru kanal çox asanlıqla eqo və ya güc istəyi və artan enerji ilə bloklanır. Bu baş verərsə, sol kanal zəifləyəcək və başqalarının həyatına hakim olan və ya müdaxilə edəcək hərəkətlər edəcəyik. Sahaja Yoga bu mənfi şeyləri aradan qaldıra bilər və kanallarla çakralar arasında tarazlığı bərpa edə bilər.
3-dən 2-ci hissə: Özünü dərk etmə meditasiyası
Addım 1. Özünü həyata keçirməyə hazırlaş
Sahaja Yoga, düzgün meditasiya ilə fiziki bədəninizdə İlahi enerji haqqında əsl məlumatlılıq yaratmağa kömək edir. Bu, təbii olaraq heç bir yan təsir yaratmadan rifahınız üçün real faydalar təmin edən və xüsusi praktika, dua və ya mantra tələb etməyən bir məlumatlandırma yaradacaq. Sahaja Yoga bütün dünyada tanınır, çünki yaşından, cinsi oriyentasiyasından, peşəsindən, irqindən, dərisinin rəngindən və ya inancından asılı olmayaraq hər yerdə və hər kəsin həyatı üçün çox faydalı olduğunu sübut etdi.
- Rahat otura biləcəyiniz sakit, diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. Sol ovucunuzu sol budunuzda qapalı vəziyyətdə, sağ ovucunuzu isə sağ budunuzda açıq vəziyyətdə qoyaraq meditasiyaya başlayın.
- Sağ əl, sol tərəfdəki bəzi bədən hissələrinə toxunmaq üçün istifadə ediləcək.
- Diqqətinizi "içəri" yönəltmək üçün gözlərinizi yummağa davam edərkən əllərinizi hərəkət etdirin.
- Ayaqqabılarınızı çıxarmalısınız, çünki kainat bütün mənfi enerjini ayaqlarınızın altından çıxaracaq.
Addım 2. Özünü həyata keçirmə meditasiyası edin
Sahaja yoga edərkən içimizdəki İlahi güc asanlıqla oyanacaq. Bir insan bunu yaşadıqda, ovuclarında enerji titrəmələrini və ya ovuclarında və başında sərin küləkləri hiss edə bilər. Bu titrəmənin filmdə görünə biləcək əsl İlahi enerji olduğuna inanılır.
- Sağ ovucunuzu sinənizin üzərinə qoyun və bədəninizdəki kundalinidən 3 dəfə soruşun: "Mərhəmət mənbəyi, mən ruhummu?"
- Sağ ovucunuzu sol qabırğanızın altına qoyun və kundalinidən 3 dəfə soruşun: "Mərhəmət mənbəyi, mən özümün ağammı?"
- Sağ ovucunuzu sol qasığa qoyun və kundalinidən 6 dəfə soruşun: "Mərhəmət mənbəyi, mənə təmiz bilik ver".
- Sağ ovucunuzu sol qabırğanızın altına qoyun və kundalinidən 10 dəfə soruşun: "Mərhəmət mənbəyi, mən özümün ağammı?"
- Sağ ovucunuzu sinənizin üzərinə qoyun və kundaliniyə 12 dəfə deyin: "Mərhəmət mənbəyi, mən təmiz bir ruham".
- Sağ ovucunuzu boynunuzla sol çiyninizin arasına qoyun və sağa baxaraq kundalini 16 dəfə deyin: "Mərhəmət mənbəyi, mən tamamilə günahsızam".
- Alnınızı ovuclarınızla tutaraq başınızı aşağı salın və bir neçə dəfə deyin: "Mərhəmət mənbəyi, özüm də daxil olmaqla hamını bağışlayıram".
- Sağ ovucunuzu başınızın arxasına qoyun və sonra yuxarı baxaraq deyin: "Mərhəmət mənbəyi, bütün səhvlərimi bağışla".
