Gündəlik fəaliyyətlər zamanı çiyin eklemi çox hərəkətlidir, buna görə də tez -tez ağrılı və ya ağrılı olur. Fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq, çiyin ağrısı zəif duruş və ya sərt bir onurğa təzyiqi ilə tetiklenebilir. Çiyin ağrılı və ya ağrılıdırsa, çiynini qarışdırmaq bir həll ola bilər. Ancaq diqqətli olmalısınız, çünki bəzi sağlamlıq mütəxəssislərinin fikrincə, bu terapiya çox tez -tez və ya yanlış şəkildə edildikdə problem daha da pisləşir. Çiyin ağrısı davam edərsə və ya çox dözülməzdirsə dərhal həkimə müraciət edin.
Addım
Metod 2 -dən: Bunu özünüz edin
Addım 1. Qollarınızı sinənizə yaxın çəkin
Bu addım ayaq üstə və ya oturarkən çiyinlərinizi əymək üçün asan bir yoldur. Vücudunuzu düzəltdikdən sonra sağ qolunuzu yerə paralel olaraq irəli düzəldin. Sağ qolunuzu çiyin səviyyəsində sinənizə gətirin. Sağ dirsək bir az əyilə bilər. Sol əlinizlə yavaş -yavaş sinənizə yaxınlaşaraq sağ dirsəyinizə basın. Maksimum uzanmaq üçün sağ çiyninizi qulağınızdan uzaq tutun. Bu duruşu 20 saniyə və ya bacardığınız qədər saxlayın, sonra sağ qolunuzu rahatlayın. Sol hərəkəti sağ əlinizlə göğsünüzə çəkərək eyni hərəkəti edin.
- Çiyninizdə çırpma səsi eşitməmisinizsə, bu hərəkəti hər tərəfdən maksimum 3 dəfə təkrarlayın.
- Gerekirse dirsəklərinizi bir az daha sıxa bilərsiniz, ancaq yuxarı qol əzələlərinizə və çiyin oynaqlarınıza zərər verməmək üçün onları incitməyin.
Addım 2. Bir ovucunuzu masanın üzərinə qoyun, sonra digər qolunuzu yelləyin
Balansı qorumaq üçün sol ovucunuzu bel səviyyəsində masanın üzərinə qoyun, sonra çiyinlərinizi rahatlayın. Sağ qolunuzun yanınıza asılmasına icazə verin, sonra bir səsi eşidənə qədər bir neçə dəfə irəli və irəli (sarkaç kimi) yelləyin. Bu kömək etmirsə, sağ qolunuzu təxminən 30 sm diametrli bir dairədə çevirin. Sol hərəkəti və ya sol qolu döndərərək eyni hərəkəti təkrarlayın.
Çiyinlər gərilmirsə, qolun bükülmə diametrini artırın, ancaq əlinizi o qədər bükməyin ki, narahat olsun
Addım 3. Ayaq üstə durarkən kürəyinizi arxaya əymək
Düz ayağa qalxdıqdan sonra ovuclarınızı belinizin arxasına qoyun (bel və kalça arasında). Kiçik barmaqlarınız belinizin yanındadır ki, bütün barmaqlarınızı aşağıya doğru çəkin. Dərin bir nəfəs alarkən düzəldin, sonra nəfəs alarkən və hər iki ovucla belinizə yüngül təzyiq tətbiq edərkən yuxarı bədəninizi yavaşca arxaya söykənin. Arxaya söykənən kimi dərhal çiyin bıçaqlarınızın arasında çırpınan bir səs eşidə bilərsiniz. Normal nəfəs almağa davam edərkən bu duruşu 10-20 saniyə saxlayın.
- Bu hərəkət çiyin, boyun və belin elastikliyini tələb edir. Ağrıya səbəb olarsa bunu etməyin. Başqa bir yol seçin. Belinizi narahat edəcək və ya tarazlığınızı itirəcək qədər arxaya əyməyin.
- Çiyinləriniz hələ də qıvrılmırsa, kürəyinizi bir az daha çox əymək və ya ovuclarınızı belinizə yaxın belinizə doğru hərəkət etdirin.
Addım 4. Barmaqlarınızı bir -birinə qoyun və qollarınızı başınızın üstünə uzatın
Ayaqlarınızın çiyin genişliyində düz durun və qollarınızı yanlarınızda rahatca asın. Barmaqlarınızı yerə qoyun və ovuclarınızı yerə yönəldin. Avuçlarınızı çöldə tutarkən qollarınızı başınızın üstündən düzəldin. Barmaqlarınızı bir yerdə tutarkən və ovuclarınızı yuxarıya doğru işarə edərkən qollarınızı mümkün qədər yuxarı uzatın.
