Bir çox insan özünə güvənən insanların ətrafında olmaq istəyir. Bəs siz o insanlardan deyilsinizsə nə etməli? Üstəlik, bu güvənə tez -tez sahib olsan da, bəzən bunu daxildə hiss edə bilmirsən. Çox təbiidir - insanların çoxu zaman zaman bu problemlə mübarizə aparır. Hər kəsə inandığınıza və həyatın ehtiraslı olduğuna inandırmaq üçün aşağıdakı 1 -ci addımla başlayın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Bədən dilindən istifadə
Addım 1. Düz durun
Bədəninizi yuxarı və boynunuzu geri itələmək üçün çiyin bıçaqlarınızı mümkün qədər aşağı və geri çəkin. Bu, "Diqqət et, dünya!" Mesajı olan bir duruş verə bilər. Düz ayağa qalxmadığınız zaman, dünyanın sizi döydüyü və yalnız yataqda yatmaq istədiyi təəssüratı yaradırsınız.
Xüsusilə səhər saat 9 -dan axşam 5 -ə qədər bir masada işləyərkən irəli əyilmədən oturacağınız yerdən qalxmağa çalışın. Əvvəlcə yaxşı duruşa sahib olmaq bir az çətin ola bilər - buna öyrəşməmisinizsə, əsas güclü cəhətlərinizi inkişaf etdirməmiş ola bilərsiniz. Ancaq təcrübə ilə buna alışacaqsınız və hətta avtomatik olaraq bunu etməyə məcbur edə bilərsiniz
Addım 2. Çənənizi qaldırın və düz irəli baxın
Özümüzə güvənmədiyimiz zaman hər şeyi düşünəndə aşağı baxmağa meyl edirik. Özünüzü əmin hiss etdiyinizi düşünmək üçün başınızı qaldırın və düz irəli baxın. Bu, dünyanı mühakimə etməyə və özünüzə qapılmamağa layiq olduğunuzu hiss etdiyiniz təəssüratı verə bilər.
Bir neçə dəqiqə aşağı baxmağa çalışın. Nə hiss edirsən? Sonra yuxarıya və ətrafınıza baxmağa çalışın. İçinizdəki hisslər dəyişdi? Bəzən ağlımız bədənimizdən işarə alır - aşağı baxanda təbii olaraq üzülürük və kədərlənirik. Yuxarıya baxdığımızda hisslərimiz yaxşılaşır və özümüzü daha inamlı hiss edirik (başqa şeylər kimi)
Addım 3. Gülümsəyin
Problemlərimiz olduqda, tez -tez üzümüzə kədərli bir üz qoymağa meyl edirik. Dünyaya girməyə hazır olduğunuzu göstərmək üçün gülümsəyin. Gülümsəmək digər insanlara tapıla biləcəyinizi və onları görməkdən xoşbəxt olduğunuzu göstərə bilər. Digərləri də sizə və başqalarına müsbət bir dövr inkişaf etdirməyə imkan verərək daha çox qəbul edəcəklər.
Başqalarına səmimi bir təbəssüm bəxş etməlisiniz. Gülümsəmək istəmədiyiniz, saxta gülümsəmə verməyin ki, bu da şəkil çəkərkən asanlıqla aşkar oluna bilər. Buna öyrəşmək üçün məşq edin. Güzgü qarşısında başınızı bir az aşağı əyərək durun. Gülümsəyin və sonra başınızı qaldırın. Gülüşünü bəyənsən də, sevməsən də, təbii gülüşündür. Kamera qarşısında gözəl görünmək üçün dəyişdirdiyiniz bir gülüş deyil
Addım 4. Gözlə yaxşı təmas qurun
Sizinlə göz təması qurmaq istəməyən insanlar əslində "Mənə inanacağınıza şübhə edirəm" deyirlər. Bəziləri bunu təhqiramiz sayırlar, çünki onlara fikir vermirsən. Başqasını "həqiqətən" dinlədiyinizi və söhbətdə aktiv olduğunuzu göstərmək üçün onlarla göz təması qurun. Hərəkət diqqət mərkəzində olduqda və ya düşündüyünüz zaman gözlə təmas qura bilməzsiniz, ancaq həmişə onlarla yenidən təmasda olmalısınız.
Bunu öyrətmək, yad adamlarla baxmaq sənətinə yiyələnmək sizin üçün çətin olacaq. Əlbəttə ki, güləndə və göz qırpanda. Onlara baxmağa çalışın ki, əvvəlcə sizə baxmasınlar. Axırıncı dəfə nə vaxt kiməsə baxdın və bir daha baxmayan ilk adam olmadı?