- Nəhayət, sağ ovucunuzu açın və başınızın üstünə basın. Əllərinizin hərəkəti ilə eyni vaxtda başınızın hərəkət etdiyini hiss etmək üçün yavaş -yavaş ovuclarınızı saat istiqamətində 7 dəfə hərəkət etdirin. Əllərinizin hər biri bir dairə təşkil edir, deyin: "Mərhəmət mənbəyi, mənə özünü dərk etmə imkanı ver."
Addım 3. Az əvvəl etdiyiniz özünü həyata keçirmə meditasiyası üzərində düşünün
Meditasiya etdikdən sonra ətrafınıza və hisslərinizə diqqət yetirərək yaşadığınız hər şeyi düşünmək üçün vaxt ayırın. Bundan sonra özünüzü daha rahat hiss edəcək və zehniniz sakitləşəcək.
- Hal -hazırda, "ağılsız şüur" adlanan meditasiyanın ilk mərhələsindəsiniz, çünki heç bir fikir ortaya çıxmadan tam məlumatlısınız, beləliklə həqiqi, dinc bir şüur qazanırsınız.
- Bu mərhələyə çatdıqdan sonra ovuclarınızın və başınızın üstünə sərin bir küləyin əsdiyini hiss edə bilərsiniz. Kundalininin bədəndəki bütün çakraları təmizləmək vaxtıdır.
- Bir külək hiss etməmisinizsə, çox güman ki, hamını bağışlamamısınız. Buna görə də bir neçə dəfə deyin: "Mərhəmət mənbəyi, hamını bağışlayıram" və sonra küləyin əsdiyini hiss edə biləcəyinizi müşahidə edin.
3 -cü hissə 3: Yalnız Yoqanın faydalarından zövq alın
Addım 1. Əsl şəxsiyyətinizi tapın
Təmizlənmiş çakra, həyat üçün faydalı olan şəxsiyyətinizi inkişaf etdirməyə imkan verir. Sahaja yoga ardıcıl təcrübəsi, diqqətə ehtiyacı olan müəyyən çakraların bərpasına diqqət yetirməyə kömək edir. Bundan əlavə, hər bir çakra ilə əlaqəli müəyyən keyfiyyətləri inkişaf etdirməyin yollarını tapa bilərsiniz.
- Təcrübəyə davam edərək, həyatın əsas fəzilətləri haqqında daha çox məlumatlı olan daha ağıllı bir insan olmaq üçün mənəvi qabiliyyətə sahib olacaqsınız.
- Bütün kanalların və çakraların şərtlərini və qabiliyyətlərini təkmilləşdirdikdən sonra, gündəlik həyatınızda bir çox şey yaxşılaşacaq, məsələn: daha yaxşı əlaqələr, yaradıcılıq və məhsuldarlığın artması, diqqəti cəmləmək və qərar qəbul etmək qabiliyyəti.
- Vücudunuzun getdiyi enerji mənbələrini və kanallarını idarə etmək, mənfi düşüncələri və hissləri idarə etmək, özünü dağıdan duyğuları aradan qaldırmaq və problemlərlə daha yaxşı öhdəsindən gəlmək üçün aşağı özünə hörməti aradan qaldırmaq üçün bir yoldur.
Addım 2. Duygusal rifah və özünü inkişaf etdirin
Sahaja yoga ilə məşğul olmağın nəticələrindən biri olan daxili əmin -amanlıq, cari və gələcək streslə mübarizə aparmaq üçün emosional dayanıqlığı artırmaq üçün lazımdır. Sahaja yoga təcrübəsi daxili (mənəvi) və xarici (fiziki) həyatınızda tarazlığı bərpa etməyə, münasibətlərdə özünə hörmətinizi artırmağa və müvəffəqiyyət əldə etməyə, mənfi hissləri bərpa etməyə, sülh və xoşbəxtlik gətirməyə kömək edir.
- Meditasiyanı bitirdikdən sonra Kundalini enerjisi gündəlik həyatınızda yayılmağa davam edəcək. Meditasiya, yoga və özünü dərk etməyin faydaları bunlardır.
