Parlaq və sağlam bir təbəssüm insanın özünə inamını artıra bilər. Bundan əlavə, təmiz ağız müxtəlif infeksiyalardan və xəstəliklərdən uzaqlaşa bilər. Düzgün ağız gigiyenası prosedurunun ən vacib addımları arasında, gülüşünüzü daha gözəl etmək üçün fırçalamaq və diş ipi çəkmək və təbii müalicələr var. Bu yazıda dişləri təbii şəkildə ağartmağın bir neçə yolu müzakirə olunur.
Addım
Metod 1 /4: Rutin Ağız Baxımı tətbiq etmək
Addım 1. Doğru diş pastasını seçin
Diş pastası dişlərin və diş ətlərinin qida zibilini və lövhəsini çıxarmağa kömək edə biləcəyi üçün ağız sağlamlığı baxımında əsasdır. Diş pastası müxtəlif formalarda olur, yəni jel, pasta və ya toz. Əsas maddələr oxşar olsa da, hər bir fərdin ehtiyacına uyğun olaraq hazırlanan fərqli diş pastaları var.
- Florid təbii olaraq suda meydana gələn bir mineraldır. Ftorlu diş məcunu, minanı gücləndirərək və çürüklərə səbəb olan bakteriyalarla mübarizə apararaq diş çürüməsinin qarşısını alır. Ftor ehtiva edən diş pastası, körpələr və uşaqlar üçün də tövsiyə olunur. Üç yaşdan kiçik uşaqlara dişlərini bir düyü dənəsi boyunda diş pastası ilə fırçalamaq məsləhət görülür. Üç yaşından altı yaşına qədər olan uşaqlar dişlərini noxud boyunda flüorlu diş macunu ilə fırçalamalıdırlar.
-
Ağardıcı diş məcunlarında ümumiyyətlə maqnezium karbonat, hidratlı alüminium oksid və kalsium karbonat kimi kimyəvi birləşmələr şəklində yumşaq aşındırıcı maddələr olur. Bu maddələr dişlərin səthində sarı rəngə səbəb olan ləkələri aradan qaldırmağa kömək edir. Ağardıcı diş məcunları ümumiyyətlə ləkələri çıxarmağa kömək edən ağardıcı vasitə olan az miqdarda hidrogen peroksid də ehtiva edir.
Hidrogen peroksid ehtiva edən ağardıcı diş pastaları həssaslığa səbəb ola bilər, ancaq hər gün ağardıcı və həssas diş pastaları arasında dəyişə bilərsiniz
- Həssaslığı azaldan diş pastaları həssas dişləri və diş ətləri olan insanlar üçün ən yaxşı seçimdir. Bu diş pastası, həssaslığı azaltmaq üçün sakitləşdirici təsir göstərən kalium nitrat və kalium sitrat kimi birləşmələr ehtiva edir.
- Flüoridlərə həssas insanlar dişlərin ağardılması və təmizlənməsi üçün təsirli olan ksilitol, yaşıl çay ekstraktı, papaya ekstraktı, limon turşusu, sink sitrat və çörək soda kimi təbii diş məcunlarından istifadə edə bilərlər.
Addım 2. Doğru diş fırçasını seçin
Həm əl, həm də elektrik diş fırçaları dişləri effektiv şəkildə təmizləyə bilər. Əl diş fırçası istifadə etməkdə çətinlik çəkən insanlar elektrikli diş fırçasını daha asan istifadə edirlər. Diş həkimi ehtiyaclarınıza ən uyğun diş fırçasının növünü təyin etməyə kömək edə bilər.
Yumşaq tüklü diş fırçası həssas dişlər və diş ətləri üçün ən yaxşı seçimdir
Addım 3. Diş fırçanızı təmiz saxlayın
Diş fırçanızı hər üç -dörd ayda bir dəyişdirdiyinizə əmin olun Diş fırçanızı qapalı yerdə saxlamayın, çünki zaman keçdikcə tüklər arasında bakteriya yığılır, lövhə, emaye aşınması və ağız infeksiyalarına səbəb olur.
- Diş fırçalarını digər insanlarla paylaşmayın. Eyni diş fırçasını digər insanlarla birlikdə istifadə etmək mikrobları və xəstəliyə səbəb olan bakteriyaları ağzınıza yaya bilər.
- Kıllarda bakteriyaların yığılmaması üçün istifadə etməzdən əvvəl və sonra diş fırçanızı yuyun.
