Uinston Çörçill. Volter. Bob Dilan. Charles Bukowski. Siyasətdə, yaradıcılıqda və fəlsəfədə dahi olmaqdan başqa bu insanların nə ortaq cəhəti var? Gecə adamları olmaları ilə məşhurdurlar. Araşdırmalar göstərir ki, gecə işləyən insanların IQ səviyyəsi ümumiyyətlə gündüz işləyənlərə nisbətən daha yüksəkdir, bunun səbəbi yaradıcılıq nəticələri ilə qaranlıq gecələr arasında bir əlaqə ola bilər. Ancaq bu mütəxəssislərə qoşulmaq istəyirsinizsə, bilməlisiniz ki, gecə işçiləri səhər işləyənlərdən daha çox depressiyaya meyllidirlər və həyatınızın bu keçidində sağlamlığınızı təmin etməlisiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzinizi Gecə Adamına Dəyişdirmək
Addım 1. Yatağa gedin və həmişəkindən daha gec oyanın
Gecə adamı olmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirməyin ən yaxşı yolu, günü -gündən dəyişdirməkdir. Tələsməsəniz, ideal yatma vaxtınıza çatana qədər hər gün 15-30 dəqiqə sonra yatmağa və oyanmağa çalışmalısınız. Gecə adamları ümumiyyətlə gecə yarısından səhər 5 -ə qədər hər yerdə yatırlar, ancaq özünüz istədiyiniz gecə yuxu rejiminə qərar verə bilərsiniz. Ən başlıcası, ideal yuxu vaxtına və oyanma vaxtlarına keçdikdən sonra özünüzə uyğun bir cədvəl tapmalı və ona əməl etməlisiniz.
- Əslində, yuxuya getmək və təxminən eyni vaxtda oyanmaq çox insanın ehtiyac duyduğu 7-8 saatlıq yuxu əldə etməsi üçün vacibdir. Düzensiz bir yuxu vaxtınız varsa, hər gecə 8 saat yatmaq sizi təravətləndirməz.
- Rejiminizi tapdığınız zaman, ağlınız yeni modelinizə alışacaq, beləliklə daha səmərəli işləyə bilərsiniz.
Addım 2. Gec qalxa bilmirsinizsə, bir az yatmağa çalışın
Hər səhər müəyyən bir vaxtda oyanmaq məcburiyyətindəsiniz, ancaq gecələr oyaq qalmaq istəyirsinizsə, gün ərzində bacardığınız qədər yatmalısınız. 30 dəqiqədən çox yatmaq sizi daha da yora bilər, naharda və ya günortadan sonra 10-15 dəqiqə iki dəfə yatarsanız, ehtiyacınız olan faydaları əldə edə bilərsiniz.
Çoxları 10 dəqiqəlik diqqət mərkəzli meditasiyanın bir saatlıq yuxuya bərabər olduğunu söyləyir. Gecə adamı olmaq istəyirsən, amma yenə də səhər oyanırsan, səhər meditasiya etməlisən. Etməyiniz lazım olan tək şey gözlərinizi yummaq, bədəninizi dik və hərəkətsiz saxlamaq, nəfəs almağınıza və diqqəti yayındıran şeylərə diqqət yetirməkdir
Addım 3. Yatmaqda çətinlik çəkməmək üçün özünüzə bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun
Gecə həyat tərzinə keçmək gecə daha çox yatmağınıza səbəb ola bilər, ancaq yuxuya getməyinizə kömək edə biləcək istirahət dövrləri planlaşdırmalısınız. Telefonunuz, kompüteriniz və ya televizorunuz daxil olmaqla hər hansı bir vizual stimulyatoru yatmadan ən az bir saat əvvəl dayandırmalısınız ki, zehniniz dincəlsin. Yuxudan əvvəl yüngül oxu, çobanyastığı çayı və yavaş musiqi oxuyaraq rahatlayın və tezliklə xəyallar ölkəsinə girəcəksiniz.
YouTube videolarını saatlarla izləyirsinizsə və birdən yatmaq istəsəniz, zehniniz hələ də işləyir
Addım 4. Planlarınız haqqında dostlarınıza və ya ailənizə deyin
Həyat tərzinizdəki dəyişiklikləri yaşadığınız insanlarla və dostlarınızla bölüşmək çox vacibdir. Bu, valideynlərinizi və ya otaq yoldaşlarınızı səhər səs -küy salmaqdan və ya günortadan sonra birlikdə səhər yeməyi yeməkdən qoruyacaq və həyat tərzinizi qiymətləndirmələrinə imkan verəcəkdir. Tək yaşayırsınızsa, səhər tez -tez ziyarət edən dostlarınıza danışmaq sizə kömək edə bilər, çünki səhər zəng etməzlər və ziyarət etməzlər, səhərlər isə e -poçt göndərməyəcəklər və tez cavab almaq istəyəcəklər.
