Vertigo başgicəllənmə və fırlanma hissidir. Vertigonun ən çox yayılmış səbəbi daxili qulaqda mexaniki bir problem olan Benign Paroksismal Pozisyonal Vertigodur (BBPV). BBPV, daxili qulaqdakı bəzi hissəciklərin (otokoniya) sərbəst buraxılması və ya hissəciklərin olmamalı olduğu maye ilə doldurulmuş qulaq kanalına səpələnməsi ilə inkişaf edir. Kanalda toplanan hissəciklər daha sonra başdakı hərəkəti hiss etməyə xidmət edən mayenin normal hərəkətinə mane olur. Nəticədə daxili qulaq beyinə səhv hərəkət siqnalları göndərir və bu, başınızın fırlandığını və ya ətrafınızın ətrafınızda fırlandığını hiss etməyinizə səbəb olur. Vertigonu müalicə etməyə çalışa biləcəyiniz bir çox ev müalicəsi variantı var. Ancaq diaqnoz qoymaq və ürək xəstəliyi, vuruş, qanaxma və ya şiş kimi ciddi tibbi problemlərin olmadığından əmin olmaq üçün vertigo epizodu ilə qarşılaşsanız dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Addım
Metod 1 /4: Doğrulanmış Ev Müalicələrindən istifadə
Addım 1. Fasilə verin
Hücum zamanı və sonra istirahət etməlisiniz. Mümkün qədər istirahət etdiyinizə əmin olun. Müasir dövrdə bunu əldə etmək çox çətin olsa da, istirahət və rahatlama vertigonun təsirini minimuma endirə bilər.
- Başınız gicəllənirsə dərhal oturun və ya uzanın. Ani hərəkət və bəzən hər hansı bir hərəkət vertigo hissini pisləşdirə bilər.
- Mümkünsə televizor, yerüstü işıq və ya cib telefonu kimi işıqlardan uzaq durun, çünki başgicəllənməni pisləşdirə bilər.
- Vertigo epizodunuz varsa, maşın sürməyin və ya ağır mexanizmlərlə işləməyin. Video oyun gəzintiləri, kinoteatrlar, gecə klubları və s. Kimi parlaq işıqlı mühitlərdən də çəkinməlisiniz.
Addım 2. Su içmək
Vertigo və ya başgicəllənmə, qan həcmini və nəticədə beyinə oksigen tədarükünü azaldan dehidratasiya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, daxili qulaqdakı balans sistemi bədəndəki maye səviyyələri haqqında məlumat ötürmək üçün maye istifadə edir, beyin də öz növbəsində tarazlıq yaratmaq üçün bunu şərh edir. Vücudunuzu nəmləndirmək, xüsusən idman edərkən və ya ishal zamanı başgicəllənməni minimuma endirə bilər.
Bədənin gündə 2.2-3 litr maye ehtiyacı var. Bütün mayelər bu kateqoriyaya daxil olsa da, ən yaxşısı düz sudur. Suda kalori, kofein yoxdur və soda, qəhvə, çay və meyvə suyu kimi diüretik deyil
Addım 3. Zəncəfili sınayın
Əsrlər boyu Çinli dənizçilər dəniz xəstəliyi ilə mübarizə üçün zəncəfildən istifadə edirdilər, indi isə başgicəllənməni aradan qaldırmaq üçün zəncəfildən geniş istifadə olunur. Zəncəfil yeməkdə, içkilərdə və ya çiğnənmiş halda istehlak edilə bilər.
- Zəncəfil (zingiber) qan təzyiqi ilə mübarizə aparır və turşudur və ümumilikdə qan dövranına kömək edir və bununla da vertigo epizodlarını azaldır. Zəncəfilin ürəkbulanma və başgicəllənməni aradan qaldırmaq üçün iltihabı idarə edən maddələr ehtiva etdiyinə inanılır.
- Zəncəfil suyu etmək üçün qaynar suya xam zəncəfil əlavə edin. Gündə üç kiçik zəncəfil yeməyə icazə verilir, lakin ümumiyyətlə bədən üçün yalnız bir və ya bir kaşığı zəncəfil suyu kifayətdir.
Addım 4. Reçetesiz hərəkət xəstəliyi müalicəsini sınayın
Reçetesiz satılan meclizine və ya dimenhydrinate kimi hərəkət xəstəliyi dərmanları başgicəllənməni azalda bilər. Ancaq bu dərman yalnız ehtiyac duyulduqda qəbul edilməlidir və əsas olaraq deyil. Problemin səbəbini həll etmək onu aşmaqdan daha yaxşıdır.
