Həyatdakı vəziyyətlər çox vaxt mürəkkəb və qeyri -müəyyəndir. Bir gün hər şeyin mükəmməl olduğuna əmin ola bilərsiniz və ertəsi gün verdiyiniz hər qərarı şübhə altına ala bilərsiniz. Həyatda tutarlılıq əldə etmək istəyirsinizsə, həyat tərzinizə, vərdişlərinizə və zehniyyətinizə uyğun olmalısınız. Ardıcıllıq tapmaq, şəxsi şübhənizdən qaynaqlanan çətin dövrlərdə və dövrlərdə israrlı qalmağınıza kömək edə bilər. Ardıcıllıq, özünüz üçün daha sabit, ardıcıl bir həyat tərzi qurmaq və həyatınızın digər sahələrinə yaymaqla başlayır.
Addım
3 -cü hissə 1: Ardıcıl bir həyat yaratmaq üçün vərdişlər qurmaq
Addım 1. Dəyişdirməyə qərar verin
Həyatınızda hər hansı bir dəyişiklik etmək üçün ilk addım dəyişikliyə sadiq olmaqdır. İstədiyiniz nəticə üçün çalışmağa və onunla birlikdə yaşamağa davam edəcəyinizə dair özünüzə şüurlu və qətiyyətli bir bəyanat vermək, motivasiyanızı saxlamağa və bu məqsədə çatmağa təşviq edə bilər. Bu vəziyyətdə, daha sabit və ardıcıl bir həyat yaşamağa qərar verməlisiniz.
- Daha ardıcıl bir həyat istəməyinizin səbəblərini düşünün. Özünüz üçün, ailəniz üçün və ya başqa bir səbəblə bu uyğunluğu axtarırsınız?
- Tutarlılıq axtarmağınızın səbəbi nə olursa olsun, motivasiyanızı qorumaq üçün istifadə edin. Nə vaxta qədər özünüzdən şübhələnməyə və ya səylərinizə şübhə etməyə başladığınızda, həyatınızın (və ya ailənizin) gələcəkdə daha yaxşı olacağını düşünün.
- Bunu edə biləcəyinizə və nəticələrin zəhmətə dəyər olacağına özünüzü inandırın.
Addım 2. Qarışıqlığın qarşısını alın
Bəzi insanlar xaotik vəziyyətlərdən asılılıq hiss edirlər. Belə bir asılılıq, narkotik və ya alkoqol asılılığı qədər zərər verə bilər. Bu insanlar, bəzilərinin "etibarlı fövqəladə hallar" dediklərinə can atırlar - o deməkdir ki, uyğunsuzluq o insanın həyatında yeganə sabitdir. Arada bir həyatınızda fərqli şeylər etmək yorucu rutinindən çıxmaq yaxşı bir fikir olsa da, hər hansı bir xaos olduqca qeyri -sabitdir və uzun müddət çox davamlı deyil.
- Xaos müxtəlif formalarda ola bilər. Bozukluk, nizamsız davranış, əhval dəyişikliyi və ya digər insanların problemlərinə qarışmaq (çox vaxt öz problemlərindən qaçmaq kimi) ola bilər.
- Həyatınızda bir çox qarışıqlıq yaşadığınızı görürsünüzsə, durun və xaosa yaxınlaşmağınıza və ya hətta yaxınlaşmağınıza səbəb olan müxtəlif faktorları düşünün.
- Başqalarının problemlərindən qurtulmağa çalışın. Bu, bu insanları həyatınızdan çıxarmalı olduğunuz anlamına gəlmir, sadəcə ətrafınızdakı qarşıdurmaya və dramlara qarışmaq istəyinə müqavimət göstərin.
- Xaosla "dostluq etməyə" davam etsəniz, həyatda əsl tutarlılığa sahib olmaq mümkün deyil. Həyatınızda uyğunluq tapmağa qərar verdikdən sonra, daha çox xaosun qarşısını almaq üçün də qərarlı olmalısınız.