Addım 5. Vücudunuzu rahatlayın
Əsəbi və özünə güvənməyən insan narahat və gərgin hiss edər. Özünə güvənən və növbəti problemi həll etməyə hazır olan biri özünü rahat, boş və sakit hiss edəcək. Başından başlayaraq bədənindən başla və bədəninin hər hissəsini rahatla. Bədəninin hansı hissələrinin ən gərgin olduğunu tap. - insanların çoxunun belində, ombasında və çiyinlərində gərginlik var.
Bacaklarınızı çarpazlaşdırmısınızsa, əlləriniz bir -birinə yapışsa və çiyinləriniz çiyinlərinizlə - hətta ayağa qalxsanız, addım atsanız və dırnaqlarınızı dişləsəniz - özünüzü rahatlatmaq üçün bir şey edin. Rahat bir duruşun narahatlığınızı da azalda biləcəyini görə bilərsiniz
Addım 6. Gücün pozasını yerinə yetirin
Araşdırmalar göstərdi ki, güc verən insanlar - yəni uzanıb özlərini "daha böyük" etməklə - insanı daha inamlı edə bilərlər. Güvəninizin artdığını düşünmək üçün əllərinizi belinizə qoyun, mövqeyinizi genişləndirin və dünyaya əslində kim olduğunuzu göstərin.
- Təsəvvür edin ki, müdirinizlə danışırsınız və patronunuzun əlləri ayaqları arasında sıxılarkən ayaqlarınızı masanın üstünə qoyursunuz. Kimin özünə güvəndiyini söyləmək asandır! İstər patronunuzla ofis kreslosunda, istərsə də dostlarınızla bir barda və ya sinif yoldaşlarınıza danışarkən bunu yayın.
- Fəaliyyətiniz başlamazdan əvvəl bunu edin. Təqdimat verməzdən əvvəl duşda bir neçə dəqiqə sərf etmək (istər bir danışma, istərsə də özünüzü tanımadığınız bir insan) özünüzə ən çox ehtiyac duyduğunuz anda güc bölgənizdə olmaq üçün kifayətdir.
Addım 7. Sürətli bir sürətlə gedin
Yavaş gedən, ürəyindəki dialoq yöndəmsizliyin sübutu olaraq düşünərdi. Və nə qədər sürətli gəzsəniz, bir insan daha inamlı görünür. Üstəlik, dik gəzəndə və daha sürətli bir sürətlə getdiyində - buna bir sıra deyilir, iki və ya üç ada atlanır.
Sürətli qaçış tempi, hərəkət etmək üçün bir səbəbinizin olduğunu, bunu etdiyinizi və işlərin görülməsi üçün motivasiya aldığınızı göstərir. Yavaş temp, iddialı hiss etməməyiniz və hərəkət etmək üçün kifayət qədər səbəblərinizin olmaması deməkdir. Əlbəttə ki, ilk ifadə daha inamlı səslənir
3 -dən 2 -ci hissə: Güvənlə danışın
Addım 1. Səs səviyyənizi aşağı salın
Özünüzə güvənmədiyiniz və bir az əsəbiləşdiyiniz zaman, səsiniz daha yüksək bir sahədə olmağa meyllidir. Bu baş verdikdə onu aşkar etmək həmişə asan olmur. Diqqət yetirməyinizə və ya etməməyinizə baxmayaraq şüurlu şəkildə səsinizi daha aşağı bir sahədə saxlayın. Özünüzü narahat hiss etdiyinizi bilirsinizsə, səsiniz dəyişməyə başlayanda diqqətli olun.
Bu sizin üçün bir problemdirsə, səs tonunuzu və səs səviyyənizi aşağı salın. Başqa sözlə, danış! Bu, başqalarına səsinizi eşitmək üçün dəyərli gördüyünüzü bildirəcək. Sonra da eyni şeyi düşünəcəklər
Addım 2. Daha sakit danışın
Əsəbi olduğumuz zaman səslərimiz daha sürətli olacaq. Təqdimat zamanı səsinizi aşağı salın. Yavaşla. Səsinizin çox aşağı olacağını düşündüyünüz yerə qədər yavaşlayın - bu düzgün başa düşməzdən əvvəl bir maneədir.
Özünə güvənməyən bir insan işlərini mümkün qədər tez bitirmək və unutmaq istəyir - buna görə də ilk dəfə işi sürətləndirirlər. Özünə güvənmiş kimi davranmaq üçün diqqət mərkəzində olmağın rahat olduğu təəssüratını yaradan səsinizi aşağı salın
Addım 3. "Mən" sözü olan ifadələrdən istifadə edin
Özünə güvənən insanlar daha inadkar olurlar və "mən" ifadələrini istifadə edirlər. Kifayət qədər passiv olan "Sən məni əsəbiləşdirdin" sözünü istifadə etmək əvəzinə, özünə inamlı bir insan daha inandırıcı və birbaşa olan "sənə əsəbiləşdim" deyərdi. Özünüzü güvənmiş kimi göstərmək üçün özünüz haqqında danışın. Başqa heç kim sənin haqqında tək danışmaz!