Addım 4. Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın
Dişlərinizi fırçalamaq diş gigiyenik prosedurunuzun vacib bir hissəsidir. Dişlərin və ağızların sağlam olması üçün mütəxəssislər yumşaq tüklü diş fırçası ilə gündə iki dəfə iki dəqiqə fırçalamağı məsləhət görürlər. Budur düzgün fırçalama texnikası:
- Diş fırçasını diş ətindən 45 dərəcə bir açı ilə yerləşdirin.
- Fırçanı yumşaq bir şəkildə irəli və irəli sürün, diş genişliyində şortlar. Dişlərin xarici və daxili səthlərini, həmçinin diş ətinin səthini fırçalayın.
- Ön dişlərin daxili səthini təmizləyin. Fırçanı dikey olaraq yatırın və fırçanı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
- Bakteriyanı çıxarmaq və nəfəsinizi təzə saxlamaq üçün dilinizi fırçalayın.
Addım 5. Doğru diş ipini seçin
Dişlərinizi fırçalamaqla yanaşı dişlərinizi təmizləmək ən vacib addımlardan biridir. Ticarət diş ipi sintetik neylon və ya plastik tel ipindən hazırlanır. Bu rutinin daha əyləncəli olması üçün diş ipi ümumiyyətlə nanə və ya limon, süni tatlandırıcılar və ksilitol və mannitol kimi şəkər spirtləri kimi aromatizatorlarla möhkəmləndirilir. Bununla birlikdə, mumlu və örtülməmiş diş ipinin effektivliyində heç bir fərq olmadığını unutmayın.
- Süni tatlandırıcılardan, plastikdən və ya floriddən istifadə etməyən insanlar üçün üzvi ipək ipi hələ də onlayn olaraq və müəyyən apteklərdə mövcuddur, lakin onlar adi diş iplərindən daha bahalıdır. Diş ipi və onun qablaşdırılması Qida və Dərman Nəzarəti Agentliyi (BPOM) tərəfindən tənzimlənir.
- Dişlərin və diş ətinin toxumasına zərər verə biləcəyi üçün dişlər arasında heç vaxt diş ipi və ya digər liflərdən istifadə etməyin. Yalnız Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən təsdiq edilmiş diş ipi təhlükəsizliyi və effektivliyi üçün sınaqdan keçirilmişdir.
Addım 6. Mütəmadi olaraq diş ipindən istifadə edin
Gündə bir dəfə diş ipi istifadə etmək, diş fırçası ilə əldə edilə bilməyən dişlər arasındakı lövhəni çıxarmağa kömək edə bilər, çünki dərhal çıxarılmayan lövhə diş daşına bərkiyəcək və diş əti xəstəliyinə səbəb olacaq. Unutmayın ki, ilk dəfə diş ipi çəkmək xoşagəlməz olacaq, amma ağrılı deyil. Çox sərt istifadə etsəniz, dişlər arasındakı toxuma zədələnər. Diqqətlə hər gün fırçalayın və diş ipi ilə çəkin, narahatlıq bir -iki həftə içində yox olacaq. Ağrı davam edərsə, diş həkiminizlə danışın. Diş ipini düzgün istifadə etmək üçün addımlar:
- Təxminən 50 sm diş ipini kəsin və bir az qalana qədər orta barmağınızın ətrafında bükün. Qalan ipi digər əlinizin orta barmağına bükün. Bu ikinci barmaq çirkli istifadə olunan ipi bükəcək.
- Baş barmağınızla şəhadət barmağınızın arasına ipi möhkəm tutun.
- Yumşaq bir ovuşdurma hərəkəti ilə dişlərinizin arasına ip çəkin. Diş ipini heç vaxt diş ətinə yapışdırmayın.
- Diş ipi diş ətinə çatdıqda bir dişə doğru C şəklinə bükün. Dişlər və diş ətləri arasındakı boşluğu yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
- Diş ipini dişlərə möhkəm tutun. Diş iplərini diş ətindən yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək dişlərin kənarlarını yumşaq bir şəkildə fırçalayın. Bu üsulu bütün dişlərdə təkrarlayın. Son dişin arxasını da unutmayın. İş bitdikdə istifadə olunan ipliyi atın. İstifadə olunan diş ipi o qədər də təsirli deyil və ağzına bakteriya yaya bilər.