Addım 3. Məqsədinizi tapın
Hədəfə sahib olmaq mütləq bir hədəfə sahib olmaq demək deyil. Məqsədli həyatı olan insanlar, çox vaxt izlədikləri aydın məqsədlərə sahib olurlar, ancaq dolayı məqsədlərə sahib olmaq həyatınızı məqsədli edir. Maraqlarınıza və dəyərlərinizə/inanclarınıza əsaslanan real məqsədlər inkişaf etdirmək, həyatdakı məqsədinizi tapmağa və həyatınızda dəyişikliklər etməyə başlamağa kömək edə bilər.
- Həyatdakı məqsədinizi tapmağın bir hissəsi, həyatdakı dəyərlərinizi, maraqlarınızı və məqsədlərinizi təyin etməyinizi tələb edə bilər.
- Həyatda bir məqsədin olması, adətən bir insanın gündəlik həyatında ardıcıl davranış modelini inkişaf etdirməsinə kömək edir.
- Həyatda bir məqsəd tapmaq üçün sizi maraqlandıran şeyləri araşdırmaq üçün özünüzü rahatlıq zonanızdan çıxarın.
- Həyatla nələr edə biləcəyinizi və nəyə nail ola biləcəyinizi araşdırarkən dəyərləriniz və inanclarınız sizə yol göstərsin.
- Hər şeyə cavab tapmaq lazım deyil. Başlamaq üçün məqsədinizlə maraqlanmaq və kəşfiyyatçı bir addım atmaq kifayətdir.
Addım 4. Ardıcıl olaraq sağlam həyat tərzi sürün
Həyatda ardıcıllıq gündəlik vərdişlərinizə və rutinlərinizə qədər uzanır. Sağlam olmayan bir həyat tərzi yaşamaq, uyğunsuzluq və xaosa dəvət etməklə bərabərdir. Həyatınızı daha sabit və ardıcıl etmək üçün ən yaxşı yollardan biri, gündəlik həyatınızı necə yaşadığınızdan başlayır.
- Fiziki fəaliyyəti gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirin.
- Düzgün vaxt aralığında yeyin və balanslı bir pəhrizə riayət edin.
- Siqaret çəkməyin və ya hal -hazırda siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın.
- İstər yemək vərdişləri olsun, istərsə də spirt içməklə əlaqədar olaraq, həddindən artıq miqdarda heç bir şey yeməkdən çəkinin.
- Hər gecə kifayət qədər istirahət aldığınızdan əmin olun.
Addım 5. Meditasiya edin
Həyat ardıcıllığı üçün ən böyük problemlərdən bəziləri narahatlıq və emosional/zehni qarışıqlıqdır. Meditasiyanın narahat bir zehni sakitləşdirməyə və daxili hisslərinizə tarazlığı bərpa etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir. Təcrübə ilə meditasiya da özünüzü, düşüncələrinizi/hisslərinizi və ətrafınızı daha yaxşı tanımağa kömək edə bilər. Əksər müalicə növləri rahat nəfəs almağa yönəlib və müntəzəm (bəlkə də gündəlik) cədvəl üzrə aparılmalıdır.
- Sakit və sakit bir yer tapın.
- Rahat bir vəziyyətdə oturun. İstəyirsinizsə, uzanmış vəziyyətdə meditasiya da edə bilərsiniz.
- Diqqəti yayındıranları azaldın. Cib telefonunuzun zəng səsini söndürün və ya tamamilə söndürün.
- Gözlərinizi yumun (əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə). Yalnız yuxuya gedəcəyinizdən qorxursanız, gözlərinizi birbaşa qarşınızdakı zəmində bir yerə yönəldə bilərsiniz.
- Burnunuzdan keçən hava hissini hiss edərək burun deşiklərinizdən yavaş və dərindən nəfəs alın.
- Diafraqma (qabırğaların altındakı, qarın nahiyəsində) dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olun. Yalnız sinənizlə nəfəs alırsınızsa, nəfəs çox dayazdır.
- Ağlınıza bir fikir gələndə və ya bir şey sizi narahat edirsə, sadəcə nəfəsinizin təkrarlanmasına fikir verin. Yavaş və dərin nəfəs almağa, burun deşiklərindən içəri girərək və çıxmağa davam edin.