Ailəniz və ya dostlarınız sizi gecəyə çıxarmağa daha açıq ola bilərlər, çünki gecələr oyanacağınızı bilirlər
Addım 5. Yeni həyat tərzinizi dəstəkləyən bir iş tapın
Həqiqətən bir gecə həyatı olmağa qərar verdinizsə, yeni həyat tərzinizə uyğun bir iş və ya təhsil üçün bir yol tapmalısınız. Fərqli saat dilimləri olan beynəlxalq şirkətlərdə işləyə bilərsiniz, belə ki iş yoldaşlarınızla ünsiyyət qura və işinizi gecələr edə bilərsiniz. Yazıçı, blog yazarı ola bilərsiniz və ya işi bitirdiyiniz müddətdə hər yerdə işləməyinizi təmin edən bir müqavilə bağlaya bilərsiniz. Məktəbdəsinizsə, gecələr məhsuldar olmağınıza və imtahan vermək üçün səhər oyanmanıza imkan verən bir iş cədvəli təyin edə bilərsiniz.
Rəssamlıq, fotoqrafiya, dizayn və ya aktyorluq kimi bir yaradıcılıq sahəsindəsinizsə, o zaman dizayn üzərində işləyə, aktyorluq təcrübəsi edə, fotoşəkilləri emal edə və ya gecələr başqa yaradıcı işlər görə bilərsiniz. Əslində bunu etmək sizin üçün daha asan olacaq, çünki sizi narahat edəcək çox şey yoxdur
3 -cü hissədən 2 -si: Gecə adamının həyat tərzindən faydalanmaq
Addım 1. Hamı yatanda səssizliyin dadını çıxarın
Gecə adamı olmağın əsas faydası, iş yerinizdə dünyanın yuxuda olmasıdır. İstər tək, istərsə də digər insanlarla yaşasan, dünyanın sakitləşdiyini və o qədər sakitləşdiyini görəcəksən ki, bu da sənə işin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Pəncərədən baxanda ətrafınızda yalnız bir neçə işıq görürsən ki, sakitlik və əmin -amanlıq hissi əldə edəsən.
- Gündəlik səs -küydən uzaq olaraq bu tənhalıqdan istifadə edib istədiyinizi edə bilərsiniz.
- Yaradıcılığınızı inkişaf etdirə, tapşırıqlar verə, gecə yoldaşınızla danışa və ya oturma otağınızda oturub jurnal oxuya bilərsiniz. Heç kimin sizi narahat etməyəcəyindən və diqqətinizi yayındırmadan hər şeyi edə biləcəyinizdən zövq alın.
Addım 2. Gecələr avadanlıqlarınızı istifadə edin - daha ucuz olacaq
Gecə adamı olmaq istəyirsinizsə edə biləcəyiniz bir şey, qabyuyan maşın, soba və ya ümumiyyətlə gündüz açılan digər elektron cihazdan istifadə etməkdir. Bir paltaryuyan və quruducunuz varsa, paltarlarınızı gecə yuya bilərsiniz. Başqasının istifadə edib etməyəcəyini düşünmədən elektron avadanlıqlarınızı istifadə etməyi bacarmaqla yanaşı, həm də qənaət edə bilərsiniz.
Daha ucuz istifadə etmək üçün doğru vaxt tapmaq üçün kommunal şirkətlərin tariflərinə baxmalısınız
Addım 3. Evinizdə mümkün qədər az yer istifadə edin
Əgər tək yaşamırsınızsa, hamı yatarkən işləyə bilərsiniz, belə ki, digər otaqdan istifadə edə bilərsiniz. Bəlkə də diqqətinizi yayındırmadan oturma otağında tək işləyə və ya həmkarlarınızın öyrəşdiyi iş yerindən istifadə edə bilərsiniz. Təmiz hava üçün eyvanınıza və ya həyətinizə gedə bilərsiniz. Mətbəxdə çərəzlər bişirməyə də cəhd edə bilərsiniz - növbəti gün bişirirsinizsə və gecənin ortasında çox yemirsinizsə.
- Bir düşünün: evinizdə gün ərzində bəyəndiyiniz yer haradadır, amma başqa insanlar oradadır? Oradakı tək vaxtınızdan yararlanın.
