Hamı xoşbəxt yaşamaq istəyir, amma çoxları bilmir. Üstəlik, gündəlik fəaliyyətlər, iş, texnologiya və sağlamlıq problemləri olduqca narahatdır. Həyatınız hazırda əyləncəli deyilsə, xoşbəxt bir həyat əldə etməyinizə və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək ildə dəyişikliklər etməyi planlaşdırın. Xoşbəxt bir həyatdan zövq almağa imkan verən əhəmiyyətli bir addım, gündəlik həyatınızı balanslı bir şəkildə həyata keçirərək, işləyərək, rahatlayaraq və ictimailəşərək yaşamaqdır.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Mövcud Yaşam Vəziyyətinizin Qiymətləndirilməsi
Addım 1. Xoşbəxtliyin sizin üçün nə demək olduğunu müəyyənləşdirin
Hər kəs "xoşbəxt" sözünü öz anlayışına görə subyektiv olaraq şərh etməkdə sərbəstdir. Birincisi, gündəlik həyatda vacib hesab etdiyiniz şeyləri müəyyən etmək üçün bir az düşünün. Özünüzə sual verin: əldə etmək istədiyiniz həyatın məqsədi nədir? səni xoşbəxt hiss edən nədir? Yuxarıdakı suallara cavab verildiyi təqdirdə xoşbəxtliyə necə çatmaq olar.
Başqalarının həyatın sizin üçün nə demək olduğunu təyin etməsinə icazə verməyin. Bir çox insanlar, müəyyən şərtləri ev təsərrüfatı qurmaq, uşaq sahibi olmaq, xoş təcrübələrdən zövq almaq və ya perspektivli bir karyera qurmaq kimi universal ehtiyaclara deyil, xoşbəxtlik ölçüsü hesab edirlər. Axı, mənalı hesab etdiyiniz şey sizin üçün çox vacib bir şeyin sinonimidir
Addım 2. Gündəlik yazmaq vərdişinə sahib olun
Sinir bozucu və ya zövqlü olsun, gündəlik təcrübələri qeyd edin. Bu üsul zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır və gündəlik həyatınızda müsbət və mənfi vərdişlərdən xəbərdar olmağınıza kömək edir. Üstəlik, qeydlər öz düşüncələrinizi və hisslərinizi əks etdirmək vasitəsidir ki, özünüzü daha yaxşı tanıyasınız. Bundan əlavə, stressi aradan qaldırmaq və problemləri aradan qaldırmaq üçün yeni bir müsbət düşüncə tərzi formalaşdıra bilərsiniz.
Qələm, notbuk və ya noutbukdan istifadə etməklə qeyd etmənin ən təsirli vasitələrini təyin edin. İstifadə etdiyiniz vasitələrdən asılı olmayaraq, düşüncələrinizi yazmağa və onları əks etdirmək üçün istifadə edə biləcəyinizə əmin olun
Addım 3. Gündəlik həyatınızı başqaları ilə bölüşün
Bəzən həqiqətən istədiyin və ehtiyac duyduğun şey özünü başqalarına ifadə etməkdir. Əlavə olaraq, indiyə qədər düşünülməmiş faydalı məlumatlar verə bilərlər.
Bir ailə üzvü və ya dostunuzla danışmaq istəmirsinizsə, bir məsləhətçi ilə görüş təyin edin. Hekayə ilə terapiya keçmək, emosional problemlərin öhdəsindən gəlməyin və xoşbəxtlik duyğularını tetikleyen müsbət düşüncə tərzinin formalaşdırılmasının təsirli bir yoludur
Addım 4. Gündəlik həyatınızı təşkil edən həyatın aspektlərini müəyyənləşdirin
İctimai ünsiyyət, işləmək, ibadət etmək, ailə ilə toplaşmaq, istirahət etmək, idman etmək və bağışlamaq kimi gündəlik həyatınızda vacib hesab etdiyiniz şeyləri yazın. Sonra, həyatın hər bir sahəsindən məmnunluq səviyyənizin nə qədər yüksək olduğunu müəyyən etmək üçün bir qiymətləndirmə aparın. Gündəlik həyatı yaşayarkən həyatın prioritet istiqamətlərini balanslaşdıra bilsəniz həyatda xoşbəxtlik əldə edilir.
