Qırılan bir ürək nəticəsində baş verənlərə peşman olmaq acı təcrübəni unuda və yeni bir həyata başlaya bilməz. Çətin olsa da, sadə şeylər etməklə özünüzü xəyal qırıqlığından qurtarmağa çalışın. Yeni ayrıldınızsa, özünüzə diqqət yetirin ki, qırıq ürəyiniz sağalsın. Sonra, duyğularınızı idarə etmək və müstəqil bir insan olmaq üçün müxtəlif yollar edin. Hazırsınızsa, uyğun bir yoldaş tapmaq üçün ürəyinizi açmağa başlayın.
Addım
Metod 1 /4: Ürək ağrısı ilə mübarizə
Addım 1. Ayrıldıqdan sonra ilk həftə özünüzə qulluq etməyə diqqət edin
Sevgilinizdən ayrılmaq ümumiyyətlə kədər hissi yaradır, ancaq özünüzə qayğı göstərməklə, məsələn, sağlamlığınıza diqqət yetirərkən əyləncəli işlər görməklə aradan qaldırıla bilər. Həm də məşq edərək və ünsiyyət quraraq əhvalınızı yaxşılaşdırın.
Sevimli qidaları yeyin, rəqs dərsləri alın və ya masaj terapiyasından zövq alın. Bundan əlavə, dostlarınızı basketbol və ya bowling oynamaq kimi birlikdə məşq etməyə dəvət edin
Addım 2. Gündəlik fəaliyyətlərinizi təşkil etmək üçün yeni bir rutin qurun
Yeni bir rutin tətbiq edərək istədiyiniz yeni həyata başlamaq üçün ən yaxşı vaxtdır! Tapşırıqları yerinə yetirmək, məqsədlərə çatmaq, dostlarınızla vaxt keçirmək və hobbilərinizdən zövq almaq üçün vaxt ayırmağa kömək edəcək gündəlik cədvəl qurun. Gerekirse, gündəlik rutinin düzgün işləməsi üçün cədvəli tənzimləyin.
- Heç bir şeyi qaçırmamaq üçün yemək, çimmək və evi səliqəyə salmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərinizi cədvəlinizə daxil edin.
- Hər gün əyləncəli şeylər edin. Xoşbəxt bir həyat yaşamağa layiqsən!
- Məsələn, duş qəbul etmək, sağlam səhər yeməyi yemək, jurnal yazmaq, işə/məktəbə getmək, dostları ilə nahar etmək, şəkil çəkmək, onlayn dərslər almaq, gecə yatmazdan əvvəl istirahət etməkdən ibarət gündəlik iş rejimi qurun.
Addım 3. Kədərlə mübarizə aparmaq üçün müxtəlif fəaliyyətlər edin
Hal -hazırda divanda uzanmağı və böyük bir qutu dondurma yeməyi üstün tuta bilərsiniz, amma işlər daha da pisləşəcək. Əksinə, diqqəti yayındıran və məşq etmək, oyun oynamaq və ya dostunuzdan qəhvə istəmək kimi mənfi emosiyalarla mübarizə aparın.
Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən hərəkətdə sizi müşayiət etməsini xahiş edin. Üstəlik, bir cəmiyyətə qoşula, parkda gəzintiyə çıxa, qəhvəxanada işləyə və ya Meetup üzvü ola bilərsiniz
Addım 4. Dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə əyləncəli fəaliyyətlər edin
Dəstək verməyə hazır bir cəmiyyət yaradın. Hər gün sevdiklərinizə söhbət etmək və ya mesaj vermək üçün vaxt ayırın. Birlikdə fəaliyyət göstərməklə, hələ də sizi sevən insanların çox olduğunu görürsünüz.
Hər gün dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə ünsiyyət qurmağa vaxt ayırın, məsələn, şam yeməyi, oyun oynamaq və ya rahat gəzmək
Addım 5. Keçmişinizi xatırladan şeylərdən (obyektlərdən və ya rəqəmsallardan) çəkinin
Köhnə sevgilinizlə birlikdə olduğunuz zaman yaxşı xatirələri xatırladan bir şey gördüyünüz zaman mənfi duyğular ortaya çıxacaq. Bunun qarşısını almaq üçün mənfi emosiyalara səbəb olan fotoşəkillər, hədiyyələr və ya suvenirlər toplayın və onları atın və ya başqasına verin. Keçmiş telefonunuzda və ya dizüstü kompüterinizdə olan rəqəmsal fotoşəkilləri, mesajları və ya e -poçtları silin. Nəhayət, sosial mediadakı hesabı ləğv edin və ya silin.
