Keçmiş baş verən bir xatirədir. Bəzən bunu unutmaq və məsələn, ağrılı bir hadisədən sonra hərəkət etmək çətindir. Ancaq keçmişi xatırlamaq üçün çox vaxt sərf etsəniz, həyatınızı boşa çıxarırsınız.
Addım
Metod 1 /3: Səbəbin tanınması
Addım 1. Geri düşünün
Həyatda nələrin sizi irəliyə getməyinizə mane olduğunu təsəvvür edin. Keçmişdə pis təcrübələr yaşadığınız üçün yeni bir əlaqəyə girməkdən qorxursunuz? Daha əvvəl etdiyiniz pis işlər haqqında düşünməyə davam edirsiniz və necə irəliləməyi bilmirsiniz? Uşaqlığınızı darıxırsınız və daha az məsuliyyətdən zövq alırsınız? Köhnə dostlarınızla qiymətli vaxt keçirirsinizmi?
İrəli getməyinizə mane olan səbəbləri diqqətlə düşünmək, keçmişi (pis) unutmaq və həyata davam etmək üçün atılan vacib bir addımdır
Addım 2. Hisslərinizi araşdırın
Sizi irəli getməyinizə nə mane ola biləcəyini yenidən təsəvvür edərkən, bu xatirələrin hisslərinizə necə toxunduğuna diqqət yetirin. Yaddaş sizə çox güclü bir duyğu (yaxşı və ya pis) hiss etdirərsə, ehtimal ki, səbəb yaddaşdır.
- Yeniyetməlik illərinizi xatırlayarkən özünüzü çox xoşbəxt və nostalji hiss edirsinizsə, özünüzə keçmişi xatırlamağın sağlam olub olmadığını və ya sizi incitmək və qarşısını almaq potensialına malik olub olmadığını qiymətləndirməyə kömək edəcək suallar verin. bu həyatda irəliləyir.
- Məsələn, özünüzdən soruşun ki, keçmişinizdən və gələcəyinizdən daha çox gəncliyinizdən danışırsınız.
- Yeniyetməlik illərinizin xatirələri sizi hər hansı bir şəkildə məhdudlaşdırırmı, özünüzdən də soruşa bilərsiniz. Məsələn, özünüzdən soruşun ki, bu xoş xatirələr sizi yeni şeylər sınamağa mane edirmi?
Addım 3. Səbəbini yazın
Sizi müəyyən edən kimi irəli getməyinizə mane olan şeyləri yazın. Keçmişi unutmağa və həyatınıza davam etməyə çalışarkən bu qeyd sizə bir xatırlatma kimi xidmət edəcək.
- Məsələn, sizi geri çəkən səbəb fiziki bir hücum kimi çox travmatik bir hadisənin şahidi olmağınızdır və eyni şeyin sizinlə baş verəcəyindən qorxursanız edin.
- Məsələn, yaralanmaqdan qorxduğunuzu və ya müəyyən vəziyyətlərdə əldən çıxmaqdan narahat olduğunuzu yaza bilərsiniz.
- Keçmişi unutmağınıza və həyatınıza davam etməyinizə imkan verməyən şərtlərin səbəblərini yazmaq, hisslərinizlə məşğul olmağa gəldikdə, prosesdə sizin üçün də asanlaşdıra bilər.
Addım 4. Səbirli olun
Səbəbi düşünmək üçün vaxt sərf etmək keçmiş hücumları izah etmək olsa da, sonda bunu keçmişi keçmək və davam etmək üçün etdiyinizi unutmayın.
- Keçmişdə xəyal etdiyiniz kimi son hədəfi özünüzə xatırlatmağa çalışın.
- Özünüzü yorğun hiss etməyə başlasanız, müxtəlif sakit interludes ilə vəziyyətinizə ara verin.
Metod 2 /3: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. İrəli getməyinizə mane olan düşüncələrlə mübarizə aparın
İrəli getməyinizə mane olan şeylər haqqında fərqli düşünərək keçmişi unutmağa və həyatınıza davam etməyə çalışa bilərsiniz. Məsələn, bir hücumun şahidi olsanız və bunun başınıza gələcəyindən qorxursanız, həyatınıza pis təsir etməmək üçün özünüzə bir neçə sual verməyə çalışın.
- Məsələn, İnternetdə cavab axtararaq şəhərinizdə və ya ölkənizdə hücumların nə qədər nadir olduğunu özünüzdən soruşa bilərsiniz. Bu sizə hücum şansının çox aşağı olduğunu bilməyinizə kömək edəcək.
- Məsələn, özünüzə bir hücumun şahidi olmadan neçə dəfə çıxdığınızı soruşa bilərsiniz. Bu sual, bu cür təhlükəli hadisələrin nə qədər nadir hallarda baş verdiyini təsdiqləməyinizə kömək edəcək. Vəziyyət haqqında mənfi düşüncənizi dəyişdirmək, keçmişi unutmağa və həyatınıza davam etməyə kömək edəcək.
Addım 2. Özünüzü boş yerə qurban verməyin
Bir vəziyyətin altında yatan reallığı qəbul etmək yaxşı olsa da, məsələn, kimsə sizə zərər verərkən düşüncələrinizə və davranışlarınıza nəzarət etdiyinizi bilin. Bu səbəbdən başınıza gələnlərə çox fikir verməməyi, bunun əvəzinə nə edə biləcəyinizi və keçmişi unudub irəliləməyi düşünməyi düşünməyə dəyər.
