İstər tənbəllik, istər ətalət, istərsə də sizə bağlı olan hər hansı bir şeyin edilməsi lazım olanda heç nə etməmək fikri ümumiyyətlə zəiflik və ya məsuliyyətsizlik əlaməti olaraq qəbul edilir. Bəzən tənbəllik, cansıxıcı bir ev işi və ya kimsə ilə çətin bir qarşıdurma kimi bir şeylə üzləşmək istəmədiyiniz zaman olur. Əlavə olaraq, bunu bacarmadığınız və vəzifənin özünüz deyil, qarşılıqlı əməkdaşlıq tələb etdiyini düşündüyünüz üçün ola bilər. Elə vaxtlar olur ki, həqiqətən də artıq maraqlanmırsan. Nə olursa olsun, bu yaxşı bir xüsusiyyət deyil.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Qərar qəbul etmək
Addım 1. Əsl məsələnin nə olduğunu düşünün
Tənbəllik hiss etməyə başladığınız zaman, həqiqətən nə baş verdiyini düşünün. Tənbəllik ümumiyyətlə bir simptomdur və problemin özəyi deyil. Motivasiyanızın olmamasına səbəb nədir? Yoruldunuzmu, yoruldunuz, qorxdunuz, incidiniz, yoxsa sadəcə ruhdan düşdünüz və ilişib qaldınız? Çox güman ki, sizi dayandıran məsələlər əslində düşündüyünüzdən daha yüngüldür və bunu düşündüyünüzdən daha asan edə bilərsiniz.
Yolunuzda nə varsa, onu buraxmalısınız. Çox vaxt bu, tək bir məsələ və ya detaldır. Səbəbi tapmaq, onu həqiqətən həll etmək üçün yeganə yoldur. Bunu həll etdikdən sonra daha təsirli bir şəkildə edə bilərsiniz
Addım 2. Əsl problemə diqqət yetirin
Tənbəlliyinizin səbəbini düşündükdən sonra ona diqqət yetirməyə başlayın. Həll istədiyiniz qədər ani olmaya bilər, amma qalıcı olacaq. Aşağıdakıları düşünün:
- Yorğunsanız, istirahət üçün vaxt ayırmağa başlayın. Hər kəsə fasilə lazımdır. Cədvəliniz bunun üçün kifayət deyilsə, bəzi fəaliyyətləri qurban verməli olacaqsınız. Ancaq son nəticə daha yaxşı olmalıdır.
- Əziyyət çəkirsinizsə, əvvəlcə bunu düşünün. Əlinizdəki işləri necə sadələşdirirsiniz? Kiçik addımlara ayıra bilərsinizmi? Prioritetləri sadalaya və onlarla tək -tək məşğul ola bilərsinizmi?
- Qorxursan, nədən qorxursan? Aydındır ki, "etmək istədiyin" budur. Potensialınıza çatmaqdan qorxursunuz? Uğurdan sonra kədərlənəcəyindən qorxursan? Qorxunun məntiqsiz olduğunu necə başa düşmək olar?
- Əgər inciyirsənsə, bəlkə cavab gözləməkdir. Kədər, kədər, onu tərk etməyə məcbur edə bilməyəcəyiniz bütün mənfi hisslər. Ürək ağrısının sağalması üçün vaxt lazımdır. Özünüzə zərər verməmək üçün yükünüzü azaltmaq, axtardığınız dəyişikliyin tetikleyicisi ola bilər.
- Əgər ilham hiss etmirsinizsə, gündəlikdən nəyi dəyişə bilərsiniz? Fərqli bir əhval -ruhiyyəyə girə bilərsinizmi və ya aradan qaldırmaq üçün pis bir zehniyyət varmı? Gündəlik həyatı necə sevindirmək olar? Hissləriniz baxımından düşünün. Musiqi, yemək, görməli yerlər, səslər və s.
Addım 3. Mütəşəkkil olun
Ətrafımızda xaosun olması - hətta vizual olsa da - bizi ciddi şəkildə ruhdan sala bilər. Nə təşkil etmək lazımdırsa, düzəldin. İstər masanız olsun, istər avtomobiliniz, istər eviniz, istərsə də gündəlik işiniz.
Şüuraltımızda düşünmədiyimiz çox şeylər var. İstər pis rəng palitrası, istər işıqsızlıq, istərsə də tarazlığın olmaması, bunu hiss edirik. Kiçik, lakin güclü bir maneəni təşkilatlanaraq qurtarın
Addım 4. Fikirlərinizi izləyin
Bəzən zehni təsir edən münasibət, bəzən də düşüncəni təsir edən zehnidir. Hər şeyi əhatə edin və mənfi düşüncələrdən qurtulun. "Vallah, çox tənbəl. Ah. Nə axmaq" deyə düşünmək səni heç bir yerə aparmayacaq. Buna görə dayan. Yalnız beyninizi idarə edə bilərsiniz.