- Onları atmaq istəmirsinizsə, bir qutuya qoyun və bir dostunuzdan onları bir müddət saxlamasını xahiş edin ki, hazır olduğunuzda onları götürsünlər və ya atsınlar.
- Ehtiyac hiss edirsinizsə, bəzi rəqəmsal fotoşəkilləri xüsusi bir qovluğa saxlaya bilərsiniz. Məsələn, köhnə yoldaşınızla birlikdə olduğunuz üçün doğum günü şəklini silməyin. Ancaq yaradan sağalana qədər görməməyiniz daha yaxşıdır.
Metod 2 /4: Özünüzü mənfi duyğulardan azad edin
Addım 1. Özünüzü qurbanın yerinə qoymaq əvəzinə həyatınızın məqsədlərinə çatmağa diqqət edin
Boşanma sevgilinizin səhv bir şey etdiyinə və ya sizi tərk etdiyinə görə baş verərsə, xəyal qırıqlığı və inciklik hiss edə bilərsiniz. Ancaq özünüzü qurbanın yerinə qoyanda problem daha da pisləşir. Ağrını yüngülləşdirmək üçün idarə edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin və aşağıdakı təklifləri tətbiq edərək xəyal etdiyiniz həyatı necə yaşayacağınızı düşünün:
- Özünüzə xatırlayın ki, başqasını dəyişə bilməzsiniz, ancaq hərəkətlərinə necə reaksiya verəcəyinizi dəyişə bilərsiniz. Məsələn, sevgilinizin sizi aldatdığını dəyişə bilməzsiniz, ancaq davranışı təhqir etməkdən daha çox diqqətsiz hesab edə bilərsiniz.
- Pis bir təcrübədən peşman olduğunuzu gördükdə, fikrinizi yayındırın ki, istədiyiniz həyatı necə yaşayacağınıza diqqət yetirəsiniz. Məsələn, unutmayın ki, bu təcrübə sizi daha güclü bir insan etdi, çünki böyük problemləri dəf edə bildiniz!
- İdeal sevgilinin meyarlarını müəyyənləşdirin ki, ürəyinizi açmağa hazırsınızsa, istədiyiniz həyat yoldaşını tapa bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzə mənfi emosiyalar hiss etmək şansı verin
Sevdiyiniz insanı itirdiyiniz üçün kədərinizi və qəzəbinizi tutmağa çalışmaq təbiidir, ancaq bunu etmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Özünüzə kədər və qəzəb hiss etmək üçün vaxt ayıraraq mənfi emosiyalardan xilas ola bilərsiniz. Ayrıca, hiss etdiyiniz duyğuları etiketləyin, onları qəbul etməyə çalışın və yaralarından xilas olmaq üçün təsirlərindən xəbərdar olun.
- Hiss yükünü görməməzlikdən özünüzü yayındırmayın. Bu, mənfi duyğularınızı dəf etməyinizə və keçmiş sevgilinizi bağışlamağınıza mane olacaq.
- Özünüzə "qarnım ağrıyacaq qədər qəzəblənirəm" və ya "xəyal qırıqlığını tutmaqdan sinəm ağrıyır" kimi bir şey söyləyərək çox qəzəbləndiyinizi və məyus olduğunuzu qəbul edin.
Addım 3. Özünüzü rahat hiss etmək üçün mənfi emosiyalarınızı ifadə edin
Fiziki impulslara diqqət yetirərək qəzəb və kədəri ifadə edin. Mənfi duyğularla mübarizə aparmaq üçün ağlaya, qışqıra, yastıq döyə və ya məşq edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, bir dostunuza hisslərinizi bildirin və ya məktub yazın və onu yırtın. Səni duyğu yükündən azad edən hər şeyi et.
- Məsələn, yastığınızı döyərkən uzun məsafələrə qaçaraq və ya ağlayaraq ağrınızı aradan qaldırın.
- Mənfi duyğuları bir neçə günə ötürə bilərsiniz.
Addım 4. Bu təcrübədən öyrənmək üçün düşünün
Acı olsa da, acı təcrübələr yaxşı müəllim ola bilər. Başınıza gələnləri düşünün və daha gözəl bir gələcəyə ümid etmək üçün bu təcrübədən öyrəndiyiniz dərsləri istifadə edin.
