Əriniz sizi sözlə təhqir etdikdə vəziyyət hələ də onu sevdiyiniz üçün çətinləşir, amma digər tərəfdən onun zorakılığı həm özünüzə, həm də ruhi və emosional sağlamlığınıza zərər verir. Davranışlarını dəyişdirə bilməyəcəyinizi unutmayın; yalnız o törətdiyi şiddəti dayandıra bilər. Dəyişmək istəmirsə, onu tərk etməyə və şiddət dövrünü pozmağa hazır olun.
Addım
4 -cü hissənin 1 -i: Fərqli cavablar vermək
Addım 1. Verdiyiniz cavablarla bağlı fərqli seçimlər edin
Davranışını dəyişə bilməzsən, amma heç olmasa depressiyaya düşməyinin qarşısını ala bilərsən. Bu çox baş verərsə, şiddətini eşitdikdən sonra dərhal özünüzü aşağı hiss edə bilərsiniz. Nə etməli olduğunuzu və nəyə görə inandığınızı düşünün. Zorakılığın sizin günahınız üzündən deyil, ərinizin əsəbiləşməsi və qəzəbi səbəbiylə baş vermə ehtimalı var. Anlayın ki, zorakılıq onun öz işidir və sizin uğursuzluğunuz və ya günahınız deyil (gözlədiyiniz kimi). Bu kimi şeyləri düşünün:
- Hamamdan çox uzun müddət istifadə etdiyimi hiss etdiyi üçün mənə qarşı kobudluq etdi. Duş almaq və makiyaj etməkdə günahkar olmamalıyam, onsuz da başqa hamamdan istifadə edə bilərdi.
- Hazırladığım yeməyi yeməkdən imtina etdi. Yeməyin xoşagəlməz göründüyünü söylədi. Ancaq problem bişirməyimdə deyil. O, sadəcə məni ruhdan salmaq istəyirdi və mən belə hiss etməyəcəyəm.
- Yeni paltarlarımda kök göründüyümü söylədi. Bilirəm ki, yox. Sadəcə məni aşağı hiss etmək istədi.
Addım 2. Hiss etdiyiniz duyğuları yoxlayın
Ərinizə hazır olmaq üçün nə hiss etdiyinizi və bu duyğuları ona necə izah edəcəyinizi təyin edin. Hissləriniz sağlamdırmı (məsələn, kədər, məyusluq)? Yoxsa sağlamlıqsızdır (məsələn, özünü pis hiss etdiyinə, narahat olduğuna və özünə nifrət etdiyinə görə işgəncə vermək)? Bu hissləri daha sağlam bir istiqamətə yönəltməyə çalışın və hisslərinizi ərinizə necə ifadə edəcəyinizi təyin edin. Bu kimi sualları düşünə bilərsiniz:
- Aptal filmlərə olan sevgimiz üçün məni və dostlarımı lağa qoyanda nə hiss edirəm? Onun dediklərinə fikir verməməliydim. Təəssüf ki, xoşbəxt ola bilməz, çünki yaxşı dostlarım var.
- Onsuz gedsəm də məni günahkar hiss etdirsə də, mənimlə birlikdə gəzintiyə çıxmaq istəmədiyi üçün məyus oldum. Bazar günü onun üçün yemək bişirmək və təmizlik etmək istəmirdim, yenə də mənə qarşı kobudluq edərdi. Mənfilikdən uzaqlaşmalıyam.
- Ərim üçün kifayət qədər yaxşı oldum. Başqa cür deyir, amma problemin mənbəyi onun aşağılıq hisslərində və işdəki problemlərindədir.
Addım 3. Ərinizin diqqətini sözlərinə yönəldin
Çünki problem yaradan, dəyişməli olan şəxsdir. Onu dediklərini düşündürməkdən daha çox səy tələb edə bilər, ancaq onu başa düşməsinə səbəb ola bilərsiniz. Bəzən məsələni ciddiyə alaraq və şifahi təhqirləri görməməzlikdən gəlmək və ya görməməzlikdən gəlməklə onu təhqirdən xəbərdar edə bilərsiniz. Onun sözlərinə diqqət yetirin. Onun dediklərinin hamısı sizi ruhdan salmaq üçündür və bunu qəbul etməməlisiniz. Ona deyə biləcəyiniz bir neçə söz var:
- "Görünüşümə güləndə inciyirəm. Təkrar edə bilməzsən?"
