Yeniyetmə qızlar üçün bədənə qulluq etməyin 3 yolu

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Erkən ergenlik (aralıq), 8 yaşdan 12 yaşa qədər olan uşaqlıq və yeniyetməlik dövrüdür. Yetkinlik yaşlarında yetkinlik yaşayacaqsınız və şəxsi gigiyenanız, həyat tərziniz və özünə inamınız dəyişəcək. Yeniyetməlik illərinizdə bədəninizə yaxşı qulluq etmək, yetkinlik yaşına çatmağa hazırlaşacaq və bədəninizdəki dəyişikliklərə yaxşı uyğunlaşa biləcək.

Addım

Yaxşı şəxsi gigiyenaya riayət edin

1. Menstruasiya dövrünü necə və niyə keçirdiyinizi anlayın. Menstruasiya ümumiyyətlə 9 ilə 13 yaş arasında olan yeniyetmə qızlarda olur. İlk menstruasiya və ya aybaşı olduğunuz zaman, vücudunuz sürətlə meydana gələn psixoloji dəyişikliklərə uyğunlaşdığı üçün çıxan qan ümumiyyətlə nizamsız olur. İlk menstruasiya başlamazdan bir neçə ay əvvəl vajinanızdan açıq və ya ağ bir axıntı hiss edə bilərsiniz. Narahat olmayın, bu normal bir haldır və tezliklə menstruasiya keçirəcəyinizə işarədir.

   

   • Adət dövrü üç mərhələdən ibarətdir. Follikulyar mərhələ, ovulyasiyaya başladığınızda bitən, dövrünün başlanğıcıdır. Bu mərhələ ümumiyyətlə 11-21 gün ərzində başa çatır. Luteal mərhələ, menstruasiya başlayana qədər davam edən yumurtlamanın başlanğıcıdır. Menstruasiya mərhələsi, menstrual qanın axmağa başladığı və ümumiyyətlə təxminən 3-7 gündən sonra bitdiyi menstruasiya son mərhələsidir.
   • Çıxan qana əlavə olaraq, menstruasiya əvvəli və ya dövründə kramplar da yaşayacaqsınız. Menstruasiyanın digər yan təsirləri şişkinlik, əhval dəyişikliyi və baş ağrısıdır. Çox ağır kramplar və ya menstrual simptomlar hiss edirsinizsə, bu yan təsirləri aradan qaldırmaq üçün dərmanlar üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Ev müalicələrindən istifadə edərək menstrual ağrıları da aradan qaldıra bilərsiniz.
   • Dövrünüzdə hələ də üzgüçülük, at sürmə, yoga və digər məşq dərsləri kimi fəaliyyətlər edə bilərsiniz. Adət etdiyiniz müddətdə normal fəaliyyətlər həyata keçirə və fiziki olaraq qala bilərsiniz, çünki bunlar sancılar aradan qaldırmağa kömək edəcək.

2. Qadın gigiyena məhsulları alaraq özünüzü menstruasiya üçün hazırlayın. Sanitar salfetlər (və ya tamponlar) kimi qadınlıq gigiyena məhsulları, menstruasiya zamanı çıxan qanın toplanmasında vacib köməkçidir. Yastıq və ya tampon taxmaqdan daha rahat olub olmadığınıza qərar verməlisiniz. Yalnız bir yastıqla başlaya bilərsiniz, sonra rahat olduqdan sonra tampona keçə bilərsiniz. Qadın gigiyena məhsullarını yerli mağazalarda tapa bilərsiniz.

