İki həftə ərzində 9 kq arıqlamaq çətindir. Əməliyyat və kilo vermə dərmanları bir çox insanın sürətli arıqlamaq üçün seçim olmasına baxmayaraq, pəhriz və həyat tərzini dəyişdirmək də arıqlaya və daha sağlam ola bilər. Qısa müddətdə çox miqdarda arıqlamaq üçün diyetlərin son dərəcə nadir olduğunu qeyd etmək vacibdir və davam etməzdən əvvəl bunu həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Yediklərinizi dəyişdirin
Addım 1. Yalnız içməli suya keçin
Su sisteminizi təmizləyir, lazımsız toksinləri çıxarır, arıqlamağı asanlaşdırır. Üstəlik, suda kalori yoxdur, bu da şəkərli içkilər üzərində əla seçimdir. Əslində içməyi yalnız su ilə məhdudlaşdırsanız, arıqlamaq şansınız artar. Arada bir dadlı bir şey istəyirsinizsə, şəkərsiz çayı seçin.
- Məşq etmədən əvvəl, 24/7 (hər gün 24 saat) edin. Bir fincan qara qəhvə içə bilərsiniz (və ya bir az yağsız süd istifadə edin). Kafein, məşq zamanı daha çox çalışmanızı təmin edərək, sizə təkan verə bilər.
- Məlum olur ki, içməli su sizi tox hiss etməyinizə əlavə olaraq maddələr mübadiləsini də artıra bilər. Yeni araşdırmalar göstərir ki, iki stəkan soyuq su içmək maddələr mübadiləsini 15-20 dəqiqə ərzində 40% artırır. Bu kilo vermə sınağına qatılanlar, üç ayda əsasən yalnız su içməklə 15 kilo arıqladıqlarını bildirdilər.
Addım 2. Fast food yeməklərini diyetinizdən çıxarın
Tamamilə itirilmiş. Əsas bir pəhrizə riayət edən insanlar ümumiyyətlə bir və ya iki dəfə fast food yeməyi unudub yeyə bilərlər. Bununla birlikdə, çox qısa müddətdə (bu kimi) bir kilo vermə proqramı keçirənlər üçün fast fooddan uzaq durmalıdırlar.
- Yağlı, yağlı və yüksək şəkərli qidalardan uzaq durun. Unlu, qızardılmış, şokoladlı, bükülmüş, şəkərlə doldurulmuş və konservləşdirilmiş hər şey haramdır.
- Paketdəki etiketi oxuduğunuzdan əmin olun. Qatıq və granola barları kimi qidalar (bal, quru meyvə, qoz -fındıq və s. Kimi sağlam maddələrlə qəlyanaltılar) şəkər baxımından yüksək ola bilər. Bir çox insan bu cür yeməyin sağlam olduğunu düşünür, amma bu belə deyil.
Addım 3. Ağ karbohidratları aradan qaldırın
Makarondan tortlara, əslində gizli şəkər olan sadə karbohidratlarla doludur. Bu kiçik canilər insulin səviyyəsini yüksəldir, yağ yığımını artırır və nəticədə kilo alır. Bu qazancı azaltmaq üçün təmizlənmiş karbohidratları xaric edin; bu, xəmir, tortlar, çöreklər, cipslər, simitlər və dondurma üzərində ağ düyü, çörək və kartof deməkdir.
- Ümumiyyətlə karbohidratlardan imtina etməlisiniz. Təsəvvür edin: 2 həftədə 20 kilo olduqca ağırdır. Vücudunuzun yığılmış glikogen yerinə yığılmış yağları yeyəcəyi ketoz vəziyyətinə salmaq üçün (artıq azaldığından) karbohidratları az və ya heç miqdarda istehlak etməlisiniz. Şəkərli qidalardan uzaq durmaqla yanaşı, nişastalı tərəvəzlərdən (kartof, balqabaq, yerkökü), bütün taxıllardan (quinoa və qəhvəyi düyü daxil olmaqla) və banan, portağal və alma kimi şəkərli meyvələrdən də çəkinməlisiniz.
- Üstəlik, ac qalmaq köhnə vərdişlərinizə qayıtmaq istəyinizi artıracaq. Ardıcıl olaraq sizin üçün yaxşı olanı yemək köhnə yemək vərdişlərinizi pozmağa kömək edir. Doyanda doğru seçim edəcəksən.