- "Geyimlərin hələ quru və səliqəli olmadığı üçün mənə qəzəblənəndə əsəbiləşirəm və narahat oluram. Məni danlamaq əvəzinə, bəlkə mənə kömək etməyə çalışarsan."
- "Özümü axmaq hiss edirəm, çünki sən mənə həmişə axmaq deyirsən. Bilirəm axmaq deyiləm. Buna görə də mənə belə zəng etməyi dayandırın."
4 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü müdafiə etmək və iradənizi ifadə etmək
Addım 1. O, şifahi təhqirlərə başlayanda onunla mübarizə aparın
Bəzən qarşılıqlı əlaqəni susdurmaq əvəzinə ona cavab verməklə dəyişə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bu addım həmişə problemi həll etmir. Verbal sui -istifadə tez -tez bir nümunəyə malikdir və bunları söyləyərək nümunəni poza bilərsiniz.
- "Mənimlə belə danışmağı dayandır."
- "Mənə söylədiklərinizi yazmağınızı istəyirəm ki, onu saxlasın və sonra sizə oxusun."
- "Mən gedirəm. Daha sonra sakitləşdiyiniz zaman danışa bilərik. " (Vəziyyətin gərginləşmə potensialı varsa bunu etməyin.)
Addım 2. Qəbul etməyə çalışmayın
Sözlü şiddət məntiqli bir şey deyil. Problemin kökünə özünüz gedə bilməyəcəksiniz və əriniz də bunun səbəbini danışmaq istəməyəcək. Şiddətin məntiqsiz olduğunu anlayın və şiddətin səbəbini qəbul etməyə və ya icazə verməyə çalışmayın. Ayrıca, cütlüklərə məsləhət verməyə çalışmayın. Bu cür məsləhətlər təhqiramiz münasibətlər üçün uyğun deyil.
Addım 3. Limitləri təyin edin
Sözlü təhqir edəndə onu artıq qəbul etmək istəmədiyinizi bildirin. Onun üçün məqbul olanlara məhdudiyyət qoyduğunuzu və ağzından daha sərt sözlər eşitmək istəmədiyinizi izah edin. Hələ də kobudluq edirsə, otaqdan çıxa bilərsiniz (bu işi daha da pisləşdirməsə). Buna məhəl qoymamaq və başqa bir şey etmək də sərhədlər qoyduğunuzu göstərir. Ayrıca, dəyişmək istəmədiyi təqdirdə onu tərk etməyə hazır olduğunuzu bildirməlisiniz.
Addım 4. Bir qaçış planı hazırlayın
Ağrılı bir əlaqədə olmaq istəmədiyinizi bildirin. Həm də unutmayın ki, şifahi təhqir fiziki zorakılığa səbəb ola bilər və heç bir zorakılığı qəbul etməməlisiniz. Fiziki zorakılığın baş verə biləcəyindən şübhələnirsinizsə, getməyə hazır olun. Ayrılmaq lazım olduğunu hiss edirsinizsə özünüz üçün planlar qurun. Bundan əlavə, hazırlamaq lazımdır:
- Ayrılan əmanətlər (ərin pulundan ayrı).
- Çantada bir iş yoldaşı və ya başqa naməlum dostu ilə birlikdə əri tərəfindən tərk edə biləcəyiniz şəxsiyyət (məsələn pasport), sosial təminat kartı, geyim, dərman vasitələri, bank məlumatları və hüquqi sənədlər (məsələn, nəqliyyat vasitəsinin qeydiyyatı, evlilik şəhadətnaməsi, doğum haqqında şəhadətnamə) var.
- Övladlarınızı da özünüzlə aparmağı planlaşdırırsınızsa, doğum şəhadətnaməsini, sosial təminat kartınızı, peyvənd tarixçəsini, dərmanları və şəxsiyyət vəsiqəsini (varsa) hazırlayın.
4 -dən 3 -cü hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Özünüz üçün bir dəstək şəbəkəsi yaradın
Bu şəbəkəyə ailə, dostlar və ya iş yoldaşları daxildir. Vəziyyətiniz barədə onlarla danışmalısınız. Yaşadığınız şifahi təhqirləri gündəmə gətirmək kimi görünsə də, reaksiyasını anlamaq və şiddətin sizin günahınız olmadığını və bunun məntiqsiz olduğunu başa düşmək üçün başqasının köməyinə ehtiyacınız var.