Gözlənildiyi kimi çıxış etmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman müsbət tərəfə baxın. "Bu səhər yavaş oldu, amma indi enerjinizi artırmağın vaxtı gəldi. İndi gecdir, indi qərar verin!" Müsbət bir zehni artımın perspektivinizi dəyişə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz
Addım 5. Həyatı yaşayın
Bir çox insan çiçəkləri dayandırmaq və iyləmək üçün vaxt ayırmır. Şirin yemək üçün tələsik dadlı yeməklər yeyirik, tez içirik, qarnımız tox yatırıq. Hal -hazırda yaşadığımız gözəl andan zövq almaq əvəzinə, hər zaman növbəti yaxşı şeyi düşünürük. Yaşadıqlarımızdan zövq alanda daha çox fayda əldə edirik.
Növbəti dəfə keçmişi və ya gələcəyi düşünəndə özünüzü bu gününüzə qaytarın. Ətrafınızdakı atmosfer, yediyiniz yemək və ya qulaqlarınızdakı musiqi olsun, hələ də yerdə və sağ qalmağın nə qədər sərin olduğunu göstərsin. Bəzən dayandırmaq və yavaşlatmaq əlimizdə olanlardan faydalanmaq üçün enerji verə bilər
Addım 6. Faydaları düşünün
Tamam, buna görə diqqətinizi indiki məqama yönəltmisiniz. İndi daha yaxşı hədiyyəyə diqqət yetirməyə çalışın. Bu vaxtdan istifadə etsəniz nə olacaq? Səhərlərinizi yataqda boş yerə keçirməsəniz, idman etməsəniz, işinizi bitirməsəniz və ya əla səhər yeməyi hazırlamasanız nə olardı? Növbəti altı ay ərzində bunu demək olar ki, hər gün etsəydiniz nə olardı?
Çox gözəl, nəticə budur. Müsbət fikirlər ağlınızı ələ keçirsin. Vərdişə başladıqdan və inkişaf etdirdikdən sonra hər şeyin daha asan olacağını başa düşdüyünüzdən əmin olun
4 -dən 2 -ci hissə: Hazır olun
Addım 1. Tələsin
Araşdırmalar göstərir ki, 'mürgüləmə' düyməsinə basmaq bizim üçün yaxşı deyil. Yatıb yorğanın istiliyindən zövq alsanız, daha sonra sizi daha aktiv edəcək, ancaq bunun əksinə olduğu ortaya çıxır. Əslində gün ərzində daha asan yoruluruq. Əksinə, tələsin və qalxın! Beyniniz bədəninizin sizə verdiyi siqnalları izləyəcək. Qalxmağa tələsirsinizsə, şübhəsiz ki, işi qarşılamağa hazırsınız və şənsiniz.
Mümkünsə, tullanaraq ayağa qalxın. Qan axını sürətləndirir. Bu, həqiqətən istəmədiyiniz bir şey ola bilər, ancaq özünüzü itələyə bilsəniz, daha sonra daha canlı hiss edəcəksiniz
Addım 2. Əldə edilə bilən hədəfləri müəyyənləşdirin
Özünüzə layiqli və əldə edilə bilən bir məqsəd qoyaraq, gözlədiyiniz bir şeyə sahibsiniz. Həqiqətən sizə ilham verən və bacarıqlarınızdan və əzmkarlığınızdan maksimum istifadə edən bir məqsəd seçin. Böyük və kiçik fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin və hər birinin nə qədər vaxt alması və özünüz üçün nə qədər əhəmiyyətli olması baxımından prioritetləşdirin.
- Gündəlik fəaliyyətləriniz üçün şəxsi inkişaf etdirmə praktik logistikanızın bir hissəsi olaraq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edən və ya mane ola biləcək şeylərin dəqiq qeydləri ilə şəxsi bir jurnal saxlamaq faydalı ola bilər.
-
Bütün məqsədlərinizi və xəyallarınızı yerləşdirmək üçün bir görmə lövhəsi yaratmağı düşünün. Yaradıcı olun və şəkillərdən, jurnal məqalələrindən və s. Belə bir lövhə ümumi xəyalınızı həyata keçirmək üçün istifadə edilə bilər. Hər gün oyandığınız zaman görmə lövhənizə baxın və nəyə nail olmaq istədiyinizə diqqət edin. Gününüzə ilhamlı bir başlanğıc verəcək və sizi xəyallarınıza doğru aparacaq.
