Müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün bədənin çevikliyi və çevik hərəkətləri lazımdır. Dostlarınızın çevik cazibədar hərəkətlər etdiyinizi görməsini təəccübləndirmək üçün bədəninizin zaman keçdikcə daha elastik olması üçün hər gün aşağıdakı məşqləri edin. Qısa müddətdə elastikliyə nail olmaq mümkün olmadığı üçün çalışın.
Addım
Addım 1. Hər səhər yuxudan duranda bədəninizi uzatın
Yenilənmiş hiss etmək üçün qollarınızı və ayaqlarınızı 10-15 dəqiqə hərəkət etdirin və ya 1-2 dəfə atlayın.
Addım 2. Hər səhər qidalı bir səhər yeməyi yeyin
Təlimdən əvvəl, gün ərzində hərəkət etməyə hazır olmaq üçün sağlam bir səhər yeməyi yeməyə vaxt ayırın.
Addım 3. Vaxt itirməyin
Oyun oynamaq üçün televizora baxmaq və ya kompüterə/telefonun ekranına baxmaq əvəzinə faydalı bir şey edin, məsələn: əzələləri aktivləşdirmək və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün qaçış, velosiped sürmə və ya gəzinti.
Addım 4. Gərmə məşqləri edin
Qol əzələlərinizi uzadaraq məşqə başlayın. Qollarınızı sinəniz boyunca yanlara doğru düzəldin və dirsəklərinizi göğsünüzə 10 saniyə basıb saxlayın, qollarınızı başınızın üstündən düzəldin, ovuclarınızı kürəyinizə bir araya gətirin və yavaşca dirsəklərinizi düzəldin. Bundan sonra 15 saniyə istirahət edin.
Addım 5. Arxanı uzatın
Sırt üstə uzan və kürəyini yerdən qaldırmadan sol budun üzərində əyilmiş dizinlə sağ budunu keç. Bu duruşu 30 saniyə saxlayın, sonra eyni hərəkəti digər ayağınızla edin.
Addım 6. Ayaq uzanmasını həyata keçirin
Dabanızı kalçanıza yaxınlaşdırmaq üçün sağ ayağınızla durun və sol əlinizlə sol ayağınızın arxasını tutun. Bu duruşu 15 saniyə saxlayın, sonra eyni hərəkəti digər ayağınızla edin. Balansı qorumaq üçün divan və ya stuldan yapışa bilərsiniz.
Addım 7. Məşqləri hər səhər gündəlik iş kimi edin
Bacak əzələlərinizə daha çox elastiklik vermək üçün bud və dana uzanması üçün parçalanma tətbiq edə bilərsiniz.
İpuçları
- Su və ya digər qidalı içkilər içmək. Sadə karbohidratlar olan içkilər içməyin, məsələn: şəkər çünki bir müddət enerjinizi artıracaq, ancaq bundan sonra özünüzü daha yorğun hiss edəcəksiniz və heç nə etmək istəməyəcəksiniz.
- Ayağınızı düzəldərək yerə oturun və ayaq barmaqlarınıza uzanın. Bu məşq asan hiss edirsinizsə, alnınızı dizlərinizə toxunmağa çalışın. İlk dəfə məşq edərkən bu duruşu edə bilməyəcəksiniz, ancaq artan elastikliklə daha asan olacaq.
- Gərmə məşqləri əzələ sərtliyini aradan qaldıracaq. Mümkün qədər tez -tez hər yerdə, məsələn həyətdə məşq edin.
- Karbohidratlar, zülallar və yağlar arasında sağlam və balanslı bir səhər yeməyi menyusu seçin. Sadə karbohidratlar və şəkər yeməyin. Lif (yulaf ezmesi, dənli çörəklər, tərəvəz və meyvələr), protein (yumurta ağları, orkinos, yağsız ətlər, zərdab unu, kəsmik), sağlam yağlar (zeytun yağı, yumurta sarısı, qoz -fındıq) olan qidaları yeyin. omeqa 3) və vitaminlər. Əlavə qəbul etməyi sevmirsinizsə, təbii qidaları seçin, çünki tərkibində konservantlardan daha çox vitamin və mineral var.
- İdman etmək üçün uzanmağınızı asanlaşdırmaq üçün şalvar və köynək kimi rahat paltarlar geyin.
- Pilləkənlərdən istilənmək və ya uzanmaq üçün istifadə edin. Birinci pillədə durun və sağ ayağınızı üçüncü pilləyə qoyun ki, sağ diziniz 90 ° bir açı təşkil etsin və sağ budunuz zəminə paralel olsun. Sol ayağınızı düzəldərkən uzanın. Bundan sonra eyni hərəkəti digər ayağınızla edin.
- Sərbəst uzanmaq üçün rahat paltar geyin.
- Gündəlik işin bir hissəsi olaraq gərmə məşqləri mütəmadi olaraq edilməlidir!
- Duş almadan əvvəl, sinənizi budunuza mümkün qədər yaxınlaşdırmaq üçün bədəninizi itburnunuzdan irəli əyərək ayaqlarınızı uzadaraq vərdiş edin. Bir neçə dəfə uzanmaq elastikliyi artırmağın sürətli bir yoludur!
- Limon və/və ya bal olmadan yaşıl çay içmək. Hər növ çay içilə bilər, ancaq yaşıl çay və kafeinsiz çay sağlamlıq üçün daha faydalıdır. Günortadan sonra rooibos çayı və ya kofeinsiz çay içməyi vərdiş edin.