Ətrafınızdakı insanlar haqqında soruşmaq mütləq əyləncəli olacaq. Hər kəs yaxşı bir dinləyicini qiymətləndirəcəkdir. Yenə də söhbət edərək söhbətdə fəal iştirak etməlisiniz. Əlaqələndirə biləcəyiniz bir şey varsa, onunla yaşadığınız təcrübələrdən danışın. Bəhs etdiyiniz dost sadəcə sevdiyiniz filmə baxdı? "Oh, nə gözəl filmdir!" Demək əvəzinə. "O filmi çox sevirəm! Ən çox sevdiyim filmdir. Bir dəfəyə baxdım …" deyə bilərsiniz
Addım 4. Müsbət danışın və dedi -qodudan çəkinin
Hamımız dost və düşmən qrupu haqqında daim mənfi fikirlər söyləyən, dedi -qodu edən insanlar tanıyırıq. İnsanların o adamı bəyənməyəcəyini təxmin etmək asandır, ona görə də o adam olmayın! Özünə güvənmək üçün dünyanı yaxşı hiss etdiyinə inandırmalısan. Və yaxşı hissləri olan insanlar bunu müsbət hərəkətləri və sözləri ilə göstərirlər.
Hər dəfə müsbət bir şey söyləməyə çalışın. Nahar planlarını müzakirə edərkən "Oh, Tayland yeməklərini sevmirəm" demək əvəzinə, "İtalyan dilini sevirəm" deyə bilərsiniz. "Ayaqqabıları çox çirkin" demək əvəzinə "Maraqlı bir moda seçimi etdi, elə deyilmi?"
Addım 5. Çırpınmayın
Yeni tanışlığınızla bir -iki dəfə oturub qarnınızdakı o qəribə hissdən qurtulmaq haqqında söhbətə başladınızmı? Bu, əsəbi olduğunuzu və çox inamlı olmadığınızı göstərən əsas bir siqnaldır. Sakit olsan yaxşı olar. Bəs bu hiss necə? Buna məhəl qoyma. Bunu hiss edən tək sən ola bilərsən.
Danışmaqdan çox dinləmək. Diqqət mərkəzindəsinizsə. İnsanların dediklərinizə dəyər verdiyini düşünürsünüz, əsəbiləşdirici kimi mühakimə oluna və diqqət istəyə bilərsiniz. Daha yaxşı, rahatla. Bir anlıq dayan. Özünə güvənən adamın hər zaman diqqətə ehtiyacı yoxdur. Başqasının bir neçə dəqiqə söhbət etməsinə icazə verin
3 -cü hissə 3: Müsbət vərdişlər inkişaf etdirin
Addım 1. Özünüzü bu barədə çox narahat etməyə qoymayın
Məsələn, bir barda olanda və barın sonunda gülməli bir kişi və ya qadını görəndə. İlk üç saniyə ərzində onlarla danışmağı və əlaqə nömrələrini istəməyi xəyal edirsiniz. Sonra şübhə edəcəksiniz və qorxu ilə məğlub olacaqsınız. Məhz o zaman şeylər haqqında çox narahat olmağı dayandırmalısan. İlk üç saniyədən sonra unut. Gedin və edin. Özünüzü narahat etməyin.
Bu üç saniyədən sonra davam edən düşüncələr sizi daha da narahat edə bilər. Və narahatlıq uğursuzluğa səbəb ola bilər. Bu düşüncələri unudun və ağlınız "yox" demədən əvvəl etməli olduğunuz şeyi edin. Ağlınızdakı hər şey mənasızdır
Addım 2. Unutmayın ki, hər kəs özü haqqında çox düşünür
Yaşlandıqca dünyanın hər an sizi izlədiyini, hər an qüsur tapmağa hazır olduğunu düşünməyə başlayırıq. Əslində dünya özünə diqqət yetirmək üçün çox məşğuldur və bundan qorxur. Səni düşünən tək insan sənsən.
