Dörd Soylu Həqiqət, insan həyatında iztirablarla necə məşğul olmağı öyrədən Buddizmin mahiyyətidir. Bu həqiqət həyatın əzablarla dolu olduğunu, əzabın bir səbəbinin və bir sonunun olduğunu və hər bir insanın əzablara son qoyaraq nirvanaya çata biləcəyini bildirir. Soylu Səkkiz Yol, gündəlik həyatda nirvana yaşamağın yolunu təsvir edir. Dörd Həqiqət, əzabların mənbəyi olan şeyləri ortaya qoymağa başlar və Səkkiz qat Soylu Yol əzabları aradan qaldırmağın reseptidir. Həqiqəti anlamaq və bu yazıda təsvir olunan üsulları tətbiq etmək həyatı dinc və xoşbəxt edir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Səkkiz qat Soylu Yolun Tətbiqi
Addım 1. Mütəmadi olaraq meditasiya edin
Meditasiya, düşüncənizi dəyişdirməyin və nirvanaya çatmağınıza köməkçi bir yoldur. Meditasiya gündəlik işin bir hissəsi olaraq edilməlidir. Meditasiyanı təkbaşına öyrənmək mümkün olsa da, müəllimlə meditasiya etmək yaxşı bir fikirdir, çünki o sizə doğru texnikanı istiqamətləndirə və öyrədə bilər. Yalnız meditasiya edə bilərsiniz, ancaq müəllimin rəhbərliyi altında digər insanlarla meditasiya etmək daha faydalıdır.
Meditasiya etmədən həyatı düzgün yaşaya bilməzsən. Meditasiya özünüzü və başqalarını daha yaxşı anlamağa kömək edir
Addım 2. Doğru görünüşə sahib olun
Buddizm (məsələn, Dörd Soylu Həqiqət), həyata baxışınızı formalaşdıran baxışlardır. Bu təlimi rədd etsəniz, növbəti addımı tətbiq edə bilməzsiniz. Doğru baxış və düzgün anlayış düzgün bir həyatın əsasını təşkil edir. İstədiyiniz kimi deyil, həyat haqqında düzgün bir anlayış formalaşdırın. Obyektiv düşünərək reallığı bir bütün olaraq anlamağa çalışın. Bunun üçün araşdırma aparmaq, öyrənmək və öyrənmək lazımdır.
- Dörd Soylu Həqiqət düzgün anlayışın əsasını təşkil edir. Nirvanaya çatmaq üçün həqiqətin hər şeyi olduğu kimi izah etdiyinə inanmalısan.
- Bu dünyada heç bir şeyin mükəmməl və ya daimi olmadığını anlayın. Problemləri həll edərkən şəxsi hissləri, istəkləri və maraqları cəlb etmək əvəzinə tənqidi düşünmə vərdişinə sahib olun.
Addım 3. Doğru niyyətlərə sahib olun
İnanclarınıza uyğun davranmaq üçün özünüzə bir öhdəlik götürün. Bərabərliyi qoruyun. Unutmayın ki, hər kəs sevilməyə və sevilməyə layiqdir. Bu özünüzə və başqalarına aiddir. Eqoist, pis və nifrət dolu fikirləri rədd edin. Sevgi və zorakılıq həyatın prinsipi olmalıdır.
Vəziyyətindən asılı olmayaraq bütün canlılara (bitkilərə, heyvanlara və insanlara) hörmət edin. Məsələn, zənginlərə və kasıblara eyni dərəcədə hörmət göstərin. Fərqli mənşəyə, yaş qruplarına, irqlərə, etnik qruplara və iqtisadi təbəqələrə baxmayaraq bərabərliyi müdafiə edərək hər kəsə hörmət edin
Addım 4. Düzgün sözləri söyləyin
Üçüncü addım həqiqəti söyləməkdir. Yalan danışmaq, böhtan atmaq, dedi -qodu etmək və ya söyüş söymək əvəzinə gözəl və doğru bir şey söyləmək lazımdır. Sözlərinizin başqasının təqdir edildiyini və motivasiya etdiyinə əmin olun. Danışmağı nə vaxt gecikdirəcəyinizi bilmək də çox faydalıdır.