- Uşaqlar iki və ya daha çox dişə sahib olduqdan sonra diş ipinə başlamalıdırlar. Ancaq 10 və ya 11 yaşdan kiçik uşaqlar diş ipindən düzgün istifadə edə bilmədikləri üçün böyüklər tərəfindən nəzarət edilməlidir.
Addım 7. Ağız yuyucusu istifadə edin
Diş pastası kimi, ağız sağlamlığını qorumağa kömək edən müxtəlif növ ağız yuyucusu var. Reçetesiz ağız yuyucusu, nəfəsi təravətləndirməyə, emaye gücləndirməyə, fırçalamadan əvvəl lövhəni azaltmağa və ya diş ətinin iltihabına səbəb olan bakteriyaları öldürməyə kömək edə bilər.
- Gündəlik ağız baxımı üçün, fırçaladıqdan və iki -üç dəqiqə yedikdən sonra 30 ml ağız suyu ilə qarqara edin, sonra tüpürün. Diş həkiminizdən və ya sağlamlıq mütəxəssisinizdən ehtiyaclarınıza uyğun bir ağız yuyucusu üçün bir tövsiyə istəyin. Bəzi hallarda diş həkimi daha güclü bir florid və ya antibakterial ağız yuyucusu təyin edə bilər.
- Bir fincan ilıq distillə edilmiş su, həssas dişləri və diş ətləri olan insanlar üçün bakteriyaları öldürən və qida zibilini aradan qaldıran təsirli bir ev ağız yuyucusudur.
- Alkoqoldan imtina etməlisinizsə, tərkib hissələrinin etiketlərini diqqətlə oxuyun, çünki bir çox reseptsiz ağız yuyucusu əsas tərkib hissəsi olaraq yüksək spirt ehtiva edir.
- Mağazadan ağız yuyucusu alarkən, natrium lauril sulfatdan (SLS) qaçınmaq üçün tərkib siyahısını yoxlayın. SLS ağızda həssaslıq və irin əmələ gətirə bilən süni bir deterjandır. Bitki yağı, natrium bikarbonat (çörək soda) və ya natrium xlorid (duz) kimi təbii emulsifikatorlarla ağız yuyucusu seçmək daha yaxşıdır. Nanə, adaçayı, darçın və limon kimi bitki ekstraktları da nəfəs almağa kömək edir.
Addım 8. Bir su toplayıcı istifadə etməyə çalışın
Su toplayıcısı ağız üçün təzyiqli bir yuyulma vasitəsidir, qida zibilini səthdən və dişlər və diş ətləri arasında təmizləməyə kömək edir. Bu vasitə yeməkdən sonra ağız boşluğunu təmizləmək üçün yaxşı və sağlamdır.
Addım 9. Digər təmizlik vasitələri haqqında məlumat üçün diş həkiminizdən soruşun
Diş həkimi və sağlamlıq mütəxəssisləri gündəlik qulluğunuzu tamamlamaq üçün digər təmizləyicilər təklif edə bilər, məsələn:
- Dişlər arası təmizləyicilər dişlər arasında daha geniş boşluqları olan insanlar üçün diş ipindən daha yaxşı işləyir. Bu alət kiçik bir fırça və ya geniş, üç tərəfli diş çubuğuna bənzəyir. Bu təmizləyici aşırma taxan və ya dişləri natamam olan insanlar, həmçinin diş əti əməliyyatı keçirmiş insanlar üçün də yaxşı işləyir. Bu vasitələri supermarketlərdə və apteklərdə tapa bilərsiniz.
- Ağızdan bir suvarma cihazı, sabit bir axın içində suyu pompalayan və ya dişlər arasındakı və ya aşırma dişlərinin arxasındakı ciblərdəki qida zibilini və zibili səpmək üçün titrəyən elektrikli bir cihazdır. Bu cihaz, dərmanı əlçatmaz yerlərə çatdırmaq üçün də istifadə olunur. Məsələn, reçeteli bir ağız yuyucusu ağız suvarıcısı ilə saqqız cibinə səpilə bilər.
- Dişlərarası çubuq, dişlər ilə diş ətinin altındakı bölgəni təmizləmək üçün istifadə olunan çevik bir rezin çubuqdur. Lövhə və yemək qalıqları çubuğu saqqız xətti boyunca gəzdirməklə aradan qaldırıla bilər.