Addım 6. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik bir növ meditasiyadır. Bu, düşüncələrinizi, hisslərinizi və hərəkətlərinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Şüurlu bir həyat yaşadığınız zaman düşüncə və hərəkət vərdişlərinizə uyğun olmaq daha asan olacaq.
- Ətrafınızdakı bütün xırda detallara diqqət yetirin. Bu, öz hərəkətlərinizlə (səhər diş fırçanıza necə çatmağınızla, işə gedərkən beyninizdən keçən düşüncələrlə) başlaya bilərsiniz.
- Hər şeyi yeni bir prizmadan, daha "təzə" bir baxışla görməyə çalışın. Gündəlik dünyanızda əvvəllər diqqətdən kənarda qalan detallara diqqət yetirin.
- Özünüzü beş hissinizə batırın. Gördüyünüz, qoxuduğunuz, eşitdiyiniz, daddığınız, daddığınız və düşündüyünüzə diqqət yetirin.
- Bir şey yeyərkən, yeməyinizin aromasına, görünüşünə (rənginə, toxumasına, formasına və s.) Diqqət yetirməyə vaxt ayırın və hər ısırığın mürəkkəb dadlarından zövq almaq üçün yavaş -yavaş çeynəyin.
- Yemək yeyərkən, yeməyi hazırlamaq üçün nə qədər səy lazım olduğunu düşünün. Günəş işığı və onu yetişdirmək üçün sudan, əkinçilərdən məhsul yığmaqdan və yük maşınları və tacirlər qonşuluqda yemək gətirməklə başlayır.
Addım 7. Ardıcıl bir yuxu rejiminə sahib olun
Yuxu bədənin özünü şəfa və cavanlaşdırma yoludur. Kifayət qədər yuxu almağınız və aldığınız yuxunun keyfiyyətli istirahət etməsini təmin etmək çox vacibdir. Yaxşı bir gecə istirahət etməyinizi təmin etməyin ən yaxşı yolu, ardıcıl bir yuxu rejiminə riayət etmək və bunu gündən -günə davam etdirməkdir.
- Həftə sonları da eyni yuxu rejiminə əməl edin. Hər gecə eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni vaxtda oyanın.
- Rahatlamağa kömək edəcək bir yuxu ritualı qurun. Bura meditasiya, oxumaq və ya hətta məşq daxil ola bilər (baxmayaraq ki, bəzi insanlar məşqdən sonra yatmaqda çətinlik çəkə bilər).
- Otağınızı sərin bir temperaturda saxlayın. 15.5 ilə 19.4 dərəcə arasında olan bir temperatur yuxu üçün optimal temperatur aralığıdır.
- Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yetkinlərin çoxu gecə yeddi ilə doqquz saat yuxuya ehtiyac duyur, baxmayaraq ki, bəzilərinə hər gecə təxminən 10 saat lazımdır.
Addım 8. Səylərinizə sadiq qalın
Tutarlı olmaq üçün ardıcıllığa ehtiyacınız olduğu yəqin ki, aydındır. Ancaq həqiqət budur ki, öhdəlik götürmədən və vərdişlər qurmadan həyatda ardıcıllıq tapa bilməyəcəksiniz. Bu səylər bir müddət çəkə bilər, buna görə özünüzü hələ də bu işlərə məcbur edirsinizsə və buna öyrəşməmisinizsə əsəbiləşməyin. Səbirli olun və təslim olmayın.
- Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yeni bir vərdişi gündəlikinizə daxil etmək 21 gün çəkir. Digər tədqiqatçılar yeni bir vərdişin həyatınızda ardıcıl olması 66 gün çəkə biləcəyini irəli sürürlər.
- Həyatınızı dəyişdirmək və daha ardıcıl etmək üçün, ardıcıllıq üçün daimi bir səy göstərməlisiniz.