Addım 4. "Mənfi kalorili" qəlyanaltı yeyin
Mənfi kalorili yemək həqiqətən mənfi olub -olmaması mübahisəlidir. Teoriyə görə, həzm etmək üçün çox enerji tələb edən qidalar var, buna görə də onları istehlak etmək bu qidalarda olan kalorilərdən daha çox kalori yandıracaq. Bu qidaları yeyərkən kalori yandırmasanız da, bu qidalardan heç bir kalori əlavə etməyəcəksiniz.
- Tərəvəz üçün daha çox qulançar, şirin kartof, brokoli, kələm, gül kələm, kərəviz, xiyar, sarımsaq, yaşıl lobya, kahı, soğan, turp, ispanaq, turp və balqabaq istehlak edin.
- Meyvələr üçün yaban mersini, qovun, qarağat, qreypfrut, qovun, limonad, əhəng, portağal, manqo, papaya, moruq, çiyələk, pomidor, naringi və qarpızı seçin.
Addım 5. Tərkibində çoxlu tərəvəz olan protein seçin
Mal əti və ya donuz əti yerinə toyuq və ya balıq kimi bir ət növü seçin. Balıq yemək çox faydalıdır, çünki balığın tərkibindəki yağ turşuları vücudunuzun ehtiyac duyduğu yağı təmin edir və yağla dolu olan və ya sizi yağlandıran qidaları yemək istəyinizi azaldır.
Tərəvəzlərə gəldikdə isə zövq alın. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi; istədiyiniz qədər yeyin. Tərəvəzlər çox qidalıdır, ümumiyyətlə kalori və şəkər baxımından yüksək deyil (yenə kartof deyil) və sizi doyurur. Tərəvəz arıqlamaq üçün qısa bir yoldur
Addım 6. Dəbli/mövsümi diyetləri diqqətlə düşünün
Əsasən fad/mövsümi diyetlər qısa müddətə işləyə bilər. Arıqlamaq istəyirsənsə və artıq çəkini bərpa etməkdə çətinlik çəkmirsənsə, bu vəziyyətdə bir moda/mövsümi pəhriz sənin üçün uyğun ola bilər. Unutmayın ki, ümumiyyətlə, belə pəhrizlər sağlam deyil və uzun sürmür.
Bu gün ən çox yayılmış olan mövsümi/mövsümi diyetlərdən biri də şirə verməkdir (çoxlu meyvə suyu istehlak etmək). Başqa biri Master Cleanse pəhrizidir; hər ikisi də maye əsaslı diyetlərdir. Sürətli nəticələr verirlər, lakin izləmək çətindir və uzun müddətə tövsiyə edilmir. Ümidsiz olsanız, araşdırın, amma ciddi qəbul etməyin
3 -dən 2 -ci hissə: Yeməyinizi dəyişdirin
Addım 1. Yemək vaxtı gəldikdə yeməyə davam etdiyinizə əmin olun
Səhər yeməyi atmaq və ya bütün gün oruc tutmaq cazibədar olsa belə, etməməlisiniz. Uzun müddət oruc tutmaq əzələ itkisinə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, eyni zamanda bədəninizin arıqlamasını çətinləşdirə bilər. İnsan bədəni kifayət qədər qida qəbul etmədikdə, insan bədəni kaloriləri daha yavaş yandıraraq qənaət edəcək. Bir neçə gün sonra, çox güman ki, olduqca kəskin bir kilo itkisi yaşayacaqsınız, ancaq iki həftədən sonra itirdiyiniz kilo yenidən geri qayıdacaq.
İstisna, çox aralıq oruc proqramında olmanızdır. Bu, 8-24 saat yemək yemədikdən sonra müəyyən bir kalorili (ümumiyyətlə daha çox) yemək yeməyinizdir. Bu təsirli olsa da, bunu yalnız həkiminizin icazəsi ilə edin. Düzgün etməsəniz, bədəninizin yağ yığma meylini artıra bilərsiniz
Addım 2. Müəyyən bir saatdan sonra yeməyin
Bir çox insan müəyyən bir zaman rejiminə malik bir pəhriz qurmaqda müvəffəq olur. Yəni, müəyyən bir vaxtdan sonra, ümumiyyətlə, axşam 7-8 arası yemək yeməməyə qərar verirlər. Şam yeməyi əksər insanlar üçün ən pisdir, televizor və dostlar da qəlyanaltı. Duygusal olaraq çətin olsa da, nəticədə öz bəhrəsini verir.
