Həyata mənfi baxış insanın sağlamlığına, münasibətlərinə və həyatdan məmnunluq səviyyəsinə ciddi təsir göstərə bilər. Təfəkkürü dəyişdirmək və diqqəti şüurlu şəkildə dəyişdirməklə münasibətləri dəyişdirmək olar. Münasibət dəyişikliyi üçün müsbət nəticələr verən müsbət, minnətdar və seçici olaraq yeni vərdişlər formalaşdırmaq qabiliyyəti ömür boyu davam edən bir prosesdir.
Addım
Metod 1 /3: Müsbət bir münasibət formalaşdırmaq
Addım 1. Həyatınızdakı mənfilikdən özünüzü azad edin
Gündəlik həyatınızda daim stres yaradan insanlardan, fəaliyyətlərdən və vəziyyətlərdən uzaq durun. Münasibət dəyişikliyi yeni bir həyat yaşamaq qərarından asılıdır. Bəlkə də spirt içməkdən, narkotik qəbul etməkdən, həddindən artıq yeməkdən və ya siqaretdən imtina etmək istəyirsən. Davranışınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik həyatınızın bütün mənfi cəhətlərini geridə qoymalısınız.
- Eyni motivasiyaya malik insanların bir araya gəldikləri bir qrupa qoşulun ki, bu da həyatlarını yaxşılığa doğru dəyişsin.
- Dəyişikliklər edərkən, bəlkə də indiyə qədər həyatınızda müsbət şeylər tapa bilərsiniz. Hər kəsin həyatında həmişə yaxşı bir tərəfi var və həyatın faydalı olmayan tərəflərini dəyişdirərək inkişaf etdirmək istədiyiniz münasibətin daha çox fərqinə varmalı olacaqsınız.
Addım 2. Sağlam bir əlaqədə olduğunuzdan əmin olun
Biri ilə romantik bir əlaqədə olsanız, bu münasibətinizə təsir edəcək. Sağlam bir münasibət, özünüz haqqında müsbət və daha yaxşı hiss etmənizi təmin etməlidir. Bəlkə də sevmədiyiniz şeylərə təzyiq göstərdiyiniz, ortağınızın fikrinə zidd olmanız, əsəbiləşdiyiniz və ya mübahisə əsnasında fiziki zorakılığa məruz qaldığınız təqdirdə nəticələrindən qorxduğunuz halda münasibətləriniz sağlam deyil. Bu şeylər münasibətinizə mənfi təsir edəcək.
- Sağlam bir münasibətdə fikir ayrılığı normaldır. Bir çox əlaqələr sağlam və qeyri -sağlam əlaqələrin xüsusiyyətlərinin birləşməsi olaraq mövcuddur.
- Sağlam olmayan münasibətləri təkbaşına dəyişdirə bilmirsinizsə, ortağınızla məsləhətləşin.
- Əgər sui -istifadə, emosional və ya fiziki zorakılıqla qarşılaşırsınızsa, məişət zorakılığı ilə məşğul olmaq üçün alışmış bir məmurdan kömək istəyin, məsələn, polisdən və ya hüquqi yardım orqanlarından müdafiə istəyin.
Addım 3. Müsbətləri tapın
Hər vəziyyətdə minnətdar olacağınız bir şey var. Məsələn, yağış yağanda islanmaqdan şikayət edə bilərsiniz və ya bitkilərin su ilə səpilməsinin faydalarını görə bilərsiniz. Mənfi münasibət bəsləyən insan hər hansı bir vəziyyətin mənfi tərəfini asanlıqla tapar, amma müsbət münasibət formalaşdırmaq üçün parlaq tərəfinə baxmağa çalışmalısan. Tapa biləcəyiniz müsbətləri başqaları ilə bölüşün və mənfi qeydləri özünüzdə saxlayın.
- Özünüzün müsbət tərəfini də tapa biləcəyinizə əmin olun.
- Unutmayın ki, hər şey yeni bir bacarıq öyrənmək üçün bir fürsət ola bilər, xüsusən də əvvəlcə çox çətin ola bilər. Əks təqdirdə, pis vəziyyətdə yeni şeylər öyrənmək şansına görə minnətdar ola bilərsiniz.