Addım 10. Ağzınızı su ilə yuyun
Yeməkdən və ya kofeinli içkilər içdikdən sonra ağzınızı su ilə yumaq, ləkələrin və diş çürüməsinin qarşısını almaq üçün dişlərinizdən qida qalıqlarını və ya qalıqları çıxarmağa kömək edəcək. Bu üsul evdə olmadıqda və yeməkdən sonra fırçalamaq və ya diş ipi çəkmək imkanınız yoxdursa xüsusilə faydalıdır. Gün ərzində su içmək və yeməkdən sonra ağzınızı təmiz su ilə yumaq ağız sağlamlığını qorumaq üçün ən az qiymətləndirilən üsullardır.
Minalı zəiflədən turş qidalar yedikdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalamaqdan çəkinin. Turş yemək yedikdən sonra ağzınızı su ilə yaxalamalısınız
Addım 11. Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək və çeynəmək ağız sağlamlığı üçün çox zərərlidir, çünki dişlərin ləkələnməsinə, diş ətinin xəstəliyinə, ağız xərçənginə, dişin çıxarılması və ya əməliyyatdan sonra yavaş sağalmasına, dad, qoxu və ağız qoxusunun azalmasına səbəb ola bilər. Siqareti buraxmaq, tütünlə əlaqəli sağlamlıq problemləri riskini azaltmağın yeganə yoludur.
Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə danışın
Metod 2 /4: Bitki mənşəli və ev vasitələrindən istifadə
Addım 1. Diş fırçasını dəniz duzlu su qarışığına batırın
Diş pastası əvəzinə, diş fırçanızı 3-5 dəqiqə dəniz duzlu su qarışığına batırın. Duzlu su qarışığı, bir çay qaşığı duzu 30 ml suda həll edərək dişlərinizi məhlulla fırçalayın. Tuz, ağızdakı pH balansını müvəqqəti olaraq yaxşılaşdırır, mikrobların və bakteriyaların yaşaya bilməyəcəyi bir qələvi mühitə çevirir.
Yeməkdən sonra duzlu su ilə qarqara etmək də ağız və boğazı təmiz saxlamağa, ağrıyan ağızları sakitləşdirməyə və sağaltmağa kömək edə bilər
Addım 2. Yağ çəkməyə çalışın
Yağ çəkmə, ağızdan zərərli mikrobları və bakteriyaları çıxarmaq üçün yağla qarqara etmək olan bir Aryuvedic tibb üsuludur. Bitki yağının tərkibində toksinləri absorbe edən və onları tüpürcəkdən çıxaran və çürüklərə səbəb olan bakteriyaların diş səthinə yapışmasını maneə törədən lipidlər var.
- Bir dəqiqə bir kaşığı yağla qarqara edin. Mümkünsə, daha uzun, təxminən 15-20 dəqiqə qarqara etməyə çalışın. Yağın mümkün qədər çox bakteriyanı udmasını və detoksifikasiya etməsini təmin etmək üçün boş bir mədədə qarqara edin.
- Yağı tüpürün və ağzınızı yaxşıca, tercihen ilıq su ilə yuyun.
- Soyuq təzyiqli üzvi yağ alın. Qarqara üçün istifadə edilə bilən yağlar arasında susam yağı və zeytun yağı var. Hindistancevizi yağı, dadı, E vitamini kimi yüksək antioksidan və vitamin ehtiva etməsi səbəbindən ən populyar seçimdir.
Addım 3. Çiyələk pastasından istifadə edin
Çiyələklərdəki malik turşusu, dişlərin səthindəki ləkələri və ləkələri aradan qaldırmağa kömək edən təbii bir emulsifikatordur. Ağardıcı diş məcunu etmək üçün bir qabda iki -üç çiyələk toxumu əzin və bir çay qaşığı çörək soda əlavə edin. Dişlərinizi həftədə bir neçə dəfə çiyələk pastası ilə təmizləyin.
Çiyələklərdəki malik turşusu və limon turşusu emaye aşındıra biləcəyi üçün bu üsulu florid diş məcunu ilə birlikdə istifadə edin
Addım 4. Çörək soda pastası hazırlayın
Çörək soda dişlərin ağardılmasına və ağız sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Bir çay qaşığı çörək soda ilə iki çay qaşığı su qarışdıraraq pasta hazırlayın. Bu pasta ilə dişlərinizi həftədə bir neçə dəfə fırçalayın.