Hər gün həqiqəti danışmalısan
Addım 5. Doğru hərəkətə keçin
Hərəkətlər qəlbdə və ağılda nə olduğunu göstərir. Özünüzə və başqalarına yaxşı münasibət göstərin. Öldürməyin və oğurlamayın. Dinc bir həyat sürün və başqalarına dinc bir həyat sürməyə kömək edin. Başqalarına qarşı dürüst olun. Məsələn, istədiyinizi əldə etmək və ya əldə etmək üçün aldatmayın və yalan danışmayın.
Başqalarının və cəmiyyətin həyatını yaxşılaşdıra biləcək müsbət davranış və münasibətlər nümayiş etdirin
Addım 6. Doğru yaşayış vasitələrini seçin
İnanclarınıza uyğun bir peşə seçin. Başqalarına zərər verən, heyvanları öldürən və ya aldadıcı işlər görməyin. Silah satıcısı, narkotik alverçisi və qəssab olmaq yaxşı bir iş deyil. Hansı peşəni seçsəniz, dürüstlüyünüzü nümayiş etdirdiyinizə əmin olun.
Məsələn, bir satıcı olaraq çalışırsınızsa, müştəriləri aldatmayın və aldatmayın
Addım 7. Doğru səy göstərin
Bir şey etmək üçün çox səy göstərsəniz uğur qazanacaqsınız. Mənfi düşüncələrdən qurtulun və müsbət düşünmə vərdişinə yiyələnin. Məktəbə getmək, karyera qurmaq, dost qazanmaq, hobbilərdən zövq almaq və s. Kimi etdiyiniz hər şeyə həvəs göstərin. Müsbət düşünmə bacarıqları ardıcıl olaraq hazırlanmalıdır, çünki bu öz -özünə əmələ gəlmir. Bu addım zehni zehinlilik meditasiyasına hazırlamaqda faydalıdır. Düzgün səy göstərməyin dörd prinsipi bunlardır:
- Pis və mənfi şeylərin (cinsi istək, həsəd, narahatlıq, şübhə, narahatlıq) ortaya çıxmasının qarşısını alın.
- Müsbət düşüncələr formalaşdırmaq, diqqəti yayındırmaq, mənfi düşüncələrlə üzləşmək və bu düşüncələrin mənbəyini araşdırmaqla ortaya çıxan pis və mənfi şeylərdən özünüzü azad edin.
- Yaxşılıq et və ağıllı ol
- Fəzilət və hikməti qorumaq və kamilləşdirmək
Addım 8. Diqqəti cəmləməyə çalışın
Bu məşq, gerçəkliyin nə olduğunu görməyə kömək edir. Diqqəti cəmləşdirmək təcrübəsi bədəni, hissləri, ruh halını və hadisələri əhatə edən 4 aspekti müşahidə etməklə həyata keçirilir. Ağıl diqqət mərkəzində olduqda, indiki zamanda yaşayırsınız və baş verən hər şeydən tam xəbərdarsınız. Baş verməmiş və ya baş verməmiş şeylərə deyil, mövcud vəziyyətə diqqət yetirəcəksiniz. Vücudunuza, hisslərinizə, düşüncələrinizə, düşüncələrinizə və ətrafınızdakı hər şeyə diqqət yetirin.
- İndiki halda yaşamaq sizi keçmişdən və gələcəkdən azad edir.
- Fokuslanmaq, digər insanların hisslərinə, duyğularına və bədən quruluşuna da diqqət yetirmək deməkdir.
