Kloun. Hörümçək. Hündürlük. İğne. Uçmaq. Bu şeylərin ortaq cəhətləri nələrdir? Bunlar ən çox yayılmış fobiyalardan biridir. Fobiya əslində bədənin reaksiya verdiyi dərin bir qorxu hissi ilə çox güclü bir narahatlıq formasıdır. Şiddətli fobiyalar peşəkar terapiya və ya dərmanlarla müalicə edilməlidir, yüngül fobiyalar isə təkbaşına idarə oluna bilər və fobiya ilə əlaqədar narahatlığı azaldır.
Addım
Metod 1 /3: Fobiya ilə Mübarizəyə Hazırlaşmaq
Addım 1. Qorxularınızı müəyyənləşdirin
Nədən qorxduğunuzu düşünün. Məsələn, diş həkiminə getməyi sevməyəcəksiniz, amma həqiqətən qorxduğunuz iynələrin istifadəsidir. Əgər belədirsə, diş həkiminə deyil, iynə qorxusuna diqqət yetirin.
Fobiyanızı təyin etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizi qorxudan şeylərin siyahısını yazın. Əsl qorxunu təyin edə biləcəksiniz
Addım 2. Məqsədlərinizi yazın
Maddi və asanlıqla əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. Bu məqsədlərin faydaları haqqında düşünmək də şəfa prosesində kömək edəcək. Müxtəlif səviyyələrdə müxtəlif məqsədlər yazın. Kiçik nailiyyətlərə çatmaq, daha çətin hədəfləri keçməyinizə kömək edəcək.
Məqsəd yazmaq, uğur qazanmağınıza kömək edə bilər. Qeyri -müəyyən məqsədlər əvəzinə əldə edilə bilən və ətraflı məqsədlər yazın. Bu məqsədə çatmaq üçün daha çox səy göstərməlisiniz
Addım 3. Maneələrin öhdəsindən gəlmək üçün bir strategiya hazırlayın
Maneələr tapmağın yolu yoxdur. Əksinə, sizi qorxudan şeyə necə reaksiya verəcəyinizi düşünün. Başqa bir şeyi xəyal edə bilərsiniz, bir müddət qorxunuza davam edə bilərsiniz və ya özünüzü bir fəaliyyətlə yayındıra bilərsiniz.
Məqsədinizə çatdıqdan sonra maneə idarəetmə strategiyanızın dəyişməli olacağını anlayın. Əvvəlcə özünüzü yayındıraraq maneələri dəf edə bilərsiniz və nəticədə bir müddət fobiyanızla mübarizə edə biləcəksiniz
Addım 4. Başqalarına fobiniz haqqında danışın
İki məqsəd var. Birincisi, artıq gizli qorxularınızdan utanmırsınız. Bu, narahatlığınız üzərində işləməyə başlamağınıza kömək edəcək. İkincisi, xüsusilə sıxışdığınız zaman digər insanlardan kömək istəyə bilərsiniz.
Eyni qorxunu paylaşan insanlarla tanış olmaq üçün özünə kömək qrupuna qatılmağı düşünün. Sizinlə eyni çətinlikləri bölüşənlərlə birlikdə söhbət etməkdən və bir -birinizi dəstəkləməkdən faydalanacaqsınız
Metod 2 /3: Rahatlatmaq texnikasından istifadə edin
Addım 1. Rahatlayın
Hər kəsin öz istirahət yolu var. Sizi rahatlaşdıracaq bir şey tapın. Sakitləşdirici bir səhnə təsəvvür etməyə, əzələlərinizdəki gərginliyi azad etməyə, nəfəs almağa və ya meditasiya etməyə çalışa bilərsiniz.