Başgicəllənmə üçün dərman qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz sizə hansı dərman və dozanın sizin üçün daha uyğun olduğunu deyə bilər
Metod 2 /4: Doğrulanmamış Ev Müalicələrindən istifadə
Addım 1. Badam yeyin
Badem ən yaxşı fındıq növlərindən biridir və zəngin A, B və E vitaminləri mənbəyidir. Gündəlik, hər gün beş badam yemək - istər çiğ, istər üyüdülmüş, rəndələnmiş, istərsə də qida ilə qarışdırılaraq başgicəllənməni yüngülləşdirmək üçün faydalıdır.
- Dəqiq mexanizm bilinmir, lakin badamda olan D və E vitaminlərinin vertigoya səbəb olan sərbəst radikallarla mübarizədə köməkçi olduğuna inanılır.
- Badem də istehlakdan bir saat əvvəl suda islatıla bilər.
Addım 2. Yeməkdə limon istifadə edin
Diyetinizə hər gün bir limon qabığı və ya bir -iki damla limon qabığı ekstraktı əlavə etmək yalnız yeməyin dadını zənginləşdirməklə yanaşı, həm də başgicəllənməyə kömək edən əla bir antioksidan və az miqdarda mineral mənbəyi təmin edir.
Limonlar, vertigoya səbəb olan sərbəst radikallarla mübarizə aparan C vitamini ilə zəngindir. İsterseniz limonu alma suyu və zəncəfil suyu ilə də qarışdıra bilərsiniz
Addım 3. Alma sirkəsi və baldan istifadə edin
Əsrlər boyu balın müalicəvi xüsusiyyətlərə malik olduğu bilinir. Alma sirkəsinin bir hissəsinə iki hissə bal əlavə edin. Bu qarışıqdan gündə iki -üç dəfə 1 xörək qaşığı yeyin.
Bal və alma sirkəsi beyinə qan axmasına kömək etdiyindən, ikisinin qarışığı vertigonun qarşısını ala və müalicə edə bilər
Addım 4. Bulantıdan qurtulmaq üçün bir içki hazırlayın
Bulantı və qusma ilə əlaqəli vertigo üçün bir stəkan isti su, dörd qara qara bibər, yeddi -səkkiz damcı limon suyu və bir çimdik duz içmək lazımdır. İçmədən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
Bu içki yalnız gündəlik istehlak üçün deyil, yaşadığınız kəskin vertigo epizodlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə edilməlidir. Bu içki, başgicəllənmə ilə müşayiət olunan bulantı dalğasını rahatlaşdıra bilər. Limonun və duzun asidik olması mədənizi sakitləşdirəcək
Addım 5. Amla və ya Hindistan qarağatını sınayın
Bu bitki C vitamini, A vitamini və antioksidanlar, flavonoidlər və pektinlə zəngindir. Bütün bu maddələr qidalanma və canlılıq təmin edir. Amla tərkibindəki C vitamini bədəndə sərbəst buraxılan radikalları zərərsizləşdirir və başgicəllənmə ilə mübarizə aparır. Bu Hindistandan gələn vahid bir dərman olan Aryuvedic müalicədir.
- Amla çiy, gündə bir və ya iki toxum istehlak edilə bilər. Amla suyu, çay şəklində də yeyilə bilər və ya bir pasta və ya meyvə suyu halına salın. Gündə bir dəfə, tercihen səhər bir stəkan (təxminən 200 ml) içmək.
- Bir garnitür kimi istehlak edilə bilən turşuya bənzər bir tutarlılıq əldə etmək üçün amla da marinad edə bilərsiniz. Gündəlik ehtiyaclar üçün iki xörək qaşığı turşu amla kifayətdir.
Addım 6. Qatıq və çiyələk sınayın
Qatığı təzə dilimlənmiş çiyələklə qarışdırmaq, vertigo simptomlarına da demək olar ki, dərhal kömək edə bilər. Həm də hər gün istehlak edilə bilər.
- Kiçik bir qab yoğurt (təxminən 120 qram) götürün və başgicəllənmənin ilk əlamətində beş -altı dilim təzə çiyələk əlavə edin. Ancaq migreniniz varsa, tərkibində migreni daha da pisləşdirən tiramin olduğu üçün qatıqdan çəkinməlisiniz.