   

   • Yastıqdan istifadə etmək üçün yastığı alt paltarına yapışan tərəfi aşağıya doğru qoyun və külotun üstünə bastırın. Yastıqlar çıxan qanı udacaq. Alt paltarınıza qan axmaması və hətta xoşagəlməz bir qoxu gəlməməsi üçün yastıqlarınızı lazım olduğu qədər dəyişdirdiyinizə əmin olun.
   • Tampondan istifadə etmək üçün qanı udmaq üçün tamponu vajinal kanalınıza daxil etməlisiniz. Tampon qablaşdırma etiketində necə düzgün yerləşdiriləcəyini göstərən təlimatlar var. Bəzi tamponlar, tamponu vajinanıza sürüşdürməyinizi asanlaşdırmaq üçün "aplikator" adlanan plastik və ya sərt kartona bükülmüşdür. Tampon yerində olduqda aplikatoru vajinanızda qoymayın.
   • Bütün tamponların bir ucunda bir ip var, bu da tamponu dəyişdirməyiniz lazım olduqda onu çıxarmağa kömək edir. Bu ümumiyyətlə hər 4-8 saatda edilir. Tamponlar vajinanızda qalmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur və içəri itməyəcək və düşməyəcək. Tamponları yalnız menstruasiya axınından asılı olaraq qanama yüngül olduqda istifadə edin. Yalnız "adi" bir tampona ehtiyacınız varsa, heç vaxt "super" tampon istifadə etməyin. Çox emici tamponlardan istifadə etmək və ya lazım olduqda tampon dəyişdirməyi unutmaq yüksək hərarət, boğaz ağrısı, diffuz eritema, selikli qişa hipermiyası ilə xarakterizə olunan həyati təhlükəli simptomlar toplusu olan toksik şok sindromu (TTS) simptomları riskini tərk edə bilər. qusma, ishal və digər müşayiət olunan simptomlar. Bu nadirdir, ancaq səbəb olduğu infeksiya təhlükəli ola bilər.
   • Vajinanıza 12 saat daxil olan, sonra təmizləndikdən sonra yenidən istifadə oluna bilən, fincan şəkilli kiçik bir cihaz olan menstrual "fincan" dan da istifadə edə bilərsiniz. Fincanı yenidən taxmadan əvvəl boşaltıb yuya bilərsiniz.

3. Sızanaqların qarşısını almaq üçün müntəzəm dəriyə qulluq edin. Böyümə dövründə dəriniz daha yağlı olur və daha tez tərləyirsiniz. Bunun səbəbi, tər vəzilərinizin böyüməsi və hormonlarınız işləməyə başlamasıdır. Sızanaqlar, xüsusən də yetkinlik dövrünə təsadüf edən və qara nöqtələr, ağ nöqtələr, sızanaqlar və ya qabarıqlar şəklində görünə bilən hormonal dəyişikliklər zamanı gənclər arasında yaygındır. Valideynləriniz bir yeniyetməlikdə sızanaqla üzləşirdisə, çox güman ki, siz də olacaqsınız. Mütəmadi olaraq dəriyə qulluq edərək sızanaqların qarşısını ala və dərinizi sızanaqlardan müalicə edə bilərsiniz.

   

   • Gündə ən azı iki dəfə, səhər və axşam bir dəfə yumşaq bir təmizləyici və isti su ilə üzünüzü yuyun. Üzünüzü masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin və dərinizi ovuşdurmayın, cızmayın və çimdikləməyin. Boğucu məhsullardan çəkinin, çünki dərini qurutur və qıcıqlandırır. Dərinizi günəşdən qorumaq və qurumasını qarşısını almaq üçün SPF 15 və ya daha yüksək olan yüngül, su əsaslı nəmləndirici istifadə edin.
   • Makiyaj etmək istəyirsinizsə, "noncomedogenic" və ya "nonallergic" etiketli su əsaslı məhsullara baxın. Yatmazdan əvvəl üzünüzü təmizləmək üçün makiyaj təmizləyicisi istifadə edin, çünki makiyajla yatmaq sızanaqlara səbəb olacaq.
   • Şiddətli sızanaqlara başlasanız, sızanağınızın müalicəsi üçün bir dermatoloqa müraciət etməlisiniz. Sızanaqları nə qədər tez müalicə etsəniz, o qədər tez aradan qalxar və dərinizdə sızanaq izlərinin yaranma riskini azaldarsınız.