Addım 2. Bir terapevt çağırın
Heç kim tək başına şifahi təhqirdən keçməməlidir. Hekayənizi dinləmək və vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq üçün doğru terapisti tapın ki, kömək alasınız.
Addım 3. Evdən çıxmaq istəsəniz gedəcəyiniz bir yer hazırlayın
Şifahi təhqirlə dolu münasibətlər ümumiyyətlə bir -birindən asılıdır və hər iki tərəfin "xarici dünya" ilə əlaqəsi məhduddur. Dostlarınız və ya ailəniz yoxdursa, münasibətlərdən ayrılmaq sizin üçün çətin olacaq. Güclü bir dəstək şəbəkəniz yoxdursa, özünüz üçün bir plan hazırlayın. Ola bilsin ki, oteldə bir müddət qalsın. Plan nə olursa olsun, şifahi təhqir çox yaygın olduğu zaman fiziki olaraq ərinizdən uzaq durmalısınız.
4 -cü hissə 4: Doğru reaksiyanı göstərmək
Addım 1. Eyni taktikadan istifadə edərək qisas almayın
Eyni təhqirlərlə ərinizə cavab vermək cazibədar ola bilər, amma etməməlisiniz. Münasibətiniz yaxşılaşmayacaq və ya "səviyyəsinə" enməyəcək.
Addım 2. Onu dəyişdirə bilməyəcəyinizi anlayın
Kömək istəyib müalicəyə girmək istəyirsə, yenə də ümidiniz var. Davranışını dəyişdirmək istəmirsə, bir terapiya proqramına qoşulmaq istəyənə qədər bir anlıq olsa belə əlaqəni tərk etmək yaxşı bir fikirdir.
Addım 3. Getmək üçün doğru vaxtı bilin
Bəlkə də tezliklə böyük qərarlar verməyi gözləyə bilməzsən (məsələn, "məni bir daha təhqir edərsə, onu tərk edəcəm"), amma vəziyyəti real düşün. Davranışını dəyişdirsəydi münasibətdə qalacaqdın? Hansı mərhələdə imtina edə və tərk edə bilərsiniz? Planlarınızı bir dəstək şəbəkəsi ilə paylaşın ki, insanların qaçış planının həyata keçirilməsində sizə kömək edə bilsinlər.
Addım 4. Planlaşdırılıbsa onu tərk edin
Adətən, təhqiramiz münasibətləri düzəldə bilməzsiniz. Yalnız onu tərk edəcəyinizlə hədələməyin, amma sonunda onunla qalacağınızı söyləyin. Qoyduğunuz xətti keçərsə onu buraxın. Zəng edin və ya ailənizi və dostlarınızı ziyarət edin. Ərinizdən ayrıldığınızı və sizinlə necə əlaqə quracağınızı söyləyin.
- Telefonunuzun SIM kartını dəyişdirin və etibarlı dostlarınıza və ailə üzvlərinizə yeni bir telefon nömrəsi verin və əlaqə məlumatlarınızı paylaşmamalarını istəyin.
- Kompüterdən qaçmağın axtarış tarixçəsini silin. Ərinizin qəzəblənəcəyindən və qisas alacağından qorxursanız, saxta bir iz buraxın. Faktiki təyinat yerinizdən bir neçə saat uzaqda olan şəhərlər üçün internetdə axtarış aparın. Şəhərdəki otelin və ya qonaq evinin telefon nömrəsini qeyd edin (əlbəttə ki, ziyarət etməyəcəksiniz).
- Əvvəlcədən hazırladığınız təhlükəsiz bir yerə baş çəkin (məsələn, sığınacaq, ərinizin tanımadığı birinin evi və ya otel).
- Evdə buraxdığınız mesaj vasitəsilə ərinizlə ünsiyyət qurun və ayrıldığınızı ona bildirin və atılacaq addımları izah edin (məsələn, barəsnamə istəmək, boşanmaq və s.). Səninlə danışmaq istəsələr də, müəyyən ailə üzvləri və ya dostları ilə əlaqə saxlaya biləcəklərini, amma yenə də səninlə şəxsən ünsiyyət qura bilmədiklərini bildir.
