Gündəlik həyatda baş verən dəyişikliklər sizi əsəbiləşdirə və irəliləməyə tərəddüd edə bilər. Maddi problemlər, ayrılıq və ya boşanma olduqda nə edəcəyinizə qərar vermək bəzən çox çətin ola bilər. Bununla birlikdə, aşağıdakı yollarla gözlənilməz hadisələri yaşamaqdan stresi azad edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Zehniyyətinizi dəyişdirin
Addım 1. Hiss etdiyiniz duyğuları qəbul edin
Dəyişiklik yaşamağın ağrısını görməməzliyə vura və ya heç nə hiss etməyən kimi hərəkət edə bilərsiniz. Ancaq imtina mənfi emosiyalara səbəb olur. Hisslərinizi qəbul etməyi və bunun üzərində işləməyi öyrənin. Hisslərinizi əsaslandırmayın. Emosional problemləri həll etməyin yeganə yolu onları hiss etməkdir.
- Məsələn, yeni işdən çıxarıldınızsa, qəzəbləndiyinizi, məyus olduğunuzu, qorxduğunuzu və kin saxladığınızı qəbul edin.
- Duyğularınızı hiss etmək üçün hər gün 15 dəqiqə ayırın. Fikrinizin yayınmasına imkan verməyin. Sakit oturun və yaşadıqlarınızı hiss edin.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi qeyd edərək bir jurnal saxlayın.
- Ağlamaqdan qorxma. Ağladığımız zaman bədənimiz stressi aradan qaldırmaq, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və əzabları aradan qaldırmaq üçün işləyən hormonlar istehsal edir.
Addım 2. Zehniyyətinizi dəyişdirin
Çətinliklərə böyümək və inkişaf etmək üçün bir fürsət olaraq baxın. Məsələn, çətinliklər qarşısında nə qədər güclü və dayanıqlı olduğunuzu özünüzə xatırlatmağa çalışın. Bu zehniyyət sizi daha güclü hiss edir.
- Kollec müraciətiniz rədd edilsə, təhsil imkanlarınız hələ də açıqdır və iş imkanlarınızı itirməyəcəksiniz. Unutmayın ki, hələ bir seçiminiz var və vəziyyətdən yaxşı şeylər çıxacaq.
- Ağıllı düşün. Özünüzdən soruşun: "Ümumiyyətlə, vəziyyətiniz həqiqətən də pisdirmi?" Gələcəkdən narahat olursan, bunun gerçəkləşməsinə səbəb olan imkanları düşün.
- Daim narahat hiss edirsinizsə, narahat olmağa vaxt ayırın. Hər səhər problemi düşünmək üçün 15 dəqiqə ayırın. Bu fikirlər birdən -birə ayrılan vaxt xaricində görünsə, özünüzü narahat hiss etməyinizin vaxtı olduğunu xatırlayın.
Addım 3. Reallıq boşluğu ilə üzləşin
Qərar verdikdən sonra həyat bəzən fərqli şeylər verir. Gerçəklik ilə arzu arasındakı fərq nə qədər böyük olsa, bir o qədər xəyal qırıqlığına uğrayacaqsınız. İstəyinizin gerçəkləşmədiyini və həyatı fərqli bir reallıqla yaşamalı olduğunuzu qəbul edin.
Məyus olmaq əvəzinə, mövcud şərtlərə uyğunlaşmalı olduğunuzu qəbul edin. Məsələn, gəlir mənbəyinizi itirirsinizsə, pulu adi xərcləmə üsulunda istifadə etməyin. Həyat tərzinizi dəyişdirməli olduğunuzu qəbul edin
Addım 4. Reallığı qəbul etməyi öyrənin
Gündəlik həyatda nəzarət edə bilmədiyiniz bir çox şey var, məsələn trafik şəraiti və ya əsəbi bir patron. Vəziyyətdən incinmək və üzülmək əvəzinə, idarə edə bilmədiyiniz şeyi qəbul etməyi öyrənərkən dərin nəfəslər alın. Vəziyyəti idarə edə bilməsəniz də, buna necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz.
Meditasiya edərək vəziyyəti qəbul etməyi öyrənin. Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyləri siyahı tərtib edərək yazın. Bundan sonra, meditativ bir vəziyyət yaşayana qədər sakit nəfəs alarkən gözlərinizi yumun. Siyahını Allaha təhvil verdiyinizi və baş verənləri buraxdığınızı düşünün
Addım 5. Şükür edin
Ən çətin şəraitdə belə, minnətdar olmaq qabiliyyəti əzablarla müdrik şəkildə mübarizə aparmağa imkan verir. Özünüzü çox itirilmiş hiss etsəniz belə, özünüzü sakitləşdirin və əlinizdə olanları, xüsusən dostluq, fiziki qabiliyyətlər və ya yaxşı hava kimi maddi olmayan şeyləri xatırlayın.
