Həyatın təkəri qaça bilməyəcəyiniz bir dövrdür. Bəzən həyat sizin tərəfinizdə görünmür və problemlər cansıxıcı olmur. Ancaq unutmayın ki, başınıza nə qədər ağır problem gəlsə də, minnətdar olmağı və özünüzü sevməyi unutmayın. Strategiyanı başa düşsəniz, çətinlik çəkdiyiniz zaman özünüzü sevmək çətin deyil: diqqəti yayındıran düşüncələrdən qurtulun və özünüzə sevgi, qayğı və hörmət yaradın.
Addım
Metod 1 /3: Özünü tanıma
Addım 1. Dostunuzun bənzər bir problemi olduğunu düşünün
Necə reaksiya verdiniz? Ona nə cür sözlər deyərdin? Onun narahatlığını azaltmaq üçün nə edərdiniz? Orada dayanma. Unutmamaq üçün reaksiyanızın aşağıdakı şəklini bir kağıza yazın. Özünü tanıma praktikasında sizə kömək edə biləcək bəzi suallar:
- Bənzər problemləri olan dostlarınıza nə deyərdiniz? Onlara necə davranırsınız?
- Özünüzə necə münasibət bəsləyirsiniz? Onlara münasibətinizdən nə ilə fərqlənirsiniz?
- Özünüzə necə davrandığınız kimi davranılırsa, onlar necə reaksiya verirlər?
- Onlara necə davranarsan özünüzə də elə davransaydınız, özünüzü necə hiss edərdiniz?
Addım 2. 'Özünə qulluq ssenarisi' yaradın
Çətin bir vaxt keçirərkən, ssenaridə yazdığınız cümlələri yenidən oxuyun; bu, özünü çox ağlamağın qarşısını alacaq. Özünə qulluq skriptləri, hisslərinizi daha yaxşı başa düşməyinizə və problemlərlə qarşılaşdığınız zaman özünüzü daha yaxşı müalicə etməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, bu cümləni ssenarinizdə yazmağa çalışın: “Hazırda yaşadığım problem çox ciddidir. Amma bilirəm ki, heç bir insan problemlərdən və əzablardan azad deyil. Hazırda hiss etdiyim hər şey müvəqqətidir və mütləq həll edilə bilər."
- Ssenaridəki cümlələri istədiyiniz vaxt dəyişdirin və ya özünüzü tənqid etmək istədiyiniz zaman oxuyun.
Addım 3. Özünüzə bir məktub yazın
Özünü tanımağın başqa bir yolu özünə məktub yazmaqdır. Məktubun səni həqiqətən sevən bir dost tərəfindən yazıldığı kimi görün. Gündəlik həyatınızda həqiqətən var olan bir insanı təsəvvür edə və ya düzəldə bilərsiniz.
Məktubunuza belə bir şeylə başlayın: “(Adınız üçün) (probleminiz) haqqında eşitmişəm və üzr istəyirəm. Sənə əhəmiyyət verdiyimi bilməlisən…”İstədiyin cümlədə məktubuna davam et. Unutmayın, məktub boyunca həmişə müsbət cümlələr yazın
Addım 4. Özünüz üçün fiziki rahatlıq təmin edin; bu, bədəninizə və zehninizə problemlər gəldikdə rahat qalmağa kömək edəcək
Bu səbəbdən ən yaxınlarınız problem yaşadığınız zaman tez -tez sizi qucaqlayır, qucaqlayır və ya çiyninizə vurur. Bəs ehtiyac olanda orada olmasalar nə olar? Narahat olmayın, hələ də özünüz üçün bu rahatlığı təmin edə bilərsiniz; Özünüzə sarılın, çiyninizə vurun və ya bədəniniz və zehniniz rahatlanana qədər sinənizi vurun.
Avuçlarınızı sinənizə qoymağa və ya özünüzə sarılmağa çalışın
Addım 5. Meditasiya etməyi öyrənin
Alışdıqdan sonra özünütənqid avtomatik olaraq gələn və ondan qurtulmaq çətin olan təbii bir reaksiyadır. Meditasiya zehni araşdırma prosesidir; Meditasiya etməklə, özünüzü tənqid etmək və problemlərin nəzarətə götürülməsinə icazə vermək əvəzinə, başa düşməyi və onların üzərində işləməyi öyrənəcəksiniz.
