Bir az arıqlamaq istəyirsinizsə, səbəbiniz nə olursa olsun, bunu effektiv və təhlükəsiz şəkildə etməlisiniz. Bununla birlikdə, yığılmış maye və kirdən təmizlənərək təhlükəsiz şəkildə arıqlaya bilərsiniz, buna görə bir gündə 2,5 kq və ya daha çox arıqlayacaqsınız. Ancaq unutmayın ki, bu proses bir gündən artıq təhlükəsiz şəkildə təkrarlana bilməz (məsələn, üç gün ərzində 7,5 kq arıqlaya bilməzsiniz) və bir gündə itirilmiş çəkinin tez bir zamanda geri dönəcəyi ehtimal olunur. İdeal bir bədən çəkisini qorumaq ən yaxşısıdır və kilo itkisi sağlam qidalanma və idman kimi uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirilməlidir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Mayelərin Arıqlaması
Addım 1. Çox içmək
Bədənin işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Hər gün kifayət qədər içməsəniz, vücudunuz istehlak çatışmazlığınızı ödəmək üçün artıq maye yığacaq. Son zamanlarda gündəlik su istehlakınız 1,8 litrdən azdırsa, bu məbləği hədəf olaraq təyin edin.
- 4 litrə qədər su içmək.
- Artıq 2 litr içirsinizsə, su qəbulunu gündə 2 və ya 3 stəkana qədər artırın.
- Su istehlakınızı qeyri -sağlam səviyyələrə qaldırmağın yuxu rejimini poza biləcəyini, gündəlik cədvəlinizi poza biləcəyini və ya narahatlığa səbəb ola biləcəyini unutmayın.
- Təxmini istehlakınıza meyvə suyu və çay əlavə edin.
Addım 2. Fiziki fəaliyyət əlavə edin
İdman edərək daha çox kalori yandıra, daha çox kilo, maye və tullantıları bədəninizdən çıxara bilərsiniz.
- Nahar vaxtı və axşam yeməyindən sonra 30 dəqiqə gəzin.
- Gün ərzində qəlyanaltılardan çəkinin; bu, bədənin bir gündə yandırmağa vaxtının olmaması üçün çəkini artıracaq.
- Enerji tələb edən ev tapşırıqları edin. Süpürün, tozsoran istifadə etməyin; bütün mebelləri hərəkət etdirin və altında təmizləyin, lövhələri ovun və s.
Addım 3. Sodyum istehlakını azaldın
Sodyum istehlakı bədəndə artıq maye tutulmasına səbəb ola bilər, həm də şişkinlik və narahatlığa səbəb ola bilər. Gündə 1500 milliqramdan az duz istehlak etməyi hədəfləyin.
- Sodyumu azaltmağın ən asan yolu işlənmiş qidaları yeməməkdir. Bura dənli bitkilər, bişmiş məhsullar, pendir, nahar əti, dondurulmuş tərəvəzlər, konservləşdirilmiş şorbalar, noxud və ya tərəvəz konservləri və düz çörək daxildir. Duz qoruyucudur (həm də ləzzət artırıcıdır) və işlənmiş qidalarda çoxlu duz var.
- Yumurta, yabanı düyü, quinoa, təzə tərəvəz, təzə meyvə, sarımsaq, salat, təzə balıq, qoz -fındıq və duzsuz toxum kimi işlənmiş qidaları az yeyin və ya heç yeyin.
Addım 4. Un istehlakını azaldın
Duz kimi, un da bədəninizdə maye tutmasına səbəb olacaq. Bugünkü menyuda un istehlakını azaltsanız, o qədər az maye tutarsınız. Un istehlakını azaltmaq üçün aşağıdakı qidalardan uzaq durun:
- Kartof və makaron.
- Çörək, peçenye və tortlar.
- Düyü və bişmiş kartof.
3 -cü hissə 2: Ağır kirdən xilas olmaq
Addım 1. Səhər məşq edin
Maddələr mübadiləsi və həzm sistemi daha səmərəli işləməyə başlayacaq və tullantıları bədəninizdən daha sürətli çıxaracaq. Əsasən kardioya diqqət yetirin (çəki məşqindən fərqli olaraq); Qaçış və ya qaçış kimi fəaliyyətlər nəbzinizi artıracaq və kalori yandırmağa kömək edəcək.
- Uyandıqdan sonra 20-30 dəqiqə gəzin, qaçın və ya digər kardio məşqləri edin.
- İdmandan sonra yox, işdən əvvəl gedin.
- Sağlam olmayan bir gündə yorulmamaq və ya idman etməmək üçün diqqətli olun. Mədə -bağırsaq traktının işləməsi üçün yüngül və orta dərəcədə məşq etmək kifayətdir.