- Flavonoidlər çiyələk, moruq, bektaşi və qarağat kimi bütün giləmeyvə növlərində olan birləşmələrdir. Flavonoidlər vertigo müalicəsi üçün çox təsirli bir antioksidan qaynağıdır. Bundan əlavə, giləmeyvə içərisində olan C vitamini də başgicəllənməni azaltmaq üçün faydalıdır.
- Əlavə faydalar üçün doğranmış badamı qatıq və giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz.
Metod 3 -dən 4: Xüsusi Məşqlərin Tətbiqi
Addım 1. Epley manevrini yerinə yetirin
Kanalite yenidən yer dəyişdirmə proseduru olaraq da bilinən Epley manevrası, hissəcikləri vestibulyar orqan (tarazlıq orqanı) içərisində yerləşdirərək daxili qulağın balans mexanizmini bərpa etməyə kömək edir. Bu hissəciklər daxili qulaqda sıxılaraq başgicəllənməyə səbəb olur. Epley manevrini evdə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bunu özünüz etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən nümayiş olunmalıdır, çünki bu manevr bir neçə sürətli hərəkət tələb edir. Unutmayın ki, Epley manevrası halların 90% -də təsirlidir, lakin əvvəlcə vertigonun intensivləşməsinə səbəb ola bilər. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən köməkçi kimi davranmasını xahiş edin ki, başınız həmişə doğru yerə düşsün. İşdə:
- Yatağa oturun. Arxanıza bir yastıq qoyun ki, kürəyinizdə olanda (manevrdə növbəti hərəkət) çiyinləriniz yastığa düşsün.
- Başınızı 45 ° sağa döndərin.
- Tez uzanın və çiyinlərinizi yastığa qoyun. Baş çiyinlərdən aşağı olacaq və baş və gözlər 45% sağda qalacaq. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
- 30 saniyədən sonra başınızı 90 ° sola çevirin. Bu hərəkət zamanı başınızı qaldırmayın. Vəziyyəti 30 saniyə saxlayın.
- Bütün vücudunuzu döndərin və 90 ° sola dönün və 30 saniyə gözləyin. Bu vəziyyətdə sol tərəfinizdə yatmalısınız. Baş hələ də çiyinlərdən aşağıdır.
- Ən yaxşı nəticə üçün bu məşqi gündə üç dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Yarım Takla manevrini sınayın
Foster manevri olaraq da bilinən, təsirli bir məşqdir və Epley manevrası kimi başqa bir insanın köməyinə ehtiyac duymur. Araşdırma, hər iki məşqi yerinə yetirən xəstələrin simptomatik rahatlama yaşadıqlarını, ancaq başı gicəllətmənin yalnız Yarım Somersolt yerinə yetirərkən azaldığını bildirdi. Nəticəni hiss etməzdən əvvəl bir neçə dəfə məşq etməlisiniz. Bu proseduru izləyin:
- Zəmində diz çöküb bir neçə saniyə tavana bax.
- Başınızı yerə vurun. Başınızı dizlərinizə doğru hərəkət etdirmək üçün çənənizi sinənizə doğru çəkin. Vertigonun azalmasını gözləyin (təxminən 30 saniyə).
- Başınızı vertigodan təsirlənən qulağa çevirin (başınız solda başgicəllənirsə, başınızı sol dirsəyinizə baxacaq şəkildə çevirin). Başınızı bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın.
- Sonra, hələ də sürünən vəziyyətdə olarkən başınızı kürəyinizə uyğun olana qədər qaldırın. Onurğa düz bir xətt təşkil etməlidir. Baş hələ də 45 ° bir açıdadır. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
- Vücudunuz yenidən dik olana qədər başınızı və kürəyinizi yuxarı qaldırın, ancaq başınızın tutulduğu tərəfdən çiyinə doğru əyilməsinə icazə verin, bu nümunədə solda. Yavaşca ayağa qalxın.
- Eyni hərəkəti ikinci və ya digər tərəfdən təkrarlamadan 15 dəqiqə əvvəl istirahət edin.
Addım 3. Brandt Daroff metodunu tətbiq edin
Bu məşq baş və boyun əzələlərini əhatə edir və sağlamlıq mütəxəssisinin nəzarəti olmadan evdə edilə bilər. Bu üsulda təkrarlanan baş hərəkətləri hissəcikləri daxili qulağın vestibulyar orqanlarına səpərək vertigo ilə tanış olmağa kömək edir.