Addım 9. Fikirlərinizi cəmləşdirin
Yaxşı konsentrasiya etmək, fikrini müəyyən bir obyektə yönəltmək və xarici təsirlərdən yayınmamaq deməkdir. Yuxarıdakı bütün addımları düzgün tətbiq etmək konsentrasiyanızı artırmağa imkan verəcəkdir. Ağıl diqqət mərkəzində olacaq və stres və narahatlıqdan azad olacaq. Özünüz və başqaları ilə yaxşı münasibətlər qura bilərsiniz. Düzgün konsentrə olmaq, baş verənləri aydın və olduğu kimi anlamağa kömək edir.
Konsentrasiya diqqəti cəmləməklə eynidir, ancaq konsentrə olanda ortaya çıxan müxtəlif duyğu və duyğuların fərqində deyilsən. Məsələn, imtahan suallarına diqqət yetirərkən, yalnız suallara cavab verməyə diqqət yetirirsiniz. İmtahan verərkən diqqət yetirsəniz, imtahan zamanı necə hiss etdiyinizi, ətrafınızdakı insanların davranışlarını və ya imtahan sualına cavab verərkən oturduğunuzu görə bilərsiniz
3 -cü hissənin 2 -si: Gündəlik Həyatda Nirvananın Yaşanması
Addım 1. Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası edin (metta bhavana)
Metta romantik olmayan sevgi, xeyirxahlıq və dostluq deməkdir. Bu sevgi ürəkdən gəlir, inkişaf etdirilməli və öyrədilməlidir. Metta yetişdirmə təcrübəsi ümumiyyətlə 5 mərhələdə baş verir. Yeni başlayanlar üçün hər addımı 5 dəqiqə edin.
- Mərhələ 1: özünüz üçün metta hiss edin. Sülh, sakitlik, güc və inam hissinə diqqət edin. "Sağlam və xoşbəxt ola bilərəm" ifadəsini özünüzə təkrarlayın.
- Mərhələ 2: bir dostunuzu və onun haqqında bəyəndiyiniz şeyləri düşünün. "Sağ olsun. Xoşbəxt olsun" ifadəsini təkrarlayın.
- Mərhələ 3: bitərəf olanı düşünün (onunla münasibətlər xoşlanmayan və xoşlanmayan şeylərdən azaddır). Yaxşılığını xatırlayın və ona metta göndərin.
- Mərhələ 4: xoşagəlməz birini düşünün. Niyə ondan xoşlanmadığınızı və nifrət etdiyinizi düşünmək əvəzinə ona metta göndərin.
- Mərhələ 5: özünüz də daxil olmaqla hamını düşünün. Onlara, şəhərinizdəki, əyalətinizdəki, ölkənizdəki və dünyanın hər yerindəki insanlara metta göndərin.
Addım 2. Nəfəs almağa diqqət yetirin
Bu meditasiya düşüncənizi cəmləməyə və cəmləməyə kömək edir. Bunu müntəzəm etsəniz, diqqəti cəmləyə, rahatlaya və narahatlığınızı aradan qaldıra biləcəksiniz. Arxanız düz olan sakit bir yerdə oturun. Çiyinlərinizi bir az geri çəkin və sonra daha rahat hiss etmək üçün aşağı salın. Avuçlarınızı kiçik bir yastıqla dəstəkləyin və ya qucağınıza qoyun. Rahat bir oturma mövqeyi tapdıqdan sonra meditasiya mərhələlərini aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq edin. Hər mərhələni ən azı 5 dəqiqə keçməyə çalışın.
- Addım 1: hər dəfə nəfəs aldığınızda və ürəyinizdə sayın (nəfəs alın, 1 nəfəs alın, 2 nəfəs alın və s. 10 -a qədər). 10 sayına çatanda 1 -dən təkrarlayın. Ağıl yayındıqdan sonra yenidən nəfəs almağa yönəldin.
