Utancaqlıq pis bir xüsusiyyət deyil. Ancaq utancaq olmaq sizi daha az danışa bilər və ya sosial vəziyyətlərdə narahat edə bilər. Yeni insanlarla söhbət edərkən və qrup söhbətlərində iştirak edərkən daha inamlı olmaq üçün kiçik addımlar atmağa başlayın. Utancaqlıq, dostlarınız və yaxşı bir ictimai həyatınızdan çəkinmək məcburiyyətində deyil. Daha açıq bir insan olmaq üçün vaxt lazımdır. Sosial bacarıqlarınızı tətbiq etmək üçün qorxularınızı və mənfi düşüncələrinizi yavaş -yavaş götürüb rahatlıq zonanızdan kənara çıxmalısınız.
Addım
Metod 1 /4: Yeni insanlarla söhbət
Addım 1. Söhbətə başlamağa çalışın
Bir qəriblə söhbətə başlamaq sizin üçün çətin ola bilər. Yaxşı hazırlaşsanız, çətinliklər azalacaq. Sosial bir tədbirə getməzdən əvvəl bir neçə söhbətə başlayın ki, danışacaq bir şeyiniz olsun.
- Bir partiyaya gedirsinizsə, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Yemək əla idi. Hələ _ sınamısınız? " və ya "_ nədən bilirsiniz?"
- Bir iltifat edə bilərsiniz. "Vay, köynəyiniz gözəldir. Hardan aldın?"
- Maraqlarınızı bölüşən insanlar üçün bir görüş yerinə gedirsinizsə, bunu bir müzakirə mövzusu halına gətirin, sonra suallar verin. Deyə bilərsiniz: “Mən də video oyunları oynamağı sevirəm. Ən çox sevdiyin oyun hansıdır?"
Addım 2. Nə deyəcəyinizi tətbiq edin
Nə demək istədiyinizi yazın və aynanın qarşısında və ya yüksək səslə məşq edin. Bu məşq, real vəziyyətlərdə bunu söyləmək lazım gəldikdə, söhbəti daha təbii hiss etməyə kömək edəcək. Ancaq təcrübə etsəniz də, işlər planlandığı kimi getməyəcək və bu, heç bir problem deyil.
- Praktik vəziyyətlərdə tətbiq etməyə çalışdıqdan sonra təcrübəyə əsaslanaraq düzəlişlər edə bilərsiniz.
- Etdiyiniz məşqlər qarşılaşacağınız çətinliklərə səbəb olmalıdır. Yeni bir məktəbə gedirsinizsə, söhbət məşqləri dərslərə, məktəb qeydlərinə və ya yeni bir layihəyə və ya imtahana yönəlməli ola bilər. Bir partiyaya gedirsənsə, danışıq məşqlərində musiqiyə, təriflərə və verilən yeməyə diqqət yetirmək lazım ola bilər.
Addım 3. Başqasına diqqət yetirin
Utancaqlıq, digər insanlarla ünsiyyət qurarkən özünüz haqqında düşünməyə vadar edə bilər. İnsanın sizin haqqınızda nə düşündüyündən və ya bundan sonra nə deyəcəyinizdən narahat ola bilərsiniz. Özünüzü və hisslərinizi düşünmək əvəzinə başqasının dediklərinə və ya ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirin.
- Yaxşı bir dinləyici olmaq, başqasına diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Gözlə təmas qurun, bəzən başınızı yelləyin və gülümsəyin.
- Söhbət əsnasında "bəli", "o uh" və ya "mmmhmmm" kimi şərhlər edə bilərsiniz.
- Davranışına, səs tonuna, bədən dilinə, mimikalarına və digər insanlarla necə ünsiyyət qurduğuna diqqət yetirin. Empatiyadan istifadə edərək danışdıqlarını hiss etməyə çalışın. Bu addım həm də söhbətə daha çox cəlb olunmağınıza və daha yaxşı cavab verməyə kömək edir.
Addım 4. Qrup söhbətlərində iştirak edərkən kiçik töhfələr verin
Söhbətdə iştirak etməkdənsə, oturub söhbətin gedişatını seyr etmək daha asan ola bilər. Qrup bir -birinizi tanıyan insanlardan ibarət olsaydı, kənar adam olduğunuz halda bu vəziyyət daha da çətinləşər. Əgər belədirsə, söhbətə qarışmağa çalışın və kiçik şərhlər verin:
- - Bəli, razıyam.