- Pis bir şeyə görə müəyyən bir vəziyyətdə qalmayın. Bəlkə də irqçi patron, təhqiramiz ortaq, emosional manipulyativ dost kimi pis davranışların səbirli və dözümlü olmağı öyrənmək üçün yaxşı bir fürsət olduğunu iddia edə bilərsiniz. Bu doğru olsa da, belə bir münasibətdə qalmaq ən yaxşı seçim deyil. İstənilən vaxt tərk edə bilərsiniz, pis vəziyyətdən ən yaxşı dərslərdən biridir.
Addım 4. Başqalarına qarşı mehriban olun
Özünüzü yaxşı hiss etməyin ən sürətli yolu, başqalarına qarşı yaxşı davranmaqdır. Başqa vasitələrə yol verməklə və ya bir dostunuzu sevindirmək üçün məktublar yazmaqla başqalarına kömək etməklə özünüzü daha müsbət hiss edə bilərsiniz.
- Ən yaxşı nəticələr üçün anonim olaraq başqalarına kömək edin. Məsələn, adınız göstərilmədən kimsəsiz uşaqlara hədiyyə edin.
- Yalnız sizinlə necə rəftar etmək istədiyinizi düşünməyin, digər insanların da sizinlə necə rəftar etmək istədiyini düşünün. Çox utancaq biri üçün onu yüksək səslə tərifləmək və başqalarının qarşısında qucaqlamaqdansa, təqdimatını yazılı şəkildə təbrik etmək daha yaxşı olar.
Metod 2 3: Minnətdar bir insan olun
Addım 1. Minnətdar olduğunuz hər şeyi yazın
Gündəlik həyatda həmişə minnətdar olacağınız şeylər var. Ancaq hər gün minnətdar olmaq asan deyil. Bu gün minnətdar olduğunuz şeyi tapmaq hər gündən daha çətin ola bilər. Hər gün yazma vərdişinə yiyələnin ki, çətin bir gün keçirsəniz belə, minnətdar olduğunuz şeyləri özünüzü tərbiyə edə bilərsiniz.
- Bir neçə araşdırma, əlyazma siyahıların bu prosesin əhəmiyyətli bir tərəfi olduğu qənaətinə gəldi. Əl yazısının fiziki fəaliyyəti, fikrinizi cəmləməyə və sakitləşdirməyə kömək edir.
- Minnətdar olduğunuz şeyləri tapmaqda hələ də çətinlik çəkirsinizsə, minnətdar olduğunuzu düşünün. Münasibətinizi dəyişdirməyi öyrəndiyiniz üçün bu kömək edə bilər. Minnətdar olduğunuz şeyləri düşünün və həyatınızın indikindən daha pis olduğunu təsəvvür edin.
Addım 2. Təşəkkür kartı göndərin
"Təşəkkür edirəm" deməyi öyrənmək, münasibətləri dəyişdirməyin və pozitiv bir həyat sürməyin vacib bir tərəfidir. Beş il əvvəl baş verən bir hərəkətə və ya bir şeyə görə kiməsə təşəkkür etmək istəyirsənsə, onu yaz və bu yazılı salamı ona göndər. Bəlkə də ibtidai sinif müəlliminizə yazmağa başlamağınız üçün verdiyi dəstəyin sizi öz blogunuzu açmağa sövq etdiyini və ya hər zaman sizə kömək edən yaxşı bir dostunuza təşəkkür etmək istədiyinizi söyləmək istərdiniz.
- Bir məktub yazmaq istəyirsən, amma göndərmirsənsə yaxşıdır. Bir təşəkkür məktubu yazmağın məqsədi, əsasən minnətdarlığınızı ifadə etməkdir. Bəlkə bu adamı bir daha görməyəcəksiniz.
- Araşdırmalar göstərdi ki, 8 həftə ərzində hər həftə ən azı 15 dəqiqə təşəkkür məktubları yazan insanların müsbət münasibətə meylləri daha çoxdur.
Addım 3. Meditasiya etməyi və ya dua etməyi öyrənin
Meditasiya etmək və ya dua etmək, zehni müsbət bir münasibət formalaşdırmaq üçün çox lazım olan indiki məqama yönəltməyin bir yoludur. Bir anda 3-5 dəqiqə meditasiya etmək və ya dua etmək üçün gündəlik cədvəl tərtib edin, çox uzun olmaq lazım deyil. Bu üsul münasibətinizi dəyişəcək.
