Demək olar ki, hər kəs özünü tənbəl hiss etdiyi üçün məcburiyyət qarşısında qalıb. Tənbəllik sizi vəzifələri yerinə yetirməkdən çəkindirir, işsiz olmağı, diqqəti yayındırmağı və ya motivasiyanı itirməyi üstün tutur. Çətin olsa da, hər səhər qalxmaq üçün yaxşı vərdişlər formalaşdıraraq, prioritetlər təyin edərək və mənfi düşüncələri aradan qaldıraraq tənbəlliyi dəf edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Motivasiya yaratmaq
Addım 1. Sizi motivasiya edən motivləri düşünün
İnsanı tənbəl hiss etdirən əsas səbəb motivasiyanın olmamasıdır. Yəqin ki, zəif bir iş görürsünüz, çünki bir yığın vəzifə ilə üzləşdiyinizi hiss edirsiniz və ya qarşılaşmalı olduğunuz çətinliklər kifayət qədər motivasiya etmir.
Əldə ediləcək məqsədləri müəyyənləşdirin. Gündəlik yaşayanda bir çox insan plansız hərəkət edir və nəyə nail olmaq istədiyini bilmir. Etdiyiniz fəaliyyətlərin maliyyə, sağlamlıq və ya təhsil baxımından xəyal etdiyiniz şəxsi və peşəkar həyatı həyata keçirə biləcəyini təmin etmək üçün hər gün vaxt ayırın. Tapşırığı mümkün qədər yaxşı yerinə yetirmək istəyinizə səbəb olan bəzi səbəbləri yazın
Addım 2. Uğur və hədəflərə çatmağı qeyd edin
Əhəmiyyətsiz hiss edən bir şey etməlisinizsə, motivasiyanızı itirəcəksiniz. Optimist olun və hər işi tamamladığınız zaman özünüzü mükafatlandırın. Bu üsul tənbəlliyin başlamasını maneə törədir, çünki mükafatını alacaqsınız.
Məşq etmədən, öyrənmədən və ya işləmədən əvvəl, konkret məqsədlərlə real məqsədlər qoyun. Məqsədi yazın və sonra əldə edildiyinə əmin olun
Addım 3. Özünüzü döyməyin
Tənbəllik, özünüzü sevməməyinizə səbəb olan təkrarlanan bir dövrə çevrilə bilər. Tənbəl olduğunuz üçün tapşırıqları yerinə yetirə bilməmək sizi daha da tənbəl edən depressiyaya səbəb ola bilər.
- Özünüzə tənbəl olduğunuzu söyləməyə davam etsəniz, həmişə tənbəl olacaqsınız. Bundan sonra zehni dialoqu dayandırın. Çalışqan olduğunuzu söyləyən özünü təsdiqləmələri təkrarlayın. İşinizi həmişə sona çatdıran zəhmətkeş olduğunuzu düşünün. Yeni bir vərdiş yaranana qədər bu addımı 30 gün ərzində edin.
- İstirahət etmək üçün vaxt ayırın. Aktiv olmayan insanları tənbəl insanlarla əlaqələndirən bir fikir var. Bu, günahkarlıq hisslərinə səbəb olur və tənbəlliyi artırır. Özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, özünü günahkar hiss etmədən istirahət etmək üçün vaxt ayırın.
Addım 4. Şəxsi məsuliyyət daşıyın
Yalnız özünüzə güvənmək əvəzinə, dostlarınızı və ailə üzvlərinizi cəlb edərək özünüzü motivasiya etmək üçün müxtəlif yollar edin. Məsuliyyət götürməyi bacaran başqalarının dəstəyi, sağlamlığı qorumaq, vəzifələri tamamlamaq və hədəfləri həyata keçirmək üçün əsas motivasiya mənbəyidir.
Formada qalmaq istəyirsinizsə, bir dostunuzu birlikdə məşq etməyə və ya dərsə qoşulmağa dəvət edin. Bu üsul sizi müntəzəm olaraq məşq etməyə davam edir, çünki təcrübə etməsəniz onun məyus olacağını bilirsiniz. Təhsil məqsədlərinizə çatmaq üçün birlikdə təhsil almaq istəyən sinif yoldaşlarını tapın ki, həm müzakirə edə biləsiniz, həm də ən yaxşı qiymətləri alasınız
Metod 2 /3: Vaxt Almaq İstəyini aradan qaldırın
Addım 1. Gecikdirməyi sevdiyinizi qəbul edin
Gecikdirməyin bir yolu, özünüzü əhəmiyyətsiz işlərlə məşğul etməkdir ki, əslində nə baş verdiyinə əmin ola bilməzsiniz. Bir adamın dayandığı deyilir:
- Yalnız vacib bir şey üzərində işləməyə başladınız, amma qəhvə içməyə və ya qəlyanaltı yeməyə qərar verin.
- Gündəlik həyatınızı daha az faydalı fəaliyyətlərlə doldurun.
- Nə cavab verəcəyinizə qərar vermədən əvvəl xatirələri və ya e -məktubları dəfələrlə oxuyun.
