Ağrı çiyinləri hər yaşda olan kişilərdə və qadınlarda yaygındır. Çiyin ağrısı əzələ gərginliyi, bağların burulması, oynaq çıxıqları və hətta boyun və ya belin bel problemlərindən qaynaqlana bilər. Adətən çiyinlər çox ağır məşqlər, idman zamanı yaralanmalar və işdəki səhvlər səbəbindən meydana gəlir. Çiyin ağrısının çoxu hərəkəti məhdudlaşdırır və bir həftə ərzində yox olur, hətta evdə düzgün müalicə olunarsa daha tez. Ancaq bu zədələrin peşəkar müalicə tələb etməsi nadir deyil.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Evdəki Ağrı Çiyinlərinin Müalicəsi
Addım 1. Bir neçə gün çiyinlərinizə istirahət verin
Çiyin ağrısı ümumiyyətlə həddindən artıq istifadə (çiyinlər dəfələrlə tərpənir) və ya həddindən artıq çəki (çox ağır olan şeyləri qaldırmaq) nəticəsində yaranır. Bu iki şeyin çiyin ağrısına səbəb olduğu görünürsə, istirahət etmək üçün dərhal bir neçə gün ərzində fəaliyyəti dayandırın. Müdirinizdən bir müddət təkrar olunmayan və ağır olmayan bir iş təyin etməsini istəməyə çalışın. İdman salonunda məşq etməkdən çiyinləriniz ağrıyırsa, çox ağır bir çəki qaldıra və ya yanlış duruş istifadə edə bilərsiniz. Rəhbərlik üçün şəxsi məşqçinizdən və ya fiziki terapevtinizdən soruşmağa çalışın.
- Ağrılı çiyninizi bir neçə gün dincəltmək kömək edəcək, ancaq "donmuş" çiyin sindromuna səbəb ola biləcəyi üçün qollarınızı taxmayın. Qan axını və bərpasını stimullaşdırmaq üçün çiyinlərinizin hələ də bir az hərəkət etməsi lazım olacaq.
- Çiyin ağrısı ümumiyyətlə normal əzələ gərginliyi və ya gərginlik əlaməti olarkən, kəskin ağrı oynaq/bağ zədələnməsinin göstəricisidir.
Addım 2. Kəskin ağrılı çiyinə buz çəkin
Çiyin ağrısı bu yaxınlarda meydana gəlmişsə və iltihablı görünsə və ya hiss edərsə, çiyin bölgəsinə ən çox həssas olan əzilmiş buz (və ya digər soyuq əşyalar) qoyun ki, iltihabı azaltsın və ağrını yatırsın. Buz müalicəsi, qan axınının azalması səbəbindən şişkinliyi olan kəskin (son) zədələrdə ən təsirli olur. Ağrı kəsilənə və tamamilə yox olana qədər gündə 3-5 dəfə 15 dəqiqə əzilmiş buz torbası çəkin.
- Kompressin iltihab əleyhinə təsirini artırmaq üçün əzilmiş buz paketlərinə və ən ağrılı çiyin sahələrinə bir Tensor və ya Ace bandaj bandajı bağlaya bilərsiniz.
- Dəri qıcıqlanmasının və ya donmasının qarşısını almaq üçün bədənə tətbiq etməzdən əvvəl həmişə buz torbasına bir tül bezi sarın.
- Əzilmiş buzunuz yoxdursa, buz kublarını, dondurulmuş gel paketlərini və ya dondurulmuş tərəvəz çantalarını (noxud və ya qarğıdalı) istifadə edin.
Addım 3. Xroniki ağrılı çiyinə nəmli istilik tətbiq edin
Çiyin ağrısı sizi həftələr və ya aylar ərzində narahat edirsə, zədəniz xroniki hesab olunur. Ciddi yaralanmalar üçün soyuq terapiyadan uzaq durun və nəmli istilik istifadə edin. Nəmli istilik, qan axını artıraraq əzələləri və digər yumşaq toxumaları istiləşdirir, bu da köhnə idman zədələrindən və artritdən gələn ağrıları sağaltmağa kömək edir. Yaxşı nəmli qaynaqlar bütün taxıl torbalarıdır (buğda və ya düyü kimi), otlar və/və ya mikrodalğalı sobada efir yağları. Bitki torbasını mikrodalğada 2 dəqiqə qızdırın, sonra səhər qalxdıqdan sonra və ya gərgin məşqdən əvvəl 15 dəqiqə ağrılı əzələlərə sürtün.