Çörək soda yeməkdən sonra bir çay qaşığı çörək soda bir stəkan suda həll edilərək iki -üç dəqiqə boğazlanmaq üçün istifadə edilərək ağız yuyucusu olaraq da istifadə edilə bilər
Addım 5. Dişlərinizin səthindəki ləkələri çıxarmaq üçün alma sirkəsi sınayın
Alma sirkəsi, dişləri təbii olaraq ağardan çox məqsədli bir tərkib hissəsidir. Nəticələr dərhal olmasa da, soda ilə birlikdə istifadə olunan alma sirkəsi dişlərin səthindəki ləkələri aradan qaldırmağa və dişləri ağarmağa kömək edə bilər.
- Ağardıcı diş pastası hazırlamaq üçün həftədə bir neçə dəfə istifadə edilə bilən iki çay qaşığı alma sirkəsi və bir çay qaşığı çörək soda qarışdırın.
- Alma sirkəsi gündəlik ağız baxımı ilə birlikdə ağız yuyucusu olaraq da istifadə edilə bilər.
Addım 6. Hindistancevizi yağı və mentol yarpaqları ilə lövhə ilə mübarizə aparın
Hindistancevizi yağı dişləri təmizləməyə, ləkələri azaltmağa və çürüklərə səbəb olan lövhə və bakteriyalarla mübarizə aparan təbii bir emulsifikatordur. Ağardıcı pasta və ya ağız yuyucusu kimi istifadə etmək üçün bir neçə əzilmiş mentol yarpağını (təxminən 1-2 qram) iki-üç yemək qaşığı hindistan cevizi yağı ilə qarışdırın. Mentol yarpaqları gün ərzində nəfəs almağa kömək edir.
Hindistancevizi yağı yumşaq və aşındırıcı olmadığı üçün gündəlik istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, hindistan cevizi yağı həssas dişləri və diş ətləri olan insanlar üçün də təhlükəsizdir
Addım 7. Hidrogen peroksidi sınayın
Bir çox ticari ağız yuyucusu və diş pastası, suyun kimyəvi tərkibinə çox yaxın olan ağardıcı maddə olan 1,5% hidrogen peroksid konsentrasiyasından ibarətdir. Bu birləşmələr dişlərin ağardılmasına kömək edə bilər. Hidrogen peroksid də bakteriyaların öldürülməsinə, qida zibilinin çıxarılmasına kömək edir və diş əti iltihabının qarşısını almaq üçün çox faydalıdır.
Uzun müddət istifadəsi səbəbiylə ortaya çıxa biləcək bəzi yan təsirlər olduğundan ehtiyaclarınıza uyğun olaraq istifadə üçün doğru təlimatları həkiminizdən soruşun
Addım 8. Saqqız çeynəyin
Araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən sonra gündə 20 dəqiqə şəkərsiz saqqız çeynəmək diş çürüməsinin qarşısını ala bilər. Saqqız tüpürcək istehsalını artırır, bu da qida zibilini aradan qaldırır, bakteriyaların istehsal etdiyi turşuları zərərsizləşdirir, diş minasını gücləndirir və ağızda xəstəliklərə qarşı mübarizə aparan maddələr verir.
- Şəkər ehtiva edən saqqız tüpürcək istehsalını da artırır, ancaq lövhə bakteriyalarını artıra bilər, buna görə də şəkərli diş ətindən çəkinmək lazımdır.
- Diş fırçası və diş ipi ilə dişlərinizi təmizləmək üçün saqqız istifadə etməyin, çünki bu iki vasitə ağız sağlamlığınızın qayğısına qalmağın ən əhəmiyyətli yoludur.
Metod 3 /4: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox gevrek tərəvəz və meyvələr yeyin
Təbii xırtıldayan qidalar ağızda tüpürcək istehsalını artırmağa kömək edən lif ehtiva edir, diş çürüməsinə səbəb ola biləcək çoxlu şəkər və kimyəvi maddələr çıxarır. Bir şey yedikdən təxminən 20 dəqiqə sonra tüpürcək dişlərə hücum edən turşuların və fermentlərin təsirini azaltmağa başlayır. Bundan əlavə, tüpürcəkdə bakteriyalara səbəb olan turşular səbəbiylə bu mineralları itirmiş diş bölgələrində mineralları bərpa edə bilən kalsium və fosfat izləri var.