- Dik vəziyyətdə oturmağa başlayın. Burnunuzu 45 ° bir açı ilə qaldıraraq tez bir tərəfə uzanın. Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın (və ya başgicəllənmə yox olana qədər). Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi bədənin digər tərəfində edin.
- Bu məşq gündə ən azı iki dəfə bir neçə dəfə təkrarlasanız ən təsirli olar.
Addım 4. Hər səhər göz yamaq məşqini sınayın
Baş hərəkət edərkən tarazlığa göz əzələləri ilə daxili qulaq arasındakı əlaqə kömək edir. Ancaq daxili qulağa salınan hissəciklər, hərəkət etmədiyiniz zaman hərəkət etdiyinizi düşündürür və gözlərinizi yanlış istiqamətdə hərəkət etdirərək, odanın fırlandığını hiss edir. Bu səbəbdən göz əzələlərini gücləndirmə məşqləri çox vacibdir. Vaxt keçdikcə bu məşq daxili qulaq kanalının həssaslığını azaldır və bu da vertigonun tezliyini və intensivliyini azaldır.
Oyandıqdan dərhal sonra bir əlinizi bir gözünüzün üzərinə qoyun və 20 saniyə gözünüzü bağlayın, digər gözünüzlə uzaq bir nöqtəyə diqqət edin. Sonra digər gözünüzü digər əlinizlə örtün və birinci gözün eyni uzaq nöqtəyə baxmasına icazə verin. Bu məşqi hər gün yuxudan duranda təxminən 10 dəfə edin
Addım 5. Sabit bir nöqtəyə baxın
Bir nöqtəyə baxmaq başgicəllənməyə kömək edə bilər. Bu məşq görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və baş hərəkət edərkən diqqəti qorumağa kömək edir. Rəqqaslar fırlanarkən tək bir nöqtəyə baxmağı öyrədirlər. Rəqqasə bədəni döndərərkən bu nöqtə baxış mərkəzindədir. Bu, başları dönmədən dönmələrinə kömək edir və eyni prinsip burada tətbiq olunur. Öndəki bir nöqtəyə diqqət yetirmək başgicəllənməni yox edəcək. Baxışlarınızı necə sabitləşdirmək olar:
- Düz irəli baxın və göz səviyyəsində olan bir şeyə (kiçik rəngli şəkillər və ya düymələr) diqqət yetirin.
- Gözlərinizi hədəfə tutarkən başınızı bir tərəfdən digərinə hərəkət etdirin. Baş hərəkətinin sürətini tədricən artırın. Hədəfinizin hələ də diqqət mərkəzində olduğundan və bulanık olmadığından əmin olun. Başınız çox gicəllənməyə başlayırsa, yavaşlayın.
- Başınızı bir dəqiqəyə qədər hərəkət etdirin, çünki beynin uyğunlaşması çox uzun çəkir.
- Gündə üç -beş dəfə məşq edə bilənə qədər bunu davam etdirin. Tədricən məşqləri gündə üç -beş dəfə təkrarlayın.
- Bu məşqi yuxarı və aşağı hərəkətlərlə və ya başınızı aşağı sallayaraq da sınaya bilərsiniz.
Addım 6. Sadə bir baş fırlanma məşqini sınayın
Düz bir kresloda oturarkən başınızı aşağı salın ki, çənəniz göğsünüzə toxunsun və başınızı saat yönünde yavaş -yavaş, lakin mütləq üç dəfə çevirməyə başlayın. Bu hərəkət əzələlərdə gərginliyi rahatlaşdıra və vertigonu azalda bilər.
Saat yönünün əksinə üç dəfə təkrarlayın. Hər dönmə istiqaməti arasında 45 saniyəlik fasilə verin. Sonra hərəkəti saxlamaq və boyun əzələlərini uzatmaq üçün ovucunuzu istifadə edərkən başınızı bir tərəfə çevirin
Metod 4 /4: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Beynin dövranını təsir edən maddələrdən çəkinin
Vertigo yaşayırsınızsa, kafenin, şokoladın, spirtin və qeyri -qanuni dərmanlar kimi beynin qan tədarükünə mane olan maddələrdən çəkinin.