- Müəyyən dinlərin tərəfdarları üçün, inanclarına uyğun olaraq dua edin. İnanclarınızla ziddiyyət təşkil etmədiyi təqdirdə meditasiya etməyi və faydalarını hiss etməyi öyrənə bilərsiniz.
- Meditasiya etmək və dua etmək xoşunuza gəlməsə də, məşq etməyin bir yoludur. Əvvəlcə heç bir fərq olmaya bilər, amma daha çox məşq etdikcə dəyişiklikləri hiss edəcəksən. Vaxt keçdikcə ətrafınızda baş verənlərdən asılı olmayaraq sakitləşə və rahat ola biləcəksiniz.
Addım 4. Şükran günü bankası hazırlayın
Kavanozu evdə qoyun. Hər gün üçün minnətdar olduğunuz bir şeyi yazın və sonra onu dolduran yaxşı şeyləri görərkən bir kavanoza qoyun. Bir xatırlatmaya ehtiyacınız varsa, bankadan bir neçə vərəq götürün və onları ucadan oxuyun.
- Şükran günü hazırlamağın başqa bir yolu, minnətdarlıq jurnalı yazdıqdan sonra hər gün bankaya bir sikkə qoymaqdır. Dolu olduqda, tanımadığınız bir şəxs üçün ictimai nəqliyyatda pul ödəmək və ya küçə süpürgəçisi üçün səhər yeməyi almaq kimi yaradıcı yollarla yaxşılıq etmək üçün pulu istifadə edin.
- Yaradıcılıqdan zövq alırsınızsa, bankaları lent, şəkil və ya stikerlərlə bəzəyin.
Addım 5. Şikayət etməyin
Həyatınızdakı yaxşı şeyləri tapmaq üçün daha çox vaxt sərf etməyə başlayın. Tapdığınız müsbət şeylərə diqqətlə diqqət yetirmək yaxşı hiss etmək üçün xoş bir təcrübədir.
- Şikayət etmək istəyinizi tanıyın və müsbət bir şey axtararaq diqqətinizi yayındırmağa çalışın.
- Şikayət etmək, heç bir dəyişiklik etmək niyyəti olmadan diqqətinizi istədiyinizə yönəltməklə sizi gücsüz hiss edir.
Addım 6. Düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi idarə edin
Vəziyyətləri və ya münasibətləri dəyişdirməkdə aciz olduğunuz inancı, gündəlik həyatda münasibətinizi dəyişdirməyi çətinləşdirir. Bunun əvəzinə vəziyyətinizin və ya əlaqənizin bugünkü kimi mövcud olması üçün rolunuzu qəbul etməyə çalışın. Oynadığınız rolu görə bilmirsinizsə, vəziyyəti qəbul etməyə və ya dəyişdirməyə çalışın.
- Gələcəkdə eyni səhvləri təkrarlamamaq üçün keçmişdə qərarlarınızın altında nə dayandığını öyrənin.
- Bilin ki, ən pis vəziyyətlər özünüz verdiyiniz şüurlu bir qərarın nəticəsidir. Yaxşı planlasanız da, heç kim səhvlərdən azad olmadığı üçün pis işlər hələ də mümkündür.
- Pis bir vəziyyət haqqında düşünmək üçün başqa yol tapa bilmirsinizsə, başqasından kömək istəyin. Bir məsləhətçi, terapevt, yaxın dost və ya güvəndiyiniz başqa bir insanla danışın. Bu vəziyyətlə təkbaşına qarşılaşmaq lazım deyil.
Metod 3 /3: Yeni vərdişlərin formalaşdırılması
Addım 1. Səhər tezdən qalxmağı öyrənin
Bir saat əvvəl oyanmaq, özünüzə, hədəflərinizə və münasibətinizi dəyişdirmək istəyinizə diqqət yetirmək imkanı verir. Meditasiya etmək və ya kitab oxumaq üçün vaxt ayırın. Gündəlik həyatınızı planlaşdırmaq və düşünmək üçün vaxt ayırmaq, münasibətinizi dəyişdirmək üçün əla bir yoldur.
- Gecələr yatmazdan bir saat əvvəl vaxt keçirtmək istəsəniz, bu yaxşıdır. Ancaq bir çox insan səhərdən əvvəl vaxt ayırmağı daha məhsuldar hesab edir.
- Səhər depressiyaya səbəb olan xəbərləri oxumaq və ya sosial mediaya daxil olmaq kimi mənfi şeylər haqqında düşünməklə vaxt itirməyin.