- Şirin, çeynənən və yapışqan qidalardan uzaq durun. Bunun əvəzinə, dişlərinizi təmizləmək üçün çiy, təzə və xırtıldayan tərəvəz və meyvələr yeyin. Xiyar, yerkökü, brokoli, kərəviz və çiy lobya diş gigiyenasını qorumaq üçün ən yaxşı yemək seçimləridir.
- Portağal, limon, giləmeyvə və pomidor kimi limon turşusu olan meyvələrin istehlakını məhdudlaşdırın. Çox miqdarda limon turşusu emaye eroziyasına səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, həzm probleminiz və ya alerjiniz olmadığı təqdirdə tamamilə qaçmayın. Bu meyvələrdə bədən funksiyaları üçün vacib olan bir çox qida maddəsi var.
Addım 2. Yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətindən çəkinin
Yüksək fruktozlu qarğıdalı şərbəti ümumiyyətlə işlənmiş qəlyanaltılar və içkilərdə olur və diş çürüməsinin əsas səbəbidir. Qida almadan əvvəl qidalanma etiketlərini oxuyun. Qazlı içkilər içmək vərdişi də dişlərin rənginin dəyişməsinə və minanın aşınmasına səbəb ola bilər.
Addım 3. Floridlə zəngin su içmək
Tərkibində flüor olan içkilər qida zibilini və bakteriyaları aradan qaldırmağa və tüpürcək istehsalını artırmağa kömək edir. Florid də diş çürüməsinin qarşısını almaq üçün diş minasını gücləndirməyə kömək edir. Ftor tərkibli su həssas dişləri olan insanlar üçün çox faydalıdır, çünki diş əti iltihabını azaldır.
- Hər iki saatda 250 ml su içməyə çalışın. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik istehlak iki litr sudur.
- Kafeinli içkilər içirsinizsə, hər fincan kofeinə bir litr su içmək lazımdır. Su qəbulunun olmaması da susuzluğa səbəb ola bilər.
- Florid olan su da körpə südü hazırlamaq üçün təhlükəsizdir. Ancaq körpəlikdə flüorun çox olması və emaye zəifləyən orta dərəcədə fluoroza səbəb ola bilər. Fluoroz yalnız körpə dişlərində olur, buna görə də kalsiumla zəngin qidalar və içkilər təmin etməklə yanaşı, distillə edilmiş, mineralları təmizlənmiş və ya təmizlənmiş su ilə daimi dişlər çıxmağa başlayana qədər körpənizin flüoroza məruz qalmasını minimuma endirməyin başqa yollarını düşünün. Florid orqanizm üçün vacib bir mineral olmadığından, ehtimal olunan bir çatışmazlıqdan narahat olmaq lazım deyil.
Addım 4. Çayı orta dərəcədə içmək
Həm yaşıl çay, həm də qara çayın tərkibində lövhə yaradan bakteriyaları azaldan və ya öldürə bilən polifenollar adlı antioksidan birləşmələr var. Bu o deməkdir ki, çay çürüklərə səbəb olan və emaye aşındıran turşuların istehsalını maneə törədə bilər.
- Dəmləmək üçün istifadə etdiyiniz suyun növündən asılı olaraq bir fincan çay da florid mənbəyi ola bilər.
- Qara çaya süd əlavə etmək də kalsium qəbulunu artıraraq dişlərinizi daha güclü və bakteriyalara qarşı daha davamlı edir.
- Çox çay içməyin də ləkələrə və bəzi hallarda susuzluğa səbəb ola biləcəyini unutmayın, buna görə çay qəbulunuzu gündə iki -üç fincanla məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addım 5. Kalsiumla zəngin qidalar yeyin
Kalsium sağlam dişlərin və sümüklərin formalaşmasında çox vacibdir. Kalsiumun faydaları yeni diş açan uşaqlar və sümükləri və dişləri daha zəif olan yaşlılar üçün daha da əhəmiyyətlidir. Daha çox kalsium əldə etməyin ən yaxşı yolu yeməkdir. Yeməkdəki kalsiumun qorunması üçün yeməyi mümkün qədər qısa müddətdə az miqdarda suda bişirin. Ən zəngin kalsium qaynaqları olan qidalar bunlardır:
- Parmesan, Romano, İsveçrə pendiri, ağ çedar, mozzarella və feta kimi pendirlər
- Az yağlı və ya yağsız süd və yağ
- Qatıq eyni zamanda immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən yaxşı bakteriyalar şəklində probiyotiklər mənbəyidir
- Bilmək
- Pekmez və ya qamış şəkəri emalı ekstraktı
- Ispanaq, kələm, şalgam yarpaqları, ispanaq pazı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Badem, Braziliya fındıq və fındıq
Addım 6. Kalsium əlavələri alın
Kalsium sağlam sümüklərin və dişlərin formalaşması üçün vacibdir. Kalsium əlavələrinin ən populyar iki forması kalsium sitrat və kalsium karbonatdır. Kalsiumla birlikdə D vitamini və maqnezium əlavələri qəbul etmək kalsiumun daha effektiv şəkildə udulmasına kömək edə bilər. Kalsium əlavələri, qəbizliyin qarşısını almaq üçün altı dozadan səkkiz stəkan su ilə ayrı -ayrı dozalarda, eyni vaxtda 500 mq -dan çox olmayan kiçik dozalarda alınmalıdır.