Bir çox romantik münasibətlər yolun ortasında bitir. Pis təcrübələrin bir daha təkrarlanmaması üçün sevgiliniz olmağa layiq olan şəxsi müəyyən etmək üçün bu hadisədən dərs alın. Ağrılı olsa da, bu təcrübə daha parlaq bir sabahı planlaşdırmağınıza kömək edir
Addım 5. Təkrarlanan nümunələrin olub olmadığını öyrənmək üçün keçmiş münasibətləri qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın
Mümkündür ki, bu ayrılıq uşaqlıqda yaşadığınız şeylərdən qaynaqlanıb və eyni hadisələri dəfələrlə yaşayasınız. Tamamlamaq üçün uşaqlıq təcrübələrinizi və ayrılıqlarınızı xatırlayaraq nümunəni müəyyən etməyə çalışın.
- Məsələn, sevdiyiniz insanla ünsiyyət qurmaq çətin ola bilər, çünki uşaqlıqda valideynləriniz hisslərini ifadə etməyi sevmirdilər. Bir əlaqədə olduğunuz zaman bu davranışlar problemlərə səbəb ola bilər, ancaq bunların öhdəsindən gələ bilərsiniz.
- Başqa bir nümunə, hər zaman sizə dəyər verməyən insanlarla münasibətdə olduğunuzu anlayırsınız. Bu səbəbdən, sizə qarşı pis davranan insanlarla münasibət qurmamaq üçün bu nümunələri mümkün qədər erkən müəyyən etməyə çalışın.
Addım 6. Özünüzü və sizi tərk edən keçmişinizi bağışlayın
Unutma ki, hər kəs səhv edə bilər, çünki heç kim mükəmməl deyil. Ürək ağrısını tutmaq problemi daha da ağırlaşdırır. Keçmişinizin səhvlərini bağışlayın və həyat məqsədlərinizi həyata keçirməyə diqqət edin. Digər tərəfdən özünüzü bağışlayın, çünki səhv bir sevgilinizi seçdiyiniz üçün münasibətlər ayrılıqla bitdi.
Bağışlamaq, keçmiş sevgilinizin günahsız olduğu anlamına gəlmir. Bunun əvəzinə, sizə zülm edən insanı bağışlaya bilsəniz, acı təcrübəni unuda və ürək ağrısından azad ola bilərsiniz. Deməli, bu addım bağışlanan şəxs üçün deyil, öz xeyriniz üçündür
Metod 3 /4: Müstəqil bir şəxs olmaq
Addım 1. Sevgi və tanınma ehtiyacınızı qarşılayın
Ehtiyaclarınızı və istəklərinizi yerinə yetirmək üçün başqalarından asılı olmaq əvəzinə müstəqil olun. Bu addım sizi daha müstəqil və daha möhkəm edir. Nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin və sonra özünüz yerinə yetirməyə çalışın.
- Məsələn, gözəl olduğunuzu söyləyən təriflər almaq istəyirsinizsə, hər səhər aynada durun və özünüzə "Sabahınız xeyir, gözələm!"
- Başqa bir nümunə, kiminsə sizə hər şeyin yaxşı olacağını söyləyəcəyini gözləyirsiniz. Evinizdə və iş yerinizdə müsbət təsdiqlər yerləşdirərək bunu özünüz edin.
Addım 2. Gözlədiyiniz əyləncəli işlərə vaxt ayırın
Özünüz üçün qərar qəbul etmək müstəqilliyinizi təsdiqləməyin bir yoludur. Keçmişinizin istəklərindən asılı olmayaraq sevdiyiniz işi etməyə qərar verin. Məsələn, saç düzümünüzü istədiyiniz kimi dəyişdirin, özünüzü əmin hiss edəcək geyimlər geyin və özünüzü rahat hiss edəcək gündəlik qaydalara riayət edin.
- Həyat yoldaşınızdan yeni ayrıldınızsa, evi necə təşkil edəcəyinizi, qablarınızı yuyun və ya əşyalarınızı zövqünüzə görə dəyişdirin.
- Sevgilinizdən yeni ayrıldınızsa, ən çox sevdiyiniz turistik məkanı ziyarət etməyin, öz səyahət marşrutunuzu müəyyənləşdirməyin və ya sevdiyiniz bir filmi izləməyin vaxtı gəldi.