- El cekme. Ardıcıllıq tapmaq həyatınıza daha çox sabitlik, məmnunluq və nəticədə xoşbəxtlik verə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Daha sabit əlaqələr qurmaq
Addım 1. Sağlam münasibətlərə diqqət yetirin
Sağlam münasibətlər həyatınıza sabitlik gətirir. Sağlam bir münasibət, dostluq və ya sevgi olsun, rifahınız və şəxsiyyətiniz üçün vacibdir. Münasibətlərinizi daha sabit və sağlam etmək üçün yollar tapmaq, həyatınıza tam məmnunluq və uyğunluq hissi gətirə bilər.
- Hər zaman bir -birinizə hörmət edin. Zarafat edə və zarafat edə bilərsiniz, amma flört incitici və ciddi olmamalıdır.
- Bir -birinizə münasibətinizdə, o cümlədən bir -birinizlə danışmağınızda hörmət göstərin.
- Bir -birinizə güvənməyə çalışın. Güvən verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə xatırlatın ki, bu insan keçmişdə sizi incidən birisi deyil və ona sanki incitmiş kimi davranmaq ədalətsizlikdir.
- Bütün səylərinizdə bir -birinizə dəstək olun.
- Həmişə dürüst ol. Heç vaxt yalan danışmayın, bir -birinizi aldatmayın və ya aldatmayın, əks halda etibar yaratmağa heç bir əsasınız olmayacaq.
- Sevgi münasibətləri və ya dostluq üçün məsuliyyət paylaşın. Öz hərəkətləriniz üçün məsuliyyət götürün və hər iki tərəfin birlikdə vaxt keçirməyə bərabər töhfə verdiyinə əmin olun.
- Mübahisəni həll etmək üçün güzəştə getməyə və ya danışıqlar aparmağa hazır olun.
Addım 2. Dostunuz/ortağınızla bir ritual qurun
Rituallar başqaları ilə bölüşdüyünüz kiçik, səmimi vərdişlərdir. Rituallar kiçik şeylər kimi görünə bilər, ancaq ortağınızla dostunuz arasında daha güclü bir əlaqənin qurulmasında olduqca faydalı ola bilər.
- Rituallar çox vacibdir, çünki dostlarınız və ya ortağınızla emosional səviyyədə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər.
- Rituallar yaxınlıq və yaxınlığa əsaslanan daha güclü əlaqələr qurmanıza kömək edə bilər.
- Bir şeyi ritual etmək üçün çox böyük dəyişikliklər etmək lazım deyil. Cütlər və ya dostlar arasında ən gözəl və ən yaxın rituallar kiçik şeylərdir - bir -birinizi necə salamlamağınız, söylədiyiniz xüsusi zarafatlar və s.
- Ritualları məcbur etmək lazım deyil. Ola bilsin ki, hər zaman bir ritual hesab etmədən etdiyiniz kiçik bir şey var və daha sonra bir ritual olaraq getdikcə daha çox düşünməyə başlamağınız əlaqənizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Bir -birinizlə ünsiyyət qurun
Başqaları ilə münasibətlərdə sabitlik və ardıcıllıq inkişaf etdirmək istəyirsinizsə ünsiyyət açardır. Vaxt ayırıb bir-birinizlə ünsiyyət qurmağınız vacibdir. Bununla birlikdə, qarşılıqlı əlaqələriniz bəzən çox qısa olsa da (məsələn, işə gedərkən) həmişə açıq və dürüst olmaq vacibdir.
- Güclü ünsiyyət sağlam bir dostluğun və ya romantik bir əlaqənin təməlidir.
- Ünsiyyət tutarlılıq və sabitlik yaratmağa kömək edə bilər. Bir -birinizlə qorxularınız, narahatlıqlarınız, ümidləriniz və xəyallarınız haqqında danışa bilsəniz, bir -birinizlə möhkəm bir əlaqə qurursunuz və söhbətlər adi hala çevrilir.
- Sizi əsəbiləşdirən və ya yarandıqda (vaxt gəldikdə) narahatlıq duyan şeylərdən danışın. Hisslərinizi saxlamayın, əks halda bir -birinizə daha da nifrət edərsiniz.
- Bir -birinizlə hər şey haqqında danışmağı bacarmalısınız. Bir -birinizə hər zaman açıq və dürüst ünsiyyət quracaq qədər rahat hiss etməyə kömək etməyə çalışın.