- Çox vaxt qollar yuxarıya doğru uzandıqda çiyinlər dərhal çırpılır. Əks təqdirdə, qollarınızı düz tutun və çiyinlərinizin çatlaması üçün təxminən 20 saniyə uzanın.
- Barmaqlarınızı bir-birinə bağlaya bilmirsinizsə, ovuclarınızı çiyin genişliyində və ovuclarınızı aşağı uzadaraq uzun bir çubuq (məsələn, süpürgə) tutun. Çubuğu yerə paralel olduğundan əmin olaraq başınızın üstündən yavaşca qaldırın.
Addım 5. Kürəyinizə bir dəsmal və ya müqavimət bandı tutaraq uzanın
Ayaqları çiyin genişliyində düz durun və sağ əlinizdə hamam dəsmalını və ya müqavimət bandını saxlayın. Dəsmalın kürəyinizə asılması üçün qollarınızı yuxarı qaldırın. Sol ovucunuzu belinizin arxasına qoyun, sonra dəsmalın alt kənarını sol əlinizlə tutun. Dəsmalı sağ əlinizlə yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkin (sağ dirsəyinizi bir az əymək olar). 20 saniyə saxlayın, dəsmalı çıxarın, sonra sol əlinizlə havlu tutarkən eyni hərəkəti edin.
Bu hərəkət hər iki çiyinin uzanmasına səbəb olur, lakin bəzən çiyin bıçaqlarının alt tərəfindəki çırpılar
Addım 6. Oturarkən beli bükün
Sol ayağınızı düzəldərkən və sağ dizinizi əyərkən yerə oturaraq bu hərəkəti etməyə başlayın (sağ dizinizi yuxarıya doğru). Sonra, bədəninizi düzəldərkən sağ ayağınızı sol budunuzun kənarına qoyun. Üst bədəni sağa baxacaq şəkildə beli bükün, sol dirsəyinizlə sağ budunuzun kənarına basın, sonra sağ çiyinin arxasına baxın. Balansı qorumaq üçün sağ ovucunuzu sağ kalçanıza yaxın yerə qoyun. Sırtınızda uzanma və ya çınqıl hiss edənə qədər saxlayın, sonra sol dizinizi əyərək belinizi sola bükərkən eyni hərəkəti edin.
- Daha sıx bir uzanma üçün dirsəklərinizi və budlarınızı bir -birinə sıxılmış vəziyyətdə saxlayın. Bu hərəkət ağrıya səbəb olarsa, uzanmağı dayandırın, sonra yavaş -yavaş irəli dönün.
- Bu uzanma bütün vertebraları və hər iki çiyini uzada bilər.
Addım 7. Kürəyinizdə uzanın və qollarınızı sinənizin önünə keçirin
Bu uzanmağa dizlərinizi əyərək ayaqlarınızı yerə qoyaraq yerə uzanaraq başlayın. Hər iki qolunuzu yuxarı qaldırın, sonra çiyinlərinizi qarşı tərəfdən tutaraq sinənizin önündən keçin. Çiyinlərinizi yerdən bir az qaldırın, sanki oturacaqsınız, sonra yavaşca kürəyinizi yerə endirin. Bu hərəkəti 2-3 dəfə təkrarlayın.
- Ayaq üstə və ya oturarkən çiyinlərinizi bükə bilmirsinizsə, uzanaraq edin.
- Xalçalı döşəmə və ya yoga mat kimi sərt olmayan bir səthə uzanaraq belinizi qoruyun.
Metod 2 /2: Başqalarının köməyi ilə
Addım 1. Kimsə üst kürəyinizi və çiyinlərinizi sıxsın
Özünüz etdikdən sonra çiyinləriniz çatmırsa, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin. Yatağa və ya yoga matına üzü üstə uzanın, sonra kürəyinizi çiyin bıçaqlarınızın arasına basmasını istəyin. Nəfəs aldıqdan sonra yavaşca basmasını xatırlat. İlk təzyiq işləmirsə, bir neçə dəqiqə gözləyin, sonra yenidən cəhd edin.
- Bu üsul səhv texnika ilə edildikdə olduqca risklidir. Hisslərinizi bildirmək üçün kömək etdiyiniz insanla əlaqə saxladığınızdan əmin olun. Arxası ağrıyırsa və ya narahatdırsa basmağı dayandırmasını xahiş edin.
- Bir neçə təzyiqdən sonra çiyinləriniz qıcqırmırsa, başqa bir üsul sınayın. Bu üsul sizin üçün uyğun olmaya bilər.
- Sırtınızı lazımi anda sıxışdırmaq üçün nəfəsinizi eşitməsinə icazə verməyə çalışın və ya nə vaxt nəfəs alacağınızı və nə vaxt nəfəs alacağınızı bilmək üçün sizə bir siqnal verməsini istəyin.
