Çiyinin menteşə birləşməsi sərtlik və ya gərginlik yaşaya bilər. Bunu tez -tez idmançılar və yaşlılar yaşayır. Çiyinlərini çəkə bilməyən insanlar olsa da, bu addım çiyinlərin rahatlaşması üçün faydalıdır. Bunun üçün çiyin əzələlərini aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq uzatın. Xroniki, sıx çiyin ağrınız varsa, ağrını isti obyekt müalicəsi ilə müalicə edin və ya müalicə ala biləcəyiniz üçün bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
Addım
Metod 1 /2: Çiyinləri əzələ uzanması ilə rahatlaşdırın
Addım 1. Çiyin birləşməsindəki sərtliyi və ya gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir sarkaç hərəkəti edin
Çiyninizi rahatlatmaq üçün çiyninizdə ağrısız əlinizi masaya söykənin. Barmaqlarınızı yerə işarə edərkən digər qolunuzu təxminən 45 ° bucaq altında irəli və irəli çevirin. Sonra, qolu 30 sm diametrli bir dairədə 10 növbə ilə döndərin. Bu hərəkət çiyin oynağını çırpmaq üçün rahatlaşdırmaq üçün faydalıdır.
- Çiyin eklemleriniz hələ də sərtdirsə, daha təsirli bir uzanma üçün 1,5-2 kq dumbbell tutarkən qollarınızı döndərin.
- Bu addım çiyin əzələlərini uzatmağın ən asan və ən təhlükəsiz yoludur, çünki yaralanma və ya burulma riski çox azdır.
Addım 2. Qollarınızı yuxarı qaldıraraq və barmaqlarınızı bir -birinə bağlayaraq çiyin əzələlərinin gərginliyini aradan qaldırın
Ayaqlarınız çiyin genişliyində, qollarınız yanlarda rahat vəziyyətdə düz durun. Avuçlarınızı göğsünüzün qarşısında bir araya gətirin və ovuclarınızı aşağıya doğru barmaqlarınızla bükün. Dirsəklərinizi düzəldərkən qollarınızı başınızın üstündən yavaşca qaldırın və 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
- Yuxarıdakı hərəkət düzgün edildikdə, müdafiə edərkən ovuclarınız yuxarıya baxır və əllərinizi qaldıranda çiyinləriniz çırpıla bilər.
- Çiyin əzələləriniz çox sərtdirsə, qolunuzu qaldıranda çox yavaş hərəkət edin və çiyniniz ağrıyırsa ara verin.
- Barmaqlarınızı bir -birinə bağlaya bilmirsinizsə, əllərinizi önünüzə uzadarkən və ovuclarınızı aşağıya doğru uzadarkən süpürgə sapından tutun. Sonra, süpürgə sapını başınızın üstünə qaldırın və 20 saniyə saxlayın.
Addım 3. Çiyinlərinizi bir -bir sıxmaq üçün qollarınızı sinənizə yaxınlaşdırın
Ayaqlarınızın çiyin genişliyində düz durun. Bir qolu zəminə paralel olaraq irəli düzəldin və sonra qolu çiyinlə eyni vəziyyətdə olması üçün sinəyə gətirin. Çiyninizi uzadarkən dirsəyinizi digər əlinizlə sinənizə sıxın. 20 saniyə və ya çiyinləriniz çatlayana qədər saxlayın.
Çiyin hələ də narahatdırsa, digər çiyninizi uzatmadan əvvəl bu hərəkəti 3 dəfə edin
Addım 4. Bir çiyin zədəsi varsa çiyinlərinizi sıxmaq üçün bir dəsmal ilə uzanın
Ayaqlarınızın kalça genişliyində ayrı durun və zədələnməmiş qolunuzla bir dəsmal tutun. Dəsmalı kürəyinizə çəkin və digər əlinizlə dəsmalın ucunu tutun. Dəsmalı zədələnməmiş qolu ilə yavaş -yavaş yuxarı çəkin ki, yaralı çiyin qırışsın. 20 saniyə saxlayın. Çiyniniz ağrıyırsa, uzanmağı dayandırın və sonra istirahət edin.
Uzun bir dəsmalınız yoxdursa, çəkildikdə yırtılmayan bir müqavimət bandı və ya eşarp istifadə edin
Metod 2 /2: Çiyin Şikayətləri ilə Mübarizə
Addım 1. 10-15 dəqiqə duş altında isti vanna qəbul edərək çiyin ağrısını aradan qaldırın
İsti bir duşda durun və suyun çiyinlərinizdən təxminən 5 dəqiqə axmasına icazə verin. Sonra, çiyin eklemindeki və ya əzələdəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün çiyninizi masaj edin və uzatın. Çimdikdən sonra çiyin hələ də ağrıyırsa, hər 1 saatda 20 dəqiqə isti bir şeylə çiyninizi sıxın.
- Yatarkən müalicə etmək istəyirsinizsə, çiyinlərinizi masaj edərkən isti suya batırın.
- Əzələ düyünlərindən qurtulmaq üçün masaj çubuğundan istifadə edin.
Addım 2. Terapiya üçün lisenziyalı bir şiroterapi həkiminə baxın
Çiyinlərinizin qıvrılması asan deyil, hətta özünüz etsəniz də nadir hallarda işləyir. Ən yaxın klinikada bir şiroterapi müayinəsi aparmaq və yuxarı kürək müalicəsi etmək istədiyinizi izah etmək yaxşı bir fikirdir. Terapiyaya başlamazdan əvvəl çiyninizin vəziyyətini söyləyin ki, doğru müalicəni təmin etsin.
Bir şiroterapi, sinir sistemini və onurğa mövqeyini bərpa etmək üçün təlim keçmiş peşəkar bir terapistdir. Bir şiroterapistin normal olaraq lazımi təlimatlar və ya əvvəlcədən məsləhət almadan edəcəyi uzanma və ya müalicələr etməyin
Addım 3. Əzələ və oynaq ağrılarını aradan qaldırmaq üçün masaj terapevtinə müraciət edin
Xroniki bel ağrınız varsa, əzələ lifi masajı edən bir spa axtarın. Bu müalicə bəzi xəstələrdə çiyin ağrısının müvəqqəti müalicəsi üçün faydalıdır. Sağ və ya sol çiyinin ağrılı olduğunu terapevtə bildirin.
Peşəkar masaj terapevtləri, ümumiyyətlə, tibbi tarixinizi izah etməyinizi və çiyin ağrınızın müalicəsi haqqında soruşmanızı xahiş edəcəklər. Çiyin ağrısını müalicə etmək üçün aldığınız dərmanların və ya hər hansı bir əməliyyatın adını verdiyinizə əmin olun
Addım 4. Çiyin oynağınızın yerdəyişməsindən narahat olsanız həkimə müraciət edin
Bu problem tez -tez çiyin ağrısına səbəb olur və öz -özünə aradan qaldırmaq çətindir. Üst qolun qabığı çıxırsa, çiyin zəifdirsə və ya qol hərəkət etməzsə dərhal həkimə müraciət edin. Ümumiyyətlə, həkim qol sümüyünü çiyin eklemine asanlıqla daxil edə bilər.