- Yoga ilə məşğul ola və ya adətən digər insanlar tərəfindən taxta döşəməli bir otaqda böyük tapmacalar həll edə bilərsiniz. Gecə vaxtı öz səltənətinizin kralı olduğunuzdan istifadə edin.
Addım 4. Yaradıcı fikirlərinizi yazın
Axşam yaradıcılığı inkişaf etdirmək üçün mükəmməl vaxtdır. Yaradıcı bir insansınızsa, istər fantastik yazıçı, istər vizual sənətçi, rəssam, istərsə də bəstəkar olsanız, bu vaxtdan bir az iş görmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Sakit bir yer tapın, istəsəniz sakitləşdirici mahnılar çalın, bir şam yandırın və yalnız işə diqqət edin və heç bir yayındırmadan ağlınıza gələn hər şeyi yazın. Qarşınızdakı işə diqqət yetirmək üçün İnternetdən və ya hətta kompüterdən də qaça bilərsiniz.
- Qələm və kağızla işləməyə kompüterdə olduğu kimi öyrəşməmiş ola bilərsiniz, ancaq yaradıcılığınızı axıdan bir şey ola bilər. Kompüterdə müntəzəm işi başa çatdırmaq istəyirsinizsə, bu da yaradıcı işlərinizi gündəlik işinizdən ayırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
- Bəzi iş adamları mətbəx masasında işləməyi məsləhət görür və bunu adi yerinizdə oturmaq əvəzinə yeni fikirlər ortaya qoya biləcəyiniz bir "fikir çubuğu" olaraq düşünün.
Addım 5. Bir anda yalnız bir işə diqqət yetirin
Gecə həyat tərzindən əldə edə biləcəyiniz başqa bir fayda, gün ərzində olduğu kimi xarici dünyadan yayındıran fikirlərlə məşğul olmaq məcburiyyətində olmamağınızdır. Satıcıların zəngləri, ofisinizdən gələn e -poçtlar və şirniyyat təklif edən qapınızı döyənlər sizi narahat etməyəcək. Bu yayındırmalar gecələr gəlməyəcəyi üçün axşam saatlarınızı daha məhsuldar etməklə yalnız bir işi bitirməyi seçə bilərsiniz.
- Qısa hekayə yazmaq kimi yaradıcı bir layihə üçün bir axşam ayıra bilərsiniz. Həqiqətən bunu etmək üçün həftədə və ya ayda bir gecə ayıra bilərsiniz. İşin müxtəlif aspektləri üçün bir neçə gecə də ayıra bilərsiniz.
- Səmərəli iş görmək istəyirsinizsə, birdən çox işi görməkdən çəkinin. Əlbəttə ki, bu gündüz görülən işlər üçün yaxşı bir məsləhətdir, ancaq gecə işləsəniz, yalnız bir işə diqqət yetirmək daha asan olacaq, buna görə də bundan yararlanmalısınız.
Addım 6. Nahar, iş və ya gecə üçün seçimlərə baxın
Gecə adamı olmağın bir üstünlüyü, özbaşına işlər görməyiniz, diqqətinizi yayındırmadan iş görməyiniz olsa da, gecə yoldaşlarınızla əylənmək istəməyin heç bir günahı yoxdur. Əslində, gecələr tək qalmaqla özünüzü bir az tənha hiss edə bilərsiniz, buna görə də dostlarınızla (hələ sağlam bir pəhriz yeyərkən) qəlyanaltı tapmağa cəhd edə bilərsiniz, gecə yarısına qədər açıq olan bir qəhvəxanada sərinləyə və ya hətta görüşə bilərsiniz. dostlarınızla, dostlarınızla bacardığınız zaman barda. Gecə adamı olmağınız həmişə tək qalmaq demək deyil.
Başqa gecə insanlarını tanıyırsınızsa, ümumiyyətlə gecə hara getdiklərini öyrənməyi xahiş edin. Film izləmək, sərin bir bar və ya restoran tapmaq və ya geciksəniz də cəmiyyətin bir hissəsi kimi hiss etməyiniz üçün başqa bir yer haqqında fikirləri ola bilər
Addım 7. Enerji dövrü üçün bir cədvəl yaradın
Gecə həyat tərzinizdən istifadə etmək üçün edə biləcəyiniz başqa bir şey, enerji dövrünü düzgün idarə etməyinizi təmin etmək üçün bir plan hazırlamaqdır. Məsələn, səhər qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə və günortaya qədər düzgün işləyə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, bundan əvvəl vacib bir görüş planlaşdırmayın və ya vacib bir qərar verməyin. Ancaq yoxsa, əvvəlcə ev işi və ya e -poçtu yoxlamaq kimi asan işlərlə məşğul olun, ciddi və yaradıcı işlər üçün planlar daha sonra (günortadan sonra) edilə bilər.