4. Tər və bədən qoxusunu idarə etmək üçün dezodorant istifadə edin. Qoltuqlarınızdakı tər vəzilərinə görə indi daha çox tərlədiyinizi və xoşagəlməz bədən qoxusu aldığınızı görə bilərsiniz. Dezodorant və ya bədən əleyhinə məhsullar istifadə edərək bədən qoxusunu yoxlayın. Yaxınlıqdakı mağazalarda belə bir məhsul ala bilərsiniz.

   

   Gündəlik iş olaraq səhər saatlarında qoltuqlarınıza dezodorant tətbiq edin. Çox tərləməyə meylli olsanız və ya fiziki olaraq aktiv olsanız, gün ərzində yenidən dezodorant geyə bilərsiniz

5. Döşləriniz böyüməyə başladığı üçün ananıza sütyen almaq barədə danışın. Yeniyetmə qızların əksəriyyətində cinsi yetkinlik döşlərin böyüməsi ilə qeyd olunur. Sinənizdə bir yumru görə bilərsiniz və önümüzdəki bir neçə ildə məmə bezləriniz böyüyəcək. Döş böyüməsi prosesində bir məmə digərindən daha böyük görünəcək, ancaq son nöqtəsinə və formasına çatdıqda hər ikisi eyni ölçüdə olacaq. Döş böyüməsinə kömək etmək üçün ananızdan sizin üçün sütyen almasını istəyə bilərsiniz.

   

   Sutyen taxmaq həyəcanlı bir şeydir, çünki yetkin bir qadın olmaq üçün ilk addımdır. Ancaq sutyen almaqdan utanırsınızsa, valideynlərinizin yerinə sutyen taxmış bir dostunuzla da alış -verişə gedə bilərsiniz

6. Yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün saç və baş dərinizə qulluq edin. Sızanağa səbəb olan eyni hormonlar saçlarınızda və baş dərinizdə yağ istehsalını da artıracaq. Artan yağ istehsalını nəzarət etmək və qarşısını almaq üçün hər gün və ya hər gün yuyun. İsti su ilə şampun istifadə edin və şampunlayarkən saç və baş dərinizə masaj edin. Saçınızı və baş dərinizi çox sərt şəkildə ovmayın və cızmayın.

   

   • Saçınızı şampunladıqdan sonra saçınızı sağlam tutmaq və yağ səviyyəsini azaltmaq üçün kondisionerdən də istifadə edə bilərsiniz. Yağlı saçlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış saç məhsullarına baxın. Paltarlarınızda ağ kir görsəniz, saçlarınızın kəpəkli olması deməkdir. Kəpək əleyhinə saç məhsullarından istifadə edə bilərsiniz.
   • Saçlarınızın yağlanmaması və çirkli görünməməsi üçün yağsız və ya yağsız saç jeli və losyonlar kimi üslub məhsullarından da istifadə etməlisiniz.

7. Bədənin tükləri böyüdükcə təraş etməyi düşünün. Ayaqlarınızın, qollarınızın və qoltuqlarınızın ətrafında, həmçinin vajinanızın yaxınlığında saç böyüməsini hiss etməyə başlayacaqsınız. Adətən bəzi yeniyetmə qızlar ayaqlarını və qoltuqlarını qırxmağa başlayırlar. Bu sırf gözəllik seçimidir və sağlamlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur.

   

   • Ayaqlarınızı təraş etmək qərarına gəlsəniz, bədəninizi təraş etmək üçün xüsusi bir ülgüc və ya tıraş jeli və ya sabun və isti su istifadə edin. Valideynlərinizdən ayaqlarınızı necə düzgün təraş etməyi göstərməsini xahiş edin, çünki istifadə etdiyiniz ülgüc itidir və özünüzə zərər vermək istəmirsiniz. Həmişə ayaq tüklərinizi böyüdükləri yerə, yəni yuxarıya doğru təraş edin.
   • Qoltuqlarınızı qırxmağa qərar verərsinizsə, köpük yaratmaq üçün təraş jeli və ya sabun və isti su istifadə etməyinizə əmin olun. Qoltuqaltı saçlarınız fərqli istiqamətlərdə böyüyəcək, buna görə də bir neçə fərqli istiqamətdə təraş etməlisiniz.