Addım 4. Qırılan bir sevgi/dostluq əlaqəsini təmir edin
Sizin üçün mənalı olan dostluqları qorumaq vacibdir. Bir zamanlar mənalı bir dostluq/eşq əlaqəsi əhəmiyyətsiz və ya həll edilməsi asan bir şey üzərində gərginləşərsə, fikir ayrılıqlarınızı bir kənara qoyub dostluq/sevgi münasibətlərinə diqqət yetirmək bəhrəsini verə bilər.
- Əgər siz və bir dostunuz tez -tez əhəmiyyətsiz bir şey uğrunda mübarizə aparırsınızsa, o dostunuzla birlikdə mübahisə etməməyə çalışın. Siz və ortağınız bir -birinə uyğun olmayan əsas inanclara sahibsinizsə, həll daha mürəkkəb ola bilər. Ancaq "bu dəfə qabları kim etməli" kimi bir şey üçün ən yaxşı dostunuzla mübarizə aparırsınızsa, sadəcə bunu etməyi təklif edin.
- Əhəmiyyətli olmayan bir fikir ayrılığı səbəbiylə bir dostunuzla danışmağı dayandırdınızsa, üzr istəmək üçün ona zəng edin və ya mesaj yazın. Qəhvə içmək və xəbərləri bölüşmək istədiyini soruş.
- Bütün dostluqların/əlaqələrin sağlam olmadığını və onları bəsləməyə layiq olmadığını anlayın. Ancaq dəyərli əlaqələrin bir az da inkişaf etdirilməsi lazım ola bilər.
- Əgər siz və ortağınız və ya dostunuz yuxarıda öz əksini tapdığı kimi sağlam bir əlaqənin dəyərlərini paylaşmasanız, bu sağlam olmayan bir əlaqə ola bilər. Əgər belədirsə, bu anda həyatınızda o insanın iştirakı olmadan yaşamağa davam etməyiniz daha yaxşıdır.
3 -dən 3 -cü hissə: İş yerində tutarlılıq tapın
Addım 1. İş həyatınızı və şəxsi həyatınızı tarazlaşdırın
İş həyatı ilə ev/şəxsi həyatı ayırmaq çətin ola bilər. Ancaq bu hissələri həyatınızda ayrı saxlamağa çalışmasanız, həddindən artıq işləmə və lazımsız stres riski ilə üzləşirsiniz. Bu kimi çətinliklər həm evdə, həm də işdə hər iki mühitdə sabit və doyumlu bir həyat sürmə qabiliyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər.
- İşlə maraqlanmayın. Motivli olmaq və karyeranıza diqqət yetirmək vacibdir, ancaq bütün vaxtınızı evdə planlaşdırma və ya ertəsi günün işi üçün narahat olmayın.
- Vaxt keçirmə tərzinizi uyğunlaşdırmağa çalışın. Əgər iş sizi emosional və ya fiziki yorğun hiss edirsə, zövq aldığınız və hər gün işdən sonra (və ya hətta işdən əvvəl) edə biləcəyiniz bir şey tapın.
- Boş vaxtınızı işdən kənarda keçirməyin sağlam və məhsuldar yollarını seçin. Məsələn, stressi azaltmaq üçün spirt içmək əvəzinə qaçmağa və ya velosiped sürməyə çalışın.
- Bir hobbi inkişaf etdirin və ya boş vaxtınızda həyatınıza daha böyük bir məqsəd verəcək bir fəaliyyətlə məşğul olun.
- Evdə sağlam bir həyat yaşadığınızdan əmin olun. Bura müntəzəm idman etmək, sağlam yemək və kifayət qədər yuxu almaq daxildir.
Addım 2. Dəqiq və ardıcıl olun
Ardıcıl bir iş həyatına sahib olmaq istəyirsinizsə, işə ilk gəldiyiniz andan iş saatları bitdikdən sonra evə qayıdana qədər ardıcıl olmalısınız. Bu, işə hazır və vaxtında gəlməklə başlayır, hər ikisi də məhsuldarlıq üçün vacibdir və işinizi itirmək təhlükəsi ilə üzləşməməyinizi təmin edir.