Addım 2. Çiyniniz xroniki olaraq sərtdirsə, terapiya üçün bir şiroterapistə baxın
Bir çox insanlar öz səyləri və ya başqalarının köməyi ilə çiyinlərini çəkə bilmirlər. Çiyinlərinizi müntəzəm silkələmək istəyirsinizsə, ancaq özünüz edə bilmirsinizsə, bir şiroterapistlə randevu alın. Çiyin və ya yuxarı arxa düzəlişlər etmək istəyinizi bildirin.
- Lisenziyalı bir şiroterapi, məsələn, hərəkəti və birgə funksiyanı bərpa etmək üçün vertebraların mövqeyini (onurğa manipulyasiyası) düzəltməklə, əl terapiyası aparmaq üçün təlimə qatıldıqdan sonra ortopediya üzrə ixtisaslaşan peşəkar sağlamlıq mütəxəssisidir.
- Rutin terapiya həyata keçirərkən, şiroterapistlər ümumiyyətlə əzələləri gərmək və masaj etmək və ya əzələləri əzələyərək bərpa etmək kimi bir neçə texnikadan istifadə edirlər. Ümumiyyətlə, xəstənin bədəninə qısa bir işıq təzyiqi verir.
Addım 3. Masaj terapevtinin köməyi ilə əzələ ağrılarını aradan qaldırın
Özünüz edə bilmirsinizsə, çiyinlərinizi çəkməyə kömək edə bilər. Masaj müalicəsi, çiyin eklemini dəstəkləyən əzələ toxumasının sərtliyini, əzələ liflərini bükmək, sinir nöqtələrini sıxmaq və tendonları uzatmaqla çiyinlərin hərəkət dairəsini genişləndirməyin təsirli bir yoludur.
- Dərin əzələ toxumasını masaj etmək üçün terapiya keçməyinizi və ya əzələ düyünlərini çıxarmaq üçün İsveç masajından keçməyi məsləhət görürük. Hər iki üsul da çiyinləri bükərək gərginliyi, sərtliyi və ağrını aradan qaldıra bilər.
- Masaj müalicəsi gələcəkdə şikayətlərin təkrarlanmasının qarşısını ala bilər ki, çiyinləri sıxmaq istəyi azalsın.
Addım 4. Çiyin oynağının çıxığı varsa həkimə müraciət edin
Çiyin ekleminin qabından yuxarı qolun sümüklü kamarının çıxmasına çiyin ekleminin çıxığı deyilir. Bunu hiss edirsinizsə, təhlükəsiz bir şəkildə müalicə edilə bilməsi üçün dərhal həkimə müraciət edin. Qozu özünüz daxil etməyə çalışmayın, çünki çox ağrılı olacaq və oynaqların daimi zədələnməsinə səbəb olacaq. Həkimlər çiyin oynaqlarının dislokasiyasını tibbi yolla müalicə edə bilirlər.
- Çiyin ekleminin yerindən çıxması, güc tətbiq edərkən (məsələn, top atarkən və ya bir şeyə çatanda) qolu uzadarkən meydana gələ bilər, ancaq yıxılma, vurulma və ya sərt bir cismə (məsələn, avtomobil qəzası).
- Çiyin ekleminin yerindən çıxması şiddətli ağrıya, qolu hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkməyə, şişkinliyə, əzələ zəifliyinə, uyuşmaya və qolun qaralmasına səbəb olur. Bundan əlavə, çiyinlərdən biri daha aşağı görünür və ya qeyri -adi formadadır.
Xəbərdarlıq
- Çiyin oynağınızın yerindən çıxdığını təsdiqləməyə ehtiyac hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
- Ağrı hiss edirsinizsə, çiyinlərinizi çəkməyə davam etməyin. Arxanı çox və ya çox sıxdığınız üçün narahatlıq oynaq və ya əzələ zədələnməsi ilə daha da şiddətlənir.
- Başqalarından kürəyinizi və ya çiyninizi çırpmasını istəməkdə diqqətli olun. Onunla əlaqə saxladığınızdan əmin olun ki, kürəyinizi basanda nə hiss etdiyinizi bilsin. Kürəyində və ya çiyinlərində ağrılar və ya narahatlıq varsa dərhal dayanmasını istəyin.
- Tez -tez etməsəniz, çiyinlərinizi çəkmək faydalıdır. Bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri, belin gündəlik çırpılmasının oynaqların astarlı qığırdaqlara, oynaq ağrısına, tendonların və bağların yırtılmasına səbəb ola biləcəyini iddia edirlər. Çiyinlərinizi çox sıxırsınızsa, ağrı yaradırsınızsa, çiyin və bel uzanmalarını edin. Ağrı davam edərsə həkimə müraciət edin.
