Mənfi münasibətə sahib olmaq həm sizin, həm də ətrafınızdakılar üçün təhlükəlidir. Həyata və özünüzə neqativ baxdıqca, bu münasibəti dəyişdirmək bir o qədər çətin olacaq. Ancaq dünyaya və özünüzə olan baxışınızı dəyişdirmək istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Dünyaya və özünüzə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyə başlaya bilərsiniz, dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmağın sadə yollarını axtarmağa başlaya bilərsiniz və sonra dünya və özünüzlə bağlı bəzi əsas problemləri həll etməyə çalışa bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Münasibətinizi müşahidə edin
Addım 1. İndi inanclarınızı yenidən düşünün
Dünyanın pis bir yer olduğuna inanırsınızsa, mənfi ola bilərsiniz. Dünya ilə bağlı inanclarınızı dəyişdirmək üçün çalışa bilsəniz, münasibətiniz də buna uyğun olacaq.
- İnancların daha subyektiv olmağa meylli olduğunu və eyni şeyə baxmağın bir neçə yolu olduğunu da unutmayın. Beləliklə, zehninizdəki inanclara zidd olan mövcud dəlillərə baxmağa çalışın.
- Məsələn, dünyanın pis bir yer olduğunu düşünürsünüzsə, insanların ehtiyaclarını qarşılamaq üçün bir -birlərinə necə kömək etmələri kimi şeyləri anlamağa iki saat vaxt ayıra bilərsiniz.
Addım 2. Dünya haqqında düşüncələrinizi yoxlayın
Dünya ilə bağlı mənfi düşüncələriniz belə bir hərəkətə səbəb ola bilər və bu, müxtəlif vəziyyətlərin nəticəsini təyin edə bilər. Mənfi düşüncələriniz hətta "kehanet" formasında olmağa başlaya bilər və proqnozlarınızdan biri gerçəkləşdikcə mənfi dünyagörüşünüz daha da güclənir. Bu fenomen özünü proqnozlaşdırma adlanır.
Özünü təxmin etmənin bir nümunəsi, dünyanın soyuq olduğunu düşünürsənsə, bu, yerin, özünün və digər insanların da soyuq olduğunu göstərir. Nəhayət, insanlar soyuqlayacaq və sənə qarşı pis rəftar edəcəklər. Hərəkətlərini, dünyagörüşünə görə şərh edə bilərsən ki, bu da sənin münasibətini təsdiq edir
Addım 3. Vəziyyətinizə görə məsuliyyət götürün
Dünya haqqında nə düşündüyünüzə tam nəzarət edirsiniz. Bu prinsipi xatırlamağa və öz xeyrinizə istifadə etməyə çalışın. Nəhayət, siz də münasibətinizə görə məsuliyyət daşıyırsınız və başqaları haqqında düşündüklərinizə və vəziyyətinizə görə günahlandıra bilməzsiniz.
Unutmayın ki, bir vəziyyəti dəyişə bilməsəniz də, doğru münasibəti seçərək buna reaksiyanızı dəyişə bilərsiniz
Addım 4. Fokusunuzu yenidən qurun
Bəzi mənalarda gerçəkliyin çoxu, həqiqətən də, etdiyiniz işdən zövq alıb -almamağınızla bağlı subyektivdir. Çox şey vurğuladığınız və diqqət etdiyiniz düşüncələrdən asılıdır.
- Məsələn, işinizdən zövq almırsınızsa, "Bu iş pisdir və heç bir işə yaramır" deyə pis bir fikirlə düşünə bilərsiniz.
- Ancaq eyni vəziyyətə müsbət münasibət bəsləyib düşünə bilərsiniz: “Özümü və ailəmi dolandırmaq üçün hələ də işləyib pul qazana biləcəyim təəccüblüdür. Təsəvvür edin ki, aclıq dövründə və yeməksiz yaşayırsınız."
Addım 5. Bütün qəlbinizlə etməyincə saxta olun
Münasibətinizin bir hissəsi, hərəkətlərinizi izlədiyiniz zaman formalaşır. Buna özünü dərk etmə nəzəriyyəsi deyilir və bunu öz davranışlarını müşahidə edərək münasibətləri haqqında nəticə çıxarmaqla edir.
- Məsələn, bir araşdırma göstərdi ki, insanları əvvəllər etdikləri dini fəaliyyətə yönəltsəniz, dinə daha yaxşı münasibət bəslədiklərini bildirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Beləliklə, həyata və özünüzə münasibətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, istədiyiniz kimi davranmağa davam edərək uğur qazana bilərsiniz. "Bütün qəlbinizlə etməyinizə qədər saxta olun" münasibətinizi yaxşılaşdırmağın təsirli bir yolu ola bilər.
