Qəzəbli insanlarla ünsiyyət qurmaq əyləncəli deyil. O adam sizin sevgilinizdirsə, xüsusilə də qəzəbi onu qəddar və incitici şeylər söyləməyə və ya etməyə məcbur edərsə daha da pisdir. Sənə qışqıra, təhqir edə və ya bağıra bilər. Hər halda, əsəbi bir oğlanla işləmək çox stresli ola bilər. Bununla birlikdə, sakit və iddialı olaraq, hörmətli, konstruktiv və sağlam bir əlaqə qura bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Vəziyyəti sakitləşdirmək
Addım 1. Doğru vaxtı seçin
İnsan özünü yorğun və ya əsəbi hiss edəndə pis davranmağa meyllidir. Bu səbəbdən sevgiliniz narahat və ya əsəbiləşirsə, həssas mövzuları müzakirə etməmək daha yaxşıdır. Bunun əvəzinə, duyğular azaldıqda və dava etmədən problemi həll etmək üçün özünüzü daha sakit hiss etdiyiniz zaman söhbətə davam etməyi təklif edin.
Bu taktika həmişə təsirli olmur, çünki əsəbiləşəndə bəzən rasional düşünmək çətindir. Bu kömək etmirsə, vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün başqa üsullar var
Addım 2. Ruh halını başa düşdüyünüzü göstərin
Aktiv və ya düşündürücü dinləmə effektiv ünsiyyətin açarıdır. Qəzəbini başa düşmək, odu su ilə yuymaq kimidir. Onun fikirlərini başa düşsəniz, qəzəbi sənə daha yaxın olduğunu hiss etdiyi üçün səngiyər. Anladığınızı göstərin və sakitləşdirmək üçün dediklərini təkrarlayın.
- Mümkün qədər ətraflı olmağa çalışın və "başa düşürəm" kimi sadə ifadələr işlətməyin. Bu şərhlər həqiqətən başa düşdüyünüzü göstərmir və müdrik olmadığınız təəssüratını yaradır.
- Bunun əvəzinə "Səni geri çağırmadığım üçün üzüldüyünü başa düşürəm" kimi bir söz deməyə çalışın.
- Qəzəbə konsentrə olun. "Anlayıram, çünki mən də özümü belə hiss edirəm" deyərək fikrinizi yayındırmayın.
Addım 3. Ondan sizdən nə gözlədiyini soruşun
Kimsə incidildiyini və ya haqsız davrandığını hiss etdiyi üçün incitici sözlər söyləyir və qəddar davranır. Sevgilinizdən sizdən gözlədiyini söyləməsini istəsəniz (əlbəttə ki, gözəl bir şəkildə), bu, qızğın söhbəti konstruktiv dialoqa dəyişdiyiniz deməkdir.
Belə cavab verməyə çalışın: "Hazırda məndən nə gözləyirsiniz?" və ya "Sizcə bu problemi həll etmək üçün nə etməliyəm?"
Addım 4. Mümkünsə kömək təklif edin
Sevgiliniz sizdən nə gözlədiyini açıq şəkildə ifadə edirsə, bunun həqiqətən edə biləcəyiniz bir şey, yoxsa etmək istədiyiniz bir şey olduğunu düşünün. Kömək təklif edərək, qəzəbini sakitləşdirməyə, şiddətli davranışını dayandırmağa və söhbəti məhsuldar bir şəkildə davam etdirməyə kömək edirsiniz.
- Gözlənilən yardım çox fərqli ola bilər. Məsələn, o, tez -tez olduqca təsirli olan üzr istəməsini istəyə bilər, çünki bu, mübahisəyə səbəb olan bir səhv etdiyinizi etiraf etdiyinizi göstərir.
- Bəzən kömək təklif edə bilməyəcəksiniz. Məsələn, sevgiliniz işdən qovulduğuna qəzəblənirsə və bunu sizin üzərinizə götürürsə, sadəcə deyin: "İşinizi itirdiyinizə görə qəzəbləndiyinizi başa düşdüm və həqiqətən də sizə kömək etmək istəyərdim, amma edə bilərəm" t."