Addım 3. Həyat məqsədlərinizi müəyyənləşdirin və onlara çatmaq üçün çalışın
İstədiyinizi etmək vaxtıdır. Bir neçə il sonra xəyal etdiyiniz həyatı təsəvvür edin və sonra bu xəyalın reallaşmasını dəstəkləyəcək 1-3 hədəf yazın. Sonra, buna nail olmaq üçün ata biləcəyiniz addımları müəyyənləşdirin. Nəhayət, həyatın məqsədini reallaşdırmaq üçün hər addımın həyata keçirilmə cədvəlini müəyyənləşdirin.
- Məsələn, həyat məqsədlərinə çatmaq üçün 3 məqsəd: "Maraqlara uyğun bir işlə məşğul olun", "Sağlam həyat tərzi tətbiq edin" və "İstedadınıza görə yaradın".
- Karyera məqsədlərinə çatmaq üçün ilk 3 addımı atmaq lazımdır, məsələn, istedadına görə iş tapmaq, reklam vermək üçün bir veb saytında hesab açmaq və peşəkar vizit kartları sifariş etmək.
- Sağlamlığı qorumaq məqsədinə çatmaq üçün, məsələn, bir rəqs dərsi keçmək, bir həftə qidalı bir pəhriz hazırlamaq və hər gün meditasiya etmək lazım olan 3 praktik addım var.
- Bir hobbidən zövq almaq üçün maraqlarınıza uyğun olaraq 3 sadə addım edin, məsələn, teatr qrupuna qoşulun, həftə sonları dulusçuluq qabları düzəltmək və ya nahar fasiləsində rəsm çəkməklə bağlı seminarda iştirak edin.
İpucu:
"İflas etmək üzrə olan bir şirkətdən çıxın" əvəzinə "Əyləncəli bir iş tap" kimi pozitiv cümlələrlə həyatdakı məqsədinizi bildirin.
Addım 4. Hobbi və digər əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olun
Bir əlaqədə olanda tez -tez təslim ola bilərsiniz. Özünüzü xoşbəxt hiss edəcək fəaliyyətlərdən zövq almağın vaxtıdır! Yalnız qaldığınız zaman zövq aldığınız şeyləri, o vaxta qədər etmədiyiniz hobbiləri də daxil edin və sonra gündəlik həyatınızı yaşayarkən bunları müntəzəm olaraq edin.
Tikiş dərsləri ala, teatr cəmiyyətinə qatıla, dostlarınızla oyunlar oynaya, saçlarınızı düzəltməyi öyrənə və ya barista təhsili ala bilərsiniz
Addım 5. Özünüzü inkişaf etdirmək üçün yeni bacarıqlar əldə edin
Bacarıqları inkişaf etdirərək müstəqilliyi və özünə hörmətini artırın. Öyrənmək və ya həyat məqsədlərinə çatmağı dəstəkləmək istədiyiniz bacarıqları müəyyənləşdirin. Daha sonra internet üzərindən pulsuz kurslar alın, seminarlara qatılın, Meetup təlim sessiyalarına qatılın və ya daha yüksək təhsilə yazılın.
- Kompüter proqramlaşdırmağı öyrənərək istədiyiniz işə müraciət edə bilərsiniz.
- Yaradıcılığınızı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, yazı və ya rəsm kursu keçin.
- Başqa insanlarla yaxşı münasibətlər qura bilmək üçün psixologiya və ya ünsiyyət ixtisası üzrə kurslar keçə bilərsiniz.
- Fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün idman zalına üzv olaraq fiziki məşq proqramı həyata keçirin.
Addım 6. Yeni bir atmosfer bəxş etmək üçün gündəlik fəaliyyət yerinizi dəyişdirin
Gündəlik həyatınızı rahat yaşaya bilmək üçün evinizi və ya otağınızı düzəldin. İlk növbədə lazımsız əşyalardan, xüsusən də keçmişinizi xatırladanlardan qurtulun. Sonra mebelləri yenidən düzəldin, yeni çarşaflar qoyun və arzularınıza çatmaq üçün sizi motivasiya edəcək şeylər qoyun. Bu addım sizi keçmişə deyil, həyatın məqsədinə yönəltməyə vadar edir.
- Mövcud olan bütün mebel və ev əşyalarını dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz! Yalnız bir şeyi hərəkət etdirməklə yeni bir atmosfer yarana bilər.