- Kalsium da daxil olmaqla uşaqlara qida əlavələri vermədən əvvəl həkimə müraciət edin.
- Kalsium sitrat bədən tərəfindən daha asan əmilir və həzm olunur. Bununla birlikdə, antasidlər və ya qan təzyiqi dərmanları da qəbul edirsinizsə, kalsium sitrat istifadə edilməməlidir.
- Kalsium karbonat daha ucuzdur və bədənin ehtiyac duyduğu daha çox kalsium elementini ehtiva edir. Lakin kalsium karbonat daha çox mədə turşusu əmilir. Beləliklə, bu əlavəni bir stəkan portağal suyu ilə birlikdə alın.
- İstiridye qabıqlarından, dolomitdən və sümüklərdən alınan kalsium əlavələrindən istifadə edilməməlidir, çünki tərkibində anemiyaya səbəb ola bilən, beyinə və böyrəklərə zərərli, qan təzyiqini artıran və zəhərlənməyə səbəb olan qurğuşun ola bilər.
Addım 7. Kifayət qədər D vitamini istehlak edin
D vitamini bədənin kalsiumu udmasına və istifadəsinə kömək edir. D vitamini, dişləri aşındıra bilən bakteriya, virus və sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq üçün immun sistemini də gücləndirir. Kifayət qədər D vitamini ehtiyacı gülüşünüzü sağlam saxlaya, sümükləri gücləndirə və hətta müxtəlif xəstəlik və xərçəng növlərinin qarşısını ala bilər. Kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olmaq üçün bəzi yollar:
- Daha tez -tez günəşdən zövq almaq üçün. Günəş işığına məruz qaldıqda bədən təbii olaraq D vitamini istehsal edir. Açıq dərili insanlar ən az 10-15 dəqiqə günəşdə qalmağa çalışmalı, qaranlıq dərili insanlar isə hər gün ən az 30 dəqiqə günəşə məruz qalmalıdır. Buludlar, sis, geyim, günəşdən qoruyucu vasitələr və pəncərə şüşələri dəriyə çatan günəş işığının miqdarını azalda bilər.
- D vitamininin yaxşı mənbələri olan təbii qidalara morina qaraciyər yağı, yumurta, somon kimi yağlı balıqlar, şirələr və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd məhsulları daxildir.
- Apteklərdə D vitamini az olan insanlar üçün də pəhriz əlavələri mövcuddur. 12 aydan kiçik uşaqlara ən az 400 IU D vitamini lazımdır. 1 yaşdan yuxarı uşaqlar və əksər yetkinlər hamilə və laktasiya edən qadınlar da daxil olmaqla ən az 600 IU -ya ehtiyac duyurlar. 70 yaşdan yuxarı yetkinlər üçün təxminən 800 IU lazımdır. Körpəyə və ya uşağa vitamin əlavələri verməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun.
- Pəhriz əlavələri almadan əvvəl həkimə müraciət edin. Çox miqdarda D vitamini qəbul etmək susuzluq, iştahsızlıq, kilo itkisi, göz ağrısı, dərinin qaşınması, əzələ və sümük ağrısı, qusma, ishal və qəbizlik kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Metod 4 /4: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Diş həkiminə müraciət etməyinizi tələb edən əlamətləri axtarın
Diş həkiminə müraciət etməyi tələb edən bir neçə başqa şərt və simptomlar var. Bu işarələrdən bəziləri bunlardır:
- Dişlər istiyə və ya soyuğa həssasdır.