- Bəzən kömək təklif edə biləcəyiniz hallar yarana bilər, amma etməməyi seçin. Bu məqbuldur. Məsələn, sevgiliniz işdən və ya məktəbdən çıxıb onunla vaxt keçirməyinizi istəyirsə, “Üzr istəyirəm. Əlbəttə ki, bu gün sizinlə vaxt keçirmək istəyirəm, ancaq dərsdən yayınmaqla və məsuliyyətimi unuda bilmərəm. " "İstəmirəm" deməyin.
Addım 5. Yumor istifadə etməyə çalışın
Mizah vəziyyətləri yönləndirə və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sevgilinizi lağa qoymadığınızdan əmin olun, çünki bu onu daha da qəzəbləndirə bilər. Bunun əvəzinə özünüzə və ya vəziyyətə gülməyə çalışın. Bu üsul zarafatlarla rənglənən bir münasibət üçün daha təsirli olacaq.
- Hər kəsin fərqli bir yumor anlayışı var, amma "Bu məsələ mənim ixtiyarımdadır. Odur ki, başqa şəxsiyyətimlə məsləhətləşim”və ya“Sizə zəng vurmadığım üçün üzr istəyirəm. O vaxt beynimdəki neqativ düşüncələri çıxarmaqla məşğul idim."
- Sevgiliniz sizi qəddar və ya incidici bir şəkildə lağa qoyarsa, bu üsuldan çəkinin. Bu üsul əks təsir göstərəcək və başqa bir rəzalətə səbəb olacaq.
Metod 2 /3: Sərhədlərin qoyulması
Addım 1. Sərhədlərinizi təyin edin
Sərhədlər qoyanda açıq danışın və ona hansı davranışa dözməyəcəyinizi söyləyin. Gözlərinə bax və daxili gücünü göstər ki, qoyduğun sərhədlərə hörmət etsin. Bir dostunuzla əvvəlcədən məşq edə bilərsiniz, belə ki, zamanı gəldikdə özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Təhqirlərə və ağır sözlərə dözməyin
Təhqir və ya kobud sözlər özünü idarə etmə və başqalarını utandırmaq istəyi ilə əlaqədardır və sağlam bir əlaqənin bir hissəsi deyil. Əslində, sevgiliniz görünüşünüzü, zəkanızı, fikirlərinizi və ya seçimlərinizi təhqir edərsə, bu psixoloji şiddət kimi qiymətləndirilə bilər. Sevgiliniz sərt sözlər işlədirsə, bir anlıq durun, gözünə baxın və bu sözləri möhkəm bir şəkildə "Bir daha mənə belə zəng etməyin" deyin. Cavab verməyə və heç bir izahat verməyə ehtiyac yoxdur. Anlayana qədər sözlərinizi təkrarlayırsınız.
- Təhqir çox zərər verə bilər. Bundan əlavə, təhqirlər uzun müddət zərər verə bilər, çünki özünə hörməti pozur və sizi daha az müstəqil və sevgilinizdən asılı edir.
- Sevgiliniz kobud sözlər söyləyirsə, özünüzü döyməyin və heç vaxt ona inanmayın. Məsələn, sevgiliniz mübahisənin ortasında sizi kök adlandırırsa, inanmayın.
Addım 3. Vulqar sözlər işlətməyin
Mübahisə zamanı atılan söyüş, öküzün üstündə qırmızı bayraq dalğalanmasına bənzədilə bilər. Bu hərəkət yalnız mənfi duyğuları gücləndirir. Sevgiliniz sənə söyüş söyürsə, o səndə mənfi enerji yaradır və özünü alçaldılmış və müdafiəedici hiss edir. Sevgilinizə bu davranışa dözmək istəmədiyinizi göstərmək üçün cümlənizdəki mövzu olaraq "Mən" dən istifadə edin.
Məsələn, belə bir söz deyin: “Mən başa düşdüm ki, sənə zəng vurmadım, amma mənə belə söyüş söyməsinə icazə verə bilmərəm. Bunu eşidəndə əsəbiləşdim."