- Bitki çantasına lavanda və ya digər xüsusi efir yağı əlavə edərək bədəni rahatlaşdıraraq narahatlığı azaltmağa kömək edin.
- İsti hamamlar da nəmli istilik almaq üçün əladır. Ən yaxşı nəticə üçün hamamda 1-2 fincan Epsom duzu qoyun. Yüksək maqnezium tərkibi əzələləri və tendonları rahatlaşdıracaq və rahatlaşdıracaq.
- Standart istilik yastıqlarından elektrikli istilik mənbələri tətbiq etməməyə çalışın, çünki bu əzələləri susuzlaşdıracaq və zədə riskini artıracaqdır.
Addım 4. Ticari (reseptsiz və ya reçetesiz) dərman qəbul etməyə çalışın
Çiyin ağrınız buzla və ya nəmli istiliklə müalicə edildikdən sonra çox keçməzsə, bir müddət ticari dərmanlar qəbul etməyə çalışın. İbuprofen və ya naproksen kimi iltihab əleyhinə dərmanlar ümumiyyətlə əhəmiyyətli iltihabı olan ağrılı çiyinlər üçün ən yaxşısıdır; Bursit və çiyin tendiniti ilə tez -tez rast gəlinir. Ağrı kəsiciləri (analjezik olaraq da bilinir) aşağı dərəcəli əzələ gərginliyi və artroz (yıpranmış və yırtılmış tip) kimi daha az şişmiş çiyin ağrısı üçün daha uyğundur. Ağrı kəsicilərin ən çox yayılmış növü asetaminofendir (Panadol).
- İltihab əleyhinə və analjezik dərmanlar uzun müddət istifadə edilməməlidir. Həddindən artıq və ya uzun müddət istifadəsi mədə, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri riskini artıracaq.
- Əgər ağrıyan çiyniniz çox gərgin və spazmlıdırsa, o zaman ticari əzələ gevşetici (məsələn, siklobenzaprin) daha təsirli ola bilər. Bu əzələ gevşeticiləri həkimdən almaq lazım ola bilər.
- Daha təhlükəsiz bir alternativ olaraq, ağrıyan bir çiyinə təbii bir ağrı kəsici olan krem/məlhəm/losyon sürtün. Mentol, kamfora, arnika və kapsaisin, kas -iskelet ağrısını aradan qaldırmaqda təsirlidir.
Addım 5. Çiyin uzanmasını edin
Ağrıyan çiyinlər, təkrarlanan stresdən, uzun müddət ərzində pis duruşdan və ya nadir hallarda istifadədən əzələ sərtliyi və ya gərginliyi yaşaya bilər. Çiyin ağrısı hərəkəti çox məhdudlaşdırmadığı müddətcə, onu geri qaytarmaq üçün gündə 3-5 dəfə bir az yüngülləşdirin. Sərt və ağrılı əzələlər işığın uzanmasına yaxşı cavab verir, çünki gərginliyi azaldır, qan axını artırır və elastikliyi artırır. Dərin nəfəs alarkən çiyin uzanmasını 30 saniyə saxlayın. Ağrı artarsa dayandırın.
- Ayaq üstə və ya oturarkən bədənin önünə çatın və digər qolun dirsəyinin arxasından tutun. Çiyinlərinizdə uzanma hiss edənə qədər dirsəklərinizin arxasını sinənizə çəkin.
- Ayaq üstə və ya oturarkən arxanıza uzanın və ağrıyan çiyinin biləyindən tutun. Əlaqədar çiyin əzələlərində uzanma hiss edənə qədər yavaşca aşağı çəkin.