"Aşırmayın" ifadəsini unutmayın. Balanslı bir həyat yaşaya bilmək üçün həddindən artıq aktivliyi azaldın
Addım 5. İndiyə qədər həyata keçirilməmiş fəaliyyətləri planlaşdırmaq üçün əlavə vaxtın necə ayrılacağını öyrənin
Məsələn, cəmiyyətinizə daha az töhfə verirsinizsə və nadir hallarda idman edirsinizsə, özünüzə bu fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün daha çox vaxt verməyi düşünün.
- Cəmiyyətin məlumatlılığını artırmaq üçün bir neçə xeyriyyə təşkil etməyi planlaşdırın.
- Sağlamlığı qorumaq üçün idman zalı üzvlük haqqını ödəmək üçün vəsaitin mövcudluğunu hesablamaq üçün maliyyə büdcəsi hazırlayın. Ən yaxın idman salonunu ziyarət edərək bu barədə məlumat əldə etməyin vaxtıdır.
- Çox məşğulsanız, ehtiyac duyduğunuz əlavə vaxt və ya qaynaqları əldə etmək üçün dayandıra biləcəyiniz işlər haqqında düşünün. Ən yaxşı yol ən çox vaxt aparan fəaliyyətləri (iş kimi) azaltmaqla başlamaqdır.
Addım 6. Bir neçə aydan bir yaşayış şəraitinizi qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın
Gündəlik həyatınızı nəzərdən keçirin (məsələn, bir jurnal oxuyaraq) və etdiyiniz dəyişikliklərin indi nə qədər xoşbəxt olduğunuzu qiymətləndirərək faydalı olub olmadığını müəyyən edin. Başqalarının həyatınız haqqında nə düşündüyünü düşünməyin, çünki özünüz yaşayırsınız.
Nə qədər çətin olsa da, həyatınızın mövcud vəziyyətini dəyişdirmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin. Bir il ərzində kiçik şeyləri dəyişdirmək üzərində çalışın. Bundan sonra nəyi xoşbəxt hiss etdiyinizi təyin edə bilərsiniz
4 -dən 2 -ci hissə: Həyatınızı Yaşayarkən İpuçlarını Tətbiq Edin
Addım 1. Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyləri buraxmağı öyrənin
Əslində gündəlik həyatda bizim üçün çətin və ya nəzarətdən çıxan bir çox şey var. Bu təbii bir şeydir. Bəzi vəziyyətləri dəyişdirmək mümkün olmasa da, onlara necə reaksiya verdiyinizi dəyişə bilərsiniz. Dəyişdirilə bilməyən bir şeyi dəyişdirmək istəyi çox vaxt özünü məğlub edir və stresə səbəb olur.
Nəzarət edə bilməyəcəyiniz bir şey haqqında düşündüyünüz zaman bir kağıza yazın, bir qutuya qoyun və sonra bunu görməyin. Stresə səbəb olan bir şeyi buraxmaq, idarə edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirmək imkanı verir
Addım 2. İndiki həyatı yaşayın
Gələcək xəyallarını reallaşdırmaq üçün mübarizəyə davam etmək əvəzinə, necə əyləncəli bir gün keçirəcəyinizi düşünün. Uzunmüddətli hədəfləriniz varsa, həyatdan zövq ala bilməzsiniz. Real həyat yalnız indiki zamanda baş verir. Bu addım, heç kimin dəqiq deyə bilməyəcəyi üçün, sanki sabah dünyanın sonu kimi gündəlik həyatınızı davam etdirməyinizi nəzərdə tutmur, amma hər günün hədiyyəsini aşağıdakı yollarla dadmaq yaxşı bir fikirdir:
- Tapşırıqları bir -bir edin. Eyni anda birdən çox iş görməyin.