Addım 4. Onun sizə bağırmasına imkan verməyin
Bağırmaq yalnız mənfi enerji yaradır və tez -tez əsəbiləşir, qorxur və ya müdafiə edir. Bəzən asanlıqla əsəbiləşən insanlar qışqırdıqlarını belə anlamırlar. Sərhədlər qoymaq və sevgilinizə davranışına dözməyəcəyinizi söyləmək üçün cümlənizdə mövzu olaraq "Mən" dən istifadə edin.
- Məsələn, "Bu davranışı qəbul edə bilmirəm. Qışqıranda əsəbiləşirəm və bu konstruktiv davranış deyil. İkimiz də sakitləşdikdə bu söhbətə davam edəcəyəm."
- Qışqırmağı inkar edərsə, hər hansı bir hadisəni yazmağa hazır olan bir maqnitofona sahib olun və dinləməsinə icazə verin. Qeydi səsləndirərkən, nəzakətlə dediklərinin heç bir əlaqəsi olmadığını izah edin və bunu nə qədər yüksək olduğunu göstərmək üçün səsləndirirsiniz.
Addım 5. Onun sizi günahlandırmasına icazə verməyin
Günahlandırmaq mənasızdır, çünki dialoqu məhdudlaşdırır və problemləri həll etməyinizə mane olur. Sevgiliniz əsəbiləşəndə sizi günahlandıra bilər, sizi pis şəkildə ifşa edə və inamınızı poza bilər. Sərhədlər qoyun və onun günahlandırıcı münasibətini qəbul etməyəcəyinizi açıqlayın. Mövzu olaraq "Mən" olan cümlələrdən istifadə edin.
- Sevgilinizin sizi günahlandırdığını bildirmək üçün mövzu olaraq "Mən" ifadələrini istifadə edin. Məsələn, "Bütün problemlərimizdə məni günahlandıranda əsəbiləşirəm" deyə bilərsiniz.
- Həmişə sizi günahlandıran davranışına dözməyəcəyinizi izah etmək üçün özünüzü bu şəkildə ifadə edin. “Düşünmürəm ki, bir -birimizi qınamaq problemi həll etməyə kömək edəcək. Hər dəfə qəzəblənəndə məsuliyyət daşımaq istəmirəm."
Metod 3 /3: Duyğuların İdarə Edilməsi
Addım 1. Baxışınızı dəyişdirin
Beyin mənfi duyğular yaradan elektrik siqnallarını ortadan qaldıra bilər. Bunu etmək üçün sevgilinizin qəzəbinə qarşı başqa yollar düşünün. Özünüzə deyin: "Yəqin ki, pis bir gün keçirdi". Sevgilinizin qəzəbinə qəsdən fərqli bir perspektiv tətbiq etsəniz, emosional reaksiyanızı dəyişməyi və mənfi olmağı seçə bilərsiniz.
- Səhv davranan və qəzəblənən biri ilə empatiya qurmaq həmişə asan olmur. Ancaq vəziyyətə fərqli baxmağı seçsəniz, müdafiə olunmayacaqsınız.
- "Əlindən gələni etdi" və ya "Bu, onun yaşamaq yoludur" kimi bir söz deməyə çalışın. Bu şəkildə özünü günahkar hiss etməyəcəksən.
- Hirsinə baxışınızı dəyişsəniz də, bu onun davranışını qəbul etməyiniz demək deyil. Günahsız olduğunuzu başa düşdükdən sonra, sərhədlər qurmaq və ya bir müddət gəzintiyə çıxmaq kimi sağlam yollar tapın.
Addım 2. Özünüzə çox sərt yanaşmayın
Çox vaxt sevgilinizin dedikləri sizi əsəbiləşdirir, əsəbiləşdirir, qorxur və ya çarəsiz hiss edir. Bu hisslərin qarşısını almaq üçün özünüzü olduğu kimi qəbul etməli və vəziyyəti necə idarə etməyi seçməlisiniz. Özünüzlə danışın və sevgilinizin davranışını düzəldə bilməyəcəyinizi söyləyin.