Texniki cəhətdən, özünüzü güvənsiz hiss edirsinizsə, faydasızdır. Hamı sənə baxıb gülür? Sənin dediklərini və etdiklərini düşündülərmi? Sizin dünyanız üçün … əlbəttə, amma başqalarının dünyası üçün deyil. Bu kədərli bir şey deyil, bu azadlıqdır. Problem öz ağlındadır
Addım 3. Gülün
Gülüş beyninizi (bədəninizin bütün hissələrini) əsl sevinclə dolduracaq. Bu təzyiqi azad edəcək, hisslərinizi yaxşılaşdıracaq və əsl təbəssüm etməyinizi asanlaşdıracaq. Bütün bunlar özünə güvənmiş kimi davranmağı on qat daha asan və inandırıcı edir.
Özünə inam yaratmaq çətin ola bilər, ancaq yükdən və narahatlıqdan azad və pozitiv bir insan yaratmaq daha asan olacaq. Beləliklə, kimsə zarafat edəndə yalnız güləcəksiniz. Hər zaman və hər yerdə gülümsəyin. İnsanlar xoşbəxt insanları sevirlər və sevinc ümumiyyətlə özünə inamla əlaqələndirilir
Addım 4. Saçınızı yaxşı geyin və tərz edin
Unutmayın - saçlarınız üçün pis günləri düşünün. Yəqin ki, fərq edəcəksiniz, elə deyilmi? Sonuncu dəfə şəhərdən çıxarkən necə geyinmisən? Bəlkə də gözəl geyinirsən. Bəzən beynimiz içəridə necə hiss etdiyimizi müəyyən etmək üçün kənardan işarələr alır. Güvənə ehtiyacınız varsa, gözəl görünən və özünüzü təmizləyən geyimlər geyin. Yaxşı baxmaq yaxşı hiss etməyi asanlaşdıra bilər.
Üstəlik, insanlar yaxşı geyimli və gözəl görünən bir insanı qəbul etməyə meyllidirlər. Bu insanların daha savadlı, daha ağıllı, daha çox pula sahib olduqlarını və ümumiyyətlə daha çox sevilən olduqlarını düşünürdülər. İnsanlar həm də geyim tərzinə görə bir insanı mühakimə etməyə meyllidirlər. Özünüzü toparlayaraq faktlardan yararlanın
Addım 5. Həyəcanlanın
Bir çox insanlarda həvəsdən inamı ayırmaq çox çətindir. Özünə inam göstərə bilmirsinizsə, həvəsli olmaq yaxşı bir şeydir. Sevdiyiniz mahnı radio stansiyasında səslənirmi? Mahnını nə qədər bəyəndiyinizi insanlara deyin. Həqiqətən görmək istədiyin bir filmə səni kimsə aparıbmı? Nə qədər izləmək istədiyinizi söyləyin. Enerjiniz başqalarına təsir edəcək və onları sevindirəcək və başqalarına müsbət hisslər və özünə inam dolu bir insan olduğunuzu hiss etdirəcək.
Vücudunuzun sözlərinizə uyğun olduğundan əmin olun. Təsəvvür edin ki, kimsə "o filmə baxmaq üçün səbirsizlənirəm!" monoton bir səslə və hər iki əlini ciblərdə və gözləri yan tərəfə. Şübhəsiz ki, onların dediklərindən əmin olmayacaqsınız. İndi təsəvvür edin ki, gözləri parıldayan, əllərini yuxarı qaldıran və yüksələn bir səslə: "O filmə baxmaq üçün səbirsizlənirəm!" Bu daha inandırıcı görünür
Addım 6. Özünüzə bunu edə biləcəyinizi söyləyin
İnsan ağlı çox vaxt çox güclü, lakin dəyişkən bir şeydir. Əslində, araşdırmalar ümidin gücünün xərçəng riskini azalda biləcəyini göstərir. Buna plasebo effekti deyilir. Həqiqi tədqiqatlarda xəstələr dərman qəbul etdiklərini düşünürdülər və onlar hələ də yaxşılaşmanın yaxşılaşmasını "hələ də" yaşamışlar. Özünüzə qabiliyyətli olduğunuzu söyləsəniz, bu həqiqətən də olacaq. Özünüzə bacarmadığınızı söyləsəniz, çox güman ki, etməyəcəksiniz.
Həyatın böyük bir hissəsi özünü qiymətləndirmədir. Özünə güvənməyi düşünmürsənsə, özünə güvənməzsən. Bunu yaxşı edə bilməyəcəyini düşünəndə pis edəcəksən. Düzgün münasibət hər şeyi dəyişə bilər. Və münasibətinizi təyin edə biləcək tək şey özünüzdür
İpuçları
- Belə bir deyim var: "Həqiqətən edə bilməyincə saxta ol". Anlayacaqsınız ki, özünüzü güvənmiş kimi göstərsəniz, inamlı davranmağa başlayacaqsınız.
- Özünüzə güvənmək üçün etməli olduğunuz şeylər haqqında çox narahat olmayın, bunu təbii şəkildə edin.