- Sizi gecikdirə biləcək amilləri bilin. Trafik dalğalanmaları, park yeri tapmaqda çətinlik çəkmək və ya evdə problem yaşamaqdır?
- Evdəki problemlər iş həyatınıza təsir edirsə, iş saatları bitənə qədər məişət problemləri ilə məşğul olmamaq qərarına gələ bilərsiniz.
- Trafik və ya park yerləri sizi gecikdirirsə, bu amilləri aradan qaldırmaq üçün erkən ayrılın. Trafik xəritəsini yoxlamağa cəhd edə bilərsiniz (məsələn, Google Xəritələr və ya Waze) ən pis trafikə malik olan əraziləri görmək üçün və həmin ərazilərdən yolu kəsəcək və vaxta qənaət edəcək alternativ yollar tapmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Tipik bir gündə işə başlamağınız üçün lazım olan vaxtı və trafik kimi faktorlara görə bəzən gecikdiyiniz vaxtı əlavə edin. Daha sonra, işlərin həqiqətən ləngiməsi halında, əlavə 10 dəqiqəlik ehtiyat vaxtınız olsa da, erkən ayrılın.
- Ardıcıllığınız üçün özünüzü mükafatlandırın. Bəlkə özünüzü mükafatlandırmaq üçün bir yol tapa bilərsiniz, məsələn, qalan tortunuzu işə gedənə qədər gecikdirmək (ancaq vaxtında bişirməyi bacarsanız).
Addım 3. İş yükünüzə üstünlük verin
Etməli olduğunuz bütün işlərlə o qədər boğulmuş hiss etdiyiniz günlər ola bilərdi ki, haradan başlayacağınızı bilmirdiniz. Ancaq hər gün belə getsə, hər hansı bir işi başa çatdırmaq çox çətin olacaq və iş yerində hər hansı bir cədvələ və ya nizama riayət etməyiniz mümkün olmayacaq.
- İş yerinizdə bir lövhə və ya lövhə saxlamağa çalışın və o gün etmək üçün lazım olan hər şeyi yazmaq üçün istifadə edin.
- İşləri bu gün tamamlaya biləcəyiniz (və etməli olduğunuz), sabahdan bir gün əvvəl və həftənin sonuna qədər nə edilməli olan kateqoriyalara bölün.
- Bitirdikdən sonra siyahını yoxlaya və ya silə bilərsiniz. Bu addım, bundan sonra nə edəcəyinizi xatırlatmaqla yanaşı, nəyə nail olduğunuzu görməyə kömək edə bilər.
- Tapşırıqlarınızı bu şəkildə idarə etmək və təşkil etmək, işinizdə daha sabit və məhsuldar hiss etməyinizə kömək edə bilər ki, bu da həyatınızda daha böyük bir nizam hissi ilə nəticələnə bilər.
Addım 4. Dostlarınızı işə götürün və bir -birinizə dəstək olun
Sabit bir iş həyatı tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu problemin həllini başqası ilə tapmaq faydalı ola bilər. Bir iş yoldaşınız varsa və ya tanıdığınız biri də məhsuldar bir rejimlə mübarizə aparırsa, bir -birinizi motivasiya etmək və dəstəkləmək üçün birlikdə çalışmasını istəyə bilərsiniz. Bu, bir -birinizi yolda qalmağa yönəldərək ardıcıl, məhsuldar iş vərdişləri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Başqasının sizi işdə ardıcıl və məhsuldar olmağa təşviq etməsi hər ikiniz üçün eyni dərəcədə faydalı ola bilər.
- Bir -birinizin tərəqqisini izləmək və iş vərdişlərinizdə daha məhsuldar və ardıcıl olmaq üçün bir -birinizi həvəsləndirmək üçün yollar hazırlamalı ola bilərsiniz.
- Birlikdə uğur qazanmağın yollarını tapın və bir -birinizi mükafatlandırın. Məsələn, ikiniz də bütün məqsədlərinizə çatmısınızsa, həftə sonları birlikdə dondurma dükanına gedə və ya işdən sonra yemək yeyə bilərsiniz.