Hər kəs görmə lövhəsi yanaşmasını ruhlandırıcı hesab etmir, ancaq zehni xəritələrə baxmaq, qeydlər aparmaq, bir görmə bəyanatı vermək və bu barədə başqalarına danışmaq, bir şey etmək üçün ümumi bir onlayn and içmək və s
Addım 3. Uğurlamaq istədiyiniz arzuların, məqsədlərin və motivasiyaların siyahısını tərtib edin
İşlədikcə onu işarələyin! Bu hədəfləri ağlınızın qarşısında saxlamaq, diqqətinizi onlara yönəltməyi tələb edir və bir siyahı sizi sevindirə bilər, çünki qeyd etmək asandır. Hədəf cədvəlinizin və ya gündəlikinizin surətlərini hər yerə qoyun: birini soyuducuda, birini yataq masanızın üstündə, kompüterinizin yanında, vanna otağınızın güzgüsünə, hətta birini yataq otağınızın qapısına qoyun. Sadəcə tez -tez gördüyünüz yerə qoyun.
Bu siyahılar çox yığılmağa başlayanda, dayandırmaq istəməyəcəksiniz. Həqiqətən uğurlarınızın və qabiliyyətlərinizin nəticələrini görürsünüz və təcil o qədər yaxşı hiss edəcək ki, davam etməlisiniz. Xəyal qırıqlığına uğradığınızdan daha pis hiss edəcəksiniz
Addım 4. Problemin əhəmiyyətini və ya dəyərini və ya məqsədini müntəzəm olaraq özünüzə xatırlatın
Bir məqsəd qoyduğunuzda və ya həll edilməsi lazım olan bir problemlə üzləşdiyiniz zaman, heç bir səy göstərmədən sizi sehrli şəkildə idarə etməyəcək. Məqsədin və ya həll yolunun arxasındakı müvəffəqiyyətin bir hissəsi, bunun niyə vacib olduğunu özünüzə xatırlatmaqdan asılıdır. Hədəfi və ya həll yolunu unutsanız, fikrinizi yayındırmaq və çıxılmaz bir nöqtəyə gəlmək asandır ki, davam etmək çətindir və tənbəllik baş verir. Problemin əhəmiyyətini və dəyərini və ya məqsədini mütəmadi olaraq nəzərdən keçirmək, özünüzü cəmləməyə və yeniləməyə kömək edəcəkdir. Özünüzdən soruşmalı olduğunuz şeylər:
- Bu, tamamilə göz ardı edə biləcəyim və ya daha uzun müddət həll edilməyən bir şeydirmi?
- Başqasının mənə kömək etməsi və ya anlayışımı mənimlə bölüşməsi ilə yaxşılaşdırıla biləcək bir şey varmı?
- Bu problemi həll etmək və ya bu məqsədə çatmaq üçün düzgün yanaşmadan istifadə edirəmmi? (Bəzən eyni yolu izləmək əvəzinə yeni bir yanaşma tətbiq etməli olursan.)
- Gözlədiyim bir mükəmməllikçiyəmmi? (Mükəmməllik, süründürməçiliyə səbəb ola bilər ki, bu da heç bir şeyin kifayət qədər yaxşı olmadığı üçün işlərin görülməməsinə səbəb ola bilər. Nəticə nədir? Tənbəllik "çox çətin" olduğuna görə köklənə bilər. Diqqətinizi cəmləməkdənsə, bacardığınızı etməklə bu işə düşməyin. yalnız mükəmməlliyə can atır.)
Addım 5. Özünüzü bir şey edə biləcəyinizə inandırın
Fəaliyyət hər şeyi dəyişir. Bir an passiv və sərtsən; Növbəti dəfə hərəkət etdiyiniz, bir şeyə qərar verdiyiniz və ya hərəkət etdiyiniz üçün işləri dəyişdirdiyiniz zaman. Daha əvvəl baş verənlərlə müəyyən edilmirsiniz - həmişə özünüzü dəyişə və dəyişikliklər edə bilərsiniz. Yalnız bu barədə düşünmək və inanmaq lazımdır.
