Normallıq zamanla və olduğunuz yerə görə dəyişir. Normal hiss etməyiniz üçün xüsusi qaydalar yoxdur. Bununla birlikdə, çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə ətraf mühitə uyğunlaşa biləcəyiniz bir neçə yol var. İlk növbədə özünə inam hissinə diqqət yetirin. Bundan sonra asanlıqla başqa addımlar ata bilərsiniz.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Özünə güvən
Addım 1. Başqalarının fikirlərini sağlam şəkildə dinləyin və ya qəbul edin
Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyünə dair narahatlıqlarınızı azalda bilsəniz, daha xoşbəxt və daha az stresli hiss edəcəksiniz. Özünüzə inandığınız üçün daha normal görünəcəksiniz. "Normal görünmək" barədə nə qədər az narahat olsan, bir o qədər özünə güvənəcəksən (və sən də daha inamlı görünəcəksən). Üstəlik, insanlara sizin haqqınızda nə düşündüklərini düşünməkdən daha çox diqqət yetirmək üçün daha çox yer verir.
Addım 2. Güvən göstərmək üçün bədən dilindən istifadə edin
Bədən dili, ətrafınızdan utancaq və ya "yerdən kənar" hiss etdiyiniz zaman belə özünüzü inamlı və inamlı göstərə bilər. Yeni sübutlar, "güc pozası" nın göstərilməsinin beyindəki bir kimyəvi maddəni dəyişdirə biləcəyini və testosteronu sərbəst buraxdığını, daha güclü hiss etdiyini göstərir. Bu cür pozalar streslə əlaqəli bir hormon olan kortizol istehsalını da azalda bilər.
- Özünə güvənən bədən dilini göstərərkən "açmaq" lazımdır. Qollarınızı və ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın və çiyinlərinizi geri çəkməyin. Stress hormonlarını əslində artıra biləcək əyilməyin və qapalı duruş göstərməyin.
- Sizi əsəbiləşdirən bir vəziyyətə girməzdən əvvəl (məsələn, yeni sosial mühit, sinif, sizi lağa qoyan insanlarla ünsiyyət), qapalı bir yerə gedin və (ən azı) iki dəqiqə poza verin.
- "Möcüzə Qadın" pozasını sınayın: çiyinlərinizi geri çəkin və əllərinizi itburnunuza qoyun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın və başınızı yüksək tutun.
- Yalnız özünüzü inamlı və güclü bir vəziyyətdə təsəvvür edərək, fərq yarada bilərsiniz. Ayaqlarınızı masanın üstündə və əllərinizin başınızın arxasında oturduğunuz bir kürsüdə oturduğunuzu düşünün.
- Həmişə çiyinləriniz düz (geri çəkilmiş) və bir əliniz belinizdə dayanmağa çalışın.
Addım 3. Seçimlərinizi əsaslandırın
Daim maraqlanırsınızsa (məsələn, telefonunuzu cib telefonu qutusunda saxlamağınız qəribədirsə), fikirlərinizi dayandırmaq və qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırın. İşinizə və ya həyat tərzinizə həqiqətən ehtiyacınız varsa, cib telefonu qutusu sahib olmaq üçün məntiqi bir aksesuardır. Telefonunuzu cibinizdə asanlıqla/təhlükəsiz saxlaya bilsəniz, başqalarının "gülüşünə" səbəb ola biləcək çantadan istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bunun kimi rasionalizasiya sizi daha inamlı hiss etməyiniz üçün addımlar atmaqda və ya müəyyən vərdişlərə əməl etməkdə daha sakit və diqqətli edir.
Addım 4. Ünsiyyət tərzinizdən əmin olduğunuzdan əmin olun
Başqaları ilə necə ünsiyyət qurduğunuzdan xəbərdar olmalısınız, ancaq başa düşməlisiniz ki, digər insanlar sizin unikal "meyllərinizdən" və ya şeylərinizdən həmişə xəbərdar deyillər. Özünüzü rahatlaşdırarkən, başqasına suallar verməyə çalışın və danışmasına və ya cavab verməsinə icazə verin. Qrup söhbətlərində "diqqət mərkəzinə" çevrilməmək üçün özünüzü rahat hiss edən söhbət mövzularına diqqət yetirin.