- Növbəti işə başlamazdan əvvəl ara verin ki, düşünməyə vaxtınız olsun və tələsməyin.
- Gündə 5-10 dəqiqə vaxtınızı ayırın ki, heç nə etməyəsiniz.
- Yeyilən yeməyin dadını və quruluşunu müşahidə edərkən yavaş -yavaş yemək çeynəyin.
Addım 3. Hər həftə yeni bir şey edin
Dostlarınızdan soruşaraq, ifa sənətlərinin cədvəli ilə yerli bülleteni oxuyaraq və ya internetə girərək şəhərinizdə hansı əyləncəli fəaliyyətlərin olduğunu öyrənin. Tək başına və ya dostlarınızla yeni fəaliyyətlər etmək üçün risk almağa cəsarət edin. Açıq fikirli yeni təcrübələr əldə etdiyinizə əmin olun. Bu addım bir çox fayda təmin edir, məsələn:
- Hələ başa düşülməyən şeylərlə üzləşərək cəsarət yaradın.
- Yorğunluğu aradan qaldırın.
- Özünü inkişaf etdirmək üçün imkanlar yaradın.
Addım 4. Yeni biliklər əldə edin
Veb saytlar, sinifdə və ya onlayn videolar vasitəsilə pulsuz kurslar alın. Hansı təhsil müəssisələrinin fotoqrafiya, kompüter və ya maraqlandığınız digər bacarıqları öyrənmək üçün aşağı qiymətli kurslar təklif etdiyini öyrənin, məsələn bu bağlantılar vasitəsilə:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
4 -cü hissənin 3 -ü: İş həyatında məhdudiyyətlərin tətbiqi
Addım 1. Həftə sonları işləməyin
Həftədə 2 gün özünüzə və/və ya ailə üzvlərinizə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Həyat şəraitinin normal olmaması üçün həftə sonları işləməyin anormal olduğunu özünüzə xatırlatın. İş həyatınızın bir tərəfində daha az saat işləyə bilsəniz, gündəlik həyatınızın digər aspektlərindən zövq almaq üçün daha çox vaxtınız olacaq.
İşi hava ilə doldurulduqda genişlənməyə davam edən bir balon kimi düşünün. Həmişə işə üstünlük verdiyiniz təqdirdə daha çox iş vaxtına ehtiyac var, çünki tamamlanacaq vəzifələr daha çoxdur. Yalnız iş günlərində işlədiyinizə əmin olun
Addım 2. Evə çatanda elektron cihazları söndürün
Bir -birinizlə ünsiyyət qurmaq üçün ailə üzvlərinizə gündə bir neçə saat eyni şeyi et. Araşdırmalar e -poçtunuzu və ya mesajlarınızı tez -tez yoxlamasanız həyatın daha zövqlü olduğunu göstərir. Buna görə də telefonunuzu söndürün ki, yaxınlarınızın əhatəsində əylənə biləsiniz.
Addım 3. İş yerində riskli işlər edin
Müəyyən bir cəmiyyətdə könüllü olmaq və ya müəyyən bir hədəfdən kənar işləmək. Təşəbbüs göstərsəniz və daha çox bilikdən istifadə etsəniz, iş daha əyləncəli olar.
Ancaq unutmayın ki, balanslaşdırılmış bir həyat da vacibdir. Həyatın digər aspektlərindən zövq almaq üçün daha az vaxta ehtiyacınız olsa belə, əyləncəli bir şey etmək üçün daha uzun saat işləməyinizə ehtiyac olub olmadığını özünüzdən soruşun. Buna yalnız sən cavab verə bilərsən
Addım 4. Niyə işlədiyinizi xatırlayın
Bir çox insan həyatdan zövq almaq üçün çalışır. Ailənizlə vaxt keçirməyə və ya sevdiyiniz işlərlə məşğul olmağa o qədər çox vaxt sərf edirsinizsə, iş vaxtınızı necə azaltmağı düşünün.