Özünüzü sıxışmış hiss edirsinizsə, yuxarı -aşağı sıçramağı, işi görməyi və özünüzə "Köhnə vərdişlərimdən asılı olmayaraq, indi oyaqam və məhsuldaram!" Dilinizi indiki vəziyyətdə saxlayın-hərəkət ifadələrinizdə "if-ifs", "would" və ya "onsuz da" rənglər yoxdur. Əlbəttə ki, "nə olar" ifadəsi yoxdur - bu, həqiqətən doyurucu bir həyat istəməyən insanlar üçündür
Addım 6. Paltarlarınızı ütüləyin
Deyək ki, divanda oturursan, kompüterə baxırsan və avtomatik olaraq bitirmək istədiyin şeylərin siyahısına baxırsan. Əvvəl buraxın. Əksinə, paltarlarınızı ütüləmək kimi kiçik işlərlə məşğul olun. Dəmiri götürəcəksən, lövhəni, köynəyini götürəcəksən və bunu etdikdən beş dəqiqə sonra "niyə ütüləmək üçün vaxtımı boşa xərcləyirəm?" Yenidən yerə qoyacaqsan, bir az "oyanacaqsan" və həqiqətən etmək istədiyini edəcəksən.
-
Parlaq tərəfdə? Paltarlarınız səliqəlidir.
Qətiliklə ütüləməyə də ehtiyac yoxdur. Duş ala bilərdi. Ayağa qalxmaq və bir şey etmək bəzən ən çətin maneədir - kiçik olanda yolumuzu hamarlayacaq, beləliklə bütün işlər daha hamar olacaq
Addım 7. Məşq edin
Məşq etməyin faydaları çoxdur, onlardan biri özünü daha çevik hiss etməkdir. Məşqlər qanınızın axmasına, maddələr mübadilənizin artmasına səbəb olur və vücudunuz günün çox hissəsində enerji vəziyyətindədir. Səhər aktiv olmaq çətin olsa, 15 dəqiqə məşq edin. Günortaya qədər özünüzü daha canlı hiss edəcəksiniz.
- Sağlamlığın da böyük bir hissəsi olduğu qeyd edildi? Sağlam olduğumuz zaman ümumilikdə daha yaxşı hiss edirik. Əgər idmanla məşğul olmaq vərdişiniz yoxdursa (xüsusən aerobik, həm də anaerobik), bunu gündəlik işinizə çevirməyə çalışın. Məqsəd həftədə 150 dəqiqə olmalıdır, ancaq bacardığınızı edin.
- Bunu müzakirə edərkən sağlam qidalanın. Pis yemək bədəninizə aktiv olması üçün lazım olan qidaları vermir. Enerjidən məhrum olan bir bədən asanlıqla tənbəl və diqqətsiz hiss etmənizə səbəb ola bilər-qida qəbulunuzdan və ya enerji səviyyənizdən narahat olsanız həkimə müraciət etmək yaxşıdır.
Addım 8. Uyğun geyin
Bəzən yaşamaq motivasiyasını itiririk. Sadəcə yaşa. İşdə, gündəlik həyatda, münasibətlərdə yaxalanırıq və özümüzü inkişaf etdirmək üçün daha çox səy göstərməli olduğumuzu bilirik. Dəyişikliyə başlamağın ən asan yolu? Geyinmə tərzinizi dəyişdirin.
Birja mərtəbəsində olmağı xəyal edən bir qida təslimçisi olsanız da, Boston Marafonuna qaçmağı xəyal edən bir laqeydsinizsə də, paltarınızı dəyişdirmək davranışınızı dəyişə bilər. Mənə inanmırsınızsa, belə düşünün: kostyum geyinmiş bir insanla necə danışırsınız? Vaxt keçdikcə kostyum geyinən insan, kostyum geyinmiş insan kimi onunla ünsiyyət qurduğu bir dünyada yaşamağa başlayır. Buna görə dərhal şalvarınızı geyin. Bir gün axır ki, niyə qaçmırsan?
4 -dən 3 -cü hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Başlayın
Hər şeyin bir başlanğıcı var, hətta bu başlanğıc oxumağa başlamalı olduğunuz kağızdan yapışqan çubuğu çıxarsa və ya maşını qarajdan çıxarmaq üçün ön şüşədəki şehi silsə də. Çətin vəziyyət və ya vəzifə ilə üzləşən insanların əksəriyyəti üçün təbii olan ilkin ətaləti aradan qaldırmaq, tezliklə ondan qaçmaq acısını aradan qaldıracaq. Bundan əlavə, bunun ətrafında necə işləməyinizi izah edəcək. Bitləri və parçaları aşmaq cəsarətləndirəcək və motivasiyanı qorumaq və çətinliklər qarşısında qorxunu azaltmaq üçün özünə inamı artıracaq.