Məsələn, sevgilinizə kömək edə bilməyəcəyinizi söyləməkdə günahkar hiss edirsinizsə, özünüzə deyin: "Mən kömək etmək istəyirəm və onun belə qəzəblənəcəyini bilirəm, amma özümə baxmalıyam"
Addım 3. Qəzəb səviyyənizi izləyin
Sevgiliniz kobud və qəzəblidirsə, qəzəbiniz də təhrik edilə bilər. Özünüz də bilmədən sevgilinizi daha da qəzəbləndirərək onu "təhrik etməyə" və ya "tənqid etməyə" başlaya bilərsiniz. Sevgilinizə qəzəblənməməyinizə əmin olmaq üçün danışığınıza və bədən dilinizə diqqət yetirin.
- "Həmişə varsan" ilə başlayan cümlələrdən çəkinin və sevgilinizin davranışını tənqid etməyin. Belə cümlələr qəzəb və sevgilinizi günahlandırmaq istəyindən qaynaqlanır və vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
- Sevgilinizi qəzəbləndirən və davranışınızın onun qəzəbinə səbəb olan şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın.
- Onun qəzəbini və ya öz qəzəbini alovlandırmayın. Qəzəbini qəsdən qızışdırmamağa çalışın.
Addım 4. Hisslərinizi təsvir edin
Onu günahlandırdığınız təəssüratını vermədən öz duyğularınız və davranışlarınız üçün məsuliyyət daşımaq üçün özünüzü "Mən" olaraq ifadə edin. "Mənasız sözlər deyəndə inciyirəm" kimi cümlələri istifadə edərək duyğularınızı bacardığınız qədər ifadə edin. Cümlə "Sən həmişə …" ilə başlamayın, çünki onu ittiham etmək təəssüratı yarada bilər.
- Əsəbiləşmədiyiniz zaman mövzu olaraq "mən" olan cümlələri istifadə edin ki, zaman keçdikcə təbii hiss etsinlər və söz ehtiyatınızın bir hissəsi olsunlar.
- Hisslərinizi bu şəkildə paylaşsanız, yalnız duyğularınızı ifadə etmirsiniz, həm də yaxınlığınızı artırırsınız.
- Bu üsul qəzəbinizi aradan qaldırmağa və zərərli sözlərdən asılı olmayaraq enerjinizi əlaqələrinizin məqsədlərinə yönəltməyə kömək edə bilər.
İpuçları
- Əsəbiləşən birini inandırmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə, sərhədləri təyin etmədən və problemi həll etməzdən əvvəl vəziyyətin sakitləşməsini gözləyin.
- Bəzi kişilər pis görünməmək üçün davranışlarını başqalarının qarşısında dəyişməyə meyllidirlər. Buna görə də, sakit qalmasını təmin etmək üçün ictimaiyyətdə həssas mövzulardan danışın.
- Bəzən bitərəf bir üçüncü tərəfin köməyinə müraciət etmək problemi həll edə bilər. Qarşılıqlı dostunuzdan, qohumunuzdan, terapevtinizdən və ya etibar etdiyiniz birindən kömək istəyin. İnternetdə qəzəbin təhlükəsiz bir şəkildə necə idarə ediləcəyinə dair bir çox məlumat tapa bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Sağlam bir münasibət rahat və zövqlü olmalıdır. Bir oğlan sənə qarşı pis hiss etməməli və sənə kim olduğunu ifadə etmək azadlığı verməlidir. Əks təqdirdə, emosional istismar yaşadığınıza işarədir.
- Qəzəbi tutma, çünki bir gün partlayacaq. Qoy sevgiliniz qəzəbini sağlam bir şəkildə ifadə etsin və razılaşmasanız heç bir şey olmaz.
- Fiziki və ya şifahi təhqirdən çəkinin. Təcavüzkar bir münasibətiniz varsa, dərhal kömək istəyin.