- Mərhələ 2: 10 -a qədər sayarkən nəfəs alın, ancaq bu dəfə nəfəs almadan əvvəl sayın (1 nəfəs alın, nəfəs alın; 2 nəfəs alın, nəfəs alın; 3 nəfəs alın, nəfəs alın və s.). Hər nəfəs aldığınız zaman hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin.
- Mərhələ 3: Saymadan nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs almağı sadəcə nəfəs almaq və nəfəs almaq yox, davamlı bir proses kimi müşahidə edin.
- Mərhələ 4: indi burnunuzdan və ya yuxarı dodağınızdan axan havaya diqqət yetirərək nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin.
Addım 3. Başqalarına hörmət və təşviq edin
Buddizmin əsas məqsədi daxili sülhə nail olmaq və sonra bu təcrübəni başqaları ilə bölüşməkdir. Nirvanaya nail olmaq tək şəxsi mənfəət üçün deyil, başqaları üçün də. Məsələn, kədərlənən bir dostunuzu qucaqlayaraq başqalarına dəstək və təşviq verən olun. Sizin üçün vacib olan və ya sizə kömək edən biri ilə hisslərinizi bölüşün. Minnətdar olduğunuzu və qiymətləndirdiyinizi göstərin. Kədərlənən birinin şikayətlərini dinləmək üçün vaxt ayırın.
Addım 4. Başqalarına sevgi ilə yanaşın
Sizin xoşbəxtliyiniz birbaşa başqalarının xoşbəxtliyi ilə bağlıdır. Onları sevdiyiniz halda başqaları özünü xoşbəxt hiss edəcək, məsələn:
- Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə vaxt keçirərkən telefonunuzu saxlayın.
- Biri sizinlə danışanda gözlə əlaqə qurun və söhbəti kəsmədən dinləyin.
- Cəmiyyətdə könüllü.
- Başqalarına qapıları açın.
- Başqalarına empatiya göstərin. Məsələn, əsəbiləşən bir dostunuzla görüşəndə onun hisslərini anlamağa çalışın. Niyə əsəbiləşdiyini və köməyə ehtiyacı olub olmadığını soruşun. Ona empatiya göstərmək üçün danışarkən diqqətlə dinləyin.
Addım 5. Fokuslanmağa çalışın
Zehinlilik meditasiyası zamanı düşündüklərinizə və hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bu, yalnız meditasiya edərkən deyil, gündəlik həyatda, məsələn, yemək, çimmək və ya səhər paltarına diqqət yetirməklə edilməlidir. Başlamaq üçün bir fəaliyyət seçin və sakit və nizamlı nəfəs alarkən bu hərəkəti edərkən ortaya çıxan fiziki hissləri hiss etməyə diqqət edin.
- Yemək zamanı diqqətinizi çəkmək üçün yeyilən yeməyin dadını, quruluşunu və ətirini müşahidə edin.
- Qabları yuyarkən, suyun istiliyinə, qabları sabunlayarkən və ya qabları su ilə yuyarkən əllərinizdə hiss etdiyiniz fiziki hisslərə diqqət yetirin.
- Musiqi dinləyərkən və ya TV seyr edərkən ofisə hazırlaşmaq əvəzinə bunu səssizcə edin və hisslərinizi müşahidə edin. Səhər oyandıqda hələ də yuxusuz və ya təravət hiss edirsən? Paltarınızı geyinərkən və ya duş qəbul edərkən dərinizdə nə hiss edirsiniz?
3 -dən 3 -cü hissə: Dörd Soylu Həqiqəti Tətbiq etmək
Addım 1. Əzabın mənasını anlayın
Budizmə görə əzabın təsviri bir çox insanın düşündüyündən fərqlidir. Əziyyət qaçılmazdır və gündəlik həyatın bir hissəsidir. Dukkha, bütün varlıqların əzabdan azad olmadığını söyləyən həqiqətdir. Buda xəstəlik, qocalıq, qəzalar, fiziki problemlər və emosional pozğunluqlar kimi müxtəlif xoşagəlməz şeyləri təsvir etməklə yanaşı, arzuları (xüsusən də yerinə yetirilməmiş arzuları) və şəhvətləri əzab sayırdı. Hər ikisi də əzab mənbəyidir, çünki insanlar demək olar ki, heç vaxt doymur və ya doymur. Bir istək yerinə yetirildikdən sonra başqa bir arzu ortaya çıxacaq. Buna pis bir dairə deyilir.