- Sahaja Yoga, diqqətinizi yönəltməyinizə və bu günə cəmlənməyinizə kömək edir ki, özünüzü aça biləsiniz və yeni şeyləri anlamaq marağınızı artırasınız.
- Doğru qərarlar qəbul etmək üçün düşüncələrinizi, hisslərinizi və hisslərinizi təhlil etmək vərdişinin sizi özünüzdən daha çox xəbərdar etdiyini görəcəksiniz.
- Özünüzə və başqalarına qarşı mərhəmətli və empatik olmağı bacardıqca başqaları ilə ünsiyyət də yaxşılaşacaq. Ətrafınızdakı, ağlınızdakı və başqalarının gözü ilə enerji axınına daha həssas olacaqsınız.
Addım 3. Sahaja yoqanın zehni sağlamlıq faydalarından zövq alın
Bir neçə klinik və neyrobioloji araşdırmanın nəticələri meditasiyanın beyin fəaliyyətinə təsir edəcəyini, diqqəti, əhval -ruhiyyəni və duyğuları müsbət idarə edən kimyəvi birləşmələr əmələ gətirdiyini sübut edir. Bir neçə araşdırma göstərir ki, Sahaja yoga müsbət duyğuları artıra bilər, mənfi duyğuları azalda bilər, emosional elastikliyi və problem həll etmə qabiliyyətini artıra bilər və psixoloji sabitliyi qoruya bilər.
- Sahaja Yoga, özünə hörmət, özünüdərk, dinclik, emosional zəka və özünü həyata keçirmə nailiyyətlərini artıraraq bilişsel qabiliyyətləri də inkişaf etdirə bilir.
- Bundan əlavə, Sahaja yoga təcrübəsi narahatlıqla mübarizə aparmağa, qan təzyiqini normallaşdırmağa, astmanı idarə etməyə və depressiyanı müalicə etməyə kömək edir.
- Sahaja yoga praktikləri və bir neçə klinik araşdırma, Sahaja yoga ilə məşğul olmağın əsas faydasının stresdən qurtulmaq olduğunu təsdiqlədi. Ağıl sakit olduqda ortaya çıxan şüurun çətinliklə üzləşmə qabiliyyətini artırmaqda, yəni stressi azaltmaq və müsbət emosiyalarını artırmaqda əhəmiyyətli rol oynayan bir vəziyyət olduğuna inanılır.
- Sahaja Yoga, pis vərdişlərin formalaşdırdığı köhnə "əyləncə-mükafat-motivasiya" düşüncəsini dəyişdirərək asılılıqdan qurtulmaq və narkomaniyanı aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bu üsul yeni bir müsbət vərdiş formalaşdıracaq.
İpuçları
- "Mərhəmət mənbəyi" ilə danışanda yumşaq, lakin aydın bir səs istifadə edin.
- Sahaja yoga etməzdən əvvəl və sonra həkimə müraciət edin. Həkiminizin sağlamlıq vəziyyətinizdə hər hansı bir dəyişikliyi aşkar edə biləcəyini öyrənməyə çalışın.
- Gündəlik həyatınızda Sahaja yoga tətbiqindən faydalanın. Stresi tetikleyecek işleri qabaqlamaq üçün bir mat hazırlayın ve Sahaja yoga etməyə başlayın ki, gündəlik həyatınız stressiz olsun.
Xəbərdarlıq
- İnsan ağlı haqqında çox az şey bilirik. İstirahət və sağlamlıq faydaları arasında bir əlaqə olsa da, sübut edilmiş səbəb-nəticə əlaqəsi yoxdur. Sahaja Yoga, özünüzə təkliflər vermək üçün istifadə edilə bilər.
- Bu yazıda təsvir edilən təcrübə dini bir tətbiq olmadığından, Sahaja yoga ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, mənəvi bir həyat yaşamağa davam etməlisiniz. Fövqəltəbii bir şeyə inanmaq, Sahaja yoga təcrübəsi ilə üfüqlərinizi imkanlara açacaq.