Həyatın hər zaman asan olmasını gözləmək qeyri -realdır - həyat çox vaxt çətindir, bəzən isə çox çətindir. Ancaq həyat həm də gözəldir, təəccübləndirir, həyəcanlandırır və ümidlə doludur. Tənbəllik edərək özünüzü həyat potensialından təcrid edirsiniz və bu, özünü məhv edir. Gündəlik narahatlıqlara münasibətinizi yaxşılaşdıraraq və təsir edə biləcək şeylərə dözməyi öyrənərək, elastikliyiniz artır və özünüzü daha konstruktiv hiss edəcəksiniz. Bir şey çox ağır, çətin və arzuolunmaz hiss olunanda, sadəcə ona qayğı göstərməyə başlayın. Şikayət etməyin, bəhanə gətirməyin, rədd edilməyin - yalnız kiçik addımlarla həll edin
Addım 2. Lazım olduğu qədər vaxt ayırın
İşinizi kiçik addımlara ayırmaq çox vacibdir. Parça nə qədər kiçik olsa, bir o qədər həssas və daha asan görünür. Nəzarət hissini ehtiva edən və rahat bir yanaşma tətbiq edən bir iş görmək və ya məqsədə çatmaq yollarını fəal şəkildə axtardığınızda, gücləndiyinizi, təhdid olunmadığını hiss edəcəksiniz. Çox vaxt tənbəllik, hər şeyin boğulması və ruhdan düşməyinizdən qaynaqlanır, çünki qarşınızdakı zehni blok çox böyük görünür. Cavab kiçik şeylərin böyüklüyünə inanmaqdır.
- Bu, iş yerinizi dəyişə bilməyəcəyiniz demək deyil - əlbəttə ki, dəyişə bilərsiniz və müxtəliflik şeyləri maraqlı saxlamaq üçün ədviyyatdır. Bu o deməkdir ki, hər bir kiçik iş ayrı -ayrılıqda aparılmalıdır, aydın bir zaman ayrımı ilə, bir az burda -burda deyil. Həm də iş yerləri arasında keçid edərkən, fasilədən sonra işə qayıtmağı asanlaşdırmaq üçün aydın fasilə nöqtələri axtarın.
- Çox vaxt deyirlər ki, kifayət qədər vaxtın olmamasından şikayətlənən insanların çox vəzifəli iş kimi səmərəsiz yollarla vaxt itirdikləri deyilir. Bir anda bir neçə işi son tarixlərlə yerinə yetirmək məcburiyyətində olduqda insan beyni səmərəsiz işləyir-başqa sözlə, çoxlu iş bizi aldadır. Vacib olan şeyləri səliqəli şəkildə, günahsız olaraq edərək özünüzü azad edin.
Addım 3. Özünüzü həvəsləndirin
Siz öz məşqçiniz, öz ilham mənbəyisiniz. Özünüzə ilham verən şeylər söyləyərək və hərəkət etmək əzminizi gücləndirərək özünüzü hərəkətə keçirə bilərsiniz. Özünüzə belə şeylər deyin: "Bunu etmək istəyirəm; indi edirəm!" və "bu iş bitdikdən sonra ara verə bilərəm və bu iş bitdikdən sonra bu fasilə daha uyğun olacaq." Gerekirse bunu ucadan deyin. Hərəkətlərinizi səsləndirərək motivasiya hiss edəcəksiniz.
Gün ərzində müntəzəm olaraq "edə bilərəm, inanıram" kimi motivasion sözləri söyləmək faydalı ola bilər. Müəyyən fəaliyyətlərin tamamlandığını təsəvvür edə bilərsiniz və tamamlandıqdan sonra hiss edəcəyiniz müvəffəqiyyət hissini gözləyə bilərsiniz
Addım 4. Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin
Bir çox insan başqalarından kömək istəməyin doğru olmadığını düşünməklə əsassız bir qorxu keçirir. İstər başqaları ilə pis münasibət qurmağın, istər təhsil təcrübəsini boğmaq, istərsə də həddindən artıq rəqabətli bir iş yerinin nəticəsi olsun, bu həyatda qeyri -sağlam bir münasibətdir. Biz sosial varlıqlarıq və həyatımızın bir hissəsini başqalarına bölüşmək və onlara kömək etməkdir. "Məni" "biz" ə çevirmək bir az təcrübə tələb edir, ancaq böyüməyin və təkbaşına mübarizəni dayandırmağın vacib bir hissəsidir.
- Bəzən insanların bizi məsuliyyətə cəlb etməsinə ehtiyac duyduğumuz hərəkətə təkan verir. Arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, idman zalı üçün dost tapın! Bu adam bizə təkbaşına (yaxşı bir şəkildə) istehsal edə bilmədiyimiz bir təkan verir.