- Düzgün və düzgün meditasiya edə bilmək üçün vaxt və uzun təcrübə prosesi lazımdır. Bir meditasiya dərsi keçmək və ya sizə kömək etmək istəyən bir mütəxəssisdən öyrənmək daha yaxşıdır.
- Evdən kənarda xüsusi dərslər almaq üçün vaxtınız yoxdursa, meditasiya bələdçilərinin aşağıdakı bağlantılarına daxil olmağa çalışın:
Metod 2 /3: Nifrəti buraxın
Addım 1. Anlayın, fikirlər çox vaxt faktlarla birbaşa mütənasib deyildir
Hiss etdiyiniz hər şey bir fikir ola bilər, fakt deyil. Buna görə özünüzə söylədiklərinizə dərhal inanmayın.
Mənfi düşüncə tərzini dəyişdirmək üçün xəbərdar olan, yoxlayan və dəyişən "3M" idrak davranış terapiyası texnikasını sınayın. Özünüz haqqında neqativ düşünməyə başladığınız zaman həyata keçirin, düşündüyünüzün doğru olub olmadığını yoxlayın və bu düşüncə modelinizi daha pozitiv bir şəkildə dəyişdirin
Addım 2. Mənfi təsiri olan insanlardan çəkinin
Sizi mühakimə edən, incidən və ya lağa qoyan insanlarla ünsiyyət qurmaq yalnız özünüzü sevməyi çətinləşdirəcək. Həyatınızda belə insanlar varsa, onlardan uzaqlaşmağa başlamaq daha yaxşıdır.
- Başqalarından tamamilə imtina etmək əksər insanlar üçün asan iş deyil. Ona görə də tələsməyə ehtiyac yoxdur. Məsələn, əgər insan sizin ən yaxın dostunuzdursa, ünsiyyətin tezliyini azaltmaqla başlayın. Tədricən, görüşün intensivliyini azaltmağa davam edin. Məsafə qurulmağa başladıqda, lazım gələrsə onları virtual aləmdən silə bilərsiniz.
- Pis təsiri olan biri ilə ayrılmaq həmişə asan olmur. Ancaq bunu bacarsanız, inanın ki, bundan sonra həyatınız daha yaxşı hiss edəcək.
Addım 3. Mənfi vəziyyətlərdən və mühitlərdən çəkinin
Mənfi vəziyyətlər və mühit sizi pis davranmağa, mənfi düşünməyə və hətta özünüzə nifrət etməyə təşviq edə bilər. Mənfi stimullardan çəkinin və özünüzü inkişaf etdirməyə diqqət edin.
Addım 4. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylərdən kədərlənməyin
Məsələn, havanı idarə edə bilmirsən, buna görə niyə qəzəblənirsən? Həyatınızda idarə edə bilməyəcəyiniz çox şey var (məsələn, keçmiş qərarlar). Diqqət YALNIZ Nəzarət edə biləcəyiniz şeylər haqqında və idarə edə bilmədiyiniz şeyləri bədbəxt etməyi dayandırın.
Addım 5. Kifayət qədər yaxşı olmadığınızı, kifayət qədər ağıllı olmadığınızı düşünməyi dayandırın və s
İnsanlar heç vaxt özünü yetərli hiss etməz, bu insandır. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, mükəmməllik heç kimin əldə edə bilməyəcəyi bir şeydir. Qüsursuz olmaq insandır; kim olduğunuz üçün özünüzü sevin və bütün uğurlarınızı qiymətləndirin.
Metod 3 /3: Özünüz üçün sevgi qurun
Addım 1. Dəyişdirə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
Görünüşünüzü və geyim tərzinizi sevmirsinizsə, onu dəyişdirmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Özünüzə bu sualları verin:
- İdeal çəkimə çata bilərəmmi?
- Saçlarımı boyaya bilərəmmi?
- Kontakt linzalar taxa bilərəmmi/göz rəngimi dəyişə bilərəmmi?
- Geyinmə tərzimi dəyişə bilərəmmi?
