Soyuqdəymə Qərbdə ən yoluxucu xəstəlikdir. Boğazınızın qaşındığını və ya burnunuzun tıkanık olduğunu hiss edirsinizsə, dərhal sağlam bir pəhriz, sink əlavələri və bol istirahətlə cavab verin. Bu tövsiyə olunan müalicələr simptomlarınızı azalda bilər və sağalma müddətinizi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər.
Addım
3 -cü hissə 1: Tövsiyə olunan əlavələr
Addım 1. Soyuğun ilk əlamətləri görünəndə sink siropu və ya sink asetat pastilləri alın
Soyuqdəymənin ilk 24 saatında hər 3-4 saatda alın, gündə 50-65 mq -a qədər əlavə edin. Araşdırmalar göstərir ki, sink dərhal alınsa xəstə vaxtınızı bir günə qədər azalda bilər.
Addım 2. C vitamini əlavə edin
C vitamini qarşısının alınması üçün ən təsirli immunitet gücləndiricisi olsa da, ilk 24 saat ərzində C vitamini qəbulunu artırsanız, bərpa müddətinizi sürətləndirə bilər. Ən azı 200 mq olan təmiz meyvə şirələri və ya əlavələr seçin.
Addım 3. Öskürəyiniz və ya burnunuzun tıkanması sizi gecələr oyaq saxlayırsa, reseptsiz satılan öskürək aradan qaldırıcı və ya burun boşaldıcı tapın
Semptomlar yox olana qədər qablaşdırmada istifadə üçün təlimatlara uyğun olaraq içmək lazımdır, çünki soyuqdəyməni tez müalicə etmək üçün yuxu çox vacibdir.
3 -cü hissə 2: Tövsiyə olunan qida
Addım 1. Bütün süd məhsullarını diyetinizdən çıxarın
Süd məhsulları tənəffüs sisteminizdəki seliyi artıra bilər. Soyuqdəymə zamanı probiyotiklərinizi başqa mənbələrdən almağa çalışın.
Addım 2. İmmunitet sisteminizin cavabını artırmaq üçün probiyotik qidalar yeyin
Yoğurt və pendir tənəffüs sisteminiz selikli olduqda ən yaxşı qaynaq olmasa da, turş kələm, miso şorbası, mayalı çörək, kombucha və tempeh sınayın. Bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyalar infeksiya müddətini azalda bilər.
Bir çox şirkət aktiv probiotiklər olan şirələr, saqqız və hətta şokolad hazırlayır. Yerli supermarketdə təzə yemək koridorunu və ya dondurulmuş hazır koridoru sınayın
Addım 3. Toyuq şorbası hazırlayın
Bu qədim evdar qadın hekayəsinin onu dəstəkləmək üçün elmi bir əsası var. Bulyon, tərəvəz və toyuq birləşməsi tənəffüs əlamətlərinə səbəb olan immunitet sisteminizin cavabını maneə törədir.
Bundan əlavə, isti bulyon seliyi azaldır və nəmləndirməni artırır
Addım 4. Qəhvəni yaşıl çay, Echinacea və otlar ilə əvəz edin
Xəstələnəndə bol su içməlisiniz və bu çayların qəhvənin yüksək diüretik təsiri yoxdur. Bu çaylar seliyi incəltməklə, mucusun bədəndən çıxmasını asanlaşdıracaq.
Addım 5. Balıq, quş əti, donuz əti və yumurta kimi yağsız protein yeyin
Bu qidalarda E vitamini, sink, selen və dəmir var. Bütün bunlar immunitet sisteminin reaksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Addım 6. Hər yeməkdə təzə meyvə və tərəvəz yeyin
Soğan, yaban mersini, bolqar bibəri, yerkökü, sarımsaq, müxtəlif sitrus meyvələri, göbələklər, şüyüd, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və şirin kartofu sınayın. İmmunitet sisteminizin funksiyalarını artıran C vitamini, A vitamini, antioksidanlar, beta-karoten və B vitaminləri ilə zəngindir.
Addım 7. Nahar və ya axşam yeməyi üçün ədviyyatlı yemək yeyin
Çili bibərini, kapsaisin baxımından yüksək olan çili, körili və ya qızardılmış kartofda sınayın. Burun keçidlərinizdəki seliyi də təmizləyə bilən bir antioksidandır.
3 -cü hissə 3: Tövsiyə olunan fəaliyyət səviyyəsi
Addım 1. Gəzinti məşqi edin
Bəzi həkimlər, soyuqdəymə zamanı 30 dəqiqə bir -iki dəfə gəzməyi məsləhət görürlər, çünki məşq qan dövranını artıra və stresi azalda bilər. Yüngül -orta məşqlər də immunitet sisteminin reaksiyasında əhəmiyyətli rol oynaya bilər.
Addım 2. 8 saat və ya daha çox yatın
Erkən yatın, simptomları azaltmaq və bütün gecə narahat bir yuxu almağınızı təmin etmək üçün reçetesiz satılan dərmanlar alın. İstirahət edərkən bədəniniz soyuqla mübarizə aparmağa davam edir.
Addım 3. Stress səviyyələrini azaldın
Stressli olmağınızın və zəif immun reaksiyanızın səbəbi işdirsə, soyuqdəymənin ilk günündə bu müalicələrə diqqət yetirmək və yaxşılaşmaq üçün işə gəlməməyə çalışın. Soyuq yara müddətinizi 3-7 gün azalda bilərsiniz.
Addım 4. Alkoqol içməyin
Alkoqoldan, yüksək intensivlikli məşqlərdən, stresli fəaliyyətlərdən və səyahətlərdən çəkinin-sizi susuzlaşdıra bilən və soyuq virusla mübarizə aparmaq üçün vücudunuzu daha çox çalışdıracaq şeylər.
Addım 5. İsti duş qəbul edin
Nəm burun keçidlərini təmizləməyə kömək edə bilər. Balgamı çıxarmaq üçün burnunuzu əmməkdən çox üfürün.