- Enerjinizin ən çox tükəndiyini də bilməlisiniz. Məsələn, hər gün saat 2-3 radələrində özünüzü ən yorğun hiss edirsinizsə, özünüzü işə itələməkdənsə, itirilmiş enerjini bərpa etmək üçün gəzintiyə çıxmağı planlaşdıra bilərsiniz.
- Məhsuldar vaxtınızın saat 22 -yə yaxın olduğunu öyrənsəniz və dostunuz sizi o vaxt film izləməyə dəvət edərsə, qısa hekayənizi axşam bitirmək məcburiyyətində olsanız, imtina edə bilərsiniz. Məhsuldar vaxtınızı yorğun və ya yuxulu olduğunuzda edə biləcəyiniz şeylərə sərf etmək əvəzinə asanlıqla yaradıcı fikirlər yarada bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Addım 1. Gecələr yemək yeməkdən çəkinin
Gecə insanların qarşılaşdığı problem, gecə yarısında yemək meylidir. Bu qidalar problemli ola bilər, çünki insanların çoxu yemək istədikdə yeyir, bir və ya iki saatını kompüter və ya televizor qarşısında keçirir və tezliklə yuxuya gedir və nəticədə yalnız bir neçə kalori yandırılır. Gecə gec yemək yeməmək üçün axşam 9 -da və ya 10 -da nahar etməyi planlaşdıra bilərsiniz, sonra birdən yemək istəsəniz badam, qatıq və ya banan kimi sağlam bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
- Əlbəttə ki, gecə həyat tərziniz varsa, gecə idman etməyə meylli ola bilərsiniz. Gecə idman etmək əslində bir problem deyil, amma unutmayın ki, insanların inandıqlarının əksinə olaraq, adrenalin yüksəlir və sizi yuxuya hazırlıqsız edir. Sağlam qalmaq üçün gecə idman etmək istəsəniz, məşqlə yatma vaxtınız arasında bir neçə saat vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Gecə məşq etmək istəyirsinizsə, bölgənizdəki 24 saat işləyən idman salonuna baxa bilərsiniz. Gecə qaçmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz, ancaq bunu dostlarınızla və ya çox adamın qaçdığı təhlükəsiz bir yerdə etməyə çalışın.
Addım 2. Kifayət qədər günəş işığı aldığınızdan əmin olun
Gecə adamısınızsa, çox güman ki, günəşdə çox vaxt keçirmirsiniz. Gün ərzində ehtiyac duyduğun D vitamini almaq üçün bütün günü çöldə olmamalı olsan da, qaraciyər xəstəliyi, osteoporoz, döş xərçəngi və digər xəstəliklərin qarşısını almaq üçün günəş işığı almaq çox vacibdir. Kifayət qədər günəş işığı sizi yuxusuzluqdan, depressiyadan və həddindən artıq immunitet sistemindən qoruya bilər.
- Günəş bir neçə saat qalxsa da oyanmasanız da, sağlamlığınızı qorumaq üçün bədəninizin bəzi hissələrini günəşə məruz qoyaraq hər gün ən az 10 dəqiqə günəşdə olmalısınız.
- Günəş gözdən uzaq olsa belə, zehni və fiziki sağlamlığınız naminə mümkünsə ən azı yarım saat açıq havada keçirmək çox vacibdir.
Addım 3. Təcriddən qaçmaq üçün digər gecə insanları ilə danışın
Gecə adamı olmağın üstünlüklərindən biri, işinizi yayındırmadan həyata keçirə bilməyiniz olsa da, mənfi tərəfi özünüzlə daha çox vaxt keçirməyinizdir. Əgər bununla razısansa, o zaman pis deyil, amma gündə ən azı bir neçə dəfə sosial və ya digər insanların yanında olmalısan. Bu, sağlam qalmağınıza və bu dünyada özünü tək hiss etməməyinizə kömək edəcək.
- Bənzər bir hobbi ilə başqa bir gecəni vurursan, fikir mübadiləsi aparmaq üçün işdən və ya yaradıcılıqdan bir az ara verəndə gecə onunla danışmağa çalış. Telefonla, internetlə danışa və ya şəxsən görüşə bilərsiniz. Bacardığınız zaman digər insanlarla ünsiyyət qurmaq vacibdir.