Addım 2. Gündəlik cədvəl tərtib edin
Bir çox insanlar bir iş siyahısı hazırlamağa həvəslidirlər, amma bu addım çox vaxt özünü ağır hiss edə bilər. Əlavə olaraq, gündəlik həyatınızı davam etdirərkən tətbiq olunmayan bir cədvəl sizi xəyal etdiyiniz kimi hiss edir. Nə qədər vaxtınız olduğunu və enerjili və daha az tənbəl qalmağınız üçün hər bir işin nə qədər çəkəcəyini müəyyənləşdirin.
- Hər bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxtı dəqiq hesablaya biləcəyinizə əmin olun. Bu üsul, tapşırığın tamamlanması artıq planlaşdırıldığı üçün təxirə salma şansınızı azaldır. Ancaq unutmayın ki, cədvəllər gözlənilməz hallar üzündən birdən -birə dəyişə bilər. Bu adi bir şeydir. Bu işləri cədvəlinizə daxil edin və sonra düzəlişlər edin.
- Limitləri təyin edin. Gecikdirməyi sevən insanlar şəxsi və peşə fəaliyyətləri üçün ayrı sərhədlər qoymalıdırlar. Məsələn, saat 16: 30 -da işdən ayrılacağınızı təyin etmisinizsə, müəyyən müddət ərzində məhsuldar işləyə bilərsiniz.
Addım 3. Məşğulluğu azaldın və hər bir işi yaxşı edin
Bəlkə də işinizi təxirə salmaq istəyirsiniz, çünki yerinə yetirməli olduğunuz çox iş var və nədən başlayacağınızı bilmirsiniz. Bir çox insanlar etdiklərindən daha çox çalışdıqlarını düşünürlər. Bu, özlərini boğulmuş hiss etdikləri üçün baş verir və sonsuz vəzifə diqqəti cəmləməyi çətinləşdirir. Həmişə müxtəlif mənbələrdən gələn stimullaşdırma və məlumatlar ilə bombalanırıq. Sadə bir həyat sürün ki, yükünüzü hiss etməyəsiniz və heç nə etməyəsiniz.
Bir həftə mediaya daxil olmayın. Media vasitəsi ilə bizə çatan məlumatlar mütləq faydalı deyil. İş yerində lazım olan məlumatları əldə etməklə yanaşı, bir həftə ərzində televizora baxmamaq, qəzet oxumamaq, sosial mediaya daxil olmaq, internet saytlarında əyləncə məlumatları axtarmaq və internet üzərindən video izləməklə bütün mediaları görməməzliyə vurun. Bu addımı həyata keçirmək üçün tələblərinizə uyğun qaydaları müəyyənləşdirin
Addım 4. Kiçik şeyləri gördüyünüz anda edərək yeni vərdişlər formalaşdırın
Məsələn, atılması lazım olan bir kağız yığını görürsənsə dərhal zibil qutusuna at. Bu vacib olmasa da, gec -tez bunu etməli olacaqsınız. Bunu etmək vərdişinə sahib olun ki, uzun işlər siyahılarından azad olasınız.
Əvvəlcə bu addım çətin görünə bilər, amma ardıcıl olaraq etsəniz yaxşı vərdişlər formalaşdıracaq. Tələsiklik və tənbəllik vərdişləri yalnız tapşırıqları yerinə yetirməkdə təxirə salmaqla pisləşəcək
Metod 3 /3: Günə Yaxşı Başlayın
Addım 1. Günə yaxşı başlayın
Zəngli səsi söndürmək və yuxuya getmək əvəzinə, gündəlik fəaliyyətinizə başlamaq üçün dərhal yataqdan qalxın. Günə hərəkətə başlasanız daha çox enerjili və enerjili olacaqsınız.
Bunun yeni bir vərdiş halına gəlməsi üçün səylə məşq etməlisiniz. Zəngli saatı əlinizlə çata bilməyəcəyiniz bir yerə qoyun ki, zəngi söndürmək üçün yataqdan qalxmaq üçün fiziki hərəkət etməlisiniz
Addım 2. Gecələr kifayət qədər yuxu alın
Səhər yuxudan oyananda yuxusuzluq sizi əsəbiləşdirir. Bu vəziyyət motivasiyanı azalda bilər və gün ərzində fəaliyyətlər zamanı tənbəlliyi məğlub edə bilməz. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun ki, səhər yuxudan oyandığınız zaman özünüzü təravətləndirmiş, enerjili və hərəkət etməyə hazır hiss edəcəksiniz!
Hər kəsin ehtiyacları fərqlidir, ancaq ən yaxşı performansınızı əldə etmək üçün hər gecə 6-7 saat yatmağı vərdiş halına gətirin. Gecə yatmazdan əvvəl istirahət edərkən elektron cihazları söndürün və cib telefonunuzu kənara qoyun. Rahat bir atmosfer yaradın və zehni aktiv saxlayan diqqəti yayındırın
Addım 3. Günə bir az fiziki fəaliyyətlə başlayın
Enerji səviyyənizi yüksək tutmaq və ən məhsuldar hormon ifrazlarınızdan maksimum yararlanmaq üçün səhərlər idman etməyi vərdiş edin. Məşq gün boyu konsentrasiyanızı və diqqətinizi artırmağa kömək edə bilər.