Addım 6. Yuxu mövqeyini düşünün
Bəzi yuxu mövqeləri çiyin ağrısına səbəb ola bilər, xüsusən də əllərinizi başınızın üstünə qoysanız. Obez insanlar, yanlarında yatdıqları zaman çiyin oynaqlarını sıxmaq və qıcıqlandırmaq riski ilə də üzləşirlər. Bel ağrısını şiddətləndirməmək və ya səbəb olmamaq üçün yan və ya mədədə yatmayın və kürəyinizdə yatmaq vərdişinə sahib olun. Yalnız bir ağrılı çiyniniz varsa, üst bədəniniz çox ağır deyilsə, əks tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır.
- Baş üçün bir dəstək yastığı istifadə etmək də çiyin eklemindeki təzyiqi azaltmağa kömək edir.
- Sırt üstə yatarkən, ağrıyan çiyinlərinizi dəstəkləmək və yüngülcə qaldırmaq üçün kiçik bir yastıq istifadə etməyə çalışın.
- Qollarınızı başınızın üstünə qaldırarkən mədədə və ya yan yatmaq çiyin eklemini qıcıqlandırmaqla yanaşı, boyundan qollara uzanan sinirlərə də təzyiq göstərir. Bu baş verdikdə, ümumiyyətlə qolunuzda karıncalanma və ya uyuşma hiss edirsiniz.
2 -ci hissə 2: Çiyin ağrısı üçün müalicə axtarın
Addım 1. Həkimlə randevu alın
Yuxarıda göstərilən ev üsulları ilə müalicə edildikdən sonra çiyin ağrısı getməzsə. Fiziki müayinə üçün həkiminizlə görüş təyin edin. Doktorunuz, çiyin ağrınızın səbəbini təyin etmək üçün rentgen və digər müxtəlif testlər sifariş edə bilər. Diaqnozun nəticələrinə və nəticələrinə görə həkim daha güclü dərmanlar, kortikosteroid enjeksiyonları, fiziki müalicə və/və ya çiyin əməliyyatı təyin edə bilər.
- Rotator manşet zədələnmələri ümumiyyətlə xroniki çiyin ağrısından qaynaqlanır; ABŞ -da hər il 4 milyon rotator manşet pozuntusu baş verir. Rotator manşet, çiyin ekleminin sümüklərini bir yerdə tutan və tutan bir qrup əzələ və tendondur.
- X-şüaları sınıqları, çıxıqları, artriti, sümük şişlərini və infeksiyaları aşkar edə bilər, baxmayaraq ki, əzələlərin, tendonların və bağların ciddi pozğunluqlarını axtarmaq üçün hələ də MRT və ya KT müayinəsi lazımdır.
- Kortikosteroidlərin (məsələn, prednizolon) ağrılı, iltihablı çiyinə (bursit, tendinit) vurulması iltihabı və ağrını tez bir zamanda azalda bilər, hərəkət dairəsini və elastikliyini bərpa edə bilər.
- Çiyin əməliyyatı qırıq sümükləri birləşdirmək, zədələnmiş oynaqları təmizləmək, cırıq tendonları və bağları yenidən bağlamaq, qan laxtalarını çıxarmaq və maye yataqlarını boşaltmaq üçün aparılır.
Addım 2. Fiziki və atletik terapevtə müraciət edin
Çiyin ağrısı rotator manşet zədəsi və ya çiyinin həddindən artıq yüklənməsi və ya yüklənməsi ilə əlaqəli başqa bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, çiyinin bərpası üçün həkimdən fizioterapevtinə müraciət edin. Fiziki və ya atletik bir terapevt, ağrıyan çiyinin daha güclü və daha elastik olması üçün onu gücləndirmək və uzatmaq üçün xüsusi məşqlər göstərəcəkdir.
- Fiziki və ya atletik terapevtlər çiyinin bərpası üçün çəki maşınlarından, dumbbelllərdən, elastik bantlardan, məşq toplarından, ultrasəs terapiyasından və/və ya elektron əzələ stimullaşdırmasından istifadə edə bilərlər.
- Xroniki çiyin problemlərində müsbət nəticələr verə bilmək üçün ümumiyyətlə 4-6 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə fizioterapiya edilməlidir.
- Yaxşı çiyin gücləndirmə fəaliyyətlərinə push-up, avarçəkmə, üzgüçülük və bowling daxildir.