Addım 5. Vücudunuza qulluq edin
Doğrudur, ətrafınıza uyğunlaşmaq və qəbul olunmaq üçün uzun boylu və birbaşa olmaq lazım deyil. Bununla birlikdə, pəhriz və məşq uzun müddətdə bədənin işini və vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Özünüzü daha yaxşı və ya daha sağlam hiss etdiyiniz zaman (fiziki olaraq) inkişaf edən özünə inam, özünüzü qəbul etməyinizə və ətrafınızdakılara inamlı görünməyinizə kömək edir. Bundan əlavə, idman zehni və emosional sağlamlığınızı da yaxşılaşdırır.
- Sağlam qidalar yeyin. Hər gün protein, karbohidratlar, meyvələr, tərəvəzlər və sağlam yağların birləşməsini yeməyə çalışın. Sağlamlığı qorumaq üçün əslində sağlam qida və ya fəaliyyətlə məşğul olmaq lazım deyil. Bəzən dondurma və ya kartof cipsindən zövq almağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Bununla birlikdə, onu aşmadığınızdan əmin olun. Bəzən istehlak edilərsə, bu dadlı qəlyanaltılar daha dadlı və mənalı olacaq.
- Kifayət qədər məşq edin. Çox televizora baxırsınızsa, yerinizdən qalxın və təmiz hava alın! Velosiped sürün, üzün və ya gəzintiyə çıxın. Fiziki fəaliyyət bədəninizin sağlam və sağlam qalmasına kömək edə bilər.
Addım 6. Mütəmadi olaraq yeni şeylər sınayın
Bir çox insan dəyişikliyə uğramaq istəmir. Ancaq fikirlərinizi və ya üfüqlərinizi genişləndirmək üçün yeni şeylər sınamaq vacibdir. İstəsəniz də, istəməsəniz də özünüz və etdiyiniz fəaliyyətlər haqqında bir şey öyrənəcəksiniz. Özünüzü daha rahat hiss etmək üçün dostlarınızla yeni bir hobbi etməyə çalışın.
4 -dən 2 -ci hissə: Ətraf mühitə uyğunlaşma
Addım 1. Sizin kimi "insanlar" axtarın
Fərqli bir mədəniyyətdən gəlsəniz, yeni yerlərə gəldikdə bir dəstək şəbəkəsi qurmaq çətin ola bilər. Oxşar mənşəli insanları axtarın. Yeni bir mühitə uyğunlaşarkən, keçmişinizi başa düşən insanların yanında özünüzü rahat hiss edə bilərsiniz. Bu sizi normal, dəstəklənən və başa düşülən hiss edə bilər.
Bir onlayn görüş qrupu, yerli icma mərkəzində bir qrup, kollecinizdə bir mədəniyyət qrupu və ya ibadət yerinizi axtarmağa çalışın
Addım 2. Ətrafınızdakı insanların geyim tərzini izləyin
(Mənfi olaraq) fərqlənməmək üçün paltarınızı düzəltməyə ehtiyac ola bilər. Öz mədəni geyimlərinizi və ya kostyumlarınızı geyinməməyinizlə yanaşı, ətrafınızdakından çox təsadüfi görünməməyə çalışın. Xüsusilə iş mühitindəykən bunu xatırlamaq vacibdir. Ancaq eyni qaydaların qeyri -rəsmi sosial dairələrə və ya mühitlərə tətbiq edilməsi də təklif olunur.
- Geyim tərzinizə riayət etmək özünə hörmətinizi artıra bilər. Bəyəndiyiniz və ya bəyəndiyiniz birinin geyim tərzini və ya davranış tərzini əks etdirə biləcəyinizi anladığınız zaman, özünə inamınız arta bilər və narahatlığınız və ya qorxunuz azalacaq.
- Başqalarının geyim tərzlərinə riayət etməklə əldə etdiyiniz "təsdiqlər", şübhəsiz ki, öz geyim tərzinizlə risk alacaq qədər özünə güvənən və rahat hiss etməyə başlayana qədər şübhələri azalda bilər və sizi dostlarınızla daha çox əlaqələndirə bilər.
Addım 3. Ətrafınızın kontekstini çəkin
Ətraf mühitə uyğunlaşma təkcə yeni mədəniyyətlərə deyil, həm də gündəlik vəziyyətlərə də aiddir. Odaya girərkən otaqdakı digər insanlara diqqət yetirin. Hər kəs bir güclü duyğu hiss edirsə, ümumiyyətlə əks duyğunu ehtiva edən hərəkətlər etməyin. Ağlayan birini ədəbsiz zarafatlar edərək daha çox əsəbiləşdirə və ya "özgəninkiləşdirə" bilərsən.