Özünüzlə ağlabatan olmalısınız. Bu qayda həftədə beş -altı gün kifayətdir. Dostlarınızla gəzmək üçün özünüzə bir şans verin; amma bu asan gedə biləcəyiniz demək deyil. Bir stəkan qırmızı şərab və qəlyanaltılar ilə məhdudlaşın; Bütün bufet yeməyin
Addım 3. Kalorilərinizi idarə edin
Hər şeyin kalori ilə əlaqəli olduğu düşüncəsi köhnədir. Əsas odur ki, insanların bədənləri fərqlidir və bütün kalorilər bərabər yaradılmır. Üstəlik, kalori saymaq çox pisdir. Ancaq yaxşı "ümumi" təlimatlardır. Belə bir pəhriz üçün kalorilərinizi bir günə təyin edin. Yaxşı bir nəticə əldə etdinizsə, bir parça şokoladlı keks yeyin və ya toyuq göğsü əlavə edin. Həddindən artıq etməyin, ancaq əziyyət çəkməyin.
Yandırdığınız kaloriləri istehlak etdiyiniz kalorilərlə balanslaşdırmalısınız. Başqa sözlə, nə qədər çox məşq etsəniz, o qədər çox yeyə bilərsiniz. Kilo itkisi, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınız zaman meydana gəlir. Orta hesabla (yenə "ortalama"), bir insanın 1 kilo (450 qram) itirmək üçün istehlak etdiklərindən 3500 daha çox kalori yandırması lazımdır. İki həftə ərzində 20 kilo (9 kiloqram) arıqlamaq üçün hər gün 1,5 kilodan (675 qram) bir qədər az arıqlamaq lazımdır. Bu o deməkdir ki, hər gün istehlak etdiyiniz məhsulun üstünə 5.000 -dən çox kalori yandırırsınız. Doğru, olduqca çətin bir hədəf
Addım 4. Əsas hissə nəzarəti
Söhbət yalnız "nə yediyiniz" deyil, həm də "nə qədər yediyiniz" dən gedir. Hətta sağlam qidalar da az miqdarda istehlak edilməlidir. Kiçik boşqablar və kiçik çatal bıçaqları istifadə edərək başlayın və daha çox əlavə etməyin. Qida qablaşdırma etiketlərində göstərilən hissə istiqamətlərini izləyin və nədən əmin olmadığınızı öyrənin.
Qəlyanaltı tez -tez hissə nəzarətini çətinləşdirir. Bir ovuc qozun bir paket halına gəlməməsi üçün qəlyanaltılarınızı vaxtından əvvəl bölün. Ac olduğunuzda, kiçik bir qabda və ya hissəyə uyğun olan bir qabda götürün və bu kifayətdir. Nə yediyinizi dəqiq bilirsiniz
Addım 5. Bir fırıldaqçılıq sessiyası keçirməyi düşünün
Aralıq oruc və kalorili dövrlər populyarlıq qazanır. Bu kimi vərdişlər, bəzən çox kalori yeməyin yaxşı olduğunu söyləyir, çünki bədəninizi kalori yandırmağı dayandırır. Diyetinizə bir həftə daxil olmaqla yeməklərinizlə bir az əylənməyi düşünün; bu, pəhrizinizin düz qalmasına kömək edir.
Bu pəhriz daha uzun sürəcəksə, bir gününüzü yeməyə həsr edə bilərsiniz. İstədiyinizi yeyin. Ancaq on dörd gün ərzində bir və ya iki saatla məhdudlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir. Beləliklə, bu həftə gündə 60 dəqiqə şəhərə gedin. Ancaq bundan sonra proqramınıza qayıtmalısınız
Addım 6. Daha tez -tez yeyin
Düzgün oxuduğunuzdan əmin olun; daha çox "tez -tez" yeyin, "daha çox" yeməyin. Bunu belə düşünün: bir gündə cəmi 5 ədəd kərəviz yeyirsinizsə (tövsiyə edilmir; sadəcə bir nümunədir), hamısını səhər yeməyi üçün yeməyin. Ac qalmamaq üçün yeməklərinizə vaxt ayırmalısınız. Eyni mənada, son iki həftə ərzində çox yeməmisiniz. Buna görə daha az yeyin, amma daha tez -tez "daha çox" yeyin. Bu, ac olduğunu düşünərək qarnınızı azaldacaq.