- Sevdiyiniz bir pişik, qürurlu uşaqlar, gözəl bir gün batımı, səhər gəzintisində sərin hava və ya çətin anlarda sizi həmişə dəstəkləyən kiçik bir bacınız kimi minnətdar olduğunuz şeyləri düşünmək üçün hər gün vaxt ayırın. Bu şeylərə görə minnətdar olmaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Həyatınızdakı ən çətin hadisələri xatırlayın. Problemin öhdəsindən gəldiyinizi və çətin bir dövrü yaxşı keçdiyinizi unutmayın. Bundan əvvəl tuta bildiniz və indi də bunu edə bilərsiniz.
Addım 6. Sərt olun
Dözümlülük, istər müvəqqəti, istərsə də ömürlük, istərsə də böhran zamanı dəyişikliklərə uyğunlaşma qabiliyyəti deməkdir. Müsbət tərəfə baxmağa çalışın və dərdlərinizin sonsuza qədər davam edəcəyini düşünməyin. Çətin günlər bitəcək və bundan yaxşı keçəcəksiniz.
- Həyatın təzyiqi olmadan sərtlik yaranmayacaq. Stresə səbəb olan çətinliklər, kifayət qədər vaxt və sağalma gücü sizi güclü bir insan halına gətirir.
- Məsələn, ayağı qırıq olan və yeriyə bilməyən birinin çətinliklərin öhdəsindən gələ bilməsi üçün, məsələn, fiziki gücünü artırmaq üçün terapiya keçmək, təkərli kürsüdən istifadə etməyi öyrənmək və ya dayaq dəstəyi ilə gəzməklə məşq etmək lazımdır.. Bacarıqlarınız dəyişsə də, qabiliyyətli olduğunuzu bilirsiniz.
- Yaşadığınız çətinliklər və bunun hansı faydaları olduğunu düşünün. Bir çox insanlar bunun qabiliyyətlərinə daha çox inamlı olduqlarını və ya həyatlarına daha çox dəyər verdiklərini söyləyirlər. Çox vaxt bu təcrübədən öyrənə biləcəyiniz bir şey var.
Addım 7. Mənəvi həyatı inkişaf etdirin
Bir çox insan mənəvi bir həyat inkişaf etdirərək çətinliklərlə mübarizə aparmağı daha asan tapır. Dua etməklə, bağışlamaqla, faydalı olan yaxşı şeylər düşünməklə və müsbət şeylər üzərində düşünərkən meditasiya etməklə həyatın çətinliklərini ruhən aşa bilərsiniz.
Metod 2 /2: Müsbət şeylər etmək
Addım 1. Problemi həll edin
Problemlərin aradan qaldırılması adətən bərpa etmək üçün vaxt tələb edir, lakin bir az səy və düşünülmüş düşüncə ilə həll edilə bilən problemlər də var. Qarşılaşdığınız problemlərin həll edilə biləcəyini düşünməyə başlayın, məsələn iş, maliyyə, ailə, dostluqlar, münasibətlər və təhsil. Bu problemlərin hər birinə bir həll tapmağa çalışın və mümkün qədər çoxunu yazın, real olsun ya da olmasın. Çox faydalı ola biləcəyini düşündüyünüz heç bir həll yolunu laqeyd yanaşmayın.
- Məsələn, siz və ortağınız qəzəblə bitən gecə yatmazdan əvvəl maliyyə məsələlərini müzakirə etməyə alışmış olsanız, səhər saatlarında müzakirəyə başlayın ki, ikinizin də bütün problemləri müzakirə etmək üçün kifayət qədər vaxtı olsun.
- Bir həll tapdıqdan sonra problemi həll etmək üçün həyata keçirə biləcəyiniz xüsusi bir plan hazırlayın. Məqsəd və məqsədə çatmaq üçün atmaq istədiyiniz xüsusi addımları müəyyənləşdirin.