- Sizi dəstəkləyən və təşviq edən insanların yanında olduğunuzdan əmin olun. Bildiyimiz hər şey sıxıcı bir münasibətdirsə, tənbəl olmaq heç bir problem deyil. Özünüzü yaxşı hiss edən insanların ətrafını tapın və onlardan rəhbərlik istəyin.
Addım 5. Özünüzlə realist olun
İstirahət vaxtı çatana qədər divanda oturmayın. Oturanda belə, çap olunmuş kitab oxumaq, çirkli paltarlara qulluq etmək və ya dostunuza yazmaq kimi vəzifələrinizə və ya fəaliyyətlərinizə qayıtmağa vaxt ayırın. Özünütərbiyə etməlisən və bunu nə vaxt etməlisən, istəsən də istəməsən də. Təcrübəniz nə qədər erkən başlasa da, bu hələ də mənimsəmək üçün ən çətin dərsdir. Özünüzlə yumşaq və möhkəm olmaq və zövqdən daha çox səy göstərmək arasında sağlam bir tarazlıq qoyun.
Gözləmək lazım olduqda və layiq olduğunda cavab ən şirindir. Yalnız 10 dəqiqə işləyərkən yalnız iki saat televizora baxacaqsınız. Rədd et. Uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz
Addım 6. Yol boyu özünüzü tərifləyin
Təkəbbürlü olmağınızdan iyrənməzdən əvvəl, bunun lovğalanmadığını unutmayın - bu, özünüzü həvəsləndirməkdir. Hər mərhələni, kiçik bir hədəfi, səyahətdə bir nöqtəni tamamladığınız zaman özünüzü məmnun etmək üçün bir yol tapın. Bir işi və ya işi başa çatdırmaq, hər dəfə etdiyiniz zaman inanılmaz dərəcədə yaxşı hiss edəcək.
Özünüzü tərifləməklə nailiyyətlərinizi qeyd edin. Belə bir şey deyin: "Əla! Yaxşı iş görürsən; bu şəkildə saxla və nəticədə uğur qazanacaqsan." Böyük uğur bir çox kiçik davamlı uğurlardan ibarət olduğu üçün (hər bir nailiyyət qəhrəmanlıqdır), sənətinizi buna uyğun olaraq qəbul edin
4 -dən 4 -cü hissə: Motivasiya olun
Addım 1. Tamamladığınız və ya sınadığınız ən kiçik şeylərə görə özünüzü necə mükafatlandıracağınızı öyrənin
Vaxtaşırı bir hədiyyə işi şirinləşdirəcək və diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək. Bir gün əvvəl edə bilmədiyiniz bir şeyi və ya həqiqətən qorxduğunuz bir şeyi bacarsanız, yaxşı bir müalicəyə layiqsiniz. Böyük hədəfə gedən yolda kiçik addımlardan sonra özünüzü mükafatlandıraraq, etdiyiniz işin doğru olduğunu avtomatik olaraq təsdiqləyirsiniz. Uzun fasilələr, film izləmək, yüksək kalorili qəlyanaltılar yemək (hərdən bir!) Və ya bənzər bir şey kimi ən çox mükafatı sadə, lakin təsirli saxlayın. Hər şey yerinə yetirildikdə və ya məqsədə çatanda böyük bir mükafat ayırın. Özünüzü mükafatlandıraraq, hədiyyə almadan əvvəl zehninizi fəal şəkildə iş axtarmağa öyrədəcəksiniz.
- İstirahət "eyni zamanda" bir hədiyyədir. Müntəzəm qısa fasilələrə ehtiyacınızı tənbəllik kimi düşünməyin.
- Aydındır ki, mükafatın digər tərəfi cəzadır. İnsanlar müsbət təşviqə daha yaxşı cavab verirlər və yalnız hədiyyələrə bağlı qalmalısınız. Bəzi şeylərə nail olmadığınız üçün özünüzü cəzalandırmaq yemək üçün bir silahdır, çünki tənbəl və yararsız olduğunuz barədə özünüz haqqında ən pis inamı təsdiqləyir. Bunu etməyin mənası yoxdur.
Addım 2. Hər həftə hədəflərinizi yazın
Həftəlik hədəflərin siyahısı diqqətinizi və motivasiyanızı qorumağa kömək edəcək. İşlədiyiniz zaman məqsədlərinizin dəyişə bilməsi qaçılmazdır. Onlara çatmağın ən təsirli yollarını da izləyəcəksiniz. Məqsəd dəyişdikcə siyahınız da dəyişir.