- "Bu dəli."
- - Mən də eşitmişəm.
- Gəlin gülsələr gülün, susmayın.
- Bu kiçik şərhlər, daha rahat hiss etdiyiniz üçün söhbətə daha çox qatqı verməyə hazırlaşa bilər.
Addım 5. Açıq suallar verin
Açıq bir sual, "bəli" və ya "yox" cavabından daha çox tələb edən bir sualdır. Bu cür suallar söhbəti davam etdirəcək və digər şəxsi daha yaxından tanımağa imkan verəcək. Əksər insanlar özləri haqqında danışmağı sevirlər. Beləliklə, yük çiyinlərinizdən qaldırılacaq.
- Məsələn, "Ev heyvanlarınız varmı?" Demək əvəzinə "Hansı heyvanı sevirsən?" Deyə bilərsiniz.
- "Bu həftə sonu üçün planlarınız varmı?" Demək əvəzinə de: "Bu həftə sonu nəyi gözləyirsiniz?"
Addım 6. Erkən söhbətə qatılın
Bir qrup vəziyyətində olduğunuzda və daha çox danışmaq istədiyiniz zaman, ilk 10 dəqiqədə söhbətə qatılmağa çalışın. Söhbətə erkən girsəniz, ağzınızı kilidləmək və ya əsəbinizi itirmək ehtimalınız azdır. Söhbətə çox böyük bir töhfə vermək lazım deyil.
Sadəcə kiminsə dedikləri ilə razılaşa və ya sual verə bilərsiniz
Metod 2 /4: Yaxşı bir natiq olun
Addım 1. Kiçik qarşılıqlı əlaqələr qurun
Başqa insanlarla kiçik ünsiyyət quraraq bacarıqları inkişaf etdirin. Kiçik addımlar atmaq qabiliyyətinizə inamınızı artıracaq. Kiçik qarşılıqlı əlaqələrdə, söhbət səliqəsiz başa çatsa, problem olmamalıdır.
- Küçədə rastlaşdığınız insanlara gülümsəyin.
- Kassir, garson, satıcı, çatdırıcı və ya poçtalyonla söhbətə başlayın.
- Kiməsə səmimi bir iltifat edin.
- Qeyri -rəsmi suallar verin. Kassada olarkən "Bu gün müştərilər çoxdurmu?"
Addım 2. Məlumatlardan xəbərdar olun
Xəbərlər, idman, əyləncə və televiziya kimi ən son məlumatlardan xəbərdar olun. Bu addım ətrafınızda baş verən hər hansı bir söhbətə qatılmağa imkan verir. Bütün mövzuları dərindən bilmək lazım deyil, şərh yazmaq və fikir söyləmək üçün kifayətdir.
- Baş verənləri izləmək üçün hər gün tez oxuya biləcəyiniz bəzi xəbərləri və ya populyar mədəniyyət saytlarını ziyarət edin.
- Ən son məlumatlar üçün gündə bir dəfə qəzet oxuya və ya bir xəbər şousuna baxa bilərsiniz.
Addım 3. Söhbəti növbəti mövzuya davam etdirin
Biri danışarkən, ümumiyyətlə müzakirə edə biləcəyiniz başqa bir mövzu haqqında bir ipucu verəcəkdir. Yaxşı dinləsəniz, söhbəti növbəti mövzuya köçürməyin başqa yollarını tapa bilərsiniz.
- Məsələn, kimsə "Dünən Caka ilə yeməyə getmişəm" deyirsə. Bu cümləyə əsaslanaraq restoran, günün digər fəaliyyətləri və Jaka haqqında soruşa bilərsiniz.
- Sualın hər bir cavabını şəxsi təcrübənizlə də əlaqələndirə bilərsiniz. Geddiyiniz və ya sınamaq istədiyiniz yeni restoranları müzakirə edə bilərsiniz.