- WikiHow "Məqsədləri necə təyin etmək və onlara nail olmaq" başlıqlı məqaləni oxuyaraq məqsədlərə çatmaq haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Addım 2. Dəstək istəyin
Başqalarından kömək və ya məsləhət istəməkdən qorxmayın. Özünüzü sıxılmış hiss edirsinizsə və ya nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, kömək etmək istəyən insanlar həmişə var. Yaşadıqlarınızı başqaları ilə bölüşərək emosional stresinizi şifahi şəkildə ötürmək üçün bir ailə üzvü, dostu və ya terapevti ilə yaşadığınız çətinliklərdən danışın. Yalnız problemlə üzləşməyin, çünki bu üsul yalnız çətinliyi artırır və həyatı daha da pisləşdirir.
- Qürurunuzun kömək istəməyinizə mane olmasına icazə verməyin, çünki heç kim hər şeyi bilmir və gələcəkdə bir -birinizə kömək edə bilərsiniz.
- Yaşadığınız bir problemi paylaşaraq digər insanlar sizə heç düşünmədiyiniz məlumatları verə bilər.
- Başqaları ilə söhbət edərkən istədiyinizi söyləyin. Geribildirim lazımdırsa, fikirlərini və hisslərini soruşun. Eşitmək istəyirsinizsə, bunu açıq şəkildə söyləyin. Bəzən, yaxşı niyyətli insanlar hisslərinizi bölüşmək istədikləriniz zaman bir fikir söyləməkdən və bir həll tapmağa çalışmaqdan zövq alırlar.
Addım 3. Özünüzə baxın
Çətinliyiniz nə olursa olsun, həyat davam etməlidir, məsələn, körpə baxmalı və ya həftədə 40 saat işləməlisiniz. Çətin günləri yaşamağa çalışarkən, fiziki və emosional sağlamlığınıza diqqət edin. Başqalarının maraqlarını birinci yerə qoya bilərsiniz, ancaq öz ehtiyaclarınızı ödəmək üçün özünüzə vaxt verin. Sağlam qidalandığınızdan, yaxşı bir yuxu aldığınızdan, nizamlı olaraq idman etdiyinizdən və xoşbəxt bir həyat yaratdığınızdan əmin olun. Sevdiyiniz şeyləri tapın və edin, məsələn:
- Bədənə qulluq edin.
- Düşüncələrinizi və duyğularınızı ifadə etmək üçün bir jurnal saxlayın.
- Hər gün 20 dəqiqə meditasiya edin və ya yatın.
- Vaxtınız yoxdursa və ya idman salonuna gedə bilmirsinizsə, qonşuluqda gəzin və ya velosiped sürün.
- Stresi azaltmaq üçün gülün. Sizi güldürmək üçün komediya videolarına və ya komik heyvan davranışlarına baxın.
- Hər şeyin yaxşı tərəfini görərək pozitiv insan olun.
Addım 4. İstirahət
İstirahət etmək, həftə sonu istirahət etmək və ya uzun gəzmək kimi həyatın çətinlikləri sizi sıxışdırırsa, istirahət üçün vaxt ayırın. Özünüzü yayındıraraq, məsələn kitab oxumaq, video izləmək və ya idman salonunda məşq etməklə ara verə bilərsiniz.
Problemdən qaçmaq əvəzinə problemi həll etməyə kömək edəcək bir keçid tapın. Dağa qalxma, at sürmə və ya jurnalistikası kimi zövq aldığınız fəaliyyətləri tapın və edin
Addım 5. Terapiyaya başlayın
Çox vaxt, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yoludur. Terapevt, fərqli bir perspektivə sahib olmaq üçün hər zaman dəstək verməyə və məsləhət verməyə hazır olan birisidir. Bir terapevt, kök səbəbini tapmağa, emosional pozğunluqlarla mübarizə aparmağa və həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər.
- Terapiya, həyatınızı inkişaf etdirmək üçün özünüzü və problemlərinizi təyin etməyə kömək edir.
- Bir terapevt, işdən gələn stres, digər insanlarla münasibətlər və ya digər çətinliklər kimi müxtəlif problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
Addım 6. Başqalarına kömək edin
Bir böhran içərisində olduğunuz zaman özünüzə və problemlərinizə daha çox diqqət yetirirsiniz ki, bu da enerjinizi tükəndirir. Könüllü olmaq və kömək göstərmək üçün vaxt ayırın ki, digər insanlara diqqət yetirəsiniz. Başqalarına kömək etmək sizi xoşbəxt hiss edir, məsələn:
- Bir dostunuzun evinə ərzaq məhsullarının çatdırılmasına kömək edin.
- Uşaq evlərində yaşlıları və ya yetimləri müşayiət etmək üçün vaxt və enerji vermək.
- Çorba mətbəxlərində könüllü olun və ya digər xeyriyyə işləri ilə məşğul olun.