Sağlam Həyat tərzi

1. Çəkinizin və bədəninizin formasının dəyişəcəyini unutmayın. Erkən və yeniyetmə yaşlarınızda qollarınız, ayaqlarınız, əlləriniz və ayaqlarınız bədəninizin qalan hissəsindən daha sürətli böyüyəcəkdir. Özünüzü qəribə və ya qəribə hiss edəcəksiniz, ancaq tədricən bu böyümə dövrünü keçə və bədəninizlə daha rahat hiss edə biləcəksiniz.

   

   Vücudunuzun və çəkinizin dəyişdiyini də görəcəksiniz. Qarında, kalçada və ayaqlarda yağ olmağa başlayır. Böyümənin bir hissəsi olduğu üçün bu tamamilə təbiidir. Hər qızın böyümə prosesi digərlərindən fərqlidir və bədəninizin böyüməsinin yaşınızdakı digər qızlardan fərqli olduğunu görəcəksiniz

2. Gündə ən az bir saat məşq edin. Yeniyetmə kimi sağlam həyat tərzi yaşamaq çox vacibdir, yəni gündə ən az bir saat idman etmək. Məşq sağlam bir çəki saxlamağa, ciddi xəstəliklərin qarşısını almağa, daha çox enerji verməyə və özünü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər.

   

   • Xüsusilə müəyyən bir fəaliyyətdən və ya idmandan zövq alırsınızsa, idman komandasına qoşulmağı düşünün. Məktəb komandasına üzv olun və ya evin ətrafında fəaliyyət qrupu tapın. İdmana ciddi yanaşmaq istədiyinizi valideynlərinizlə danışın, xüsusən də həqiqətən sevirsinizsə və istedadlısınızsa.
   • Daha əvvəl fiziki olaraq aktiv olmasaydınız, məşq məqsədləri qoyaraq yavaş -yavaş başlaya bilərsiniz. Bir dostunuzla bir yoga dərsinə və ya məşq dərsinə qatıla və bütün bir həftə bunu edə bilərsiniz. Və ya həftədə bir dəfə bir neçə ay olmaqla müntəzəm olaraq fitness mərkəzində məşq edə bilərsiniz. Həqiqi hədəflərə diqqət yetirin və sizi motivasiya etmək üçün dostlarınızın və ailənizin dəstəyindən və köməyindən istifadə edin.

3. Hər gün on saat yuxu alın. Xüsusilə vücudunuz böyüdükdə, yuxu gənc bir qız olaraq sağlam həyat tərzi sürməyin açarıdır. Hər gün on saat yatmaq, etdiyiniz hər şeydən zövq almağa və məktəb, ailə, dostlar, fiziki fəaliyyət, hobbi və ehtiraslar kimi öhdəliklərinizi yerinə yetirməyə imkan verə bilər.

   

   • Hər səhər eyni vaxtda qalxmaq və hər axşam eyni vaxtda yatmaqla nizamlı bir yuxu cədvəli qurun. Yuxudan oyanmağı gecikdirmək üçün zəngli saatınızı yenidən söndürməməlisiniz, çünki bədəninizin nizamlı modelinə zərər verəcək.
   • Yatmazdan əvvəl duş qəbul etmək, kitab oxumaq və ya bir dostunuzla və ya valideyninizlə danışmaq kimi rahatlaşdırıcı bir rejimə sahib olun. Yataq otağında cib telefonu, kompüter və ya televizor kimi elektron ekranları açmaqdan çəkinin.
   • Yataq otağınızın sərin, qaranlıq, sakit və rahat olduğundan əmin olun. İşıqları söndürün və ya söndürün və sevdiyiniz yorğanda yatın və yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir qədər rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin.