Ancaq iş bir çox fayda və arzu olunan həyat şəraiti təmin edərsə, çox çalışa bilərsiniz, çünki həyatda xoşbəxtliyə nail olmaq üçün ən başlıcası budur
4 -cü hissə 4: Sağlamlıq
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq etmək üçün vaxt ayırın
Gündə ən az 30 dəqiqə ürək və əzələlərinizi müntəzəm olaraq məşq etsəniz daha sağlam və daha uzun ömür yaşaya bilərsiniz. Aşağıdakı yollarla fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirin:
- Ailə üzvlərinizi və ya dostlarınızı macəra zamanı açıq havada fəaliyyət göstərməyə dəvət edin. Həftədə bir neçə dəfə və ya həftə sonları gəzinti, velosiped sürmək, qonşuluqda gəzmək və ya komanda ilə məşq etmək kimi əyləncəli yollar düşünün.
- Bir idman klubuna və ya hobbi cəmiyyətinə qoşulun. Bir komanda ilə çalışmaqdan zövq alırsınızsa, futbol, futzal və ya basketbol klubuna qoşulun. Gecə və ya həftə sonları aktiv olan idman klubları və hobbi cəmiyyətləri haqqında məlumat axtarın.
- Yeni bir fiziki məşq edin. Ümumiyyətlə idman salonunda məşq edirsinizsə, həftədə bir neçə dəfə qaçmaq və ya qaçmaq kimi yeni bir dərs alaraq və ya xaricdə məşq edərək məşq rejiminizi dəyişdirin.
Addım 2. Açıq havada gəzintiyə vaxt ayırın
Gözəl təbii mənzərələri görmək sizi heyrətləndirir və heyrətləndirir. Beləliklə, sağlamlığınızı qorumaq və heyranlığınızı ifadə etmək üçün hər şansınızı təbiətin gözəlliyindən zövq alarkən edin.
Addım 3. Lazım olduğu kimi yaxşı bir gecə yuxusu almağı öyrənin
Hər gecə 8 saat yatdığınızdan və yatmadan əvvəl və hər biri 1 saat oyandığınızda hazırlaşmaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bu addım daha rahat və rahat hiss etmənizi təmin edir. Yuxu cədvəli hazırlayın və ardıcıl olaraq tətbiq edin. Yaxşı bir yuxu rejimi tətbiq etmək vərdişi, gecə yuxuya getməyinizi asanlaşdırır.
Sakit və qaranlıq bir yataq otağı hazırlayın ki, daha rahat yuxuya gedəsiniz. Yatmazdan əvvəl sizi oyaq saxlayan kofein içməyin
Addım 4. Xeyriyyə işlərində könüllü
Vaxt ayırın və ehtiyacı olan insanlara kömək edin. Araşdırmalar göstərir ki, bu addım xoşbəxtlik hisslərini tetikler, empatiya qabiliyyətini artırır və həyatı zövqlü edir.
Bir xeyriyyə cəmiyyətinin veb saytına daxil olaraq, dostlarınızdan soruşaraq və ya qəzet oxuyaraq könüllülük imkanları haqqında məlumat əldə edin
Addım 5. Cəmiyyətdəki digər insanlarla yaxşı münasibətlər qurun
İşdən yayındırmadan pozitiv, dəstəkləyici insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün həftədə ən azı 1 saat vaxt ayırın. Bu addım zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və stresi azaltmaq üçün faydalıdır. Unutmayın ki, sağlamlığınızı qorumaq üçün cəmiyyətdəki digər insanların dəstəyi lazımdır.