Metod 2 /3: Kiçik Dəyişikliklər
Addım 1. Ağlabatan bir hədəf təyin edin
Ulaşılması çətin məqsədlər qoymaq dünya haqqında mənfi münasibətləri gücləndirə bilər, yəni çox çətin, ədalətli deyil, fırtına hər zaman sənin üstündədir və s. Mümkün olmayan hədəflər təyin etmək də motivasiyanızı öldürə bilər.
"Bu semestrdə bütün fənlərdən A alacağam" kimi məqsədlər qoymaq əvəzinə, "sinifdə əlimdən gələni edəcəyəm" kimi məqsədlər qoymağa çalışın; ya da məşhur bir musiqiçi olmağı qarşınıza məqsəd qoyaraq, mütəmadi olaraq məşq etməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz
Addım 2. Uğursuzluğa öyrənmək üçün bir fürsət kimi baxın
İstedadlarınızın və qabiliyyətlərinizin həmişə sabit olmadığı və dəyişə bilməyəcəyi düşüncəsi sizi səhvlərinizdən öyrənməyə və inkişaf etdirməyə davam edir. Daha bacarıqlı olmaq və istedadlarınızı inkişaf etdirmək və həyatınızda müsbət şeylər yaratmaq üçün bu düşüncənin gücündən istifadə edə bilərsiniz.
- Uğursuzluğu öyrənmək və inkişaf etmək üçün bir fürsət olaraq görsəniz, həyatda məğlubiyyətlə üzləşəndə daha optimist olacaqsınız.
- Məsələn, məktəbdə yaxşı oxumursan, özünü təhqir etmək və özünü axmaq adlandırmaq əvəzinə, "Ümid etdiyim qədər yaxşı bacarmadım, amma müəllimimlə danışa bilərəm ki, qiymətlərimi yaxşılaşdırım. növbəti semestr."
Addım 3. Gülümsəyin
Həyata və özünüzə müsbət münasibət qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, üzünüzü gülümsəməyə çalışın. Həyatınızı və özünüzü düşünərkən hər gün özünüzü bir az gülümsəməyə məcbur edin. Araşdırmalar göstərir ki, üz əzələləri ilə insanın emosional səviyyəsi arasında qarşılıqlı əlaqə var: adətən xoşbəxt oluruq, sonra gülürük, amma əvvəlcə gülümsəyib sonra xoşbəxt hiss edə bilərik.
Gülümsəməyə ehtiyacınız varsa, dodaqlarınızın hər küncünə yaxınlaşdırılmış iki qələmlə gülüşünüzü formalaşdırmağa çalışın; dişlərinizin arasında qələm tutaraq gülümsəyəcəksiniz
Addım 4. Ətrafınızdakı insanlara baxın
Ətrafımızdakı şeyləri görmək bizi qeyri -adi bir şey öyrənməyə vadar edəcək. Beləliklə, ətrafınızdakı insanlardan, etdikləri, tərcümeyi -hallarından və ya tanış olduğunuz insanların həyat hekayələrindən ilham alın. Qarşılaşdığınız hər kəsdə bənzərsiz və ruhlandırıcı keyfiyyətlər tapmağa çalışın.
Həyata və özünüzə qarşı sizi heyran edən bir münasibəti tapdığınız zaman, bu münasibətin ən çox bəyəndiyiniz tərəflərini təqlid etməyə çalışın
Addım 5. Hər şeyə düzgün baxışla diqqət yetirin
Bəzən həyatda baş verən kiçik hadisələr sizi pis əhval -ruhiyyəyə sala bilər və ya özünüzdə mənfi və ya bədbin münasibəti gücləndirə bilər. Ancaq böyük mənzərəni xatırlamağa çalışın ki, bu kiçik hadisələr yalnız kiçik hissələrdir.
Məsələn, ən çox sevdiyiniz köynəyi yuyarkən xarab etdinizsə, özünüzdən soruşun ki, bu gündən bu günə və ya gələn həftə qəzəblənəcəksinizmi? Şans yoxdur, çünki böyük şəkil baxımından elə də böyük bir şey deyil
Addım 6. Diqqətlə baxın və mənfi özünü danışmaqdan qurtulun
Özünüz haqqında mənfi danışmaq, ağlınızdan çıxmayan sözlərə əməl etməkdir. Bəzən özünüzlə danışma tərziniz məntiqsiz və ya düzgün məlumatların olmamasına əsaslana bilər. Mənfi və yalan danışanlara diqqət yetirməyə çalışın ki, bunları ağlınızdan çıxarasınız.