- Ətrafdakıların bədən dilinə və üz ifadələrinə diqqət yetirin. Açıq və gülərüz görünürlərmi? Yoxsa qapalı və əsəbi görünürlər? Rahat və sakit görünürlər, yoxsa sərt və gərgin görünürlər?
- İnsanlar sakit tonlarda, normal səslərdə danışırlar, yoxsa yüksək səslə qışqırıb gülürlər?
Addım 4. Ətrafınızdakılara bənzər davranış və fəaliyyətlər nümayiş etdirin və məşğul olun
İnsanların "bir hissəsi" olduğunuzu hiss etmələrinin bir yolu da bənzər davranış nümayiş etdirməkdir. Ancaq diqqətli olmaq lazımdır. Bir fəaliyyətin bir çox insan tərəfindən edildiyi, bunun "doğru" fəaliyyət olduğu anlamına gəlmir. Ətrafınızdan "təcrid olunsanız da" həddindən artıq spirt içmək və ya qanunsuz narkotik qəbul etmək kimi zərərli və ya sağlam olmayan davranışlardan uzaq durun.
Qrupunuzdakı hər kəs futbola dəli olarsa, marağınızı göstərməyə çalışın. Futbol oyununa qatılın və əsasları öyrənin. Darıxdırıcı olsaydı, hər zaman bir futbol oyununa qatılmaq lazım deyil, amma heç olmasa "almaq" üçün səy göstər
4 -cü hissənin 3 -ü: Yaxşı kişilərarası bacarıqlara sahib olun
Addım 1. Sosial fəaliyyətlə məşğul olun
Bir paradoks olaraq, ictimai fəaliyyətdən qaçaraq "önə çıxan" kimi görünə və söhbət mövzusu ola bilərsiniz. Dostlarınızı itirməməyə və iş yoldaşlarınızın dəvətlərini rədd edərək onları yadlaşdırmağa çalışın. Xüsusilə yaxşı tanımadığınız insanlarla qarşılaşsanız, sosial yığıncaqlar stresli ola bilər. Mükəmməl olduğunu düşündüyünüz axşam tədbirinə həmişə dəvət oluna bilməzsiniz. Bununla birlikdə, müxtəlif ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etmək qabiliyyətiniz sizi daha "normal" və dostcasına göstərəcək.
Addım 2. Aktiv sosial həyat qurun
Bunun ən asan yolu, getdiyiniz yerlərdə açmaq və yeni dostlar qazanmaqdır. Çetənizə uyğun olan birini tapacağınızı və ya kiməsə uyğunluğunuzu düşünəcəyinizi çox gözləməyin. Biri ilə yaxın əlaqələr qura bilsəniz, onunla dostluğunuz təbii və normal hiss edər. Dostlarınızın olması sizi daha dost və ünsiyyətcil göstərəcək.
Addım 3. Nəzakəti əks etdirin və gözəl olun
Cəmiyyət dost və əyləncəli insanlara baxır. Kiminsə yaxın dostlarına qarşı "kobud" davranması, özlərini rahat hiss etmələrinə səbəb olur. Yaxşı bir təəssürat yaratmaq istəyirsinizsə, daha nəzakətli olmağa çalışın.
Addım 4. Dərhal çox hekayə paylaşmayın
Yeni insanlarla tanış olmaq əyləncəlidir, ancaq siz və digər şəxsin bir -birinizin yanında özünü rahat hiss etməsindən əvvəl keçməli olduğunuz "dostluq" söhbəti var. Söhbət etdiyiniz şəxsi həqiqətən tanımayana qədər söhbətdə intim və ya şəxsi mövzular (məsələn, sağlamlıq problemləri, cinsi üstünlüklər, travmatik hadisələr və s.) Qaldırmayın. Yeni bir dost qazandığınızı düşünsəniz də, onu yad hiss etməmək üçün dilinizi süzün.
Addım 5. Duyğularınızı idarə edin
Güclü hisslər təbiidir, hətta arzuolunandır. Bununla birlikdə, duyğularınızı (xüsusilə qəzəb və kədərinizi) açıq şəkildə göstərdiyiniz zaman digər insanlar özlərini narahat hiss edəcəklər. Kiçik məsələlərə emosional reaksiya verməyə və hisslərinizi konstruktiv şəkildə ifadə etməyə çalışın. Qışqırmayın, əşyalar atmayın, söyüş söyməyin və ya kobud olmayın. Mümkünsə, narahatlığınızı və ya əsəbiliyinizi sakit və nəzakətli şəkildə ifadə edin.