- Həyat yoldaşınızdan ayrı olsanız, evin ümumi tərzini dəyişdirin ki, bu, keçmiş əriniz/arvadınızla olan ev deyil, sizin eviniz olsun.
Metod 4 /4: Ürəyinizi Başqalarına Açın
Addım 1. Tazminat olaraq əlaqəyə girməyin
Ürək ağrısı yaşadığınız zaman, yeni sevgiliniz tapmaq ən yaxşı dərman kimi görünə bilər, amma bu belə deyil! Ürəyinizi açmağa hazır olduğunuz üçün əvvəlcə yaralı ürəyi sağaldın və özünüzü olduğu kimi qəbul edin. Qaçış olaraq yeni bir sevgilinin axtarılması hər ikinizi məyus edir. Hələlik, özünüzə qulluq edərkən subaylıqdan zövq alsanız daha yaxşı olar.
- Sosiallaşmağı dayandırmayın. Dostlarınızı film izləməyə, sizi maraqlandıran fəaliyyətlərə sahib olan bir kluba və ya cəmiyyətə qoşulmağa və ya ailənizlə vaxt keçirməyə dəvət edin.
- İkinizin nə qədər əlaqədə olduğunuzdan asılı olaraq, sevgilinizi artıq sevməyinizə 6 ay və ya daha çox vaxt lazım ola bilər.
Addım 2. Bir əlaqədə olmağa hazırsınızsa, qaçmaq kimi deyilsə, ürəyinizi digər şəxsə açın
Bir tarix tapmaq üçün ən yaxşı vaxt, həqiqətən əylənmək deyil, başqaları ilə görüşmək və onlarla ünsiyyət qurmaq istədiyin üçün əsl səmimi bir əlaqədə olmaq istədiyin vaxtdır. Sağalacağınıza əminsinizsə, yenidən açmağa və görüşməyə başlayın.
Yalnız özünüzü rahat və inamlı hiss etmək üçün görüşməyin. Bu, hələ də kompensasiyaya ehtiyacınız olduğunu göstərir
İpucu:
Maraqlarınızı bölüşən, amma sevişmək üçün tələsməyən biri ilə tanış olsanız yenidən görüşməyə hazırsınız. Özünüzü qəbul etməyə hazır olduğunuzdan əmin olun ki, sevəcəyiniz doğru insanı axtararkən tək həyatınızı yaşamağa hazırsınız.
Addım 3. Sevgilisi axtarmağa deyil, əlaqədə olmağa diqqət edin
Tanışlığın məqsədi ümumiyyətlə sevgilisi tapmaqdır, amma tələsməyin. Qərar verməzdən əvvəl çox şeyi düşünmək lazımdır! Doğru insan olduğuna qərar vermədən əvvəl onu tanımaq və şəxsiyyətini öyrənmək üçün sevgilinizə yaxınlaşın. Maraqlı bir insanla tanış olduğunuzda, özünüz haqqında hər şeyi açıqlamadan əvvəl onları daha yaxından tanımağa vaxt ayırın.
Yalnız bir insana diqqət yetirməyin. Bu günə qədər uyğun bir adam təyin edə bilməyincə bir neçə insanla dost olun
Addım 4. Romantik bir əlaqəyə girməzdən əvvəl diqqətlə düşünün
Birinə yaxınlaşsanız, onu daha yaxından tanımağa çalışın. Onu birlikdə yeməyə, uzun söhbət etməyə və dostları ilə vaxt keçirməyə dəvət et. Birlikdə əldə etmək istədiyiniz şeyləri müzakirə edə bilərsiniz, ancaq bunları dərhal reallaşdırmağa çalışmayın. Münasibətləri gücləndirmək üçün həyatın müxtəlif sahələrindən bir -birinizi tanımalısınız.
İlk görüşdə, ona güvənərkən az -az sizinlə tanış olsun
İpuçları
- Tək həyatınızdan zövq almağa diqqət edin! Dostlarınızla səyahət etmək, müstəqilliyinizi təsdiqləmək və əyləncəli işlər görmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
- Özünüzü itələməyin və gözləntilərinizi çox yüksək qoymayın! Səbir və inadla xəyal etdiyiniz həyatı həyata keçirməyə çalışın. Həyat məqsədlərinizə çatarkən etdiyiniz hər bir kiçik irəliləyişi qeyd edin.