Bu maddələr sinirlərin şişməsinə və qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər. Bu vəziyyət başgicəllənmə hissini artıra bilər. Bu maddələrdən birini alsanız, boş bir mədədə etməyin, çünki təsiri daha pis olacaq
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Qeyri -kafi yuxu keyfiyyəti vertigoya səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər. Hər gecə eyni vaxtda başlayan və hər səhər eyni vaxtda yuxudan oyanan yaxşı bir yuxu istəyin. Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqli olsa da, böyüklərin çoxu yeddi ilə doqquz saata ehtiyac duyur. Uşaqların və yeniyetmələrin daha çox yuxuya ehtiyacı var.
Daha ardıcıl bir yuxu rejimi qurmağa çalışırsınızsa, erkən yatmayın və yuxuya getməyin. Yuxu cədvəliniz sabit olduqda yenidən enerji vermək üçün əladır, ancaq yuxu vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışırsınızsa əks təsir göstərə bilər
Addım 3. Sağlam bir pəhriz saxlayın
İltihab əleyhinə bir pəhriz, "itis" ilə bitən xəstəliklər də daxil olmaqla iltihabı azaltmaq üçün çox faydalıdır. Bu pəhriz, xüsusən də çoxlu yemək yeyirsinizsə, bütün vacib vitamin və mineralları təmin edir. İltihab əleyhinə pəhrizin (Aralıq dənizi pəhrizinə bənzər) ümumi prinsipləri bunlardır:
- Mümkün qədər orijinal və təbii qidaları seçin. Bu, işlənmiş və ya qablaşdırılmış qidaları məhdudlaşdırmalı və çiy maddələri mümkün qədər tez bişirməlisiniz.
- Çips, tort, tort, peçenye və s.
- Əsas yemək yağı olaraq zeytun yağı istifadə edin, çünki bu növ yağda sağlam yağlar var.
- Qızardılmış qidalar, qızardılmış kartof, hamburger, sosiska və s.
- Qırmızı ət istehlakını məhdudlaşdırın və dərisiz balıq və ya quş əti seçin.
- Balıq istehlakını artırın. Omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıqlara somon, orkinos, sardalya və hamsi daxildir.
- Meyvə, giləmeyvə və tərəvəz istehlakını artırın. Parlaq rəngli giləmeyvə və meyvələr və ispanaq, xardal göyərti, çuğundur və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər əlavə edin. İltihab əleyhinə və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik brokoli, gül kələm və Brüssel cücərtilərini də sınamalısınız.
- Sarımsağı və soğanı unutma, çünki soğan iltihab əleyhinə və immuniteti gücləndirici xüsusiyyətlərə malikdir.
Addım 4. Mütəmadi olaraq idman edin
Hər kəsin məşq ehtiyacları fərqlidir. Bununla birlikdə, böyüklər üçün tövsiyə olunan məşq, iki gün orta ağırlıqlı məşqlər (ağırlıq qaldırma kimi) ilə müşayiət olunan həftədə ən az iki saat yarım orta intensivlikli aerobik məşqdir.
Məşq vertigonu xüsusi olaraq müalicə etməsə də, yuxarıda təklif olunan pəhriz dəyişiklikləri kimi ümumi sağlamlığa və rifaha verdiyi töhfə çox vacibdir
Addım 5. Yoga təcrübəsinə başlayın
Yoga, boyun əzələlərindəki gərginliyi azaltmağa və elastikliyini və elastikliyini qorumağa kömək etdiyi üçün vertigo xəstələri üçün əladır. Uzun müddətdə, gündə ən az 30 dəqiqə müntəzəm yoga, vertigonun geri gəlməsini maneə törədəcək və daha yaxşı stres toleransını təmin edəcək. Yoga eyni zamanda balanslaşdırmağa kömək edir və konsentrasiya və diqqət yetirmə qabiliyyətini inkişaf etdirir.
- Yoga, zehin və bədən üçün əla bir məşqdir. Stres səviyyələri aşağı düşəcək, əzələlər daha rahatlaşacaq və vertigo hücumları azalacaq.
- Ancaq başgicəllənmə yaşayırsınızsa, dərslərinizdən əvvəl müəlliminizlə danışın ki, o sizin ehtiyaclarınıza uyğun olaraq pozları dəyişə bilsin.
Addım 6. Peşəkar kömək axtarmağı düşünün
Vertigo və ya başgicəllənmə ciddi bir patoloji vəziyyətə bağlı ola bilər. Tez -tez başgicəllənmə və ya başgicəllənmə ilə qarşılaşsanız, peşəkar bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Tam bir tibbi müayinə, həkimə xərçəng və şişlər kimi ciddi patoloji şərtlərin olmadığını təyin etməyə kömək edəcək.