Dukkha "daşımaq çətin bir şey" deməkdir. Əziyyət böyük və kiçik şeylər daxil olmaqla çox geniş bir aspekti əhatə edir
Addım 2. Əzabın səbəbini müəyyənləşdirin
İstək və cəhalət əzabın mənbəyidir. Əldə olunmayan arzular ən böyük əzab mənbəyidir. Məsələn, xəstələnəndə əziyyət çəkirsən və tez sağalmaq istəyirsən. Şəfa arzusu yerinə yetirilmədiyindən əziyyət çəkmək, xəstəlik üzündən əziyyət çəkməkdən daha böyükdür. Hər dəfə bir şey, bir fürsət, kimsə və ya bir nailiyyət istədiyin zaman gerçəkləşmir, əziyyət çəkirsən.
- Bütün insanların yaşamalı olduğu şey yaşlanma, xəstəlik və ölümdür.
- İstək təmin edilə bilməz. İstədiyiniz bir şeyi əldə etdikdən və ya əldə etdikdən sonra başqa bir şey istəyirsiniz. Açılan arzular əsl xoşbəxtliyi hiss etməməyinizə səbəb olur.
Addım 3. Həyatınızdakı əzablara son qoymağa çalışın
Dörd Soylu Həqiqət, əzablardan qurtulmaq üçün atılan daşlardır. Əgər bütün insanlar əzab çəkirsə və əzab istəkdən qaynaqlanırsa, əzablara son qoymağın yeganə yolu istəyi yox etməkdir. İnanın ki, əziyyət çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz və əzablara son qoya biləcəksiniz. Bunun üçün anlayışınızı dəyişdirməlisiniz və arzularınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz.
İstək və ehtirasları idarə etmək qabiliyyəti sizi azadlıq və xoşbəxtlik içində yaşamağa vadar edir
Addım 4. Həyatınızdakı əzabların sonunu yaşayın
Əziyyətin dayandırılmasına Səkkizqat Başlanğıc Yolunu tətbiq etməklə nail olmaq olar. Nirvanaya səyahət 3 aspektdə qruplaşdırıla bilər. Birincisi, düzgün niyyət və düşüncəyə sahib olmalısan. İkincisi, gündəlik həyatınızı düzgün niyyətlərlə yaşamalısınız. Üçüncüsü, əsl gerçəkliyi anlamalı və hər şey haqqında doğru inanclara sahib olmalısan.
- Səkkiz qat Soylu Yolu 3 kateqoriyaya bölmək olar: hikmət (doğru baxış, düzgün düşüncə), ədəb (düzgün danışma, doğru hərəkət, doğru dolanışıq) və zehni təlim (doğru səy, düzgün zehinlilik, doğru konsentrasiya).
- Bu yol gündəlik həyatı necə yaşamağı göstərən bir bələdçidir.
İpuçları
- Nirvanaya nail olmaq asan deyil və uzun çəkir. Buna nail olmaq qeyri -mümkün görünsə belə, imtina etməyin. Soylu Səkkiz Yol, nirvanaya çatmaq üçün atılmalı olan ardıcıl bir addım deyil, gündəlik həyat tərzi olmalıdır.