Addım 3. Bir şiroterapistə baxın
Çiyin ağrısı boyun və ya bellə əlaqəli ola bilər, buna görə də birgə müalicədə ixtisaslaşmış və onurğa oynaqlarında və periferik oynaqlarda normal hərəkət və funksiya qurmağa diqqət yetirən bir şiroterapistlə görüş təyin etmək yaxşı olar. çiyin. Çiyin ağrısı birgə xəstəlikdən (məsələn, glenohumeral və/və ya akromioklavikulyar oynaq) və ya torakal belin (orta arxa) və ya servikal onurğanın (boyun) bir xəstəliyindən qaynaqlana bilər. Şiroterapi, ağrının mənşəyini təyin edə bilər və lazım gələrsə, problemli oynağı əl ilə tənzimləyə və ya yenidən yerləşdirə bilər.
- Birləşmənin əl ilə tənzimlənməsi ümumiyyətlə olduqca təhlükəsiz və nadir hallarda ağrılı olan "çırpma" və ya "çırpma" səsi çıxarır.
- Tək oynaq düzəltmələri bəzən çiyin problemlərini müalicə edə bilsə də, əhəmiyyətli bir təsir göstərmək üçün bir neçə müalicəyə ehtiyac olacağı ehtimal olunur.
- Chiropractors, sınıqları, oynaq infeksiyalarını və ya sümük xərçəngini müalicə etməsə də, çıxan bir çiyin yenidən düzəltmək üçün manuel manevrlərdən istifadə edə bilər.
Addım 4. Professional bir masaj terapiyasından istifadə edin
Çiyniniz bir həftə sonra sağalmırsa və bunun əzələ gərginliyindən qaynaqlandığı görünürsə, ixtisaslı bir terapevtdən dərin toxuma masajı etməlisiniz. Dərin toxuma masajı, çiyin ağrılarını, gərginliyi və sərtliyi aradan qaldırmaq üçün əladır, bu da hərəkət aralığını məhdudlaşdırır və çiyin elastikliyini azaldır. Masaj qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəni rahatlaşdırır.
- Masaj müalicəsi yüngül və orta dərəcədə burkulma və əzələ gərginliyi üçün faydalıdır, lakin daha ciddi oynaq və sinir zədələnmələri üçün tövsiyə edilmir.
- Çiyinlərdə bir saatlıq masaj seansı ilə başlayın, ancaq terapevtdən aşağı boyun və arxa ortasını daxil etməsini istəyin. 1-2 həftə ərzində 1 saatlıq və ya birdən çox seans keçirməyi seçə bilərsiniz.
- Terapistin sizi narahat etmədən mümkün qədər dərindən masaj etməsinə icazə verin. Çiyində ən yaxşı nəticə üçün masaj edilməli olan bir çox əzələ təbəqəsi var.
İpuçları
- Çiyin ağrısının qarşısını almaq üçün çiyinlərinizə bərabər paylamayan ağır çantalar və ya pul kisələri daşımamağa çalışın. İki çiyin qayışı olan bir sırt çantası taxmağı məsləhət görürük.
- Çiyin ağrısının qarşısını almaq üçün yüksək pilləkənlərdən istifadə edərək və ya bədəninizi işə yaxınlaşdıraraq yuxarı hərəkətləri azaldın.
- İşiniz zamanı çox dayanırsınızsa, bir tərəfə bükülməməyə və bükülməməyinizə əmin olun. Bədənin simmetriyasını və tarazlığını qorumaq vacibdir.
- Akupunktur müalicəsinə nəzər salın. Çiyin ağrısının bütün səbəblərini aradan qaldıra biləcəyi klinik olaraq sübut edilməsə də, bu müalicənin bu zədə müalicəsində olduqca təsirli olduğunu iddia edən bir çox xəstə var.
Xəbərdarlıq
- Çiyin ağrısı şiddətlənirsə və hərəkəti məhdudlaşdırırsınızsa, ən qısa zamanda həkiminizlə randevu alın.
- Çiyin ağrısı sinə ağrısı və tənəffüs çətinliyindən əvvəl və ya birlikdə baş verərsə, təcili yardım çağırın. Çox güman ki, infarkt keçirirsiniz.