Asanlıqla əsəbiləşirsinizsə və ya depressiyaya düşə biləcəyinizdən şübhələnirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçi ilə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin. Peşəkar bir terapisti ziyarət etməyiniz və ya görməyiniz mütləq "dəli" olduğunuz anlamına gəlmir. Bir terapevt və ya məsləhətçi çətin bir zamanda sizə kömək edə bilər və ya daha vacib bir şey verə bilər
Addım 6. Fikrinizi mülayim şəkildə bildirin
Siyasi mövzular kimi müəyyən mövzularda güclü fikirlərə sahib olmağınız təbiidir. Bu mövzularda digər insanlarla da mübahisə edə bilərsiniz (mübahisə ağlabatan və məntiqli olduğu müddətcə). Ancaq tez -tez başqa fikirləri olan insanlara lağ edirsinizsə və ya onlara hücum edirsinizsə, gec -tez insanlar sizi "cəmiyyət zibili" kimi görəcəklər. Başqalarına hücum etmək əvəzinə başqalarının fikirlərini dinləməyə və açıq fikirli olmağa çalışın.
4 -cü hissə 4: Təmiz və səliqəli olmaq
Addım 1. Evinizi və ya mənzilinizi təmiz və səliqəli saxlayın
Ətrafına səpələnmiş zibil və ya konfet paketləri ilə eviniz qonaqlara pis təsir edəcək. Adətən insanlar təmiz və gözəl bir evin xarici görünüşü ilə öyünürlər. Bununla yanaşı, qonaqlarınıza əsas ev işlərini edə biləcəyinizi göstərmək lazımdır.
Addım 2. Ümumiyyətlə təqdimatlı görünməyə çalışın
Tənbəl münasibətiniz evdən kənarda olanda aydın olacaq. Ancaq görünüşünüzü balanslaşdırmalısınız, çünki çox səliqəli görünsəniz, insanlar sizi sərt bir insan kimi düşünə bilər. Görünüşünüzün səliqəsi ilə geyinmə "azadlığı" arasında balans qurmağa çalışın.
Addım 3. Səliqəyə salmaq və bədəninizi təmiz saxlamaq üçün vaxt ayırın
İnsanların hər gün özünü təmizləmək vərdişinin olmasının səbəbi şübhəsizdir. Özünüzü müntəzəm olaraq təmiz və səliqəli saxlamaq həm görünüşünüz, həm də fiziki və zehni sağlamlığınız üçün vacibdir. Özünüzü təmiz tutmağınız təmiz görünməyinizin asan bir yoludur. Ətrafınızdakı insanlar səylərinizi qiymətləndirəcəklər.
- Dişlərinizi fırçalayın və diş ipi ilə aralarında təmizləyin. Dişlərinizin arasını təmizləyərək uzun müddət dişlərinizi sağlam saxlaya bilərsiniz.
- Evdən çıxmazdan əvvəl dezodorant taxın. Güclü bədən qoxusu ətrafdakıların gözündə pis bir təəssürat yarada bilər. Güclü bədən qoxunuz varsa, dezodorant resepti üçün həkiminizə müraciət edin.
- Uzun saçlardan zövq alsanız da, saçlarınızı mütəmadi olaraq kəsdirin. Tez-tez kəsmək lazım deyil, amma baxımlı saçlar ətrafınızdakıları heyran qoyacaq.
İpuçları
Normallığı və nə qədər "normal" olduğunuzu qəbul etməyinizi müzakirə etmək üçün bir terapevt və ya etibarlı bir dostunuza müraciət edin. Müəyyən vəziyyətlərdə nə etmələri barədə məsləhət verə bilərlər
Xəbərdarlıq
- Başqalarının sənin kim olduğunu dəyişməsinə icazə vermə! Diqqətlə düşündükdən sonra özünüzü yaxşı hiss etməsəniz, həyat tərzinizdə dəyişiklik etməyin.
- Sosial fəaliyyətlərə qatılarkən, sosial təzyiqə tabe olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Təhlükəli davranış nümayiş etdirməyə məcbur edən qruplardan və ya ictimai toplantılardan çəkinin. Yaxşı dostlar sizi narahat edəcək işlər görməyə məcbur etməz.