Sağlam diyetlərin bir çoxu qəlyanaltı yeməyi və yaxşı bir səbəbdən müdafiə edir; Qəlyanaltı maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlayır və daha sonra çox yeməkdən qoruyur. Bu səbəbdən daha kiçik hissələr yeyirsiniz ki, qəlyanaltılarkən kalori əlavə edə biləsiniz. İki həftə ərzində vücudunuz və motivasiyanız sizə təşəkkür edəcək
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Pişirməyə başlayın
Vücudunuza daxil olan bütün qidaları və kaloriləri idarə etmək üçün özünüz üçün bişirin. İndiki restoranların bir çox sağlam yemək variantları olsa da, salat paltarlarınızın içərisində nə olduğuna və ya tərəvəzləri bişirmək üçün hansı yağdan istifadə edildiyinə əmin ola bilməzsiniz. Yeməyi özünüz bişirməyiniz və bədəninizə daxil olanları idarə etməyiniz daha yaxşıdır.
Bu şəkildə zeytun yağı, daha az kərə yağı, daha az şəkər, daha az duz (şişkinliyin əsas səbəbi) kimi sağlam yağlardan istifadə edə və hissələrə nəzarət edə bilərsiniz. Və başqa nə gəlirlidir? Cüzdanınız da daha qənaətcildir
Addım 2. Yeməyinizi və məşqinizi qeyd edin
Qalıcı bir həyat tərzi dəyişikliyidirsə, hər şeyi izləmək yorucu ola bilər. Ancaq yalnız 14 gün olduğu üçün çox işləkdir. Qeydlər aparmaqla, problemlərlə qarşılaşdığınız zaman, bir az tərpənmək üçün yeriniz olduğunu və əldə etdiyiniz nəticələri görməyinizə kömək edə bilərsiniz; bu sizi valeh edir. Yaxşı iş görüldüyünün sübutu.
Bu qida gündəliyi kimi qələm və kağızla edilə bilər və ya daha çox texniki əldə edə və oradakı bir çox kilo vermə tətbiqindən birini yükləyə bilərsiniz. Çoxu kalori, karbohidrat, yağ və zülal saymağa və məşqləri də nəzərə almağa kömək edir
Addım 3. Öhdəlik götürün
Sadə səslənir, amma müvəffəqiyyətli kilo itkisini təmin etmək üçün edə biləcəyiniz şeylərdən biri də hədəflərinizə sadiq olmaqdır. Bu kimi qısa müddətli bir pəhriz proqramı üçün çox vacibdir. Pəhrizdən uzaqlaşanda və ya idmanla məşğul olanda "istirahət edə bilməzsən". Bunu bu şəkildə etməyə qərar verdikdən sonra, tamamlamağa qərar verməlisiniz.
Proqramı başqalarına danışanda və ya başqası bunu sizinlə etsə daha asan olar. Səni məsuliyyətə cəlb edə bilərlər, sağlam yemək yeyə və birlikdə idman edə bilərsən və birlikdə şikayət edə bilərlər
Addım 4. Hər gün bir neçə saat orta və güclü məşqlər edin
Kalori yandırmağın ən yaxşı yolu idman etməkdir. Vücudunuz orta məşqlərə alışıbsa, gün ərzində mülayim və güclü məşqlər arasında dəyişərək artıra bilərsiniz. Digər tərəfdən, orta məşq etməyə alışmırsınızsa, orta məşq edin. Nə etsəniz də, nəmli qalmaq üçün çoxlu fasilə verdiyinizə və su içdiyinizə əmin olun.
- Güclü və güclü fəaliyyətlər saatda 400 ilə 600 arasında kalori yandırır və buna misal olaraq qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, aerobika, basketbol və ağırlıq qaldırma və ya bağ işləri daxildir.
- Orta və ya orta fəaliyyət saatda 200 ilə 400 kalori yandırır və buna nümunələr arasında gəzinti, yüngül park işi, rəqs, golf, asudə velosiped sürmə və yavaş gəzinti daxildir. Həftədə ən az 2-3 dəfə 30 dəqiqə məşq edin.
Addım 5. Fürsətiniz varsa, məşq etmək üçün vaxt ayırın
Sevdiyiniz şouya baxırsınızsa və bir reklam açılırsa, bir az push-up edin. Lövhələri təmizləyərkən rəqs edin. Evinizin koridorları boyunca hərəkət edin. Gülməli və qəribə səslənir, amma bu kimi kiçik şeylər yığılır, əzələ qurmağa və daha kiçik bir belə səbəb olur.