İstənilən yerdə və hər zaman edilə bilən istirahət texnikalarını sınayın. Bu yolla fobiyanız olanda qorxunuzu dəf edə bilərsiniz
Addım 2. Fobiya yaşadığınız bir vəziyyəti yazın
Mümkün qədər ətraflı yazın və mülayim narahatlıqdan şiddətli qorxuya qədər hər cür təcrübəni daxil edin. Bu, bir çox səviyyədə qorxularınızı dəf etməyə kömək edəcək.
Bu siyahını tərtib etdikdən sonra bir neçə növ qorxu arasında oxşarlıqlar olduğunu görəcəksiniz. Məsələn, təyyarələrə minərkən və liftlərə minəndə çox qorxduğunuzu görə bilərsiniz. Hər ikisinin də dar yerləri əhatə etdiyini görəcəksiniz
Addım 3. Vəziyyəti nizama salın
Vəziyyətlərinizi sizin üçün nə qədər narahat və qorxulu olduğuna görə sıralayın. Ən başında sizi bir az narahat edən bir vəziyyət yazın. Ən dibində ən qorxulu vəziyyəti yazın.
Siyahınız çox uzun olmaya bilər və ya çox uzun ola bilər. Əsas odur ki, fobiyanızı aradan qaldırmaq üçün bir bələdçiniz olsun
Addım 4. Siyahınızdakı ilk nöqtəni düşünün
Əzələlərinizin daha az gərgin olduğunu hiss edənə qədər istirahət edərək ən qorxulu nöqtəni təsəvvür etməyə başlamalısınız. Bunu bir dəqiqə etdikdən sonra ara verin və məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Siyahınızdakı qorxuları tədricən həll edin
Bir nöqtəni mənimsədikdən sonra ən qorxulu vəziyyətinizə çatana qədər digərinə keçin.
Siyahınızdakı bir qorxudan keçə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, kimdənsə kömək istəməyi unutmayın. Kimsə bu işdə sizə kömək edə bilər
Addım 6. Vəziyyəti reallıqda axtarın
Vəziyyətlər siyahınızdakı maneələri təsəvvür edərək rahatladıqdan sonra, gerçək həyatda fobinizi tapın. Yaxşı, indi istirahət üçün məşq edirsən.
Siyahınızdakı daha qorxulu vəziyyətlərə keçməzdən əvvəl ən az narahatlıq yaradan vəziyyətdən başlayın
Addım 7. Qorxularınızla üzləşməyə davam edin
Ən qorxulu qorxunuzu dəf etdikdən sonra da, geri dönməmək üçün onunla üzləşməyə davam edin. Təkrarlanan qorxularla mübarizə cavablarınızı idarə etməyə kömək edəcək.
Metod 3 /3: Anksiyete ilə Mübarizə üçün Ev Çarələrindən istifadə
Addım 1. Proteinlə zəngin qidalar yeyin
Hind əti yeyin və mütləq karbohidratlarla yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, bu birləşmə narahatlığı azalda bilər.
Addım 2. C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
C vitamininin narahatlıq və stresi azaltdığı sübut edilmişdir. Bir çoxları portağalı ən yaxşı C vitamini mənbəyi hesab edirlər, ancaq sarı bibər, guava, kişmiş və qırmızı bibər yeməyə çalışa bilərsiniz.
Addım 3. Əsas yağlardan istifadə edin
Yağı havaya buxarlayın, masaj yağı kimi istifadə edin və ya duşda bir neçə damla su ilə qarışdırın. Efir yağları stressi, gərginliyi azalda bilər və sakitlik hissi yarada bilər. Sitrus, ilanq, çobanyastığı, yasəmən və ya lavanta qoxularını sınayın.
Addım 4. Bir mantra deyin
Qorxduğunuzda və ya narahat olduğunuzda təkrar etmək üçün sadə bir söz və ya söz seçin. Danışanda sizi sakitləşdirən və ya ruhlandıran bir mantra seçin. Oxuya, danışa və ya pıçıldaya bilərsiniz. Sizi daha çox rahatlaşdıran hər şeyi seçin.