Siyahını hər yerə yerləşdirin. Cihaz və ya mobil ekran şifrəsi etməyə çalışın. Bunu etmək üçün qeydlərinizə yazın, bir ekran görüntüsü çəkin və divar kağızı olaraq təyin edin. Hər şeyi fərqli bir şəkildə görmək üçün gündəlik, aylıq və hətta illik hədəflər qoyun
Addım 3. Həyatın qazanc və itkilərdən ibarət olduğunu başa düş
Mənfəətlərdən istifadə etmək üçün adətən çəkilməli olan itkilər var. Ağrı/əziyyət itkisi ümumiyyətlə emosional, çox vaxt fiziki və bəzən psixoloji olur. Çox vaxt ağrı, geridə qalan hissləri ehtiva edir, digər insanlar isə eyni çətinliklərlə yüklənməmiş kimi görünürlər (baxmayaraq ki, ümumiyyətlə görmədikləri öz çətinlikləri var). Və bu ağrı sizi utandırmağa, fikrinizi yayındırmağa və rahatlıq zonanızda rahatlıq axtarmağa səbəb ola bilər. Özünüzü rahatlıq zonanızdan çıxarmaq üçün potensialınıza çatmadan əvvəl ağrıyla üzləşməlisiniz.
Potensial qazancın sizə zərər verməyə dəyər olub olmadığını hesablayın. Əgər buna dəyərsə (və çox vaxt belə olacaqsa), böyüyən yetkinliyindən istifadə edərək, böyük nəticələr əldə etmək üçün sənə lazım olan cəsarəti, möhkəmliyi və nizam -intizamı ortaya qoy. Heç kim zəhmət çəkmədən və əziyyət çəkmədən heç nəyə nail ola bilməz
Addım 4. Bilin ki, zəhmətə dəyər
Əksər mütəxəssislər, mütəxəssislər və dahilər, əldə etdikləri uğurların əksəriyyətinin 99 faizinin tər və bir faizinin istedad olduğunu qəbul etməyə hazır olacaqlar. Namizəd olmayan istedadlar nadir hallarda insanları hər yerə aparır - akademik nailiyyətlər, maliyyə muxtariyyəti, idman, davamlı və ardıcıl konsentrasiya tələb edən ifaçılıq sənəti və əlaqələr və ən yaxşı insanların duyğularını və bədən quruluşunu sıxışdıran iş. Yaşamaq və inkişaf etmək istəyiniz, hər ikisi də lazımlı və faydalı olduqda işləmək və əziyyət çəkmək istəyinə çevrilməlidir.
Mükəmməl bir təşəbbüskar, böyük bir qaçışçı, böyük bir aşbaz və ya hətta işinizdə əla olmayacaqsınız. Uğursuz olacaqsınız, uğursuz olacaqsınız və uğursuz olmağa davam edəcəksiniz. Bu normaldır. Bu yaxşıdır. Bu hələ cəhd etdiyiniz deməkdir
Addım 5. İstiqamətdə qalın
Vəziyyətlər ağırlaşır və nəticələr əldə etdikdən sonra bəzən işinizə "düz" baxa bilərsiniz. Belə vaxtlarda diqqəti cəmləmək üçün hədəfi və ya istədiyiniz həll yolunu xatırlamağa diqqət etməlisiniz. Davamlı müvəffəqiyyət duyğunuzu maksimum dərəcədə artırın - bu vəziyyətdə olduğunuzda (tez -tez "dövlət axını" adlanır), özünüzü mükafatlandırdıqdan sonra növbəti vəzifəyə və ya hədəfə keçmək üçün istifadə edin.
Vəzifənizin və ya məqsədinizin bir elementini tamamladıqdan sonra nə qədər fasilə versəniz, yenidən başlamaq daha çətin olacaq. İşi yerinə yetirməkdə sıx iştirak hissini və işi başa çatdırmağın nə qədər xoş olduğunu xatırlayın. Yenidən başlamağa nə qədər tez başlasanız, bir o qədər özünə güvənirsiniz və hiss daha tez geri dönər
Addım 6. Ümidsiz olmayın
Motivasiyanızı tapmaq bir şeydir. Ancaq işlər çətinləşəndə motivasiyanı qorumaq, xüsusilə də gözlənilməz problemlər qarşısında daha çətindir. Diqqət yayındırmalarının çox vaxt heç bir səbəb olmadan baş verəcəyini və səylərinizi geri çevirəcəyini anlayın. Maneələrin sizi ruhdan salmasına icazə vermək əvəzinə, olduğu kimi üzləşin və məğlub olmaqdan imtina edin. Tək deyilsiniz və maneələri dəf etmək üzərində dayanmaq, sağalmağın və ayağa qalxmağın ən yaxşı yollarından biridir.