Addım 2. Pozitiv insanlarla vaxt keçirin
Münasibətinizi dəyişdirmək üçün özünüzü yorğun, məhsuldar və depresif hiss edən insanlarla keçirdiyiniz vaxtı azaltmağa çalışın. Depressiyaya səbəb olan son xəbərləri oxumayın. Canlandırıcı xəbərlər axtarın. Hər gün müsbət şeylər seçərək və mənfi şeylərin qəbulunu azaldaraq bir pəhriz edin.
- Çətin bir dövr keçirən bir dostu görməməzliyə vurma, amma həyat həmişə dram və problemlərlə doludursa, ondan uzaq durmaq daha yaxşıdır.
- Mənfi insanlardan (məsələn, işəgötürəniniz və ya patronunuz) qaça bilmirsinizsə, digər insanın mənfi münasibətindən faydalanın. Niyə mənfi olduqlarını öyrənməyə çalışın və pozitiv olaraq bununla məşğul olun.
Addım 3. Sizi xoşbəxt edən şeyi tapın
Asan görünsə də, buna əhəmiyyət verməyə bilərsiniz. Hər gün etdiyiniz hər şeyi izləmək üçün bir siyahı yaradın və sonra zövq aldığınız şeylərin yeni bir siyahısını hazırlayın. Daha xoşbəxt hiss etmək üçün nəyi dəyişə biləcəyinizi müəyyən etmək üçün iki siyahını müqayisə edin.
- Gündəlik işinizi dəyişdirərək nələri dəyişə biləcəyinizi düşünün və sizi daha çox xoşbəxt edəcək.
- Xoşbəxtliyinizi artırmaq üçün gündə bir neçə dəfə ara verin. Artıq xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman, bu şəkildə hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri düşünün.
Addım 4. Cavab verin, reaksiya verməyin
Stressli bir problemlə qarşılaşanda bunun səbəbini düşünün, həll yollarını tapmaq üçün məntiqdən istifadə edin və məntiqli işlər edin. Əgər reaksiya verərsənsə, məntiqi düşünmə mərhələsini çıxarırsan və dərhal cavab verirsən. Bu daha çox problem və xəyal qırıqlığı yaradır.
- Yeni, stresli bir vəziyyətdə olduğunuzda, hərəkət etmədən və danışmadan əvvəl sakit durmaq və dərindən nəfəs almaq daha yaxşıdır.
- Mümkünsə, "əvvəlcə bunu düşünəcəm" deyərək cavab verməzdən əvvəl düşünün.
Addım 5. Keçmiş və gələcək haqqında düşünməyin
Yeni bir münasibət formalaşdırmaq üçün bu günə diqqət etməlisiniz. Gələcək üçün narahat olduğunuzu və ya keçmiş çətinliklərinizi xatırladığınızı düşünürsünüzsə, diqqətinizi bu günə qaytarın.
- "İndi", "indi" və ya "geri" kimi diqqətinizi bu günə qaytarmaq üçün müəyyən sözlər və ya ifadələr istifadə edin.
- Diqqəti itirdiyiniz üçün özünüzü məğlub etməyin. Müsbət münasibət formalaşdırmaq üçün xeyirxahlığın lazım olduğunu unutmayın.
Addım 6. Yalnız bir şeyə diqqət yetirin
Araşdırmalar göstərir ki, diqqəti yayındıran diqqət stresi artırır və konsentrasiyanı azaldır. Diqqətinizi idarə etmək üçün yaxşı bir qabiliyyət xoşbəxtliyinizə və münasibətinizə müsbət təsir edəcək.
- Birdən çox veb səhifəni açmayın və TV seyr edərkən telefonunuzu söndürməyin. Yemək yuyursan, televizoru söndür. Hər bir tapşırığı bir anda yaxşı yerinə yetirsəniz müsbət ola bilərsiniz.
- Eyni anda bir neçə vəzifə yerinə yetirmək məcburiyyətindəsinizsə, müəyyən vaxtları ayırın. Vaxt bitdikdən sonra tapşırıqlarınızı bir -bir tamamlayın.
- Dostlarla söhbət edərkən telefonu söndürün.
- Fikrinizi sakitləşdirin ki, hər bir işi tam şüurlu şəkildə edə biləsiniz.