Addım 2. Liflə zəngin səhər yeməyi
Lif, qidanın həzm sisteminizdə düzgün hərəkət etməsinə və tullantıları bağırsaqdan çıxarmasına kömək edəcək. Yulaf ezmesi, tam taxıl, az yağlı Yunan qatığı, duzsuz qoz-fındıq, tərəvəzlə dolu omlet və ya bütün meyvələri seçin.
- Oyandıqdan sonra 90 dəqiqə ərzində səhər yeməyi.
- Səhər yeməyi üçün 300-600 kalori yeməyi hədəfləyin.
- Gündə 25-30 qram lif istehlak etməyi məsləhət görürük, buna görə bu səviyyəyə çatmaq üçün lazım olan miqdarda qəbul edin.
- Sağlam bir səhər yeməyi axtarırsınızsa, bunu sınayın: yulaf ezmesi və meyvəni bir smoothie ilə birləşdirin. Əlavə qidalanma üçün smoothie -yə yarpaqlı göyərti əlavə edin.
Addım 3. Səhər bir fincan qəhvə və ya çay için
Bu təbii diüretiklər (sidik və nəcis istehsalını artıran qidalar və ya içkilər) nəcisin keçməsinə kömək edə bilər.
Addım 4. Təbii diüretik olan meyvə və tərəvəzləri yeyin
Bu günün menyusunu bu ağır maye və kirdən qurtulmağa kömək edəcək qidalar ətrafında planlaşdırın.
- Qovun, ananas və pomidor kimi meyvələri yeyin.
- Kuşkonmaz, kərəviz, cəfəri, xiyar, şüyüd, kahı, kələm, yerkökü və çuğundur kimi tərəvəz yeyin.
- Dandelion yarpaqlarından, yaşıl çaydan və gicitkəndən hazırlanmış çay içmək.
3 -dən 3 -cü hissə: Gün ərzində Qida Menyusunun dəyişdirilməsi
Addım 1. Probiyotiklər olan qidalar yeyin
Probiyotiklər bədəndə çox rast gəlinən canlı maya və bakteriyalardır. Probiyotiklər olan qidalar həzmi sağlam saxlamağa və həzm olunan qidaları mədə və bağırsaqlardan keçirməyə kömək edir.
- Bir porsiya yunan qatığı yemək çox yaxşıdır. Qatığın natrium az olduğuna və aktiv mədəniyyətlər ehtiva etdiyinə əmin olun.
- Qatığı kefirlə əvəz edə bilərsiniz. Kefir, bir çox ərzaq mağazasında satılan probiyotik içkidir.
Addım 2. Arıqlamaq istədiyiniz günlərdə karbohidratları azaldın
Bu məntiqsiz görünə bilər, ancaq karbohidratlar bədəninizin saxladığı su miqdarını artıra bilər. Meyvə və tərəvəzdən karbohidratlar yeyərək maye çəkinizi azalda bilərsiniz.
- Sandviç yerinə salat yeyin.
- Çörək, makaron və digər zərif taxıl məhsulları yeməyin.
- Araşdırmalar göstərir ki, az karbonhidratlı bir pəhrizə cəmi üç gün qalmaq bir neçə kilo arıqlamağa və kilonuzu daha yaxşı saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Gün ərzində daha az yeyin
Günün əvvəlində istehlak edilən daha çox kalori, daha sonra istehlak edildiyindən daha çox yandırılacaq, buna görə səhər və günortadan sonra daha çox kalori yeyin.
Yediyiniz yemək miqdarını yarıya endirməyə və ya ən azından o gün yediyiniz porsiyon ölçülərini azaltmağa çalışın
İpuçları
- 2,5 kq qədər maye arıqlamağı bacarmamısınızsa, tərləməyə çalışın. İsti saunada və ya buxar otağında 20 dəqiqə oturun. (Unutmayın ki, bu sizi susuzlaşdıra bilər və nəticələr müvəqqətidir.)
- Sağlam protein yeyin (xüsusilə yumurta ağı, toyuq göğsü və balıq), çünki bu cür qidalar mayenin tutulmasına səbəb olmur.
Xəbərdarlıq
- Səhər yeməyi atmayın, çünki gündə üç dəfə yemək lazımdır. Fast food istehlakını azaldın, amma tamamilə yeməyin. Arada bir özünüzü fast foodla mükafatlandırmağın heç bir problemi yoxdur; bu yolla ac qalan kimi fast food yeməyəcəksiniz.
- Bəziləri yemək yeməməyin arıqlamağa kömək edəcəyini düşünür, amma bu doğru deyil. Tam əksinə doğrudur. Vücudunuzu ac qoyduqda, bütün yaxşı və pis qidaları yığaraq aclıq vəziyyətinə keçir. Bunun səbəbi bədənin nə vaxt yenidən qida alacağını bilməməsidir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, təzə məhsullar və zülallardan ibarət sağlam bir pəhriz yeyin.