- Yeni şeylər öyrənmək üçün müəyyən dərslər ala bilərəmmi?
Addım 2. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri yazın
Bu strategiya daha çox diqqəti cəlb etməyə kömək edəcək. Sizi motivasiya edə biləcək kiçik şeylərdən başlayaraq həm fiziki, həm də psixoloji olan şeyləri yazmağa çalışın:
- Gözlərimin rəngini bəyənirəm.
- Gülüşümü bəyənirəm.
- İşimdən zövq alıram.
- İş etikasını bəyənirəm.
Addım 3. Minnətdar olun
Minnətdar olduğunuz şeyləri yazmaq həm özünüzə, həm də ətrafınızdakı şeylərə sevgi qurmağa kömək edə bilər. Kimi şeylər yaza bilərsiniz:
- Məni çox sevən ailəyə minnətdaram.
- Mən itimi qiymətləndirirəm.
- Yaşadığım yerə görə minnətdaram.
- Bugünkü hava üçün minnətdaram.
Addım 4. Dəyər verdiyiniz insanlarla danışın
Yazmaqda çətinlik çəkirsinizsə, maraqlandığınız və maraqlandığınız insanlarla danışmağa çalışın. Çox güman ki, sizə kömək edə biləcək fərqli bir perspektiv təqdim edəcəklər. Aşağıdakı kimi şeyləri soruşmağa çalışın:
- "Səncə mənim gücüm nədir?"
- "Həyatda nəyə görə minnətdarsınız?" (Cavab sizə bəzi fikirlər verə bilər)
- "[Qardaşının adı] [x] də yaxşı olduğumu düşünürsən?"
Addım 5. Hər gün özünü təsdiqləməyə çalışın
Elmi olaraq, özünü təsdiqləmənin insanlara özləri haqqında müsbət hisslər aşılaya biləcəyi göstərilmişdir. Bundan əlavə, özünü təsdiqləmənin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və stresi azaltdığı da göstərilmişdir. Özünüzü təsdiqləmək üçün bunları mütəmadi olaraq edin:
- Hər səhər, oyandıqdan dərhal sonra aynanın qarşısında durun.
- Gözlərinizə baxın və "Bu gün daha çox şeyə 'bəli' deyəcəyəm" kimi müsbət düşüncələr yarada biləcək 'mantra' deyin.
- Fikrinizi zehninizdə möhkəmləndirmək üçün mantranı üç -beş dəfə təkrarlayın.
- Təsdiqlərinizi hər gün dəyişə bilərsiniz və ya həqiqətən dəyişdirmək istədiyiniz bir şeyə diqqət yetirə bilərsiniz.
Addım 6. Məşq edin
Mütəmadi olaraq məşq etmək həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən müsbət təsir göstərə bilər. 'Məşq effekti', insanın məşqdən sonra özünü daha yaxşı hiss etməsi elmi bir fenomendir.
Zövq aldığınız idmanla məşğul olmaq da əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Məsələn, günortadan sonra yaşadığınız yerin yaxınlığındakı şəhər parkını gəzməyə çalışın. Gəzərkən təmiz hava nəfəs ala, kalori yandıra, düşünə və möhtəşəm axşam mənzərəsindən ləzzət ala bilərsiniz
Addım 7. Diyetinizi yaxşılaşdırın
İdman etmək kimi, sağlam qidalanmaq da psixoloji sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir.
Protein qəbulunu artırın (balıq, ət və fasulye kimi) və karbohidrat qəbulunu azaldın (ağ çörək, şəkər və şirniyyat kimi)
Addım 8. Yuxu rejiminizi yaxşılaşdırın
Kifayət qədər yuxu almaq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər və oyandığınız zaman zehninizi və bədəninizi təravətləndirə bilər. Hər yaş aralığı üçün tövsiyə olunan yuxu müddəti fərqlidir:
- Məktəb yaşı: hər gecə 9-11 saat.
- Yeniyetmələr: hər gecə 8-10 saat.
- Erkən yetkinlik (gənc yetkin): hər gecə 7-9 saat.
- Yetkin yaş: hər gecə 7-9 saat.
- Yaşlılar: hər gecə 6-8 saat.