Bir məqsədə çatmaq və ya bir işi başa çatdırmaq üçün nə qədər istədiyinizi özünüzə xatırlatın, lazım olduqda kömək istəyin, əldə etdiyinizi sadalayın və ümidsiz olmayın. Bacararsan
İpuçları
- Mediya, texnologiya və ya digər vasitələrlə sizi təşviq edə biləcək insanlarla əhatə olun. Başqalarının sevgisi, dəstəyi və təşviqi, möhkəmliyinizi artıra bilər.
- Tənbəl hiss etdiyiniz zaman soyuq su içmək. Su beyninizi stimullaşdırır, hərəkət etmə və işlər görmək istəyini artırır.
- 20/10 texnikasından istifadə etməyə çalışın. 20/10 texnikası, işin 20 dəqiqəsi (təmizlik, təhsil, nə istəsəniz) və 10 dəqiqəlik bir fasilədir. 45/15 texnikası eynidır, fərq 45 və 15 nisbətləridir. Lazım gələrsə 10/5 ilə yavaş -yavaş başlayın.
- Bir şeyə ehtiyac olub -olmadığını düşünərkən, "istədiklərimi sonra edə biləcəyim üçün etməli olduğumu edəcəyəm" düşünün.
- İşləmirsinizsə və ya səhər tezdən evdən çıxmağa ehtiyacınız yoxdursa, siqnalizasiyanızı kifayət qədər erkən bir saatda, yəni saat 7 -də oyanmağa qurun. Duş alın, geyin və paltarınızı yuyun. otaq. Həmişə evdən çıxmağı planlaşdırırsan kimi geyin; yataq otağından çıxmazdan əvvəl gecə paltarınızı çıxarın. Yatağı elə düzəlt ki, geri qayıtmağın və ya otaqdakı tənbəl atmosferə əlavə olunmasın.
- Şəkərdən, xüsusən də "yüksək fruktoza qarğıdalı siropu" və ya "qarğıdalı siropu" olan qidalardan uzaq durun, çünki bu, vücudunuzu yağ əvəzinə şəkər metabolizmasına yönəldəcəkdir. Qeyri -təbii şəkər (lifsiz) sizə qısa bir enerji artımı verə bilər, ancaq sonra qan şəkərinizin səviyyəsi kəskin şəkildə azalır və özünüzü yorğun və ac hiss edirsiniz. Pis yemək tənbəl bir münasibətə səbəb ola bilər.
- Meditasiya, nəfəsinizə, duruşunuza və beş hissinizə, düşüncələrinizi, duyğularınızı və müsbət ruhlarınızı idarə etmək və cəmləşdirmək qabiliyyətinizə diqqət yetirərkən indiki anda məlumatlılıq səviyyənizi artıraraq tənbəlliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Televiziya kanallarını işləri və ya layihələri bitirmək əvəzinə növbəti şousu izləmək üçün dəyişdirərkən, "Şəhvətimi dərhal aldatmaq istəyim məni aldadır, yoxsa ağrılı təcrübələrdən qaçmaq istəyindən qaynaqlanan nifrət hiss edirəm" deyə düşünün. Tənbəlliyi və ya süründürməçiliyi aradan qaldırmaq üçün, bu şəhvətə və ya iyrəncliyə diqqət yetirməyə çalışın, sonra yumşaq bir şəkildə buraxın.
- Televizorunuzdan yaxa qurtarmağı düşünün. Ağrı, zəhmətə dəyər - çox əyləncəli işlərlə məşğul olmaq üçün əlavə vaxtınız çoxdur və sadəcə uzanaraq onu seyr etmək istəyi yoxdur.
Xəbərdarlıq
- Yuxarıdakı təkliflər aktivliyinizi artırmazsa və ya əhvalınızı yaxşılaşdırmazsa, həddindən artıq yüklənmə hisslərinizi və ya davamlı özünə hörmətinizi aşağı salırsa, daha ağır depresiyanız ola bilər. Dərhal tibbi yardım alın.
- Hər kəs bir anda, ümumiyyətlə acınacaqlı vəziyyətə görə (kimsə ölür, işsiz olur və s.) Demotivasiya olunur və insanların çoxu kifayət qədər ağlabatan müddət ərzində sağalır. Ancaq problem bitməmiş kimi görünsə və aradan qalxmasa da, heç bir tibbi vəziyyətin olmadığını öyrənmək və müvafiq məsləhət və müalicə almaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
- Anemiya olmadığınızdan və ya yükseltme planlarınızı poza biləcək bir sağlamlıq vəziyyətindən əziyyət çəkdiyinizdən əmin olun. "Özünü tanı." Fiziki vəziyyətinizin gerçəkliyinə uyğun hədəflər qoyun, sonra istiqomahlah.