Addım 4. Açıq və səmimi bədən dilini göstərin
Gözlə yaxşı təmas qurun və düz durun. Özünüzə inamla danışın: səsinizi başqasının yaxşı eşidə bilməsi üçün hazırlayın, çox sürətli danışmayın və səmimi, qonaqpərvər bir tonda danışın. Bu kiçik məsləhətlər başqalarına sizi daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər və daha müvəffəqiyyətli və cəmiyyətdə eşitdiyinizi hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 5. Mümkün qədər tez -tez məşq edin
Yaxşı bir həmsöhbət olmaq, inkişaf etdirilə bilən bir bacarıqdır. Nə qədər çox məşq etsəniz, bacarıqlarınız bir o qədər yaxşı olar. Sosial vəziyyətlərdə daha az əsəbi olacaqsınız və aktiv bir söhbətçi olmaq daha təbii hiss edəcəksiniz.
Metod 3 /4: Utancaqlığın aradan qaldırılması
Addım 1. Təmir etmək istədiyiniz sahəni seçin
Bəzi hallarda utancaq hiss edə bilərsiniz, digərlərində isə danışarkən özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz. Təkmilləşdirmək istədiyiniz sahəni seçin. İş yerində fəal natiq olmaq istəyirsinizmi? Yeni insanlarla danışmaq istəyirsən? Qrup söhbətində səsiniz birdən yoxa çıxır?
Məsələn, iş yerində daha aktiv danışmağa çalışırsınızsa, görüşdə fikir bildirmək və ya hər gün 2 iş yoldaşı ilə kiçik söhbət etmək üçün bir məqsəd təyin edə bilərsiniz
Addım 2. Mənfi düşüncə nümunələrini tanıyın
Sosial dairələrdə utanc və narahatlıq hiss etməyinizə səbəb ola biləcək bir çox mənfi düşüncə tərzi var. Bu düşüncələr əsassız olsa da, özünüzü etibarsız hiss etməyinizə və daha az inamlı olmağınıza səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə başınızdan keçən mənfi düşüncələr bunlardır:
- Siz qəribə və/və ya bəyənilməyən bir insansınız.
- İnsanlar sizi daim mühakimə edəcəklər.
- Səhv etsəniz insanlar sizi rədd edəcəklər.
- İnsanların sizin haqqınızda düşündükləri ilə təyin olunur.
- Rədd cavabı almaq, başınıza gələ biləcək ən pis şeydir.
- Fikriniz önəmli deyil.
- Həmişə doğru olanı söyləməlisən.
Addım 3. Tək qalanda yüksək səslə danışın
Utancaq insanlar fikirləri üzərində vaxt keçirə bilərlər. Başqaları ilə bölüşmədiyiniz və susmağa öyrəşdiyiniz bir çox düşüncəniz ola bilər. Ağlınızı yüksək səslə söyləmək üçün ağlınızı məşq etməlisiniz.
- Həqiqətən tək qalanda (məsələn, hamamda, yataq otağında, maşında) ağlına gələn hər fikri söyləyin.
- Hər gün ən azı 5 dəqiqə yüksək səslə özünüzlə danışın.
- İlk baxışdan qəribə görünə bilər, amma nə qədər çox etsən, bir o qədər öyrəşəcəksən.
Addım 4. Qorxularınızı tədricən aradan qaldırın
Müəyyən vəziyyətlərdə rədd edilmə və ya axmaq və ya axmaq görünmək qorxusundan utana bilərsiniz. Qorxu bir gecədə məğlub edilə bilməz. Vaxt və təcrübə lazımdır. Ümumi məqsədlər qoyun və bu hədəflərə çatmaq üçün kiçik addımlar atın. Ən az stresə sahib addımla başlayın və yavaş -yavaş artırın. Məsələn, bir qrupdakı yeni insanlarla danışmaqdan qorxursanız, ata biləcəyiniz addımlar bunlardır:
- Gülümsəyin və bəzi insanlarla göz təması qurun.
- "Bu hadisə haqqında necə məlumat əldə etdiniz?" Kimi suallar verin. ya da "Daha əvvəl burda idin?" kiməsə.
- Dost görünən bir qrup insan tapın və onlara qoşulun. Davam edən söhbəti dinləyin və istəsəniz bir neçə şərh yazın.