Uzağa baxmayın və başınıza gələnlərin sizin günahınız olduğunu düşünməyin. Bunun əvəzinə, hadisədə kimin günahkar olmasından asılı olmayaraq daha yaxşı hiss etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün, sonra keçmişi unudun və həyatınıza davam edin
Addım 3. Həyata keçirin
Bu gün yaşadıqlarınız heç vaxt təkrarlanmayacaq. Hər gün qiymətlidir və vaxt çox sürətlə keçir. Nə vaxt öləcəyinizi heç vaxt bilməyəcəksiniz, buna görə də həyatınızı mənalı şeylərlə doldurun. Klişe kimi görünsə də, sitatın bir çox həqiqəti var, çünki buna görə çox yayılmışdır! Bunun fərqinə varmağın bir çox yolu var. Bunu sınaya bilərsiniz, məsələn:
- Nəticə verən sadə hissə diqqət yetirmək üçün əlinizdən gələni edərək müxtəlif təcrübələrdən zövq alın. Dadına, qoxusuna və əşyaların necə göründüyünə və hiss olunduğuna daha çox diqqət yetirin.
- Dərindən nəfəs alın, sonra nəfəs alın və nəfəsinizin nə hiss etdiyinə və səslənməsinə diqqət yetirin.
- Nə etdiyinizə hələ də bələd olmadığınızı təsəvvür edərək dünyaya yeni bir prizmadan baxın; bunun əvəzinə, ətrafınızı anlamadan ilk dəfə ətrafınıza baxdığınızı düşünün.
Addım 4. Ruhdan düşməkdən çəkinin
Pis bir keçmişi unudub həyata davam etmək çox çətin ola bilər. Bəzən keçmişdə və ya gələcəyə doğru dolaşmaqla, indiki anda ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzü ağlınızda saxlaya bilməyəcəksiniz.
- Keçmişi düşündüyünüzü və ya bunun öhdəsindən gələ bilmədiyiniz zaman özünüzə bir az azadlıq verərək ruhdan düşməməyə çalışın.
- Həmişə unutmayın ki, keçmişi unutmaq bitməyən bir prosesdir, buna görə də proses bütövlükdə mükafatlandırmağa meylli olduğu müddətcə uğursuz olmursunuz. Bir neçə səhvdən ruhdan düşməyin; Bunun əvəzinə ümumi inkişaf tendensiyanıza baxın.
Addım 5. Qorxularınızla üzləşin
Bir travma keçirtmisinizsə və keçmişi buraxmaqda və irəliləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu qorxuları aradan qaldırmaq üçün onlarla üz-üzə gəlməyi düşünün.
- Məsələn, pis bir avtomobil qəzasına düşmüsünüzsə və artıq öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və artıq maşın sürmək istəmirsinizsə, tədricən qapını açmağa və yenidən avtomobilə qayıtmağa çalışın.
- Məsələn, park edilmiş avtomobildə iki dəqiqə oturmaq olar. Gecə və ya trafikin az olduğu və ya boş olduğu demək olar ki, istənilən vaxt məhəllənizin ətrafında gedə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Mütəxəssis Yardımı alın
Addım 1. Bir psixiatra (psixiatr) baxın
Keçmişi unudub həyatınıza davam edə bilməməyinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir psixiatr (psixiatr) görməyinizdən faydalana bilərsiniz.
Bir psixiatr (psixiatr) tapmaq üçün veb saytına daxil ola bilərsiniz:
Addım 2. Ailə həkiminizlə məsləhətləşin
Əlamətlərindən biri susmaq (düşüncəli) kimi olan depressiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Əgər belədirsə, bir antidepresan dərmanı sınama ehtimalı haqqında doktorunuzdan soruşmaq faydalı ola bilər.
- Bunlara yaşadığınız depressiya əlamətləri daxildir, məsələn, ümidsizlik, letarji, fəaliyyətə və ya gələcəyə marağı itirmək, ləng düşünmək, narahatlıq və narahatlıq/əsəbilik və ya enerji çatışmazlığı.
- Narahat bir hadisə yaşadıqdan və ya şahidi olduqdan sonra ortaya çıxa biləcək bir narahatlıq forması olan Post Travmatik Stress Bozukluğundan da əziyyət çəkə bilərsiniz.
Addım 3. Yaşadığınız müxtəlif simptomların siyahısını tərtib edin
Bir tibbi və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməyə qərar verərsinizsə, yaşadığınız müxtəlif simptomları və necə olduqlarını yazaraq ziyarətinizdən ən yaxşı şəkildə yararlanın.
Uzun izah etməkdən qorxmayın. Az məlumat verməkdən daha çox məlumat vermək daha yaxşıdır
Addım 4. Sualların siyahısını tərtib edin
Həkiminizi görməyə gəldiyiniz zaman görüş zamanı verə biləcəyiniz sualların siyahısını hazırladığınızdan əmin olun. Bir neçə sual verməyiniz lazım ola bilər, məsələn:
- Qəbul edə biləcəyiniz müalicələr.
- Müxtəlif növ müalicələrin yaxşı və pis tərəfləri.
- Həyat tərzi dəyişikliyi (məsələn, idman və sağlam bəslənmə) kimi müxtəlif digər variantlar dərmanı əvəz edə bilər.
- Tövsiyə olunan müalicənin müxtəlif yan təsirləri.
- Yaşadığınız depressiya və ya travma sonrası pozğunluğun əsas mümkün səbəbi.
