Yalnız bir gündə 1 kq arıqlamağa çalışmaq həddindən artıqdır və təhlükəli ola bilər. Əksər hallarda sağlam kilo itkisi həftədə 1 kq ilə məhdudlaşır, buna görə də bunu 1 gündə əldə etmək çox çətin bir işdir və yüngül qəbul edilməməlidir. Bununla birlikdə, bir boksçu və ya jokey üçün bir idman yarışmasında çəki çəkmədən əvvəl çox tez arıqlamağınızı tələb edə biləcək müəyyən şərtlər var. Həmişə təcrübəli həkimlər və təlimçilərlə məsləhətləşməyi unutmayın. Bir gündə arıqlamağı bacarsanız da, su kütləsini itirməyiniz ehtimalı var, beləliklə onu tez geri ala bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: tərləmə
Addım 1. Saunaya (buxar hamamına) baş çəkin
Tez arıqlamağın ən asan yollarından biri də tərləməkdir. Bu qısa məsafəli texnika boksçular və digər döyüşçülər tərəfindən çəkidən əvvəl artıq çəki atmaq üçün istifadə olunur. Bədəni müxtəlif yollarla tərləmək olar, ancaq saunada vaxt keçirmək, şübhəsiz ki, ən çox qənaət edən yoldur. Saunada bədən tez tərləyir və su kütləsini itirir.
- Sauna çox isti olduğu üçün qısa müddət ərzində, təxminən 15-30 dəqiqə oturun.
- Nə qədər arıqladığınızı görmək üçün hər qısa fasilədən sonra çəkin.
- Buxar banyosu zamanı çox tərləmədən susuzlaşsanız, bədəniniz su tutmağa başlayacaq, buna görə suyu əlinizdə saxlayın və nizamlı kilo itkisini müşahidə edin.
- İsti duş qəbul etmək saunada olduğu kimi işləyəcək.
Addım 2. Məşq edin
Vücudunuzu tərləməyin daha asan yolu idman etməkdir. Qaçmağa, velosiped sürməyə və ya hər hansı digər sıx fiziki fəaliyyətə çalışaraq bədən tərləməyə başlayacaq və içindəki su kütləsinin müvəqqəti olaraq azalmasına səbəb olacaq. Bəzi idmançılar tərləməyə səbəb olmaq üçün bir neçə qat əlavə geyimdə məşqlər edəcəklər, lakin bu təhlükəli ola bilər və bədən istiliyinin çox yüksəlməsinə səbəb ola bilər ki, bu da ölümcül ola bilər.
- Bikram yoga, qızdırılan bir otaqda edilən və bədənin həmişəkindən daha çox tərləməsinə səbəb ola biləcək bir məşq nümunəsidir.
- İstilik və rütubət istiliklə əlaqəli potensial bir xəstəliyi göstərir və bu cür məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.
Addım 3. Sauna kostyumu geyinməyə çalışın
Təri qızışdırmağın başqa bir yolu sauna kostyumu geyinərkən idman etməkdir. Sauna paltarları, idman zalı geyindiyinizdən daha çox məşq edərkən bədəni daha çox tərlədə bilər. Bu müxtəlif tərləmə üsullarından istifadə edərək bədəndəki bir neçə kq su çəkisi azaldıla bilər, ancaq bir şey yedikdən və ya içdikdən sonra çəki daha tez geri qaytarıla bilər.
Addım 4. Riskləri və təhlükələri bilin
Bütün bu tərləmə üsullarının tətbiqi ilə susuzluq, istiliklə əlaqəli xəstəliklər və elektrolit çatışmazlığı təhlükələri meydana gələ bilər. Bu texnikanın istifadəsini düşünməzdən əvvəl bir həkimə müraciət edin. Bir boks və ya güləş oyunu üçün bunu etməyə çalışırsınızsa, ani kilo itkisinin aydın düşünmə çətinliyinə, enerji itkisinə və ani əhval dəyişikliyinə səbəb ola biləcəyini anlayın.