Yorğun bir cədvəliniz olsa belə, eyni anda 2 şeyi edə biləcəyiniz bir yol tapın. Köpeğinizi daha uzun bir yola aparın, bir ticarət mərkəzinin girişindən uzaq durun, evinizi şiddətlə təmizləyin və ya öz avtomobilinizi yuyun. Həyat ümumiyyətlə məşq etmək üçün bir fürsətdir
Addım 6. Gecələr yaxşı yatın
İnsan bədəni yuxusuz işləyə bilməz. Yuxu bədənə istirahət imkanı verir, onu ən yüksək vəziyyətinə qaytarır və bədənin kalori yandırmasını və arıqlamasını asanlaşdırır. Qısa müddətdə çox kilo vermək üçün hər gecə yeddi -səkkiz saat yuxu aldığınızdan əmin olun.
Bu, sağlam düşüncədən başqa, hormonlarınızı tənzimləyə və aclığın qarşısını ala bilər. Beləliklə, nəinki kalori yandıra bilər və sizi yeməkdən çəkindirə bilməz, həm də “oyandığınız zaman yemək yeməyinizə mane ola bilər
İpuçları
- Kardio çox yaxşı bir məşqdir. Gündə bir neçə saat qaçmaq və ya rəqs etmək möcüzələr yarada bilər.
- Nəticələri görmək üçün çox məşq etməlisiniz. Əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq bir dəfə çıxıb bunu etsəniz, düşündüyünüz qədər pis olmaz.
- Gedərkən irəliləyişinizin fotoşəkilləri. Bəlkə də güzgüyə baxdığınızda, əslində o qədər də dəyişməz, ancaq bir şəkil çəkib müqayisə etsəniz fərqi görəcəksiniz.
- Yeməyinizi təşkil edin.
- Nə kimi görünəcəyinizi xəyal etməyə davam edin, məşq edərkən sizi motivasiya etmək üçün şəkillərə baxın.
- Ən ayıq olduğunuz zaman çalışın!
- Su qəbulunuzu izləmək, idman hərəkətlərinizi izləmək və yeməklərinizi izləmək üçün telefonunuzdan bir tətbiq ala və ya yükləyə bilərsiniz. Bu, kilo vermə məqsədlərinizə diqqət yetirməyə kömək edir və pəhrizinizin və fəaliyyət səviyyənizin yaxşılaşdırıla biləcəyi sahələri tapmağa kömək edir.
- Şkaflarda, soyuducularda və yaxşı olmayan yemək qablarında ideal bədənə sahib olan məşhurların və ya modellərin şəkillərini göstərin. Bu şəkildə, dolabdan bir paket cips götürmək istəyəndə, daha incə bir insanın şəkillərini görəcəksən, buna görə də fiş paketini götürüb bir stəkan su ilə əvəz etməzsən.
- Qısa müddətdə arıqlamaq üçün əlavə fikirlər üçün həkiminizlə və ya şəxsi məşqçinizlə danışın. Bazarda bir çox pəhriz əlavələri var və bir kilo vermə mütəxəssisi bu pəhriz əlavələrinin sizin üçün faydalı olub -olmadığı və ya bir növ müalicənin təsirli olub -olmadığı barədə məlumat verə bilər.
- Özünüzü ac qoymayın, çünki bu sizi zəiflədəcək və yenidən yeməyə başlayanda çılğın çəki qazanacaqsınız! Buna görə sağlam bir pəhrizə riayət edin. Arıqlamaq üçün yemək lazımdır.
- Planlarınız haqqında başqalarına məlumat verin. Bəlkə də sizinlə məşq etmələrini və/və ya sizinlə birlikdə proqrama qoşulmalarını təmin edin. Qəribə görünə bilər, amma özünü dəyərləndirmə hissi proqramınızı bitirməyinizə səbəb ola bilər.
Xəbərdarlıq
Həkimlər ümumiyyətlə bir həftə ərzində 1 ilə 2 kilo arasında (450 ilə 900 qram) arıqlamağı məsləhət görürlər. Daha çox kilo itkisinə səbəb ola biləcək bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl, proqramın sizin üçün uyğun olub olmadığını və risklərin nə olduğunu müəyyən etmək üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmalısınız
== Mənbə ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective- weight- loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-time-sleeping