- Əlbəttə ki, hər gün tanıdığınız insanlarla ünsiyyət qura bilməyəcəksiniz. Ancaq özünüzü təcrid olunmuş hiss etmək istəmirsinizsə, gündə ən azı iki dəfə evdən çıxın və qəhvəxanada yanında oturan insanla kiçik bir söhbət olsa belə, digər insanlarla danışın, ya da dükanda olan qız. İnsanın ən kiçik qarşılıqlı əlaqəsi belə zehni sağlamlığınıza fayda verə bilər.
Addım 4. Ayağa qalxaraq işləməyə çalışın
Gecə adamısınızsa, kompüter və ya televizor qarşısında oturaraq saatlar keçirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Formada qalmaq və onurğanızı düz tutmaq üçün ayaq üstə çalışmağa da vaxt ayırmalısınız. Ayaq üstü masaya sərmayə qoymaq sağlamlığınıza fayda verə bilər və işinizi xoşbəxt edə bilərsiniz. Oturma mövqeyi əyilməyinizə, əllərinizdə və boynunuzda ağrı hiss etməyinizə səbəb ola bilər və sonra işləri görmək üçün daha az motivasiya hiss edə bilərsiniz. Daim ayağa qalxmaq lazım deyil, gündəlikinizi pozmaq üçün hər gecə təxminən bir neçə saat bunu edə bilərsiniz.
Ayaq üstə durmaq və ya kompüterlə işləmək lazım deyil. Bununla birlikdə, məsələn, telefonla danışmaq və ya sadəcə kresloda oturmaq əvəzinə yaradıcı fikirlər irəli sürmək kimi ayağa qalxarkən başqa şeylər də edə bilərsiniz
Addım 5. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
Gecə insanlarının daha az yatdığı bilinir. Bütün gecə qaldılar və tez oyandılar, sonra oyaq qalmaq üçün bir neçə banka soda içdilər. Sağlamlığınızı qoruyarkən əsl gecə həyatı olmaq istəyirsinizsə, bu tələyə düşməməlisiniz və bu müddət ərzində bütün gecəni qala biləcəyiniz və kifayət qədər istirahət edə biləcəyiniz yeni bir həyat yaratmalısınız.
Səhər qalxmağı tələb edən bir cədvəliniz varsa, gecə adamı olmağın sizin üçün doğru seçim olub olmadığını yenidən düşünməlisiniz. İstəyirsinizsə, daha sonra oyanmaq üçün cədvəlinizi dəyişdirmək üçün bir yol tapmalısınız
Addım 6. Həddindən artıq kofein istehlakından çəkinin
Gecə insanlarının digərlərindən daha çox kofein istehlak etdiyi sübut edilmişdir. Bir az kofein oyaq qalmağınıza kömək etsə də, həddindən artıq kofein sizi başgicəlləndirici və məhsuldar hiss edə bilər. Həssas saatları olan insanlar günortadan sonra kofeindən uzaq durmalıdırlar, çünki əks halda gecə yuxuya getmək daha asan olacaq. Gecə yarısından gec qalmazsınızsa, 15: 00 -dan sonra kofeindən uzaq durmalısınız, yoxsa ehtiyacınızdan daha uzun qalacaqsınız və yatağa gedərkən özünüzü narahat hiss edəcəksiniz.
- Gündə yalnız bir və ya iki kofeinli içki içməyi hədəfləyin. Sizi təşviq etmək üçün kifayət qədər su alacaqsınız, ancaq sizi asılı vəziyyətə salmayacaqsınız.
- Başınız gicəllənirsə və ya kofeindən sərxoş olsanız, adi qəhvənizi aşağı kofeinli çayla əvəz edə bilərsiniz. Bu, narahatlığınızı azalda bilər və mədəyə daha az təsir göstərə bilər.
- Bacardığınız qədər enerji içkilərindən çəkinin. Bu içkilər ani bir enerji partlaması təmin etsə də, çox miqdarda şəkər ehtiva edir və həyatın sonrasında problem yarada bilər.
Təklif
- Gecə adamı olan bir dostunuz varsa onlarla oynaya biləcəyiniz həqiqətən kömək edir.
- Kifayət qədər idman etdiyinizə və sağlam bir pəhrizə sahib olduğunuzdan əmin olun - bir çox səbəbdən gecikdiyiniz zaman bu çətin ola bilər …
- Yorğun olsanız oyaq qalmamaq üçün enerji içkiləri için.
Xəbərdarlıq
- Bu ən yaxşı tətil mövsümündə edilir, çünki məktəbdəsənsə, bütün sinif boyunca yuxuya gedə bilərsən və dərsdən müvəffəqiyyətsiz çıxa bilərsən, bu yaxşı deyil.
- Valideynlərinizlə birlikdə yaşayırsınızsa, yeni həyat tərzinizi təsdiqlədiklərindən əmin olun.