Metod 2 /2: Sodyumunuzu, Karbohidratınızı və Su Girişinizi dəyişdirin
Addım 1. İçməli suya davam edin
Vücudda bağlanmış su kütləsini azaltmaq istəyirsinizsə bol su içməyə davam edin. Su qəbulunu saxlamaq bədənin içindəki suyun bağlanmasına səbəb olan artıq duzu atmasına kömək edəcək. Gündəlik ən az 8 stəkan su içsəniz, bədəniniz artıq duzu çıxarmaq üçün çox su bağlamaq məcburiyyətində olmadığını öyrənə bilər.
- Bol su içmək metabolizma sürətinizi də dəstəkləyə bilər ki, bu da vücudunuzun uzun müddətdə daha sürətli yağ yandırmasına kömək edə bilər.
- Çox su içmək ölümcül ola biləcək potensial su zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Su intoksikasiyası, bir şəxs onu məcburi şəkildə/çox içdikdə və ya istiliklə əlaqədar bir xəstəlikdən sonra çox nəmləndikdə baş verə bilər.
- Kifayət qədər maye içmək lazımdır ki, nadir hallarda susuzluq hiss edəsiniz və sidiyiniz açıq və ya açıq sarı rəngdə olsun.
- Bir az arıqlamağa çalışırsınızsa, bir gün heç bir maye içməməlisiniz. Bu üsul müvəqqəti olaraq bir az su çəkisini azalda bilər, ancaq sağlamlıq üçün tövsiyə edilmir.
Addım 2. Duz istehlakını azaldın
Bədənin tərkibində olan duz miqdarı, su saxlama səviyyəsinə təsir edir və bədənin bağladığı artıq su kütləsinin miqdarı da. Vücudun düzgün işləməsi üçün gündə təxminən 2000-2500 mq sodyum (duz) lazımdır və bundan artıq istehlak etsəniz, bədəndə suyun bağlanması ilə nəticələnəcəkdir. Duz qəbulu gündə 500 ilə 1500 mq arasında və ya 2 çay qaşığı ekvivalentində olduqda bədən daha az su saxlayacaq.
Baharatlar, zəncəfil və qara bibər kimi qidaları dadmaq üçün duzu əvəz edə bilər
Addım 3. Sadə karbohidratların istehlakını azaldın
Sadə karbohidratlar olan qidaların sayının azaldılması bir çox pəhriz proqramında tanınmış bir üsuldur. Ardıcıl olaraq sağlam taxıl karbohidratları və liflə zəngin meyvə və tərəvəz yemək sağlam bir pəhriz və ideal çəki saxlamağa kömək edə bilər. Zərif taxıl və şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmaq sağlam qalmağınıza kömək edə bilər, ancaq unutmayın ki, karbohidratlar sağlam, balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir.
Sadə karbohidratlar bədənin su yığmasına, su kütləsinin artmasına və şişkinliyə səbəb ola bilər
Addım 4. Daha sağlam və davamlı olan arıqlamağın yollarını düşünün
Arıqlamağa çalışırsınızsa, hətta oyun öncəsi çəkilər üçün də, zərərin faydalarından üstün ola biləcəyi üçün flaş metodundan qaçmağa çalışın. Boks və güləş məşqçiləri, döyüşçülərə çəkilərini çəkmədən əvvəl təhlükəsiz və tədricən artıq çəkidən xilas edə bilmələri üçün çəkilərini 2,5 ilə 5 kq arasında saxlamağı məsləhət görürlər.
- Sürətli kilo vermək, hətta boks və güləş idman növlərində də mübahisəlidir və təsadüfən və ya mütəxəssisin rəhbərliyi olmadan edilməməlidir.
- Sağlamlığa zərər vurma potensialı və yarışarkən sürətli kilo itkisini əks təsir göstərə bilər.
- Düzgün və davamlı şəkildə arıqlamaq üçün sağlam bir pəhrizi çox məşqlə birləşdirin.