- Yenidən qrupa qoşulun, ancaq bu dəfə söhbətə qatılın.
- Əvvəlki vəziyyətdən müsbət təcrübə əldə etməyincə növbəti addıma keçməyin. Məsələn, bir neçə nəfərə gülümsəyənə və onlar da sizə gülümsəyənə qədər kiməsə sual verməyəcəksiniz.
Addım 5. Rahatlıq zonanızdan çıxın
Utancaq insanlar eyni hərəkətləri təkrar -təkrar edir və eyni qrup insanlarla görüşürlər. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq üçün özünüzü yeni vəziyyətlərə salın. Bunun ən yaxşı yollarından biri könüllü olmaq və ya sizi maraqlandıran bir kluba qoşulmaqdır.
- Könüllü olaraq və ya müəyyən bir kluba üzv olsanız, artıq digər klub üzvləri ilə ortaq bir şeyiniz var. Onlarla danışmaq sizin üçün daha asan olacaq.
- Yeni şeylər sınamaq başqa insanlarla danışmaq üçün yeni mövzular da verəcək.
Addım 6. Səbirli olun
Bir anda utancaqdan danışığa keçməyəcəksiniz. Həqiqi gözləntilərinizin olması və özünüzə qarşı mehriban olmağınız vacibdir. Hər gün irəliləməyə çalışın. Bazar ertəsi günü bir nəfərə gülümsəyirsinizsə, çərşənbə axşamı günü iki nəfərə gülümsəməyə çalışın. Bunu ardıcıl etməklə irəliləyiş əldə edəcəksiniz.
- Bəzən səhvlər edə bilərsən və ya axmaq hiss edə bilərsən. Özünüzə qarşı çox sərt olmamağa çalışın. Hər kəs səhv edə bilər.
- Unutmayın ki, bəzi insanların sizinlə danışmaq imkanı olmaya bilər və ya sadəcə kobud insanlar ola bilərlər. Uğur qazanmasanız inciməyin.
Metod 4 /4: Sosial Vəziyyətlərdə Uğur əldə etmək
Addım 1. Qrup fəaliyyətlərində iştirak edin
Maraqlarınızı bölüşən insanların ətrafında olmağınıza imkan verən qrup fəaliyyətlərinə qoşulmağa çalışın. Paylaşılan maraqlar avtomatik olaraq ətrafınızdakılarla əlaqə yaradır. Bu şəkildə nə danışacağınız barədə çox narahat olmağınız lazım deyil.
- Tədbirə qatılmaqdan həyəcanlı olsanız da, sizi başqa yerə aparmaq üçün bir dostunuzun dəvətini rədd etməyin. Orada olduğunuzda bunun əvəzinə zövq ala bilərsiniz.
- Çalışa biləcəyiniz qrup fəaliyyətlərinə məktəb klubları, idman komandaları və ya cəmiyyətinizdə könüllülük daxildir.
Addım 2. Erkən gəlin
Camaatla qarışmaq üçün gec gəlmək istəyə bilərsiniz. Ancaq bu hərəkət heç də sərfəli deyil. Erkən gəlmək, ətrafınıza uyğunlaşmaq və özünüzü rahat etmək imkanı verir. Tədbirə ev sahibliyi edən adamı tanıyırsınızsa, tədbirin hazırlanması ilə əlaqədar köməyə ehtiyacı olub olmadığını soruşun. Həyatınız sıx olduğu üçün özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
- İnsanlar gəlməyə başlayanda özünüzü rahat hiss edirsiniz.
- Məsələn, partiya 19.00 -da başlayırsa, 18.45 -də görün.
Addım 3. Özünüzə dincəlmək şansı verin
Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən yorula və ya yorula bilərsiniz. Bu təbii bir şeydir. Mümkünsə, ziyafətdə nə qədər olacağınız üçün bir müddət təyin edin. Bəlkə bir saatlıq bir partiyaya getməyi və insanlarla ünsiyyət qurmağı planlaşdırırsınız.
- Gedə bilmirsinizsə, 10-15 dəqiqə tək banyoda və ya sakit bir yerdə keçirməyə çalışın.
- Tək vaxt keçirdikdən sonra özünüzü təravətləndirmiş hiss edəcəksiniz.