4. Sağlam və balanslı bir pəhriz tətbiq edin. Sağlam və balanslı bir pəhriz vacibdir, belə ki gün ərzində yaşamaq və sağlam çəki saxlamaq üçün kifayət qədər enerjiyə sahibsiniz. Hər gün və hətta hər həftə fast food yeməklərindən çəkinməyə çalışın, çünki tərkibində enerji yoxdur və bu cür qidalar sizi doydurmayacaq. Bundan əlavə, fast food sağlam deyil.

   

   • Hər səhər tam taxıl dənli bitkilər kimi yüksək lifli qidalar yeyərək başlayın. Səhər yeməyi taxılına, qatığa və ya meyvə suyu qarışığına bir kaşığı işlənməmiş taxıl və ya kətan toxumu əlavə edə bilərsiniz.
   • Məktəbdə sağlam qidalanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, düyü, quinoa və ya kuskus kimi sağlam taxıl qarışığı olan kafeteryada meyvə və ya tərəvəz almağa çalışın. Porsiyalarınızı bir kiçik qab meyvə və tərəvəzlə, bir kiçik kase dənli bitkilərlə və ət, lobya və ya tofu kimi zülal baxımından zəngin qidaların kiçik hissələri ilə məhdudlaşdırmalısınız.
   • Meyvə və tərəvəz, zülal və tam taxıldan ibarət öz naharınızı da gətirə bilərsiniz. Gün ərzində aclıq hiss etməmək üçün qoz -fındıq, quru meyvə və ya təzə meyvə kimi bir paket qəlyanaltı da gətirə bilərsiniz. Qəlyanaltılar dərsdən sonra və ya başqa bir işlə məşğul olsanız və əlavə enerjiyə ehtiyacınız varsa faydalıdır.
   • Evdə sağlam nahar etmək və yemək cədvəli yaratmaq üçün valideynlərinizlə işləməlisiniz. Beləliklə, həftənin menyusunu biləcəksiniz və valideynlərə yemək bişirməyə və yemək hazırlamağa kömək edə bilərsiniz.

5. Yeməyinizi atmayın və yeməyin. Arıqlamaq istədiyiniz üçün yemək atmaq və ya hətta yemək atmaq istəyiniz ola bilər. Ancaq yeməkdən qaçınmaq yemək cədvəlinizi qarışıq edəcək və bədəniniz qarışacaq. Bunun əvəzinə hər gün sağlam qidalar yeməyə və idmanla balanslı bir pəhriz saxlamağa diqqət edin. Bu, sağlam bir çəki saxlamağa və vücudunuz yetkinlik yaşına çatdıqda ehtiyac duyduğunuz enerjiyə sahib olmağa kömək edəcək.

   

   Yeniyetmə yaşlarınızda emosional olaraq yemək yeməyə, yəni cansıxıcı, stresli və ya əsəbi olduğunuz üçün yemək istəyə bilərsiniz. Yeməyin, çünki emosional impulslara tabedir. Gündəlik tutmaq, gəzmək və ya məşq etmək, bir dostunuzla görüşmək və ya cəmiyyətinizdə könüllü olaraq bu hisslərlə mübarizə aparmaq daha yaxşıdır. Yaxşı yemək vərdişləri yaratmaq, böyüdükcə şəklinizi və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək

Özünə inamı və özünə inamı qorumaq

1. Özünüzə qulluq etməyi öyrənin. Erkən və yeniyetmə yaşlarınıza qədəm qoyduqca özünə inamı və özünə hörmətini qorumaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Buna bədəndəki böyümə və dəyişikliklər, həmçinin yetkinliyin emosional təsirləri səbəb olur. Yaxşı bir özünə hörmət qurmaq sizi yeni şeylər sınamağa və düzgün qərarlar qəbul etməyə cəsarətləndirəcək. Kədərli, tək, narahat və ya stresli hiss etməyə başladığınız zaman ehtiyaclarınıza yenidən diqqət yetirməli və özünüzə qayğı göstərməyə çalışmalısınız. Özünüzə qayğı göstərməyə diqqət yetirmək, içinizdəki şəxsi gücü xatırlatmağa və yenidən özünə inam qazandırmağa kömək edə bilər.