- Diş fırçası və ya diş ipi yuyarkən diş ətləri şişir və/və ya qanayır.
- Dolgu, tac, implant, protez və s.
- Ağızda uzun müddət pis qoxu və ya pis dad.
- Ağızda, üzdə və ya boyunda ağrı və ya şişlik.
- Çeynəmək və ya udmaqda çətinlik çəkir.
- Ailədə diş əti xəstəliyi və ya diş çürüməsi.
- Mütəmadi olaraq içsəniz də ağız tez -tez quruyur.
- Çənə bəzən açılır və bağlananda, çeynənəndə və ya səhər oyananda səs çıxarır və ya ağrıyır. Qeyri -bərabər dişlər.
- Ağızda səhv görünən və ya keçməyən bir yama və ya yara.
- Dişlərinizi və gülüşünüzü görmək xoşunuza gəlmir.
Addım 2. Professional bir diş təmizliyi planlaşdırın
Peşəkar diş təmizliyi üçün diş həkimi ziyarət edin. İmtahan zamanı diş həkimi tibbi tarixinizi soruşacaq, ağzınızı müayinə edəcək və rentgenə ehtiyacınız olub-olmamasına qərar verəcək.
- Dişlərinizin və ya diş ətlərinizin həssaslığından danışın, məsələn, dişlərinizdəki çürüklər və ya şişlik, qızartı və qan. Həkimlər sağlamlığınızdakı dəyişikliklərdən xəbərdar olmalıdırlar, çünki bir çox tibbi problem ağız sağlamlığını təsir edə bilər.
- Diş həkimi diş ətinizi yoxlamaq istədiyiniz müalicədən asılı olaraq xüsusi diş alətlərindən istifadə edə bilər.
Addım 3. Diş ağartma variantları haqqında soruşun
Diş həkimi sizə daha parlaq bir təbəssüm vermək üçün ağardıcı bir məhsul və ya prosedur tapmağa kömək edə bilər. Ağartıcı, xüsusən də dişləriniz qəhvəyi və ya boz olarsa, hər cür diş rəngini düzəldə bilməz. Dişləriniz daha əvvəl doldurulmuşsa, ağartıcı dolgu maddəsinin rənginə təsir etməyəcək, buna görə də təzə ağardılmış dişlərinizdən fərqli görünəcəkdir. Porselen kaplama və ya diş bağlama kimi digər variantları araşdırmaq istəyə bilərsiniz. Daha ağ dişlər əldə etməyin başqa yolları bunlardır:
- Klinik ağartmada diş həkimi yumşaq toxumaları qorumaq üçün diş ətinə qoruyucu gel və ya rezin baryer, sonra isə ağardıcı vasitə tətbiq edəcək. Bu prosedur diş həkimi ziyarətində edilə bilər.
- Hidrogen peroksid ehtiva edən məhsullarla evdə ağartmanın bəzi insanlar üçün uğurlu olduğu sübut edilmişdir. Bu üsul diş ətlərinin qıcıqlanmasına həssaslığın artması kimi yan təsirlər potensialına malikdir, buna görə də ağardıcı məhsullardan istifadə etməzdən əvvəl diş həkiminizlə məsləhətləşin.
- Ağardıcı diş pastası, yaxşı ağız baxımı ilə birlikdə uzun müddət səthdəki ləkələri aradan qaldırmağa kömək edir və rəng dəyişikliyini azaldır.
Addım 4. Diş rentgen müayinəsindən keçin
X-şüaları diş həkimlərinə dişlərin rənginin dəyişməsinə səbəb olan çürük və ya xəstəlik əlamətlərini aşkar etməyə kömək edə bilər, lakin onlar müntəzəm bir imtahanda görünə bilməzlər. Tez -tez diş ağrısı və ya diş ətindən qanaxma varsa. X-şüaları diş həkiminə səbəbi tapmaqda kömək edə bilər.
- Yeni bir xəstə olsanız, diş həkimi ağız sağlamlığınızın vəziyyətini təyin etmək üçün bir rentgen çəkməyi tövsiyə edə bilər. Çürükləri aşkar etmək, diş ətinin sağlamlığını analiz etmək və ya dişlərin böyüməsini və inkişafını qiymətləndirmək üçün tam bir rentgen müayinəsi lazımdır.
- Hamiləsinizsə, sizi və körpənizi radiasiyaya məruz qalmadan qoruyan xüsusi bir önlük istəyin.