- Buddizmi özünüz öyrədə bilərsiniz, ancaq bir müəllimin rəhbərliyi altında oxumaq üçün məbədə gəlsəniz daha faydalı olar. Dərhal qrupa qoşulmayın və ya müəllim seçin. Qərar vermədən əvvəl ürəyinizi dinləyin və diqqətlə düşünün. Müəllimlərin çoxu yaxşıdır, amma bəziləri yoxdur. Manastırlar/icmalar/müəllimlər, əks fikirlər və Buddist ibadət ayinləri haqqında məlumat tapmaq üçün internetdən istifadə edin.
- Hər kəsin aydınlanma səyahəti, qar dənəciklərinin göydən bənzərsiz bir marşrutla səyahət etməsi kimi, bir -birindən fərqlidir. İnanclarınıza uyğun olaraq əyləncəli/rahat hiss edən/tətbiq edən bir yol seçin.
- Müxtəlif yollarla meditasiya edin. Təcrübənin müxtəlif üsulları yalnız meditasiya üçün istifadə edilə bilən vasitə və üsullardır. Bəzən fərqli şəraitdə meditasiya etmək müəyyən şərtlərdə daha faydalıdır. Zövq aldığınız meditasiya yolunu tapın və məşq etmək üçün vaxt ayırın.
- Nirvana, mənliyin (və başqalarının) varlığının yanlış anlaşılması xeyir üçün sona çatdıqda əldə edilir. Bu vəziyyət müxtəlif yollarla ortaya çıxa bilər, amma yaxşı və ya pis, yaxşı və ya pis yolu yoxdur. Nirvana kortəbii olaraq yaşana bilər, həm də çalışqanlıq nəticəsində ola bilər. Axı, axtaran və əldə ediləcək nirvanaya məhəl qoyulmamalıdır.
- Yalnız özünüz üçün ən yaxşı yolu bilirsiniz (yuxarıdakı qar uçqunu bənzətməsini xatırlayın), buna görə heç kimin müəyyən bir qrupa qoşulmağınızı təklif etməyə haqqı yoxdur. Bir çox müəllimlər/ənənələr/təriqətlər maariflənmə formuluna sadiqdir, halbuki fikirlərə/baxışlara bağlılıq maariflənmənin əngəllərindən biridir. Nirvanaya çatmaq üçün səyahət zamanı bu istehzanı yaşamağa icazə verməyin.
- Meditasiya ilə məşğul olmaq nirvanaya nail olmaqda mühüm rol oynayır. Müəllimin vəzifəsi özünüzü inkişaf etdirməyinizə və müstəqil mənəvi qabiliyyətlərə sahib olmağınıza kömək etməkdir. Müəllimlər şagirdlərə asılılıq və geriləmələr yaşamamalıdır, lakin bu çox tez -tez olur. Daimi meditasiya edən və mənəvi cəhətdən yüksək məlumatlı insanları tapmaq üçün internetdən istifadə edin. Sizə kömək etməyə hazırdırlar.
- El cekme. Əhəmiyyətsiz görünsə də qazandığınız faydalar haqqında düşünün. Təcrübəni motivasiya mənbəyi olaraq yadda saxlayın. Təcrübə zamanı şübhəli şeyləri sübut etməyə çalışın. Təcrübəyə diqqət yetirmək, əldə etmək istədiyiniz məqsədləri tapmağa kömək edir. Ancaq yalnız hədəfə diqqət yetirsəniz, təcrübə dayanacaq.
- Mənəvi şüur itə bilər, ancaq əldə edilən anlayış itməyəcək. Mənəvi şüurun qorunması anlayışı gücləndirir. Bu, bir insanın ciddi şəxsi problemləri olduqda baş verir.
- Nirvana, bütün dinlərin mənəvi həyatı ilə əldə edilə bilər, çünki tərəfdarlar nirvananın həqiqətən var olduğuna inanırlar. Müxtəlif dinlərdən olan bir çox insan bunu yaşadı, məsələn, mənəvi şüurlu olduqları üçün Allahın kim olduğuna/kim olduğuna dair müəyyən bir fikrə sahib olan xristianlar.