   

   Vannaya girmək, üz və ya dırnaq müalicəsi etmək kimi özünüzü əzizləmək üçün vaxt ayıraraq özünüzə qulluq etməyi təcrübə edə bilərsiniz. Oxumaq, yazmaq, mahnı dinləmək və ya on dəqiqə yatmaq kimi zövq aldığınız bir fəaliyyətlə şəxsi vaxtınızı ("mənə vaxt") ayırırsınız

2. İstedad və maraqlarınıza uyğun olan qabiliyyətlərə və ya fəaliyyətlərə diqqət yetirin. Özünə inam yaratmağın başqa bir yolu, qabiliyyətlərinizi davam etdirmək və ya zövq aldığınız və istedadlarınıza uyğun fəaliyyətlər göstərmək üçün özünüzü itələməkdir. Sizi həyəcanlandıran və ya ehtiraslı olduğunuz bir idman, hobbi və ya təhsil sahəsi ola bilər. Həm də sizin üçün təbii olan və asanlıqla edə biləcəyiniz bir fəaliyyət ola bilər. Bu qabiliyyət və ya fəaliyyətdə uğur qazanmaq özünə inamınızı və özünə dəyərinizi artıracaq.

   

   Basketbol oynamaq, üzmək, rəsm çəkmək, mahnı oxumaq və ya yazmaq kimi zövq aldığınız bacarıqların və ya fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Bu qabiliyyət və ya fəaliyyət sahəsində məqsədlər qoymağa çalışın və onlara çatmaq üçün özünüzü motivasiya edin. Məsələn, məktəbdən sonra rəsm dərsinə yazılmaq və ya məktəbdəki basketbol komandasına qoşulmaq qərarına gələ bilərsiniz. Zövq aldığınız şeyləri etmək bacarıqlarınızı artırmağa kömək edə bilər və özünüzü müvəffəqiyyətli hiss edəcəksiniz

3. Yeni təcrübələr axtarın. Özünüzü yeni təcrübələrə açaraq pozitiv olun. Yeni bir hobbi sınayın və gizli istedadlarınızı kəşf edin və ya yeni dostlar qazanmaq üçün bir hobbi cəmiyyətinə qoşulun. Üfüqlərinizi genişləndirdikcə özünüz haqqında fərqli şeylər kəşf edəcək və yeni təcrübələr əldə edəcəksiniz. Bu, narahatlıq, cansıxıcılıq və ya tənhalıq hiss etdiyiniz zaman sizi motivasiya edəcək və özünə inamınızı artıracaqdır.

   

4. Dostlarınız və müsbət rol modellərinizlə əhatə olun. Sahib olduğunuz dostluqlar, etibarınızı və özünə hörmətinizi artırmağa əhəmiyyətli bir töhfə verir. Həmişə (və ya bəzən) sizi aşağı salan dostlarınız varsa, həyatınıza mənfilik gətirəcək və özünə inamınızı məhv edəcək. Sizi bənzərsiz, maraqlı və dəyərli hiss etdirən dostlar tapın. Həyatınızda müsbət dostlarınızın olması özünə inamınızı və özünə hörmətinizi artıracaq.

   

   Müəlliminiz, ailə üzvünüz, dostunuz və ya idman zalı müəlliminiz kimi müsbət rol modelləri axtarmalısınız. Bir rol modelindən rəhbərlik, dəstək və mentorluq prosesi almaq, özünə inamınızı artırmağa və yetkin bir insan olmanıza kömək edə bilər

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/