- Məsələn, indiyə qədər məzun olmalı olduğunuz üçün dəyərsiz olduğunuzu söyləməkdə davam edirsinizsə, özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Dostlarınızın çoxu sizi dəyərsiz hala gətirərkən niyə bu universitet təhsilini bitirməməyiniz faktdır? Kollec niyə özünə hörmətlə eyniləşdirilir? Kollecdəki təcrübəniz dəyərli bir dərs deyildimi? Bütün bunlar bu gün kim olduğunuzu formalaşdırmağa kömək etdi?
- Əksinə, əşyaları yenidən yığmaq üçün pozitiv dildən istifadə edin. Pozitiv olmaq istəmirsinizsə belə bunu sınayın. "Heç vaxt müvəffəqiyyətli olmayacağam" demək əvəzinə, "əlimdən gələni edəcəyəm" və ya "əlimdən gələni edəcəyəm" deyərək düşüncənizi daha müsbət bir şəkildə dəyişdirin.
Metod 3 /3: Böyük problemlərlə mübarizə
Addım 1. Başqalarının səhvlərini bağışlayın
Heç kim mükəmməl deyil və zaman zaman sizi ruhdan salacaq insanlar olacaq. Həyata münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bağışlamağa çalışın. Başqalarını bağışlayaraq mənfi duyğuları azad edəcəksiniz; həm də fiziki sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Bağışlaya bilmək üçün xatırlamalı olduğunuz bir neçə şey var:
- Özünüz də daxil olmaqla hər kəs hərdən bir dəfə səhv edir. Başqasının sənə etdiklərini son dəfə etdiyini xatırlamağa çalış. Bu sizə zülm edən adamı görməyi və bağışlamağı asanlaşdıracaq.
- Bağışlamaq insanın xeyrinədir və insana hədiyyə deyil. Bu sizə sülh və fayda gətirə biləcək bir şeydir.
- Mövcud pozuntuların arxasında gizli faydalar axtarın. Nə qədər mübahisəli görünsə də, faydalarını tapmağa çalışın, yəni hiss etdiyiniz zərərin arxasındakı faydaları tapın (məsələn, sizi gələcəkdə daha elastik edir). Bu, kimisə bağışlamağın təsirli bir yolu ola bilər.
- Bağışlamanın vaxt tələb etdiyini unutmayın; bağışlamaq ani bir şey deyil.
Addım 2. Həyatdakı problemlərin üzərində dayanmayın
Bəyənmədiyiniz, pulunuz olmadığı, həddindən artıq kök, çox zəif və ya qiymətləndirilməyən bir şey üzərində düşünsəniz, şansınız var ki, həyatınıza bədbəxtlik və bədbəxtlik gətirəcəksiniz. Bütün bunlar özünü mənfi hesab etdiyin və belə olacağını düşündüyün və ya depresiyaya düşdüyünü və dəyişməyəcəyini düşündüyün və ya mənfi hisslərlə dolu ruminiya səbəbiylə özünü proqnozlaşdırma səbəbindən baş verə bilər.
- Əksinə, həyatınızdakı müsbət bir şeyə diqqət yetirməyə və ya yaxşılığa doğru dəyişməyə çalışın.
- Əlbətdə olmayan şeyləri buraxaraq və ya ən pis ssenari üzərində düşünərək vəziyyətdən hələ də sağ çıxa biləcəyinizi soruşaraq bu ruminiya ilə mübarizə edə bilərsiniz (cavabın bəli olması ehtimalı var və bu sizə kömək etmir çox düşünmək.)
- Məsələn, boyunuz kimi özünüz haqqında dəyişə bilməyəcəyiniz bir şeyi sevmədiyinizi düşünün. Özünüzə "Boyumu dəyişə bilmədiyim üçün bu barədə düşünməyin mənası yoxdur, güvən və ya mizah hissi kimi dəyişə biləcəyim şeylərə diqqət yetirsəm daha yaxşı olar" deyə xatırlatmaqla bu düşüncələri azad edə bilərsiniz.
Addım 3. Gələcəyə baxın
Keçmiş keçmiş olduğuna görə çox düşünməkdən çəkinin. Keçmiş bir hərəkətə və ya hadisəyə qəzəbləndiyiniz halda, keçmişdə qalmadan bu təcrübəni gələcəkdə yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə edəcəyinizi özünüzdən soruşa bilərsiniz. Əksinə, istədiyiniz gələcəyi yaratmağa çalışın.
- Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, keçmişdə qaçırdığınız hər hansı bir böyük fürsət artıq vacib deyil, çünki başqa imkanlar var.
- Unutmayın ki, keçmiş dəyişə bilməyəcəyiniz bir şeydir, amma gələcəyinizi dəyişə bilərsiniz. Dəyişdirə bilməyəcəyinizdən daha çox nəyi dəyişə biləcəyinizi düşünməyin mənası yoxdurmu?
Addım 4. Minnətdarlıq tərbiyə edin
Bu minnətdarlığa minnətdar olmaq və hələ də özümüzdən kənarda yaxşı şeylərin olduğunu qəbul etmək daxildir. Minnətdarlıq etmək fiziki və zehni sağlamlığınıza yaxşı təsir edir və əlaqələrinizi yaxşılaşdıra bilər. Bütün bunlar həyata münasibətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Minnətdar olmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- gündəlik tutun və hər gün minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi qeyd edin,
- minnətdarlıq məktubunu yaz və kiməsə göndər
- görünən nəticələrə deyil, insanın niyyətinə diqqət yetirir.
Addım 5. Zehinliliklə məşğul olun
Tam məlumatlı olmaq, ətrafınızdakı düşüncələri, hissləri, hissləri və vəziyyətləri anında xəbərdar etmək və sonra onları mühakimə etmədən qəbul etmək deməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik təcrübəsi daha yaxşı fiziki və ruhi sağlamlıq vəziyyətinə gətirib çıxara bilər və insanların cəmiyyətdə daha şəfqətli olmasına səbəb ola bilər. Bütün bunlar özünə münasibətini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Zehinlilik tətbiq etmək üçün edə bilərsiniz:
- ətrafınıza diqqət yetirin,
- nəfəs səsinə qulaq as,
- görmə, qoxu, eşitmə və s., eləcə də yaşadıqlarınızın aldığı hisslərə diqqətlə diqqət yetirin.
- düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən qəbul edin, yəni gerçək olduqlarını qəbul edərək, sonra başqa düşüncələrə və ya hisslərə keçin.
Addım 6. Könüllü olun və başqalarına kömək edin
Araşdırmalar göstərir ki, könüllü olaraq başqalarına kömək etmək müsbət bir imicin inkişafına kömək edə bilər. Bunun səbəbi ola bilər ki, başqalarına kömək etmək sənə layiqli və müvəffəqiyyətli bir hiss verir.
Cəmiyyətinizdəki layihələrə qoşulmağın yollarını tapmaq üçün onlayn axtarış edin və ya yerli qəzetə baxın
Addım 7. Vücudunuzun formasını qəbul edin
İnsanlar həmişə ideal olmayan bədən imicinə dair medya mesajları ilə bombalanırlar. Bədən şəklinizi qəbul etmək getdikcə çətinləşəcək. Özünüzü qəbul etmək və sevmək, həyata münasibətinizi yaxşılaşdırmağın vacib bir hissəsidir. Vücudunuzu daha yaxşı qəbul etmək üçün edə bilərsiniz:
- Pəhrizi dayandırın və normal yeyin. Pəhriz saxlayarkən, davranışınızla özünüzə bir şeyin səhv olduğunu və onu düzəltmək lazım olduğunu söyləyirsiniz. Pəhriz saxlamaq əvəzinə normal yeyin, yalnız ac olduğunuzda yeyin, balanslı bir pəhriz yeyin və sağlam olmaq üçün idman edin.
- Yalnız görünüşünüzə deyil, bütövlükdə özünüzə diqqət yetirin. Unutmayın ki, yalnız bədən quruluşunuzdan daha çox bənzərsiz bir fərdsiniz. Özünəməxsus bir şəxsiyyətə, zehnə, həyat tarixinə və dünyaya baxış tərzinə sahibsiniz (bu sizin münasibətinizdir!).
- Başqalarının görünüşünə hörmət edin. Görünüşünə görə başqalarını mənfi mühakimə edirsinizsə, çox güman ki, özünüzü də mühakimə edirsiniz. Başqa bir insanı bənzərsiz bir insan kimi qəbul etməyə çalışın və görünüşlərin özünü qiymətləndirə biləcəyini unutmayın, ancaq təəssüratlarınız o insan haqqında doğru ola bilməz.
